Planowanie, co zrobić na obiad, jest wystarczająco trudne – i jeśli się starasz schudnąć jeszcze trudniej jest opracować burzę mózgów na temat posiłków, które będą smaczne, łatwe w przygotowaniu i pomagają osiągnąć ten cel.
Przypominamy, że zdrowy obiad powinien składać się z produktów bogatych w składniki odżywcze i pożywnych, zbilansowanych warzyw nieskrobiowych (takich jak brokuły, pomidory i cukinia), białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, takich jak warzywa skrobiowe (np. ziemniaki, kukurydza i fasola) oraz pełnych ziaren wypełnionych błonnikiem, mówi Morgan Goodstadt, RD, zarejestrowany dietetyk z Los Angeles i założyciel Good Nutrition.
Poznaj eksperta: Morgana Goodstadta , RD, jest zarejestrowaną dietetyczką z siedzibą w Los Angeles i założycielką firmy Dobre odżywianie .
Zebraliśmy 52 nasze ulubione przepisy, które są pożywne i niskokaloryczne oraz zawierają odpowiednią ilość białka, błonnika i węglowodanów. Na tej liście znajdziesz zupy, sałatki, frytki, pizzę, makarony i nie tylko.
( Psst : Potrzebujesz jeszcze większej pomocy w planowaniu posiłków? Wypróbuj nowe Meltyourmakeup.com Podręcznik przygotowywania posiłków wysokobiałkowych.)
1. Pieczona kapusta i tofu z sosem miso z orzechów włoskich
Nico Schinco
Aby trójkąty tofu były idealnie chrupiące, zwiększ ogień. Aby uzyskać złocistobrązową pyszność, wystarczy wysoka temperatura piekarnika i odrobina oliwy z oliwek.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 403 kcal, 27 g tłuszczu (3 g nas.), 17 g białka, 0 mg cholu, 589 mg sodu, 27 g węglowodanów, 7 g błonnika, 14 g cukru (3 g dodatku cukru)
2. Sałatka z pieczonych warzyw
Alex Lau
Wymieszaj słodko-pikantne kiełki z domowym dressingiem tahini, aby uzyskać sałatkę odpowiednią na obiad. Gorąca wskazówka: dodatkowe warzywa i sos winegret przechowuj oddzielnie, aby nic nie uległo rozmoczeniu!
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 486 kcal, 25,5 g tłuszczu (5 g sat), 19 g białka, 10 mg cholu, 673 mg sodu, 51 g węglowodanów, 15 g błonnika, 14 g cukru (4,5 g dodatku cukru)
3. Szaszłyki wieprzowe, ananasowe i cebulowe
Nico Schinco
Słodki ananas wpleciony pomiędzy kawałkami wytrawnej wieprzowiny zapewnia słodki, soczysty kontrast. To dużo smaku jak na 30-minutowy obiad.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 308 kcal, 11 g tłuszczu (2,5 g nas.), 29 g białka, 65 mg cholu, 897 mg sodu, 24 g węglowodanów, 2 g błonnika, 17 g cukru (6 g dodatku cukru)
4. Sałatka z siekanej ciecierzycy i winegretem z melasy z granatów
Alex Lau
Pomyśl o tej sałatce jak o rozłożonym falafelu. Jest pełen ziół, ciecierzycy – a żeby to wszystko połączyć – cierpki winegret z granatów.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 377 kalorii, 18 g tłuszczu (1,5 g nas.) , 12 g białka, 0 mg cholu, 721 mg sodu, 48 g węglowodanów, 11 g błonnika, 11,5 g cukru (3,5 g dodatku cukru)
5. Super zielona zupa z chipsami parmeńskimi
JULIA GARTLAND
Szpinak i pietruszka to zupa roślinna (użyj bulionu warzywnego, aby była wegetariańska) o dużej ilości smaku. Dodaj dodatki tuż przed podaniem, aby uzyskać chrupiący kontrast.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: 337 kalorii, 12,5 g tłuszczu (2,5 g nas.), 25 g białka, 1026 mg sodu, 36 g węglowodanów, 8,5 g cukrów (0 g dodatku cukrów), 8 g błonnika
6. Pieczony stek z kalafiorem „Tabbouleh”
Nico Schinco
Zamień ryż na tę cytrynową, chrupiącą sałatkę kalafiorową – otrzymasz lżejszy obiad o ciężkim smaku. Bonus: Następnego dnia smakuje jeszcze lepiej.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 307 kcal, 19 g tłuszczu (6,5 g nas.), 25 g białka, 75 mg cholu, 573 mg sodu, 10 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3,5 g cukru (0 g dodatku cukru)
7. Przepis na sałatkę z endywii z kurczakiem i serem pleśniowym
Alex Lau
Kto powiedział, że do sałatki potrzebna jest sałata? Ten obiad zwiększa chrupkość, zamieniając warzywa na chrupiącą endywię, koper włoski i seler.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 446 kcal, 25,5 g tłuszczu (5 g sat), 34 g białka, 84 mg cholu, 690 mg sodu, 21 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3,5 g cukru (0 g dodatku cukru)
