DLACZEGO WEDŁUG EKSPERTÓW TRENING SIŁOWY TO „FONTANNA MŁODOŚCI”.

Starzenie się z wdziękiem nie polega tylko na pozostawaniu aktywnym; chodzi o wybór odpowiedniego rodzaju aktywności, która będzie wspierać Twoje zdrowie. Trening oporowy (taki jak ćwiczenia z masą ciała, wolnymi ciężarami i ćwiczeniami z taśmą oporową) to jeden z najlepszych sposobów przeciwdziałania skutkom starzenia, pomagający w budowaniu mięśni niezbędnych do wykonywania codziennych czynności i zapobiegania stanom takim jak osteopenia i osteoporoza, które mogą prowadzić do złamań kości. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Trening siłowy jest źródłem młodości, mówi Abby Bales, PT, DPT, CSCS, założycielka Reforma fizjoterapii . Pomaga nie tylko zwiększyć i utrzymać gęstość kości, aby zapobiec złamaniom, ale masa mięśniowa, którą buduje trening siłowy, pomaga również regulować poziom cukru we krwi i metabolizm. Podnoszenie ciężarów może nawet poprawić równowagę i koordynację, zmniejszając częstotliwość, nasilenie i prawdopodobieństwo upadków.

Powiązane historie

Czy obwody HIIT skutecznie budują mięśnie?
Czy istnieje najlepszy czas na ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej?
Co to jest Body Recomp? Trenerzy to rozbijają

Według nich, oprócz korzyści fizycznych, trening oporowy okazał się obiecujący w zapobieganiu schorzeniom neurologicznym, takim jak choroba Alzheimera i demencja. badanie z 2023 r. opublikowane w Granice w neurologii , co czyni go narzędziem o wielu korzyściach zapewniającym dobre starzenie się. Możesz myśleć o podnoszeniu ciężarów jako o najlepszym narzędziu organizmu do promowania odporności, energii i niezależności w procesie starzenia.

Rozpoczęcie od małych, łatwych do wykonania kroków – takich jak włączenie taśm oporowych lub lekkich ciężarów (na początku) do swojego programu ćwiczeń – może pomóc Ci zyskać pewność siebie i dynamikę, jednocześnie czerpiąc długoterminowe korzyści.

Powiązane historie

Wypróbuj nasz 6-tygodniowy plan treningu siłowego z podciąganiem
Zdobądź pełne podciągnięcie dzięki temu ekskluzywnemu planowi
Wypróbuj Flex Challenge Meltyourmakeup.com, aby zbudować mięśnie

Pamiętaj: Tworzenie programu treningu siłowego nie musi być skomplikowane – wystarczy, że będzie spójny. Zacznij od czegoś małego, buduj stopniowo i trzymaj się tego, mówi Bales. Zaleca zacząć od dwóch lub trzech sesji tygodniowo. Spróbuj obracać się pomiędzy ćwiczeniami górnej i dolnej części ciała oraz ćwiczeniami tułowia, aby zachować równowagę.

Postęp wymaga czasu, więc bądź cierpliwy. Wyniki zwykle pojawiają się po sześciu do ośmiu tygodniach, wyjaśnia Bales. Kluczem jest ciągłe pojawianie się i czerpanie radości z tego procesu — Twoje przyszłe ja będzie Ci wdzięczne.

Wskazówki od prawdziwych kobiet, które podnoszą ciężary

Potrzebujesz inspiracji, aby zacząć? Podnoszenie ciężarów w późniejszym życiu nie wiąże się z wieloma wyzwaniami, ale nagrody znacznie przewyższają przeszkody. Weź to od tych inspirujących kobiet, które wcześniej rozmawiały z Meltyourmakeup.com o swoich podróżach związanych z treningiem siłowym w późniejszym życiu:

Marilyn Larkin mówi nie pozwól, aby strach lub samoświadomość Cię powstrzymywały . Poczuj swój strach, a następnie przejdź przez niego, powiedziała wcześniej Meltyourmakeup.com . Po zdiagnozowaniu raka podnoszenie ciężarów stało się sposobem na przełamanie lęków i wykorzystanie wszystkich możliwości, do których zdolne było jej ciało. [Podnoszenie ciężarów] polega na umożliwieniu ciału osiągnięcia pełnego potencjału i zaakceptowaniu go takim, jakie jest.
Ginny MacColl zaleca zaczynając od małego, ale wymagającego celu i celebrowanie każdego kamienia milowego – niezależnie od tego, jak małego, koncentrując się na postępie, a nie na doskonałości. Jak powiedziała wcześniej, te małe kroki prowadzą stopniowo do dużych zmian Meltyourmakeup.com, po tym, jak została najstarszą kobietą, która pokonała przeszkodę Amerykański wojownik ninja i w rezultacie pobicie rekordu Guinnessa. Zamiast pozwalać, aby wkradła się negatywność i myśli typu „nie mogę”, skupiam się na stawaniu się silniejszym fizycznie i psychicznie. To działa.
Michelle Alber mówi nie czekaj. Po zaledwie 18 miesiącach treningu skupionego na postępującym przeciążeniu (stopniowe zwiększanie ciężaru i intensywności treningów) i współpracy z trenerem, aby upewnić się, że jej program ćwiczeń jest bezpieczny i skuteczny, cofnęła osteoporozę. Nigdy nie ma „idealnego” czasu na rozpoczęcie ani „właściwego” czasu na zrobienie czegokolwiek, powiedziała wcześniej Meltyourmakeup.com . Czy w wieku 65 lat trudno było dokonać poważnych zmian w stylu życia? Tak! Ale chodzi o wybranie swojego „twardego” i przejęcie kontroli nad swoim życiem.