Jasne, dygnięty wypad może brzmieć jak dziwne, średniowieczne ćwiczenie na księżniczkę, ale w rzeczywistości jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ujędrniających wewnętrzną stronę ud. Tak, to trudno dostępne miejsce wraz z twoim tyłkiem stanowią prawdziwe wyzwanie (w najlepszy sposób) w tym ruchu. To znaczy, jeśli zrobisz to poprawnie....
Trener fitness gwiazd i gwiazda „Revenge Body”. Lacey Stone jest tutaj, aby nauczyć Cię wszystkiego o dygnięciu i jego głównych zaletach.
Jak wykonać dygnięty wypad
Jak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce na biodrach. Zrób duży krok do tyłu prawą nogą, krzyżując ją za lewą. Zegnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie prawie równoległe do podłogi. Trzymaj tułów w pozycji pionowej, a biodra i ramiona jak najbardziej prostopadle do ściany przed sobą. Wróć do początku. Następnie powtórz po drugiej stronie. To jedno powtórzenie. (Alternatywnie możesz wykonać wszystkie powtórzenia po tej samej stronie, zanim przejdziesz do następnego.)
Wykroki z ukłonami rzeźbią wewnętrzną część ud i pośladków.
Zestawy/powtórzenia dla wyników: Jeśli chcesz napiąć i unieść pośladki, Stone zaleca wykonanie trzech serii po 8–10 powtórzeń, trzymając większe ciężary. Jeśli chcesz przenieść się do ćwiczenia kardio aby zmienić rozmiar, a nie kształt pośladków i wewnętrznej strony ud, zalecam wykonanie 12–20 powtórzeń w trzech seriach z mniejszymi ciężarami” – mówi Stone.
Wskazówki dotyczące formularza: Upewnij się, że przednie kolano jest ustawione w jednej linii z przednią kostką. Trzymaj rdzeń zaangażowany i ramiona z powrotem.
Korzyści z Curtsy Lunge
„Wszystkie rodzaje wykroków są podstawą dolnej części ciała, jeśli szukasz mocnego, wyrzeźbionego tyłka” – mówi Stone. Ale dygnięte wypady zdecydowanie wyróżniają się na tle innych, zwłaszcza ze względu na ich siłę rzeźbienia wewnętrznej części ud.
Ponadto „dodanie wykroku z dygnięciem do swojego programu treningowego to świetny pomysł, ponieważ koncentruje się na innych mięśniach niż zwykły wypad i pomoże uzyskać jeszcze jędrniejsze pośladki”.
Jeśli chodzi o określone mięśnie, wykroki z ukłonem w rzeczywistości celują w pośladek średni, mięsień pośladka, który poprawia postawę poprzez stabilizację bioder. Lepsza postawa ORAZ jędrniejszy tyłek? Tak, proszę!
Chcesz wykonać pełny trening dolnych partii ciała? Wypróbuj szybki i skuteczny program na pośladki Kelsey Wells:
Niech Curtsy Lunge stanie się częścią Twojego treningu
Wykroki z ukłonem są doskonałym dodatkiem do każdego ćwiczenia dolna część ciała , wewnętrzna część ud lub trening pośladków.
„Polecam dodawać go raz na dwa tygodnie w miejscu, w którym zwykle robisz przysiad lub wypad, aby urozmaicić swój trening” – mówi Stone.
Powiązane historie
-
Jak prawidłowo wykonać bułgarski przysiad -
Oto dokładnie dlaczego powinieneś uprawiać martwy ciąg -
Jak wykonywać zamachy Kettlebell we właściwy sposób
Możesz także bawić się różnymi odmianami, takimi jak pulsacyjny wyskok (pokazany poniżej). Możesz nawet dodać sprzęt, który sprawi, że ruch stanie się trudniejszy, na przykład suwaki pod stopami lub ciężarek w dłoniach.
Niezależnie od tego, jak mocno zdecydujesz się na ten ruch, spodziewaj się, że poczujesz pieczenie w wewnętrznej części ud i pośladkach!
