Życie jest zawsze o wiele lepsze dzięki przekąskom. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz z dietą ketonową, czy robisz to już od dłuższego czasu, być może szukasz nowych, przyjaznych dla keto przekąsek, które możesz dodać do swojej listy zakupów. Opcje typu „chwyć i idź”, np świeże owoce , krakersy i batoniki z granolą są wygodne, ale często niedostępne, ponieważ wiele z nich zawiera więcej węglowodanów, niż pozwala na to dieta, która zazwyczaj wynosi mniej niż 50 gramów dziennie.
Na szczęście istnieje wiele pożywnych produktów spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów. Zazwyczaj zachęcam klientów do wybierania przekąsek bogatych w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, mówi Mary Wirtz, RDN, konsultantka ds. Mama kocha najlepiej . Pomyśl: warzywa nieskrobiowe, takie jak brokuły, kalafior, seler, ogórki, fasolka szparagowa i papryka.
Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak awokado, oliwki, orzechy i masło orzechowe, również mają niską zawartość węglowodanów, dodaje Wirtz. I oczywiście przekąski wysokobiałkowe, takie jak ser, kurczak, jajka i ryby, również pasują.
I nie musisz robić majsterkowania, jeśli nie chcesz. Oto kilka produktów, które możesz kupić online i przygotować w domu, a które zaspokoją Twoje pragnienia i pomogą Ci utrzymać ketozę.
1. Oświecone lody ketonowe
Oświecony
To, że jesteś na diecie ketonowej, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się ulubionym deserem. Firma Enlightened znacznie ułatwia utrzymanie kursu, oferując smaki przyjazne dla ketonów (od maślanego pekanu przez pączek w polewie czekoladowej po sernik dyniowy) ze słodzikami o zerowej zawartości węglowodanów netto i jednym gramem cukru lub mniej na porcję!
W porcji: 200 kalorii, 18 g tłuszczu, 10 g węglowodanów,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. EPICKI Bar Wołowy
EPICKI
Wzywam wszystkich szalonych miłośników. Z pewnością spodoba ci się ta aromatyczna, zgodna z dietą ketonową, bezglutenowa i przyjazna paleo przekąska. Batony przygotowywane są z wołowiny pochodzącej od zwierząt karmionych trawą i można wybierać spośród różnych smaków, takich jak wiśnia habanero z orzechami włoskimi oraz sól morska i pieprz. Każdy baton zawiera około trzech gramów węglowodanów.
W porcji: 120 kalorii, 8 g tłuszczu, 3 g węglowodanów,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Batony Keto z masłem orzechowym i czekoladą
Amazonka
Jeśli martwisz się o prawidłowe dawkowanie posiłków, te batony proteinowe z masłem orzechowym ułatwią Ci życie. Zaprojektowany specjalnie dla osób na diecie ketonowej, zjesz tylko około trzech gramów lub mniej węglowodanów netto.
Na porcję: 250 kalorii, 21 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 1 g cukru, 190 mg sodu, 6 g błonnika, 8 g białka.
4. EPICKIE Keto Skórki Wieprzowe
Epicki
Jeśli zawsze masz ochotę na coś chrupiącego, rozważ te przyjazne dla ketonów skórki wieprzowe zawierające 11 gramów białka na porcję. Kupujący uwielbiają jego lekką i przewiewną konsystencję. Dodatkowo, ta smaczna przekąska, zrobiona z różowej himalajskiej soli morskiej, zaspokoi Twoje pragnienie soli.
Kup teraz
Na porcję: 70 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 190 mg sodu, 0 g błonnika, 11 g białka.
5. Zapiekane w piekarniku sery Kupca Giotta
Amazonka
Każda torebka zawiera mniej niż jeden gram węglowodanów, a kęsy są nadal bogate w białko, bezglutenowe i nie zawierają cukru. Zjedz tę tandetną przekąskę samą lub dodaj ją do grzanek w bocznej sałatce, aby uzyskać pyszną chrupkość.
W połowie opakowania: 170 kalorii, 12 g tłuszczu (8 g sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Przekąska z pieczonych wodorostów
Amazonka
Brakuje Ci chipsów? Jeśli masz ochotę na pikantną i chrupiącą przekąskę, sięgnij po pieczone wodorosty na szybką przekąskę. Wodorosty są doskonałym źródłem jodu, składnika odżywczego wspomagającego pracę tarczycy, mówi Pegah Jalali, RD, dietetyczka w Odżywianie Middleberga w Nowym Jorku. Sugeruje posypanie ich plasterkami awokado, aby uzyskać dodatkowy tłuszcz.
