Kiedy byłam nastolatką, byłam w związku, w którym stosowano przemoc. Miałem zaledwie 13 lat, kiedy zaczęliśmy się spotykać, a gdy miałem 15 lat, to doświadczenie całkowicie mnie zdruzgotało. Pojawiły się u mnie stany lękowe i przez jakiś czas przechodziłam depresję. Poczułam, że moje życie nie ma żadnej wartości – a byłam dopiero w pierwszej klasie liceum. Na szczęście na drugim roku, dzięki wspaniałemu systemowi wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny, zacząłem dochodzić do siebie po traumie. Zacząłem odzyskiwać swoje życie. A wiele z tego miało związek z kondycją.
W gimnazjum stałam się bardzo aktywna, dołączyłam do zespołu tanecznego i zostałam jednym z kapitanów drużyny cheerleaderek. Ale to mi nie wystarczyło. Chociaż byłam aktywna, nadal brakowało mi pewności siebie, a gdy nadeszło lato, wstydziłam się nosić na plażę krótki top lub bikini. Zdałam sobie sprawę, że chcę więcej dla swojego ciała i zdrowia.
Po ukończeniu studiów, około dwa lata temu, postawiłem sobie za cel utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Nie miałem członkostwa w siłowni, więc zacząłem ćwiczyć w domu, korzystając z intensywnych treningów interwałowych i ćwiczeń na mięśnie brzucha, które znalazłem w Internecie. Używałbym 10-funtowej piłki lekarskiej i pięciofuntowe hantle pocić się.
Jednak latem nie zauważyłem żadnych realnych zmian, co stało się frustrujące. Moja motywacja spadła na moich oczach. Aby sobie z tym poradzić, popadłem w objadanie się. Codziennie pogrążałem się w wannie lodów i ogromnych ilościach chińskich dań na wynos, żeby poczuć się lepiej. Ale tak naprawdę jedyne, co robiłam, to sprawianie sobie bólu. W myślach wiedziałem, czego dla siebie chcę, ale nie wiedziałem, jak to osiągnąć.
ZMIANA
Zacząłem śledzić na Instagramie grupę guru fitness i modelek i to wystarczyło, aby ponownie mnie zainspirować. Chciałam dowiedzieć się, czego potrzeba, aby osiągnąć takie silne ciało jak oni, i doświadczyć poczucia, że osiągnęłam to wszystko sama.
Zaczęłam na nowo analizować swoje nawyki żywieniowe. Wyeliminowałam całą przetworzoną żywność i słodkie napoje, na których punkcie miałam obsesję. Zacząłem szukać informacji na temat tego, na czym polega zdrowa dieta. Zacząłem wprowadzać więcej pełnowartościowej i bogatej w składniki odżywcze żywności oraz zacząłem uczyć się przygotowywania posiłków. Byłem studentem pierwszego roku college'u i przy każdej przecznicy otaczał mnie fast food, więc wyrzucenie z wozu było niezwykle kuszące. Ale nauczyłam się też, że dieta może być zrównoważona i że nie musi być boleśnie restrykcyjna, aby zobaczyć rezultaty. Szybko zdałem sobie sprawę, że jestem znacznie szczęśliwszy, kiedy pozwalam sobie na chwilę oddechu i cieszenie się posiłkami, które kochałem, jednocześnie przygotowując posiłki i przez większość czasu dążąc do zdrowego odżywiania.
W tym samym czasie mój chłopak ze studiów zachęcił mnie, żebym zapisała się na jego siłownię, ponieważ treningi w domu nie dawały mi oczekiwanych rezultatów. Poszedłem z nim, ale pozostałem przy ćwiczeniach cardio na Stairmasterze lub bieżni i maszynach do ćwiczeń.
Po kilku miesiącach w końcu zebrałem się na odwagę, aby wejść do „sekcji dla braci” na siłowni i podnieść kilka prawdziwych ciężarów – i wtedy zacząłem widzieć prawdziwe rezultaty. To był kompletny zastrzyk adrenaliny. Podnoszenie ciężarów stało się dla mnie czymś więcej niż tylko sposobem na osiągnięcie celów cielesnych – stało się moim ujściem. Byłem uzależniony.
