Nie pocę się, błyszczę. Nie pocę się, błyszczę. Nie pocę się, promieniuję.
Mantry zdobią kubki, dzienniki, T-shirty i wszelkiego rodzaju przedmioty nieożywione. Ale pot nie jest nieprzyjemny. Albo wstyd. Nie należy też tego pięknie eufemizować. Trzeba to uczcić — pokwitowanie, które dostajesz za poruszanie ciałem. Dlatego proponujemy nową mantrę dla prawdziwych istot ludzkich: Pocę się, więc jestem . Wierzymy, że Kartezjusz, najbardziej racjonalny z naszych filozofów założycieli, pochwaliłby to.
Powoli, pewnie i całkiem publicznie kobiety akceptują piękny bałagan, jakim jest ich pot. Pomyśl o śliskiej Teyanie Taylor tańczącej swoją matkę kręcącą tyłkiem na siłowni w teledysku Kanye’go do utworu „Fade”. Olimpijska gwiazda lekkoatletyki Novlene Williams-Mills, gotowa do wypadu biegacza, z wściekłą determinacją na twarzy, ubrana jedynie w ociekający wilgocią urodzinowy kostium ESPN Problem ciała. Karlie Kloss przemoczona i śmiejąca się podczas niedawnej kampanii reklamowej Adidasa. Nigdy nie pozwalaj im zobaczyć, jak się pocisz? Ha. Pot sprzedaje .
Nie wspominając, że dzięki tej transakcji możesz czerpać niesamowite korzyści: zrozumienie tych koralików pomoże Ci zbudować cieplejsze ciało, ale także może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Więc ruszaj się. W końcu czyny mówią głośniej niż słowa.
POT UTRZYMUJE NAS PRZY ŻYCIU
Pot istnieje z jednego powodu: aby utrzymać temperaturę ciała możliwie najbliższą optymalnej wartości 98,6 stopni. Jednak podczas ćwiczeń przepływ krwi wzrasta, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni, podnosząc temperaturę i pobudzając ekrynowe gruczoły potowe. Jednak to nie krople wilgoci Cię chłodzą. Kiedy pot wyparowuje, usuwasz ciepło i obniżasz temperaturę ciała. Ujmijmy to w ten sposób: „Gdybyś się nie pocił podczas nawet umiarkowanej aktywności, doszłoby do przegrzania w ciągu 10–12 minut” – mówi dr Christopher Minson, współdyrektor Laboratorium Ćwiczeń i Fizjologii Środowiska na Uniwersytecie Oregonu w Eugene. Wynik? Potencjalne omdlenia, udar cieplny, problemy z nerkami, a nawet śmierć.
WALCZY Z ZŁAMI, ABY SZYBKO DOPASOWAĆ CIĘ
Zapalenie jest jednym z największych problemów Buzz Killingtons dla metabolizmu i sprawności układu krążenia. Ale kiedy się pocisz, zapalasz zielone światło dla szeregu pozytywnych reakcji: Twoje tętno przyspiesza, aby krew mogła pompować do poruszających się mięśni, zwiększając z czasem przepływ krwi i siłę każdego skurczu. Pobudzasz także białka szoku cieplnego (specjalny zestaw czynników reagujących, które chronią inne białka przed uszkodzeniem); naprawić wszelkie uszkodzone; i sygnalizować produkcję nowych, zdrowych białek. Badania pokazują, że ci goście blokują nawet komórki aktywujące stany zapalne w organizmie.
Powiązany: „Całkowicie odmieniłam swoje ciało, nie tracąc ani jednego funta — oto jak”
...I DAJE WIĘCEJ ENERGII DO TRENINGÓW
Im jesteś sprawniejszy, tym szybciej się pocisz. Wydaje się, że byłoby odwrotnie, ale: „Kiedy pocisz się na początku treningu, oznacza to, że jesteś w stanie regulować temperaturę, zanim stanie się zbyt wysoka, co wymaga mniej energii” – mówi dr Lawrence Armstrong, dyrektor Laboratorium Wydolności Człowieka na Uniwersytecie Connecticut w Storrs. Jeśli wyobrazisz sobie swoje źródło energii jako zbiornik gazu, oszczędzanie energii na termoregulacji oznacza, że będziesz mieć więcej vroom-vroom do zasilenia rzeczywistego treningu.
Ta odmiana burpees sprawi, że się pocisz:
ZWIĘKSZYSZ SIŁĘ I WYeliminujesz skurcze
Pot składa się w 99% z wody i w 1% z soli, potasu i węglowodanów. Ale ten malutki kawałek utraconej soli jest ważny: sód pomaga zrównoważyć ilość wody wewnątrz i na zewnątrz komórek, a także we krwi, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jeśli stracisz go za dużo, ryzykujesz zmęczenie, skurcze mięśni, zmniejszoną siłę – czyli wszystko to, co powoduje spadek Twojej wydajności. Dobra wiadomość jest taka, że im częściej się pocisz, tym lepiej organizm radzi sobie z oszczędzaniem soli, zamiast pozwalać jej wypływać z porów, mówi Armstrong. (Badania pokazują, że ćwiczenia w upale od 8 do 14 kolejnych dni mogą zrobić znaczącą różnicę.) Jak najlepiej stwierdzić, czy poprawiasz swoją formę? Widzisz mniej białych smug od soli na twarzy i ubraniach lub zauważasz mniej szorstkiej skóry po treningu.