W połowie opakowania: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nas.), 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 50 mg sodu, 1 g błonnika, 1 g białka.
7. Mini-ciastka popcornowe SkinnyPop
Chudy Pop
Te mini popcornowe ciastka Skinny Pop, ulubiona przekąska królowej keto Halle Berry, nie zawierają cukru i czterech gramów błonnika na porcję 22 ciastek, co daje 14 gramów węglowodanów. Wybieraj spośród soli morskiej lub ostrego smaku cheddaru — nie zawiedziesz się.
W połowie opakowania: 120 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 4 g błonnika, 3 g białka.
8. Chipsy z awokado
Parku Feierbacha
Bo co jest lepsze od awokado? Chipsy z awokado. Ten łatwy przepis z Pyszne sprawi, że w mgnieniu oka będziesz jadł przekąskę ketonową. Z dodatkiem cytryny, soli, pieprzu i parmezanu, ta chrupiąca przekąska jest pełna smaku i pozwala trzymać się planu żywieniowego.
Na porcję: 120 kalorii, 7 g białka, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 10 g tłuszczu, 3,5 g tłuszczów nasyconych, 230 mg sodu.
9. Ukąszenia szparagów z bekonem
Chelsea Lupkin
Wegetariańskie przekąski nie muszą być nudne. Zamień to klasyczne chrupiące warzywo w przepyszną przekąskę w ciągu 30 minut Pyszne przepis. I tak wszystko jest lepsze z bekonem.
Na porcję: 130 kalorii, 5 g białka, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 11 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 210 mg sodu
10. Masło Orzechowe I Ser Śmietankowy
Podstawy fotografii
Poznaj swoje nowe ulubione połączenie keto: masło orzechowe i serek śmietankowy. Ta przekąska smakuje prawie jak deser – przypomina lukier z serka śmietankowego z masłem orzechowym – mówi Boise, dietetyczka z Idaho Emily Norbryhn, RD, który często współpracuje z klientami keto. Zmieszaj dwie łyżki naturalnego masła orzechowego z jedną łyżką ubitego serka śmietankowego.
Na porcję: 215 kalorii, 18 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2,5 g cukru, 110 mg sodu, 8 g białka.
11. Keto Taquito
Brandona Balesa
Nie daj się zwieść temu, jak skomplikowane są te elementy. Przepis z Delish jest bardzo prosty i zapewnia opcję keto jako przekąskę w dniu meczu.
Na porcję: 230 kalorii, 17 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 18 g tłuszczu, 9 g tłuszczów nasyconych, 310 mg sodu.
12. Jogurt grecki cynamonowy z orzechami włoskimi
Isaji//Obrazy Getty’ego
Połącz dwie uncje jogurtu greckiego z pełnego mleka, jedną łyżkę posiekanych orzechów włoskich i pół łyżeczki cynamonu, aby uzyskać słodką, ale zdrową przekąskę między posiłkami, sugeruje Franziska Spritzler, RD, dyplomowana edukatorka diabetologiczna w Huntington Beach w Kalifornii.
I nie daj się zwieść liczbie węglowodanów: chociaż liczba cukru i węglowodanów netto może wydawać się nieco wysoka, efektywne węglowodany stanowią prawdopodobnie około połowę, ponieważ część cukru została przekształcona w kwas mlekowy w procesie fermentacji” – mówi.
Na porcję: 160 kalorii, 12,5 g tłuszczu (6,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 5,5 g cukru, 25 mg sodu, 0,5 g błonnika, 8 g białka.
13. Ciemna czekolada
jednolite kolory
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, Kendry Whitmire RD, dietetyk z Laguna Beach w Kalifornii, twierdzi, że gorzka czekolada słodzona stewią, a nie cukrem, powinna być strzałem w dziesiątkę. Wybierz czekoladę zawierającą ponad 70% kakao i trzymaj się małej ilości, na przykład pół uncji.
Na porcję: 59,5 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6,7 g węglowodanów, 2,8 g błonnika, 0 g cukru, 0 mg sodu, 1 g białka.
