Woda może być najbardziej niedocenianym składnikiem odżywczym – zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi.
Jasne, kalorie dostarczone i spalone to wciąż kwestia istotna, ale ilość wypijanej wody odgrywa ogromną rolę w określeniu, po której stronie równania wyjdziesz, mówi Leah Kaufman, R.D., dietetyczka z Centrum Medycznego NYU Langone Program kontroli wagi . Każe nawet wszystkim swoim pacjentom pobrać aplikację, np Nasiąknięty wodą Lub Przypomnienie o piciu wody , co przypomni im o konieczności ciągłego picia wody przez cały dzień. Łatwo zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody, ale ma ona kluczowe znaczenie dla powodzenia odchudzania – mówi.
Oto pięć niesamowitych sposobów, w jakie nawadnianie może pomóc spalić więcej kalorii, ograniczyć przejadanie się i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Jeśli jesteś odwodniony, ucierpią zarówno Twoje treningi, jak i wyniki (hm, utrata tkanki tłuszczowej). Niestety, pragnienie nie zaczyna się pojawiać, dopóki nie stracisz około dwóch procent masy ciała w wodzie. Jak wynika z badań opublikowanych w: w rzeczywistości jest to ten sam moment, w którym wydajność ćwiczeń spada Amerykański dziennik żywienia klinicznego .
Podczas gdy Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca, aby aktywne kobiety (ty!) piły 2,7 litra lub 91 uncji wody dziennie, Kaufman zaleca picie 16 z tych uncji przed pójściem na siłownię i kolejne osiem uncji co 30 minut podczas sesji pocenia się. To o wiele więcej niż osiem szklanek dziennie! ( Wrzuć na wyższy bieg swoje cele związane z utratą wagi dzięki tym treningom z płyty DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com .)
Aby mieć pewność, że uzupełnisz poziom H2O, zważ się przed treningiem i po nim (wystarczy siusiu przed wejściem na wagę) – radzi dietetyk z Florydy Jaime Mass , R.D. Jeśli Twoja waga po treningu jest o dwa lub więcej procent mniejsza niż waga przed treningiem (na przykład: 60 funtów przed treningiem, 147 funtów po), oznacza to, że nie pijesz wystarczająco dużo. Jeszcze bardziej zwiększ swoje nawodnienie.
Pomijając pocenie się, woda zwiększa spalanie kalorii – kropka. Dzieje się tak dlatego, że za każdym razem, gdy jesz lub pijesz, Twoje ciało musi pracować (tj. spalać kalorie), aby przetworzyć wszystko, co do niego dociera. Nazywa się to termogenezą indukowaną dietą i działa na wodę w podobny sposób, jak na wszystko, co zawiera kalorie.
POWIĄZANY: Czym w ogóle jest masa wody?
W jednym badaniu dotyczącym zdrowych mężczyzn i kobiet, opublikowanym w: Journal of Endocrinology wypicie około 16 uncji wody tymczasowo zwiększyło tempo metabolizmu uczestników o 30 procent. Naukowcy doszli do wniosku, że zwiększenie spożycia wody o 1,5 litra (około sześciu szklanek po osiem uncji) dziennie zwiększy dzienne spalanie kalorii o około 200 kalorii.
Prawdopodobnie słyszałeś już, że cała woda sprawia, że czujesz się pełny. Jednak zdolność wody do określenia poziomu głodu jest jeszcze bardziej pomocna niż jej zdolność do sytości. Często myślimy, że jesteśmy głodni, ale tak naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni – mówi Mass. Na przykład wiele uczuć związanych z głodem, takich jak pusty, burczący żołądek, niski poziom energii, a nawet zawroty głowy, pojawia się również, gdy zaczyna brakować wody.
POWIĄZANE: Oto, ile schudłem po wypiciu 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem przez 2 tygodnie z rzędu
Kiedy poczujesz, że narasta głód, wypicie wody może pomóc Ci określić, jak bardzo jesteś głodny. Jeden Badanie z 2015 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim odkryli, że otyli dorośli, którzy wypili około 16 uncji wody na 30 minut przed posiłkiem, zjadali mniej kalorii i tracili o 2,6 funta więcej niż ci, którzy po prostu wyobrażali sobie, że ich żołądki są pełne, zanim zasiądą do posiłku. Kaufman każe swoim pacjentom stosować tę samą taktykę przyjmowania 16 uncji przed posiłkiem.
Energia i utrata wagi to dwa groszki w super smukłym strąku. Kiedy Twój poziom energii wzrasta, rezygnujesz z treningów, zmniejszasz apetyt i ogólnie rzecz biorąc, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że wstaniesz z kanapy. To właśnie tam pojawia się woda – która stanowi prawie 70 procent ludzkiego ciała. Dzięki niej komórki działają, mięśnie są zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze, a mózg koncentruje się na pracy nad osiągnięciem celów związanych z utratą wagi – mówi Kaufman.
Na diecie odchudzającej? Wypróbuj tę zdrową przekąskę:
Przedzierając się przez 15:00 kryzys? Zamiast biegać do automatu po cukier, spróbuj napić się wody. Odwodnienie uwielbia udawać zmęczenie.
Choć sama woda jest wspaniała, jest jeszcze lepsza, jeśli porównasz ją z innymi napojami, takimi jak napoje gazowane i mocno ubite napoje kawowe (chociaż uwielbiamy frap tak samo jak następną osobę). Na szczęście w 2015 r BMC Zdrowia Publicznego badanie obejmujące ponad 1100 dorosłych wykazało, że każde 3,4 uncji wypitej czystej wody powoduje zmniejszenie kalorii w napojach o 0,7 uncji. Więcej wody i mniej napojów gazowanych? Sprawdzać.