8. Krewetki, ogórek i Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Niskokaloryczny *nie* oznacza słaby smak. Ta intensywna, ziołowa, schłodzona zupa jest tego doskonałym przykładem.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 343 kcal, 18,5 g tłuszczu (5,5 g nas.), 28 g białka, 239 mg cholu, 1581 mg sodu, 18 g węglowodanów, 6 g błonnika, 7 g cukru (2 g dodatku cukru)
9. Burgery z łososiem
Chelsea Kyle
Pomiń mrożone paszteciki i przygotuj własnego burgera z łososiem, zaczynając od świeżej ryby. Otrzymasz ten sam bogaty, soczysty smak bez żadnych konserwantów.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję : 379 kalorii, 13 g tłuszczu (3,5 g nas.), 34 g białka, 580 mg sodu, 32 g węglowodanów, 8,5 g cukrów (0 g dodatku cukrów), 3 g błonnika
10. Sałatka z kanapką z łososiem
Alex Lau
Sałatka ta nawiązuje do popularnej skandynawskiej przekąski smørrebrød z domowymi grzankami z Pumpernikla i świeżym, kruchym łososiem.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 325 kalorii, 10,5 g tłuszczu (2 g nas.), 33 g białka, 68 mg cholu, 561 mg sodu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5,5 g cukru (0,5 g dodatku cukru)
11. Schłodzona kremowa zupa z bazylią i groszkiem
Nico Schinco
Oto definicja lekkiego i zdrowego obiadu. Chłodnik, przygotowany na najbardziej upalne dni, zapewnia mnóstwo satysfakcji dzięki kremowemu jogurtowi, awokado i bogatemu w białko groszkowi.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 232 kcal, 9 g tłuszczu (4 g sat), 14 g białka, 20 mg cholu, 466 mg sodu, 24 g węglowodanów, 8 g błonnika, 11 g cukru (0 g dodatku cukru)
12. Halibut Z Sałatką Z Cytrusów Endywii
Nico Schinco
Awokado i mieszanka świeżych cytrusów to jasna, satysfakcjonująca kombinacja sałat, o której (być może) nie wiedziałeś, że jej potrzebujesz.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 454 kcal, 20,5 g tłuszczu (3 g nas.), 37 g białka, 77 mg cholu, 566 mg sodu, 36 g węglowodanów, 17 g błonnika, 15 g cukru (0,5 g dodatku cukru)
13. Tostas Portobello z glazurą Adobo
Chelsea Kyle
Podsmaż tostady w piekarniku – zamiast we frytkownicy – aby uzyskać lżejszą wersję chrupiącego klasyka.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: 335 kcal, 15 g tłuszczu (3 g nas.), 7 g białka, 767 mg sodu, 46 g węglowodanów, 14,5 g cukrów (0 g dodatku cukrów), 7 g błonnika
14. Zupa Quinoa z wędzonym kurczakiem
JULIA GARTLAND
Zdobądź aż 42 gramy białka z tej pożywnej zupy zawierającej białkową trifectę z kurczaka, komosy ryżowej i czarnej fasoli.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: 488 kalorii, 14,5 g tłuszczu (2,5 g nas.), 42 g białka, 945 mg sodu, 50 g węglowodanów, 7,5 g cukrów (0,5 g dodatku cukrów), 12 g błonnika
15. Pizza Caprese
JULIA GARTLAND
Serowe, chrupiące i zdrowe? Sprawdzaj, sprawdzaj i sprawdzaj. Dzięki bogatemu w białko serowi wiejskiemu zamiast mozzarelli i pełnoziarnistemu grillowanemu cieście na pizzę, które zapewnia satysfakcjonujący kęs, to danie inspirowane caprese jest idealne na lunch i kolację.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: 468 kcal, 21 g tłuszczu (4,5 g nas.), 19 g białka, 10 mg cholu, 842 mg sodu, 49 g węglowodanów, 9 g błonnika, 9 g cukru (3,5 g dodatku cukru)
16. Pieczona Ryba I Papryka Z Pesto Z Ciecierzycy
LINDA XIAO
Jest coś niezwykle orzeźwiającego w świeżych rybach i sezonowych warzywach, a ten bogaty w białko posiłek o niskiej zawartości węglowodanów zadowoli Twoje kubki smakowe.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 521 kalorii, 33,5 g tłuszczu (4,5 g nas.), 34 g białka, 65 mg cholu, 646 mg sodu, 23 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5,5 g cukru (0 g dodatku cukru)
17. Patelnia z kurczakiem i ciecierzycą
LINDA XIAO
Masz ciecierzycę? Dobry. To aromatyczne danie zawiera 41 gramów białka na porcję, a jedna filiżanka ciecierzycy pokrywa prawie 50 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo. To korzystna sytuacja!