14. Mleko kokosowe
Jedwab
Więc tak, technicznie rzecz biorąc, jest to bardziej napój niż chrupiąca przekąska, ale warto. Naprawdę nie da się przebić smaku mleka kokosowego, nawet jeśli nie zawiera ono dodatku cukru. I jest pełen składników odżywczych.
Lubię jedwabne niesłodzone mleko kokosowe, mówi Charlotte Martin, RDN, właścicielka Ukształtowany przez Charlotte . W porównaniu z innymi markami niesłodzonego mleka kokosowego ma ono najmniej kalorii i tłuszczu, a ponadto jest wzbogacone w witaminy i minerały, takie jak potas, których większość Amerykanów nie spożywa w wystarczającej ilości.
Na porcję (1 szklanka): 40 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 45 mg sodu, 0 g białka.
15. Żelki-misie SmartSweets
Inteligentne słodycze
„Jeśli szukasz słodkiego poczęstunku, skłaniam się ku tym przyjaznym dla ketonów żelkom o nazwie SmartSweets” – mówi dyplomowana dietetyczka Shawna Wellsa , MPH, RD. A te żelki pokrywają 100 procent zapotrzebowania na błonnik dzięki tapioce.
Na porcję: 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 33 g węglowodanów, 28 g błonnika, 3 g cukru, 15 mg sodu, 0 g białka.
16. Jagody i śmietana
Tobias Gawrisch / EyeE.
Niewiele jest owoców, które można jeść na diecie ketonowej – często zmieści się niewielka ilość jagód (i dodadzą również bardzo potrzebnego błonnika do Twojej diety). Do miski włóż ćwierć szklanki malin i zalej je kilkoma łyżkami śmietanki.
Na porcję: 116 kalorii, 12,2 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 3,7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1,4 g cukru, 10 mg sodu, 0,4 g białka.
17. Koktajle z sernikiem jagodowym
Cotter Crunch
Czy zaprosiłem cię do sernika? Wykonany z mrożonych jagód i twarogu (który rzeczywiście jest przyjazny dla ketonów), smak sernika można uzyskać w szklance dzięki temu sprytnemu przepisowi od Lindsay Cotter, kobiety prowadzącej blog poświęcony bezglutenom Cotter Crunch .
Możesz także ograniczyć cukier, używając stewii lub syropu ksylitolowego jako słodzika.
Na porcję: 165 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g nasyconych), 17 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10 g cukru, 176 mg sodu, 7 g białka.
18. Czekoladowo-migdałowe batony proteinowe bez pieczenia
Lindsay Cotter
Te batony proteinowe bez pieczenia stanowią oczywistą propozycję na łatwą i pyszną przekąskę. Możesz też dodać warstwę pokrojonych jagód, aby uzyskać dodatkowe błonnik, mówi Cotter – a poza tym są bezglutenowe ORAZ nie zawierają zbóż.
Na porcję: 169 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconych), 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 10 mg sodu, 7 g białka.
19. Czekoladowe Kulki Białkowe Kokosowe
Cotter Crunch
Przekąska ketonowa nie ma nic lepszego niż ta – czekolada, kokos i białko w dużej mierze składają się na te kulki bez pieczenia. Aby ten przepis był naprawdę przyjazny dla ketonów, pomiń syrop klonowy i użyj go bezcukrowe chipsy czekoladowe – mówi Cotter.
Na porcję: 58 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasyconych), 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 36 mg sodu, 3 g białka.
20. Jajka na twardo
Obrazy Getty’ego
Podobnie jak ser sznurkowy, jajko na twardo dostarcza białka i tłuszczu, a jednocześnie jest dość niskokaloryczne – mówi Beth Warren , RDN, autor Sekrety koszernej dziewczyny. Zjedz parę jako sycącą przekąskę dietetyczną ketonową lub połącz ją z czymś innym z tej listy.
Na porcję (1 jajko): 60 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 60 mg sodu, 0 g błonnika, 6 g białka.
21. Awokado
Obrazy Getty’ego
Awokado jest bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także wiele innych minerałów, takich jak błonnik i potas – i jest również przyjazne dla osób ketonowych. Awokado to jedna z moich ulubionych przekąsek na diecie ketonowej, mówi Jessiki Cording , RD, dietetyk z Nowego Jorku.