Powiązane: 3 ruchy, które powinieneś wykonywać przed każdym treningiem siłowym, aby zbudować więcej mięśni
...I MOŻE NAWET SZYBCIEJ REGENEROWAĆ
„Kiedy pracujesz wystarczająco ciężko, aby się pocić, zwiększony przepływ krwi będzie przenosił więcej metabolitów – czyli produktów ubocznych uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym – z dala od mięśni, co może pomóc w zmniejszeniu bólu po treningu” – mówi dr Patricia Christie, kierownik działu biologii i chemii w Grupie Badań Eksperymentalnych Massachusetts Institute of Technology. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby było więcej niż komfortowo ciepło, ale nie na tyle gorąco, aby konieczne było skrócenie treningu i pogorszenie wyników.
(Dziesiątki ćwiczeń spalających tłuszcz, które możesz wykonać w domu, znajdziesz tutaj Treningi Słonego Kota — zupełnie nowa witryna oferująca najlepsze na świecie treningi wideo za darmo!)
UTRZYMA TWOJĄ WĄTROBĘ W ZDROWOŚCI
Lore mówi, że sesja pocenia się po nocy spędzonej na piciu lub niezdrowym jedzeniu spowoduje detoksykację. Nauka twierdzi inaczej. „Wszelkie odpady wydzielane przez gruczoły potowe [podczas jednego treningu] są zbyt minimalne, aby mogły mieć realny wpływ” – mówi Minson. Z drugiej strony, konsekwentne ćwiczenia cardio, które zazwyczaj powodują, że jesteśmy dość lepcy, mogą chronić wątrobę, pomagając jej w wykonywaniu swojej pracy – usuwaniu z organizmu substancji, których nie powinno tam być – szczególnie w obliczu uszkodzeń spowodowanych alkoholem.
...I CHRONI PRZED INFEKCJAMI
Badania pokazują, że ponad 70 procent bakterii znajdujących się na siłowni może powodować choroby. Na szczęście dla nas, nasz pot zawiera naturalny antybiotyk zwany dermcydyną, który może chronić Cię przed szkodliwymi patogenami (takimi jak E. coli i niektóre szczepy gronkowca), zabijając najeźdźców w kontakcie.
Powiązane: „Podejmowałem wyzwanie „Śmierć przez burpee” codziennie przez 2 tygodnie — oto, co się stało”
Poczujesz się połączony ze swoim treningiem
„Jest coś emocjonalnie przemieniającego w tym, że naprawdę się pocimy” – mówi dr Janet Buckworth, kierownik kinezjologii na Uniwersytecie Georgia w Atenach. „Zawsze martwimy się o to, czy będziemy wyglądać atrakcyjnie, ale przemoczenie od potu zmusza nas do przeniesienia uwagi z wyglądu na doświadczenia”. W rezultacie możesz całkowicie zanurzyć się w swoim seszu i pozbyć się mentalnych zahamowań, które mogą powstrzymywać Cię od dania z siebie wszystkiego.
...I WIĘCEJ ZADOWOLENIA PÓŹNIEJ
Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że pot zapewnia coś, czego nie może zapewnić pojedynczy trening: natychmiastowy dowód osiągnięć. „Nasze ciała nigdy nie zmienią się w widoczny sposób pod koniec jednego biegu lub sesji treningu siłowego” – mówi Buckworth. „Wiemy o tym, ale wszyscy pragniemy natychmiastowego dowodu naszej ciężkiej pracy”. Pot – czy to wilgotne czoło, czy przemoczony stanik sportowy – to właśnie to.
Powiązane: Wszyscy mają obsesję na punkcie tych legginsów za 20 dolarów
MOŻE PODNIEŚĆ TWÓJ WIZERUNEK
Jak wynika z nowego badania opublikowanego w: wystarczy 20 minut spoconej aktywności, aby poczuć się silniejszym i jeszcze szczuplejszym Psychologia sportu i ćwiczeń . Nie chodzi tylko o poprawę nastroju związaną z wydzielaniem endorfin: ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności faktycznie zachęcają Cię do zobaczenia siebie w nowym świetle zaraz po wydarzeniu, co według badaczy może z czasem poprawić Twój wewnętrzny dialog.
...I NAWILŻA TWOJĄ SKÓRĘ
Jak, pytasz? Olej powierzchniowy wytwarzany przez pot chroni skórę przed wysuszającym działaniem czynników atmosferycznych, nawet po spłukaniu, mówi dermatolog Neil Sadick, M.D., założyciel Sadick Dermatology w Nowym Jorku. (I bardziej nawilżona skóra = młodziej wyglądająca skóra.) Aby zmaksymalizować korzyści z nawilżenia, myj twarz tylko wtedy, gdy wydaje Ci się, że jest tłusta – zapobiegnie to zaburzeniu naturalnej równowagi skóry. Kolejny bonus do cery firmy Sweat? „Działa jak bariera, która może pomóc w zapobieganiu wypryskom bakterii z zewnątrz” – dodaje Sadick. Tylko pamiętaj, aby unikać spowodowanie trądzik, który pojawia się, gdy pot zatrzymuje się na skórze wystarczająco długo, aby rozwinąć się drożdżaki, należy myć twarz jak najszybciej po treningu.
POT MOŻE NAWET POPRAWIĆ CIĘ WYGODNIEJSZĄ W SKÓRZE
„Rzadko zdarza się, żeby kobieta była bardziej surowa i prawdziwa niż wtedy, gdy ociekała potem, miała potargane włosy, a makijaż był rozmazany lub zamazany” – mówi Buckworth. „Jeśli potrafisz być w porządku, a nawet zadowolony, z tą potężną wersją siebie, możesz na dłuższą metę zwiększyć swoją pewność siebie”. Nie tylko na siłowni – także wszędzie poza nią.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się w wydaniu Meltyourmakeup.com z grudnia 2017 r. Aby uzyskać więcej świetnych porad, już teraz kup egzemplarz tego wydania w kioskach!
Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