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
Na porcję: Około 388 kcal, 11 g tłuszczu (1,5 g nas.), 41 g białka, 99 mg cholu, 485 mg sodu, 32 g węglowodanów, 9 g błonnika, 7 g cukru (1,5 g dodatku cukru)
18. Tost Z Serem Twarogowym Z Salsą Macha
Nico Schinco
Twarożek ma chwilę i po to tu jestem. Ten przepis jest bogaty w białko i ma niską zawartość węglowodanów, a orzeźwiające ogórki i ognista salsa macha dodają nuty słodyczy bez nadmiernego cukru.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
19. Koktajl białkowy czekoladowo-jagodowy
JULIA GARTLAND
Czasami wszyscy potrzebujemy odrobiny smoothie, a ten bogaty w białko koktajl zapewni ci satysfakcję na wiele godzin, jednocześnie smakując nie z tego świata.
Zdobądź przepis z Meltyourmakeup.com
20. Rozmarynowy łosoś pieczony w cytrusach na jedną patelnię
Lindsay Cotter
To zdrowy, jednogarnkowy posiłek, bezglutenowy, bez zbóż, o niskiej zawartości węglowodanów, przyjazny paleo i Całość 30 -zatwierdzony.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch
Na porcję: 345 kalorii, 22 g tłuszczu (3 g nas.), 25 g białka, 10 g węglowodanów, 5 g cukrów, 3 g błonnika
21. Smażony na powietrzu pikantny chiński bakłażan
Zdrowy tryb życia Jeanette
To danie jest lżejszą wersją tradycyjnego dania, w którym bakłażan jest zazwyczaj smażony w głębokim tłuszczu. Smażenie na powietrzu nie tylko zmniejsza zużycie oleju potrzebnego do tego przepisu, ale także zmniejsza całkowitą liczbę kalorii, co czyni go idealnym, zdrowym pomysłem na obiad.
Zdobądź przepis ze Zdrowego trybu życia Jeanette
Na porcję: 209 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g nas.), 12 g białka, 12 g węglowodanów, 211 mg sodu, 7 g cukrów, 3 g błonnika
22. Wegańskie enchilady z soczewicą i słodkimi ziemniakami
Brązowy cukier
Ten przepis, sporządzony z soczewicy i słodkich ziemniaków, jest idealny dla wegan i wegetarian. Jest to również świetna opcja dla większych rodzin, aby cieszyć się razem.
Na porcję: 217 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nas.), 9 g białka, 44 g węglowodanów, 2397 mg sodu, 13 g cukrów, 11 g błonnika
23. Zupa serowo-keto brokułowa
Świat Wielkiego Człowieka
Ta aksamitnie gładka zupa, przygotowana z warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak brokuły, i odrobiny zdrowego tłuszczu, jest marzeniem zwolenników diety ketonowej.
Zdobądź przepis ze Świata Wielkiego Człowieka
Na porcję: 195 kalorii, 17 g tłuszczu, 12 g białka, 5 g węglowodanów, 803 mg sodu, 3 g błonnika
24. Wrapy z sałatą z kurczakiem Sriracha
Co jadła prababcia
Nie tylko wymaga podstawowych składników, które prawdopodobnie masz już w swojej kuchni, ale jest także przyjazny paleo i keto. Ponadto owinięcie sałatą to innowacyjny sposób na włączenie warzyw do obiadu.