Zaleca zjedzenie połowy awokado, gdy nadejdzie pora na przekąskę. A jeśli nie chcesz zajmować się ukrywaniem drugiej połowy w lodówce, Cording zaleca rozglądanie się za jajami gator – małymi awokado, z których każde liczy się jako pojedyncza porcja.
Na porcję (1/2 awokado): 114 kalorii, 10,5 g tłuszczu (1,4 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 0 g cukru, 5 mg sodu, 5 g błonnika, 1 g białka.
22. Frytki z bakłażana
Warzywa nie gryzą
Frytki można zrobić praktycznie z każdego warzywa, ale bakłażan jest rzadziej spotykany. Wypróbuj więc ten wyjątkowy zwrot akcji, dzięki uprzejmości Sophii DeSantis, autorki książki Warzywa nie gryzą , przyrządzane z mąki migdałowej i syropu klonowego.
Na porcję: 214 kalorii, 14 g tłuszczu, 17 g węglowodanów, 7 g błonnika, 7 g cukru, 605 mg sodu, 33,5 g białka.
23. Kalamata Oliwki I Ogórek
alenkadr//Obrazy Getty’ego
Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki ogórków i 10 dużych oliwek to świetna przekąska przyjazna dla ketonów, z dodatkowymi korzyściami: jest to świetna przekąska, która pomaga osobom cierpiącym na ketozę uzupełnić poziom sodu. mówi Desire Nielsen , RD, autor Usuń śmieciową dietę . Kiedy jesteś w stanie ketozy, Twój organizm potrzebuje więcej sodu, a bez odpowiedniej ilości sodu ludzie są narażeni na ryzyko odwodnienia, zaparć i bardziej niebezpiecznych zaburzeń równowagi elektrolitowej” – wyjaśnia.
Na porcję: 71 kalorii, 4,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,3 g błonnika, 2,1 g cukru, 285 mg sodu, 1,2 g białka.
24. Zawijane ogórki kiszone
odbić się//Obrazy Getty’ego
„Ogórki kiszone to świetny sposób na dodanie soli i doskonały nośnik do kanapek z delikatesami, bez chleba” – mówi Sarah Koenck, RD, z Zdrowie Virty w San Francisco.
Aby przygotować tę przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów, owiń jedną dużą marynatę koperkową jedną uncją pokrojonego wędliny i raz uncją pokrojonego w plasterki sera.
Na porcję: 160 kalorii, 9,5 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1,5 g błonnika, 3 g cukru, 3 g węglowodanów, 1645 mg sodu, 6 g białka.
25. Nasiona dyni z dymionym czosnkiem
Warzywa nie gryzą
Jeśli jesteś na diecie ketonowej, powinieneś pominąć dynię, ale nie pestki dyni. Są bogate w zdrowe tłuszcze i białka, a ta wędzona przekąska składa się tylko z czterech prostych składników. Przepis od DeSantis wykorzystuje wędzoną paprykę, proszek czosnkowy, sól morską i wybrany przez Ciebie olej (dla zdrowszego tłuszczu!).
Na porcję: 193 kalorie, 16 g tłuszczu (2 g nasycone), 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 265 mg sodu, 10 g białka.
26. Kokosowy „Bekon”
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Nie jest tajemnicą, że bekon jest podstawą diety ketonowej, ale kokos jest przyjazną dla ketonów, bezmięsną alternatywą. Według Brittany Mullins, właścicielki firmy, ta wegańska opcja jest dymną i pyszną alternatywą Jedzenie jedzenia dla ptaków .
Na porcję: 77 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka.
27. Ciepły toskański dip z białej fasoli
Prawdziwi dietetycy żywności
Hummus jest również przyjazny dla ketonów, ale szybko może się znudzić. Wymieszaj go z tym łatwym do ubicia dipem z białej fasoli (tak, białej fasola jest świetna na keto !) na aromatyczny i bogaty w błonnik dip do warzyw. Psst... do tego potrzebny będzie robot kuchenny, ale warto.
Na porcję (¼ szklanki): 105 kalorii, 3 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 240 mg sodu, 5 g białka.
28. Wrapy z Serem Collardowym
EvergreenPlaneta//Obrazy Getty’ego
Jest to łatwa do przenoszenia przekąska, która pomaga uzyskać więcej warzyw, a jednocześnie jest zbilansowana odrobiną białka, mówi Nielsen. Weź jeden duży liść jarmużu (bez łodygi) i posmaruj go jedną łyżeczką musztardy Dijon i majonezu. Na wierzch połóż jedną uncję pokrojonego w plasterki sera cheddar i zwiń jak wrap.