Droga była początkowo kamienista. Były chwile, kiedy wybiegłam z siłowni, bo czułam się zawstydzona, że jestem jedyną dziewczyną podnoszącą ciężary w męskiej sekcji, albo gdy biegłam do łazienki i płakałam, bo czułam, że jestem słaba i nie dość dobra, żeby tam być. Musiałem zdać sobie sprawę, że jestem tam dla siebie i nikt inny na tej siłowni nie był w stanie określić mojego celu.
Zacząłem robić coraz więcej badań, aby zdobyć wiedzę na temat treningu siłowego. Zacząłem interesować się tym, czym jest kulturystyka i różnymi rodzajami treningu. Dowiadywanie się, co było dla mnie skuteczne, wymagało wielu prób i błędów, ale pompowanie żelaza szybko stało się codziennością. Przeszedłem od treningu trzy do czterech razy w tygodniu do pięciu do sześciu, każdego dnia skupiając się na innej grupie mięśni.
Powiązane: Oto, ile treningu siłowego powinieneś wykonywać co tydzień
NIEPOWODZENIE
Podczas pierwszego roku podnoszenia ciężarów i lepszego odżywiania zauważyłem mięśnie i definicję, o której tak długo marzyłem. Ale drugi rok – w zeszłym roku – był o wiele trudniejszy. Zauważyłem, że pomimo ciężkich treningów i zdrowej, zbilansowanej diety, przybieram na wadze. Brakowało mi okresu przez wiele miesięcy. Nie miałem pojęcia, co się dzieje. Kiedy w końcu poszłam do swojego ginekologa-położnika, zdiagnozowano u mnie zespół policystycznych jajników (PCOS).
Ten stan mocno mnie dotknął i nieco cofnął. Bałam się i naprawdę nie miałam pojęcia, czego się spodziewać. Ciągle się zastanawiałam: dlaczego ja? Byłem zdrowy i niezwykle aktywny. Mój umysł zalały myśli na temat tego, czym była ta choroba i jaki wpływ będzie miała na mnie, gdy będę starsza, ponieważ zwiększa ona ryzyko niepłodności. Wpadłam w taką spiralę.
W końcu musiałam się zatrzymać i powiedzieć sobie, że zajmowanie się tą sprawą z negatywnym nastawieniem do niczego mnie nie doprowadzi. Zaczęłam brać leki, żeby to wyleczyć, i zaczęłam na nowo postrzegać PCOS – nie jako coś, co mnie definiuje, ale jako coś, ponad co chcę się wznieść.
TRENINGI
Teraz wracam na siłownię pięć do sześciu dni w tygodniu. Dwa razy w tygodniu ćwiczę nogi, a ramiona dwa razy w tygodniu, ale same ruchy zmieniają się z tygodnia na tydzień. Zazwyczaj do treningu hipertrofii łączę wiele ruchów złożonych, a także ruchy izolacyjne. Co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia cardio — zwykle trening HIIT z ciężarem własnego ciała przy minimalnym sprzęcie lub trening HIIT na urządzeniu Stairmaster przez 20–30 minut. Ale zawsze pozwalam sobie na kilka dni odpoczynku, ponieważ jest to tak ważne dla regeneracji psychicznej i fizycznej. I oczywiście są tygodnie, w których moje ciało po prostu odmawia pójścia na siłownię. Ale nauczyłem się, że nie ma w tym nic złego – siłownia zawsze będzie tam, a wzięcie kilku dni lub tygodnia wolnego nie zmienia tego, że jutro jest nowy dzień, w którym możesz się podnieść i wrócić do treningów.