Zdobądź przepis z książki Co jadła prababcia
Na porcję: 297 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g nas.), 33 g białka, 15 g węglowodanów, 696 mg sodu, 11 g cukrów, 1 g błonnika
25. Zdrowa zupa taco z kurczakiem
Wszystkie zdrowe rzeczy
Ta pyszna zupa taco doskonale nadaje się do przygotowania posiłku na łatwy lunch w ciągu tygodnia lub na szybką kolację w tygodniu. Co więcej, ta zupa jest naturalnie bezglutenowa, przyjazna paleo i zgodna z Whole30. Można je spożywać samo lub w połączeniu z ręcznie robioną sałatką boczną.
Zdobądź przepis z All The Healthy Things
Na porcję: 303 kalorie, 6,1 g tłuszczu (1 g nas.), 26 g białka, 22,7 g węglowodanów, 1960,9 mg sodu, 10,1 g cukrów, 5,1 g błonnika
26. Szybka i łatwa wołowina mongolska
Moje rozwidlone życie
Porcja zawiera tylko 303 kalorie, więc możesz z łatwością połączyć ten pomysł na zdrowy obiad z ulubioną porcją makaronu lub ryżu, aby stworzyć sycący, ale dobrze zbilansowany posiłek na tydzień.
Zdobądź przepis z My Forking Life
Na porcję: 303 kalorie, 13 g tłuszczu (3 g nas.), 26 g białka, 20 g węglowodanów, 670 mg sodu, 11 g cukrów, 1 g błonnika
27. Aloo Gobi (przyprawione ziemniaki i kalafior)
Herbata Dla Kurkumy
Niskokaloryczny i pełen aromatycznych warzyw, ten przepis jest świetny dla wegetarian. Możesz także połączyć to danie z białkiem roślinnym lub zwierzęcym i świeżymi warzywami.
Zdobądź przepis z Herbata na kurkumę
Na porcję: 285 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g nas.), 7 g białka, 36 g węglowodanów, 722 mg sodu, 8 g cukrów, 8 g błonnika
28. Sałatka cytrusowa z wolno pieczonym łososiem
Zdrowy tryb życia Jeanette
Ta prosta sałatka z łososiem, przygotowana z kilku świeżych składników, to solidna opcja dla pescatarian i osób praktykujących Whole30. Łosoś i awokado są również doskonałymi źródłami zdrowych tłuszczów, które pomagają w odczuwaniu sytości i są ważne dla utraty wagi, zauważa Goodstadt. Połączenie łososia z zielonymi warzywami liściastymi, pomidorami i cytrusami tworzy posiłek bogaty w przeciwutleniacze i błonnik.
Zdobądź przepis ze Zdrowego trybu życia Jeanette
Na porcję: 336 kalorii, 21 g tłuszczu (3 g nas.), 17 g białka, 20 g węglowodanów, 70 mg sodu, 11 g cukrów, 5 g błonnika
29. Zupa jarzynowa z wołowiną w garnku
Dobrze platerowane
Ten wolnowarowy posiłek jest pożywny i gęsty, dzięki czemu jest najbardziej komfortowym jedzeniem, satysfakcjonującym i idealnym dla większych rodzin. Jest również bogaty w białko, które zapewni uczucie sytości na wiele godzin. Wolnowar FTW!
Na porcję: 283 kalorie, 7 g tłuszczu (2 g nas.), 24 g białka, 33 g węglowodanów, 11 g cukrów, 8 g błonnika
30. Krewetki śródziemnomorskie
Dobrze platerowane
Jeśli podążasz za Dieta śródziemnomorska , to będziesz chciał wypróbować ten przepis. To proste, zdrowe danie na jedną patelnię składa się z krewetek zapiekanych w sosie pomidorowo-czosnkowym z karczochami i fetą. Podawaj z ryżem lub makaronem, aby uzyskać obfity, a jednocześnie lekki posiłek, który jest sycący i satysfakcjonujący.
Na porcję: 445 kalorii, 24 g tłuszczu (8 g nas.), 38 g białka, 17 g węglowodanów, 9 g cukrów, 3 g błonnika
31. Przyprawione Faszerowane Papryki
Dobrze platerowane
Chcesz uwzględnić prawie wszystkie grupy żywności w jednym, wszechstronnym posiłku? Wymieszaj to wszystko w kolorowych paprykach nadziewanych inspirowanym kuchnią meksykańską przyprawionym kurczakiem, serem i ryżem. Poza tym stanowią doskonałe resztki.