Na porcję: 162 kalorie, 13,4 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1,3 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 0,4 g cukru, 269,4 mg sodu, 8,2 g białka.
29. Plasterki ogórka i guacamole
Kosheleva_Kristina//Obrazy Getty’ego
Przygotowanie tej przekąski zajmuje kilka sekund, a zdrowe tłuszcze zawarte w tym dipie guacamole sprawiają, że jest to doskonale sycąca i satysfakcjonująca przekąska, mówi Alyssa Sharp, RD, dietetyk z Connecticut. Pokrój połowę ogórka i zanurz go w połowie szklanki guacamole.
Na porcję: 233 kalorie, 19,9 g tłuszczu (4,3 g tłuszczów nasyconych), 14,9 węglowodanów, 3,3 g cukru, 14 mg sodu, 7,7 g błonnika, 3,2 g białka.
30. Hummus i warzywa
picalotta
Zaskoczony, że możesz mieć hummus? Ciecierzyca jest bogata w węglowodany, ale w małych ilościach i użyta jako aromat, hummus może zmieścić się w diecie ketonowej, mówi Whitmire. Po prostu trzymaj go na łyżce stołowej i ciesz się pół szklanki pasków papryki.
Na porcję: 48 kalorii, 2,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 1,8 g błonnika, 2 g cukru, 66 mg sodu, 3,6 g białka.
31. Wprowadzenie
Keto Karma
Chociaż chili może wydawać się daniem głównym, mała miarka może dostarczyć wystarczającą ilość białka (prawie trzy gramy!), abyś mógł dalej iść. „Użyj garnka błyskawicznego, aby szybko gotować” – mówi Suzanne Ryan, autorka książki Więcej niż po prostu Keto . Jest to również świetny przepis na przygotowanie posiłku ketonowego, który warto mieć pod ręką.
Na porcję: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
32. Masło migdałowe i ukąszenia nasion
PILNE 777
To idealne przekąski ketonowe same w sobie, ale razem są jeszcze smaczniejsze – mówi Norbryhn. Dodaje, że tłuszcz, białko i błonnik zawarte w tej przekąsce zapewnią uczucie sytości na wiele godzin. Wymieszaj dwie łyżki kremowego masła migdałowego, jedną łyżeczkę nasion chia, jedną łyżeczkę nasion słonecznika, jedną łyżeczkę nasion lnu i dwie łyżeczki nasion dyni. Zakopać.
Na porcję: 262 kalorie, 21 g tłuszczu, 11,6 g węglowodanów, 7,8 g błonnika, 11 g białka.
33. Grzyby Nadziewane Kiełbasą
Keto Karma
Jeśli szukasz pikantnej przekąski wielkości kęsa, która jest naprawdę bogata w smak, te grzyby kiełbasiane są MUSZĄ. Włóż je do frytownicy, aby uzyskać superszybkie gotowanie” – mówi Ryan.
W porcji (4 grzyby): 305 kalorii, 25 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g białka.
34. Roll-upy z bekonem i papryką
Kai Schwabe
Dostaniesz tłuszcz i białko z bekonu oraz bardzo potrzebny błonnik z papryki. Oto, jak to zrobić, mówi dietetyk z Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN : Owiń plasterek boczku wokół plasterka papryki i piecz w piekarniku, aż będzie chrupiący.
Na porcję: 83 kalorie, 7 g tłuszczu (2,5 g nasycone), 0,6 g węglowodanów, 0,2 g błonnika, 0,4 g cukru, 320 mg sodu, 5,1 g białka.
35. Łatwa sałatka z tuńczyka
haoliang
Kilka uncji tuńczyka w puszce zmieszanych z kilkoma łyżkami majonezu to świetna, szybka sałatka z tuńczyka, którą można położyć na liściach sałaty, mówi Whitmire.
Na porcję: 261 kalorii, 22,3 g tłuszczu (3,7 g tłuszczów nasyconych), 0,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 389 mg sodu, 13,6 g białka.
36. Meksykańska surówka coleslaw
Warzywa nie gryzą
Gwarantuję, że to najsmaczniejsza sałatka colesław, jaką kiedykolwiek jadłeś. Jeśli nie lubisz kapusty, możesz ją zastąpić sałatką brokułową – mówi DeSantis. I dodatkowo, limonki (w tym dressingu kolendrowo-limonkowym) są również owocami przyjaznymi dla ketozy.