Wypróbuj ten spalający tłuszcz obwód cardio z masą ciała:
JEDZENIE
Obecnie skupiam się głównie na utrzymaniu zdrowej diety, która pomaga również w walce z PCOS. Moja dieta składa się obecnie z zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności, dużej ilości owoców, wody, zdrowych tłuszczów i białek. Jem trzy posiłki dziennie z przekąskami pomiędzy nimi. Staram się unikać słodkich napojów tak bardzo, jak to możliwe i trzymać się wody lub zero-kalorycznych seltzerów ze smakiem. Jednak staram się nie być zbyt rygorystyczny, ponieważ nadal doprowadza mnie to do szału, gdy czuję się ograniczony; jeśli chcę Sprite'a zamiast wody, to go mam. A niektóre jedzenie nie podlega negocjacjom – uwielbiam wegetariańską miskę Qdoby wypełnioną queso i ogólną dobrocią! Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że jedzenie, które postanawiam włożyć do ust, nie definiuje mnie ani mojej wartości. (Naciśnij przycisk resetowania i spalaj tłuszcz jak szalony Dieta zegara biologicznego !)
WYNIKI
Właściwie nadal ważę tę samą wagę, co wtedy, gdy dołączyłem do siłowni – 50 funtów (mam 177 cm wzrostu) – chociaż moje ciało wygląda zupełnie inaczej. Ale co ważniejsze, mój sposób myślenia jest zupełnie inny. Oczywiście widok tego, jak moje ciało zmieniło się tak radykalnie w ciągu ostatnich dwóch lat, był niesamowity i napawał mnie dumą z siebie. Jednak moje osiągnięcia mentalne są tym, co naprawdę napawa mnie dumą. Kiedyś byłam w bardzo mrocznym miejscu i przechodziłam przez rzeczy, przez które nie powinna przechodzić żadna młoda nastolatka, ale ewoluowałam i podchodzę do sytuacji zupełnie inaczej niż kilka lat temu. Siła psychiczna, którą teraz posiadam, pozwala mi we właściwy sposób walczyć z PCOS. Wierzę, że bycie silnym psychicznie jest tak samo (czasami nawet ważniejsze) niż bycie silnym fizycznie. Czuję się superwomanem i mogę za to podziękować sprawności fizycznej.
Patrząc wstecz na moje pierwotne cele, jedyne, czego chciałem, to stać się sprawnym. Chciałem być silniejszy, chciałem mięśni, chciałem mieć wymarzoną sylwetkę, a przede wszystkim chciałem odzyskać pewność siebie. Nigdy bym nie przypuszczała, że miłość do siebie i odkrywanie siebie również przyniosą mi tę przejażdżkę. Osoba, którą byłam w wieku 13–15 lat, wyrosła na zaciekłą, pewną siebie młodą kobietę. Zmieniłem się całkowicie wewnątrz i na zewnątrz. Podróż fitness nie musi być tylko podróżą do lepszego wyglądu fizycznego, może to być podróż do odkrycia, kim naprawdę jesteś i czego naprawdę chcesz od życia. Myślę, że są to dwa czynniki, które po prostu wiążą się z podróżą fitness. To tak, jakbyś nie spodziewał się, że coś takiego się wydarzy, ale tak się po prostu dzieje.
Powiązane: Dokładnie jak Emma Stone zyskała 15 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej
WSKAZÓWKA NUMER JEDEN ALYSHY
Aby odnieść sukces na całej swojej drodze do fitnessu, musisz naprawdę tego chcieć i chcieć włożyć w to pracę fizyczną, emocjonalną i umysłową. Musisz być gotowy na popełnienie i poświęcenie pewnych rzeczy oraz być w stanie wznieść się ponad zmagania, z którymi będziesz musiał się zmierzyć. Czasami ludzie zbyt łatwo się poddają; Wiem, jakie to uczucie, gdy chcesz rzucić ręcznik, ale mogę Cię zapewnić, że trzymanie się tego będzie najlepszą decyzją, jaką podejmiesz. Zamień swoje marzenia w plan i spraw, aby ten plan stał się rzeczywistością.
Śledź podróż Alyshy @fitnesswithaly