Na porcję: 438 kalorii, 20 g tłuszczu (8 g sat), 32 g białka, 32 g węglowodanów, 8 g cukrów, 5 g błonnika
32. Łódki z pizzą z cukinii
Dobrze platerowane
Zawierają wszystkie smaki pizzy, ale bez skórki. Jest łatwe, sycące i niskowęglowodanowe. Można dodać mięso, takie jak pepperoni lub kiełbasa, aby zwiększyć zawartość białka.
Na porcję: 100 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g syt.), 7 g białka, 5 g węglowodanów, 4 g cukrów, 2 g błonnika
33. Kremowy bezglutenowy makaron pomidorowy
Cotter Crunch
Rezygnacja z glutenu nie oznacza, że musisz rezygnować z ulubionych dań z makaronu. Ten makaron penne z kremowym sosem pomidorowym to najlepsze bezmleczne i bezglutenowe danie komfortowe.
Zdobądź Przepis e z Cotter Crunch
Na porcję: 353 kalorie, 17,1 g tłuszczu (2,7 g nasyconych), 9,2 g białka, 42,2 g węglowodanów, 186 mg sodu, 4,8 g cukrów, 3,7 g błonnika
34. Smażony ryż z kalafiora
Cotter Crunch
To jest przepis na przygotowanie posiłku dla wszystkich osób jedzących niską zawartość węglowodanów. Jest łatwe do wykonania, przyjazne dla zamrażarki i och, jakie pyszne.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch
Na porcję: 241 kalorii, 10,7 g tłuszczu (2,6 g nas.), 12,3 g białka, 25,5 g węglowodanów, 799,1 mg sodu, 4 g cukrów, 6,4 g błonnika
35. Jednogarnkowy rosół z białą fasolą i jarmużem
Minimalistyczny Piekarz
To niskokaloryczny obiad, który ma tylko 201 kalorii na porcję i jest równie łatwy do przygotowania, jak pyszny; wymaga tylko jednego garnka.
Zdobądź przepis od Minimalistycznego Bakera
Na porcję: 201 kalorii, 6,9 g tłuszczu (1,6 g nasyconych), 15,8 g białka, 19,5 g węglowodanów, 689 mg sodu, 2,3 g cukrów, 15,8 g błonnika
36. Pizze Portobello w marynacie balsamicznej
Minimalistyczny Piekarz
Do tego przepisu potrzebujesz tylko 10 składników, co jest również dobrym wyborem dla osób na diecie roślinnej i wegetarian.
Zdobądź przepis od Minimalistycznego Bakera
Na porcję: 301 kalorii, 21,6 g tłuszczu (2,8 g nasyconych), 5,5 g białka, 22,5 g węglowodanów, 179 mg sodu, 12,1 g cukrów, 4,6 g błonnika
37. Smażyć kurczaka i cukinię
Chudy guzik
Niskokaloryczny i bogaty w białko, jest to zdrowy posiłek, który nadaje się na kolację lub lunch w biurze następnego dnia.
Zdobądź przepis od Skinny Taste
Na porcję: 242 kalorie, 6,5 g tłuszczu (1 g nas.), 28 g białka, 17 g węglowodanów, 799 mg sodu, 8 g cukrów, 1,5 g błonnika
38. Pieczona tilapia z tajskim sosem curry z kokosem
Chudy guzik
Ma nieco ponad 200 kalorii na porcję i zawiera 35 gramów białka, a ten przepis jest również wyjątkowo lekki pod względem węglowodanów. Śmiało, dodaj to do zakładek!
Zdobądź przepis od Skinny Taste
Na porcję: 225 kalorii, 7 g tłuszczu, 35,5 g białka, 5,5 g węglowodanów, 1,1 g błonnika
39. Pikantne miski z tuńczykiem
Chudy guzik
Ta domowa miska poke jest idealna dla pescatarian lub osób szukających niskokalorycznego posiłku na kolację. Ponad 30 gramów białka w porcji z pewnością Cię zaspokoi.
Zdobądź przepis od Skinny Taste
Na porcję: 397 kalorii, 14,5 g tłuszczu (2 g nas.), 32,5 g białka, 33,5 g węglowodanów, 864,5 mg sodu, 3 g cukrów, 6 g błonnika
40. Bułka Jajeczna W Misce
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Dla tych, którzy unikają smażonych potraw, łączy w sobie wszystkie składniki, które można znaleźć w typowej bułce jajecznej, z wyjątkiem podania w misce. Oznacza to brak wysokokalorycznej smażonej zewnętrznej skorupy. Ponadto w tym przepisie zastosowano aminokwasy kokosowe, mieszankę sałatki coleslaw i mielonego indyka, dzięki czemu jest to posiłek mniej kaloryczny niż O.G. wersja.