Na porcję: 84 kalorie, 7 g tłuszczu (1 g nasyconych), 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 76 mg sodu, 1 g białka.
37. Ser I Salami
Carla Nichiata
Po co bawić się w klasykę? Ser ma prawie zero węglowodanów, a salami może zawierać od jednego do dwóch gramów węglowodanów, w zależności od odmiany, mówi Norbryhn. Sugeruje zakup wysokiej jakości salami z delikatesów i dla urozmaicenia mieszanie go z różnymi rodzajami serów (gouda, szwajcarski, manchego). Przekąska po jednej uncji każdego z nich.
Na porcję: 215 kalorii, 16,5 g tłuszczu (8,4 g tłuszczów nasyconych), 0,6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,1 g cukru, 660 mg sodu, 14,8 g białka.
38. Granola bez zbóż
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Z tą zdrową granolą możesz zrobić *tak wiele*. Poza tym ma tylko pięć składników. Przygotuj porcję na śniadanie lub posyp ją pełnotłustym jogurtem greckim.
Na porcję: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
39 . Guacamole Z Chipsami Bekonowymi
Amelita1
Poważnie, to jest rzecz. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu, a także błonnika, mówi Northbryhn. Skróć czas przygotowania, zbierając gotowy guac; w niektórych sklepach spożywczych znajdują się także gorące bary śniadaniowe, w których można kupić plasterki bekonu. Po prostu połam dwa plasterki bekonu na kawałki wielkości kęsa i zanurz w ¼ szklanki guaca, zaleca.
Na porcję: 170 kalorii, 15 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukru, 560 mg sodu, 7 g białka.
40. Miseczki z twarogiem i grejpfrutem
Muzyka Daria
Na pół szklanki twarogu ułóż kawałki ćwiartki grejpfruta – sugeruje Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniającą witaminę C.
Na porcję: 136 kalorii, 5,1 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 11,6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8,2 g cukru, 410 mg sodu, 12,5 g białka.
41. Pieczona ciecierzyca
oksix
Można założyć, że na diecie ketonowej nie można jeść roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, fasola i soczewica. Ale całkowicie możesz, zwłaszcza w mniejszych porcjach” – mówi Amy Gorin, RDN, właścicielka Odżywianie Amy Gorin na obszarze Nowego Jorku. „Pulsy są dobrym źródłem sycącego białka i doskonałym źródłem sycącego błonnika, a badania pokazują, że codzienne ich spożywanie może poprawić ogólny stan zdrowia, a nawet pomóc w utracie wagi”. Upiecz ciecierzycę i wymieszaj z olejem, aby dodać tłuszczu i przyprawami, aby wzmocnić smak.
Na porcję: 65 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10,5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 0 g cukru, 15 mg sodu, 3,5 g białka.
42. Brie i pomidory wiśniowe
gbh007
Uncja brie nie zawiera węglowodanów (twardsze sery, takie jak cheddar, zawierają niewielkie ilości węglowodanów), ale zapewnia sycący tłuszcz i białko, dlatego jest to jedno z ulubionych dań Gorina. Dodaj pół szklanki pomidorków koktajlowych, aby uzyskać błonnik i wodę nawilżającą – mówi.
Na porcję: 133 kalorie, 11,2 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 2,9 g węglowodanów, 0,9 g błonnika, 2 g cukru, 164 mg sodu, 4,7 g białka.
43. Wrapy z sałatą krabową
DebbiSmirnoff
Jeśli nie przepadasz za tuńczykiem, spróbuj kraba, sugeruje Retelny. Wymieszaj pół szklanki mięsa krabowego z łyżką jogurtu greckiego, musztardą i koperkiem (opcjonalnie). Wbij widelcem lub zawiń liście sałaty Bibb, jeśli masz ochotę.
Na porcję: 92 kalorie, 0,3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0,3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 370 mg sodu, 15,7 g białka.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
Twarożek cieszy się ogromną popularnością, ale nie zapomnij o gładkiej ricottie. W tej wersji nadziewanych pomidorów koktajlowych Retelny sugeruje zmieszanie sera ricotta (wybierz ricottę z pełnego mleka) z drobno pokrojoną w kostkę bazylią. Do każdego wydrążonego pomidorka koktajlowego włóż pół łyżeczki mieszanki.
