Zdrowe tłuszcze mogą być najlepszym przyjacielem dziewczyny, jeśli chodzi o utratę wagi. Pokarmy takie jak awokado, jogurt grecki i masło migdałowe zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi i zapewniają uczucie sytości na wiele godzin. Poza tym smakują fenomenalnie. Więc to jest to.
Jednak pomimo naszego oddania tostom z awokado, wiele kobiet wciąż myli się w kwestii tłuszczu na talerzach i wokół talii. A te błędne przekonania mogą zakończyć się przyrostem masy ciała. Oto pięć najważniejszych mitów na temat tłuszczu, które mogą pokrzyżować Twoje plany odchudzania.
1. Możesz wykryć spalanie tłuszczu
Cicho, ciacho. W przeciwieństwie do tego, co widziałeś w Internecie, nie możesz skupiać wysiłków na utracie tkanki tłuszczowej na określonych obszarach ciała. Kiedy tracimy tłuszcz, tracimy go całego, mówi Holly F. Lofton , M.D., dyrektor programu kontroli masy ciała w Centrum Medycznym Langone Medical Center na Uniwersytecie Nowojorskim. Więc cały ten czas, który spędzasz na zaciskaniu i brzuszczeniu pośladków? Te małe ruchy izolacyjne nie będą skupiać się na tłuszczu w pośladkach i brzuchu i ogólnie nie spalają dużo tłuszczu.
POWIĄZANY: 5 wskazówek dotyczących treningu siłowego, które przyspieszą utratę wagi
Lepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest wykonywanie dużych, złożonych ruchów, takich jak przysiady, rzuty i wyciskanie na ławce. Ćwiczenia te, angażując znacznie więcej włókien mięśniowych, spalają kalorie na siłowni i poza nią (dzięki efektowi po spalaniu). A zwiększając beztłuszczową masę mięśniową, podkręcają metabolizm, umożliwiając spalanie tłuszczu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
2. Możesz jeść tyle zdrowego tłuszczu, ile chcesz
Nie ma wątpliwości, że omega-3 (znajdujące się w produktach takich jak łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek) wspomagają odchudzanie, ale nie zakładaj, że nie możesz z tym przesadzić, mówi Lofton. Patrzymy na Was, miłośnicy masła orzechowego!
Pamiętaj, że gram tłuszczu – niezależnie od tego, jak dobry jest dla ciebie – zawiera dziewięć kalorii. Oznacza to, że porcja składająca się z dwóch łyżek masło migdałowe zawiera około 200 kalorii, podczas gdy awokado ma około 320. Nie zrozumcie nas źle; są to całkowicie zdrowe produkty spożywcze powinien być częścią Twojego planu odchudzania. Jednak odmierzanie porcji pomoże Ci utrzymać cele związane z utratą wagi.
3. Ćwiczenia w „strefie spalania tłuszczu” spalają najwięcej tłuszczu
Obniżając intensywność treningu, aby pozostać w strefie spalania tłuszczu, jak wskazuje większość urządzeń cardio, po prostu marnujesz czas, mówi Michaela W. Smitha , M.D., dyrektor medyczny i główny redaktor medyczny WebMD. Kiedy ćwiczysz z mniejszą intensywnością, spalasz większą część kalorii z tłuszczu niż z węglowodanów” – mówi. „Jednak nadal spalasz tylko od trzech do pięciu kalorii na minutę” – mówi. Pracując trochę ciężej, zaczniesz spalać więcej kalorii z węglowodanów niż z tłuszczu, ale spalasz także od 10 do 12 kalorii na minutę lub dłużej. „Oznacza to, że nadal spalasz więcej tłuszczu niż ćwicząc w strefie spalania tłuszczu” – mówi Smith.
Lofton zaleca wykonywanie ćwiczeń na tyle ciężko, że nie będzie można łatwo prowadzić rozmowy. Chociaż nigdy nie powinnaś mieć wrażenia, że się przewrócisz, ważne jest, aby przyspieszyć tętno i sprawić, że organizm zacznie pracować – mówi. (Sprawdź te spalające tłuszcz ruchy z DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
4. Pokarmy o obniżonej zawartości tłuszczu są lepsze w odchudzaniu
Zdecydowana większość niskotłuszczowej i beztłuszczowej przetworzonej żywności w rzeczywistości zawiera więcej cukru i węglowodanów niż ich pełnotłuste odpowiedniki, mówi Lofton. Kiedy producenci żywności usuwają jeden makroskładnik pokarmowy, muszą go zastąpić czymś innym, aby smak i konsystencja żywności były bardziej atrakcyjne – mówi. Zwykle oznacza to szybko trawiący się cukier, który powoduje wzrost insuliny.
POWIĄZANY: Dlaczego jedzenie mniej i więcej ćwiczeń nie zawsze prowadzi do utraty wagi
Może to być jeden z powodów, dla których osoby jedzące żywność niskotłuszczową zjadają o około 28 procent więcej kalorii niż osoby, które wybierają prawdziwą, pełnotłustą żywność – wynika z badania. badania przeprowadzone przez Laboratorium Żywności i Marki Uniwersytetu Cornell . Następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie i zastanawiasz się, jakie lody lub przekąskę kupić, rzuć okiem na składniki, aby zobaczyć, jak układają się opcje pełnotłuste i beztłuszczowe, mówi Smith.
5. Jajka są pełne szkodliwego dla zdrowia tłuszczu
Wyjaśnijmy sobie dwie rzeczy: jedzenie jajek nie podnosi poziomu cholesterolu ani nie szkodzi zdrowiu serca. Na początek jajka też nie zawierają tak dużej ilości tłuszczów nasyconych. W rzeczywistości ponad połowa tłuszczu zawartego w jajach to nienasycone , mówi Lofton.
Poza tym, pomijając cały tłuszcz, jaja są najważniejszym źródłem biodostępnego białka, co oznacza, że organizm może wchłonąć i wykorzystać białko, aby zmniejszyć uczucie głodu, zbudować mięśnie i spalić tłuszcz łatwiej niż jakakolwiek inna żywność – mówi. Całkiem odlotowe, prawda?
