Melissa Alcantara, która trenuje Kim Kardashian od czasu, gdy gwiazda reality show znalazła ją na Instagramie kilka lat temu, wie, czego potrzeba, aby przekształcić swoje ciało od stóp do głów.
Siedem lat temu Melissa – wówczas młoda mama – zaczęła ćwiczyć w swojej kuchni. Na początku chciała po prostu zgubić zbędne kilogramy, które przybrała w czasie ciąży i po ciąży, ale szybko udało jej się to osiągnąć Więc dużo więcej.
„To przekształciło się z mojej chęci posiadania mięśni brzucha w mówienie sobie „tak”, wybieranie siebie i wkładanie w siebie miłości każdego dnia” – mówi Melissa Meltyourmakeup.com . „To była dla mnie zupełnie nowa gra w piłkę”.
Chcesz poćwiczyć z Melissą na żywo i mieć szansę zadać jej pytanie? Zarejestruj się dla niej BEZPŁATNY Meltyourmakeup.com 25-minutowy trening na żywo w sobotę 30 maja o 12:00 EST / 9:00 czasu PST. Do zobaczenia!
Cóż, lata ciężkiej pracy (i tak, poszarpany brzuch, żeby to pokazać) później, Melissa – która przechodzi @fitgurlmel na Instagramie – jest zupełnie inną osobą.
„Naprawdę wierzę, że mogę wszystko” – mówi. „Praca i transformacja wpływają na każdy aspekt Twojego życia, od związku po pracę”.
W dzisiejszych czasach, kiedy nie pomaga Kim K. w kręceniu treningów o 6 rano, znajdziesz Melissę przysiady z szalonymi ciężarami podczas własnych sesji treningowych lub dzieląc się na Instagramie swoim oszałamiającym tyłkiem przed i po.
Fit Gurl: Program całkowitej przemiany ciała
Teraz 33% zniżki 30 dolarów 20 dolarów w Amazon W swojej nowej książce pt. Fit Gurl: Program całkowitej przemiany ciała , Melissa dzieli się wskazówkami dotyczącymi sposobu myślenia, odżywiania i treningu, które napędzały jej transformację, a także kompletnym programem treningowym, który pomoże Ci szybko rozpocząć własną podróż fitness.
Oto pięć wskazówek, które pomogły Melissie uzyskać status superbohatera fitness.
1. Wytnij BS.
Melissa wyjaśnia w swojej książce i na swoim Instagramie: Nie oczekuj, że trenerzy talii, suplementy lub szybkie rozwiązania zastąpią ciężką pracę.
„Myślisz, że potrzebujesz tych wszystkich rzeczy, ale stają się one po prostu wymówką, która powstrzymuje cię od prawdziwego zaangażowania” – mówi Melissa. Jeśli chcesz odnieść sukces w dłuższej perspektywie, musisz odrzucić wszystkie BS. Musisz wziąć pełną odpowiedzialność za swoje życie.
Dla Melissy oznacza to dwie proste rzeczy: ruszaj się i nałóż na talerz czyste, prawdziwe jedzenie – każdego dnia.
2. Graj w długą grę.
Po tym, jak sama doświadczyła przerażającego efektu jo-jo w zakresie zdrowia i sprawności, Melissa zdała sobie sprawę, że musi całkowicie zmienić swoje spojrzenie na swój styl życia.
„Jeśli po prostu powiesz: «Och, chcę stracić pięć funtów jak najszybciej», nigdy nie będziesz mieć zrównoważonej mentalności” – mówi. „Jeśli chcesz naprawdę znaleźć równowagę i czuć się komfortowo ze sobą, musisz pomyśleć o tym, jak chcesz się czuć i wyglądać za 30 lat”.
Innymi słowy, zamiast tracić czas na pogoń za natychmiastową satysfakcją, skup się na długoterminowych zyskach, które chciałbyś zobaczyć. „Nie musisz się zabijać każdego dnia” – mówi. „Musisz uzbroić się w cierpliwość i zastanowić się, co możesz utrzymać przez resztę życia”.
Zobacz cały wpis na Instagramie 3. Węglowodany są paliwem treningowym.
Być może jedną z najbardziej zaskakujących (i ważnych) lekcji, których Melissa nauczyła się w swojej dążeniu do budowy mięśni i wyrzeźbienia sylwetki, było dostarczanie organizmowi węglowodanów.
„Węglowodany dają energię, a chcesz mieć jej mnóstwo do ćwiczeń i robienia różnych rzeczy” – mówi. „Kiedyś zrzucałam winę na węglowodany, ale tu nie chodzi o węglowodany, ale o jedzenie kiepskiej żywności, która nie dodaje energii ani nie sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowana”.
Teraz Melissa za wszelką cenę unika przetworzonej żywności i dostarcza jej dużo całe, zdrowe węglowodany – jak komosa ryżowa i słodkie ziemniaki – do swoich posiłków, szczególnie przed i po treningu.
4. Wyznaczaj SUPER konkretne cele.
Wyznaczanie celów jest ~kluczem~ do poprawy kondycji, ale większość ludzi wyznacza standardy, które są zbyt niejasne i w rezultacie kończą się niepowodzeniem, mówi Melissa.
„Zamiast mówić: „Chcę schudnąć”, powiedz: „Będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu” – wyjaśnia. Nie staraj się osiągnąć zbyt wiele i po prostu trzymaj się prostych, osiągalnych celów. Kiedy je osiągniesz, poczujesz się cholernie dobrze ze sobą i będziesz zmotywowany do dalszego działania.
5. Zacznij budować mięśnie.
Jeśli Melissa miałaby przypisać jeden rodzaj treningu swojej przemianie fitness, byłby to właśnie ten rodzaj treningu trening siłowy . „Podnoszenie ciężarów niesamowicie mnie wzmocniło” – mówi. „Nie tylko jestem silniejszy fizycznie, ale także psychicznie. Czuję się jak suka szefowa.
Kolejny pozytywny efekt uboczny? Podnoszenie ciężarów jest Również odpowiedzialna za jej szalenie umięśnione ramiona (i całe ciało, jeśli już o tym mowa). „Jeśli chcesz zobaczyć ładne linie mięśni brzucha lub ukształtować ramiona, musisz zbudować mięśnie” – mówi. To takie proste.