Na porcję: 56 kalorii, 1,8 g tłuszczu (1 g nasyconych), 5,1 g węglowodanów, 1,2 g błonnika, 2,7 g cukru, 22 mg sodu, 2,1 g białka.
45. Łódeczki z masłem orzechowym i nasionami chia
LauriPatterson//Obrazy Getty’ego
Ta przekąska jest bogata w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu jest idealną przekąską, która dodaje energii w ciągu dnia, mówi Sharp. Na jedną łodygę selera rozsmaruj dwie łyżki masła orzechowego. Posyp trochę nasion chia, aby uzyskać zdrową dawkę kwasów omega-3 – dodaje.
Na porcję: 225 kalorii, 18,3 g tłuszczu (3,6 g tłuszczów nasyconych), 9,8 g węglowodanów, 3,2 g cukru, 162 mg sodu, 4,6 g błonnika, 9,3 g białka.
46. Ser księżycowy
Amazonka
Wykonane w całości z sera, jest świetne w mgnieniu oka, ponieważ można je znaleźć w większości Starbucks i na lotniskach w całym kraju, dzięki czemu jest bardzo łatwo dostępne, mówi Jalali. (Możesz go również kupić na Amazon, aby zaopatrzyć swoją spiżarnię w domu.)
Na porcję: 70 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 140 mg sodu, 5 g białka.
47. Kulki z masłem orzechowym kakaowym
Lynne Mitchell
Uwielbiasz kubki z masłem orzechowym, a to jest ketonowa wersja klasyki, mówi Retelny. Sugeruje, aby rozwałkować w dłoniach łyżkę naturalnego, gładkiego masła orzechowego i uformować kulkę, a następnie posypać niesłodzonym kakao. Schłodzić przez godzinę w lodówce.
Na porcję: 101 kalorii, 8,3 g tłuszczu (1,7 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 1 g cukru, 55 mg sodu, 4,5 g białka.
48. Core Foods Batony czekoladowe z masłem orzechowym
Podstawowe produkty spożywcze
To połączenie słonego i słodkiego smaku to klasyczne połączenie, które sprawi, że każdy kęs będzie błogi. Ponadto zawiera tylko trzy gramy węglowodanów netto i solidną porcję błonnika prebiotycznego i probiotycznego.
Na porcję: 1 porcja = 1 baton: 170 kalorii, 12 g tłuszczu, 17 g węglowodanów, 2 g cukru, 7 g błonnika, 7 g białka
49. Ser sznurkowy
Obrazy Getty’ego
To jest dość łatwe do zrobienia: po prostu trzymaj garść w lodówce w domu lub w pracy i chwyć jedną, gdy będziesz gotowy do zjedzenia. Ser sznurkowy ma dobrą mieszankę białka i tłuszczu, co z pewnością pomoże Ci się najeść i pozostać sytym, mówi Cording.
Na porcję: 90 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 0 g błonnika, 7 g białka.
50. Krakersy z siemieniem lnianym
Amazonka
Jeśli masz ochotę na krakersy na diecie ketonowej (a chrupiące warzywa tego nie przecinają), spróbuj krakersów z siemienia lnianego, które są bogate w tłuszcze omega-3. Jeszcze bardziej zwiększ zawartość tłuszczu, zanurzając je w odrobinie guacamole lub posypując serem.
Na porcję: 170 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 9 węglowodanów, 1 g cukru, 10 mg sodu, 5 g błonnika, 5 g białka.
51. Chipsy z białek jaj Quevos
Quevos
Te chipsy są chrupiące i przyjazne dla ketonów, a do wyboru jest pięć pysznych smaków: cheddar, marynowany koperek, musztarda miodowa, mesquite BBQ oraz kwaśna śmietana i cebula.
Na porcję: 150 kalorii, 10 g tłuszczu, 7 g węglowodanów, 1 g cukru, 3 g błonnika, 8 g białka.
52. Dziki tuńczyk biały
Amazonka
Miłośnik ryb? Wirtz zaleca zakup torebki dzikiego tuńczyka białego. Zawierająca 21 gramów białka w porcji, jest to łatwa przekąska w podróży, która zapewni Ci uczucie sytości aż do następnego posiłku.
Na porcję: 100 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 g błonnika, 21 g białka
