Najpierw wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: chodzenie Jest ćwiczenia. To legalna forma kardio które może zwiększyć tętno, osiąga stan stacjonarny szkolenie w strefie 2 i liczy się jako aktywność fizyczna według dowolnej standardowej definicji. (Hej, chodzenie wyścigowe jest nawet sportem!)
Ale jeśli chodzenie jest jedyną formą ćwiczeń, którą wykonujesz co tydzień, czy możesz przegapić kluczowe korzyści płynące z innych rodzajów ćwiczeń? Chociaż chodzenie jest często reklamowane jako jedna z najbardziej dostępnych form ćwiczeń – i słusznie – warto zadać sobie pytanie: czy samo w sobie wystarczy? Jeśli codzienne spacery są Twoją główną (lub jedyną) formą ruchu, zdecydowanie robisz coś dobrego swojemu ciału.
Krótko mówiąc: aby naprawdę wspierać siłę, metabolizm i długotrwałe zdrowie, eksperci twierdzą, że chodzenie nie powinno być jedyną formą ćwiczeń. Oto, co zalecają dla optymalnego samopoczucia.
Poznaj eksperta: Bradee'ego Feltona , CPT, jest trenerem osobistym, trenerem zdrowia holistycznego i założycielem Nadaje się do uprawiania turystyki pieszej i górskiej metody metabolicznej cyfrowe programy treningowe.
Czy codzienne spacery naprawdę wystarczą do ćwiczeń?
Codzienne spacery to świetny sposób na zwiększenie codziennej aktywności ruchowej i czerpanie korzyści zdrowotnych, ale prawdopodobnie to nie wystarczy. Oprócz codziennych lub cotygodniowych spacerów dobrym pomysłem jest włączenie od dwóch do trzech dni trening oporowy co tydzień, powiedział wcześniej Bradee Felton, CPT, osobisty trener i trener zdrowia holistycznego Meltyourmakeup.com .
Naprawdę nie potrzeba dużo więcej niż dwa do trzech dni treningu oporowego, aby utrzymać masę mięśniową i kontrolować całkowity dzienny wydatek energetyczny – mówi. Ogólna populacja powinna co tydzień wykonywać jakąś formę treningu oporowego, aby zapobiec utracie masy mięśniowej, która przyczynia się do wolniejszego metabolizmu, mniejszej gęstości kości, mniejszej siły w codziennej aktywności i szybszego starzenia się.
Chodzenie jest także bodźcem zupełnie innym niż typowy wytrzymałość Lub Trening HIIT , więc porównywanie tych dwóch rzeczy nie jest do końca sprawiedliwe, mówi Felton. Chodzenie zwiększa wydatek energetyczny niezwiązany z ćwiczeniami, ale nie zwiększa tak dobrze masy mięśniowej podnoszenie ciężarów , dlatego zaleca się wykonywanie obu ćwiczeń co tydzień.
Powiązane historie
-
Oto, co zyskasz, spacerując jedną milę dziennie -
Według ekspertów 10 korzyści płynących z chodzenia -
Te programy chodzenia przynoszą poważne rezultaty
Talene Appleton jest redaktorką ds. fitness na Meltyourmakeup.com, gdzie pasjonuje się wszystkim, co dotyczy fitnessu, odżywiania i dobrego samopoczucia. Wcześniej była redaktorką ds. fitnessu i handlu w Men’s Health, gdzie testowała i raportowała najnowsze, najbardziej popularne produkty fitness i wellness, które trafiły na rynek. Jako trenerka personalna z certyfikatem NASM i trenerka żywienia z certyfikatem Precision Nutrition z pasją wspiera kobiety na skrzyżowaniu fitness, jedzenia i społeczności. Talene należała do zespołu tanecznego na uniwersytecie George’a Washingtona (wołajcie Pierwsze Damy), zanim została tancerką NBA w drużynie Washington Wizards – w wolnym czasie nadal można ją spotkać na zajęciach tanecznych w Nowym Jorku i Los Angeles. Zanim Talene zajęła się dziennikarstwem na pełny etat, przez cztery lata była prywatnym kucharzem i nadal lubi gotować dla przyjaciół i rodziny oraz regularnie gościć przyjaciół i rodzinę.