Zdobądź przepis z jedzenia karmy dla ptaków
Na porcję: 325 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g nas.), 32 g białka, 14 g węglowodanów, 393 mg sodu, 8 g cukrów, 3 g błonnika
41. Sałatka Cobb z czarnym kurczakiem
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Ta sałatka jest pełna smaku i zawiera 47 gramów białka, co czyni ją świetną dla osób poszukujących przepisów o wysokiej zawartości białka. Ponadto jest niskowęglowodanowy i przyjazny dla ketonów.
Zdobądź przepis z jedzenia karmy dla ptaków
Na porcję: 449 kalorii, 22 g tłuszczu (5 g sat), 47 g białka, 15 g węglowodanów, 5 g cukrów, 10 g błonnika
42. Wrapy z sałatą i kurczakiem
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Jeśli przegapisz dania na wynos, wypróbuj te wrapy. To posiłek dobrze zbilansowany pod względem makro, czyli wszystkiego po trochu, abyś czuł się syty.
Zdobądź przepis z jedzenia karmy dla ptaków
Na porcję: 471 kalorii, 29 g tłuszczu, 28 g białka, 28 g węglowodanów, 908 mg sodu, 17 g cukrów, 3 g błonnika
43. Tostadas z kurczakiem Chipotle i salsą ananasową
Ambitna kuchnia
Omiń przejazd i wypróbuj je zamiast tego. Ten przepis, zawierający mniej kalorii i więcej białka, doskonale nadaje się do serwowania większych grup, niezależnie od tego, czy jest to rodzinny obiad, czy spotkanie z przyjaciółmi.
Zdobądź przepis z Ambitnej Kuchni
Na porcję: 462 kalorie, 26,7 g tłuszczu (6,3 g sat), 31,8 g białka, 26,8 g węglowodanów, 7,1 g cukrów, 7 g błonnika
44. Szpinakowe, czosnkowe, parmezanowe orzo z chrupiącym boczkiem
Ambitna kuchnia
Dla tych, którzy nadal lubią mieć bekon i jeść go, ten przepis jest pełen pożywnych warzyw i chrupiących kawałków wędzonego boczku. Wegetariańskie czy roślinne? Pomiń bekon!
Zdobądź przepis z Ambitnej Kuchni
Na porcję: 436 kalorii, 13,3 g tłuszczu (6,2 g nasyconych), 20,2 g białka, 62,7 g węglowodanów, 2,6 g cukrów, 4,5 g błonnika
45. Burrito z grzybami i czarną fasolą
Becca Hej
Jeśli lubisz rośliny i warzywa, ten wegetariański posiłek jest dla Ciebie. Te duszone burrito stanowią doskonały meksykański obiad.
Zdobądź przepis od Easy Cheesy Vegetarian
Na porcję: 486 kalorii, 22 g tłuszczu (10,7 g nas.), 18,7 g białka, 53 g węglowodanów, 665 mg sodu, 3 g cukrów, 5,4 g błonnika
46. Ryż Z Kurczakiem
Gina Homółka
Jedna porcja tego lżejszego dania dostarcza całego białka potrzebnego na kolację.
Zdobądź przepis od Skinny Taste
Na porcję: 410 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nas.), 33,5 g białka, 47 g węglowodanów, 655 mg sodu, 0,5 g cukrów, 1 g błonnika
47. Ramen z owocami morza w powolnej kuchence
Fit wolnowar Queen
Idealny dla pescatarian. Ten przepis na zdrowy obiad można w pełni dostosować do ulubionych owoców morza i wszelkich ograniczeń dietetycznych. Rosoły i zupy są również doskonałe dla jelit, ponieważ są pełne łatwo przyswajalnych składników odżywczych i działają kojąco na przewód pokarmowy, mówi Goodstadt.
Zdobądź przepis od Fit Wolnowar Queen
48. Karaibska ryba na parze
Jehan Potrafi Gotować
To doskonały przykład pożywienia, które jest dobre dla organizmu i ma duży smak – idealne dla pescatarian i osób poszukujących posiłku wysokobiałkowego i o niższej zawartości tłuszczu.
Zdobądź przepis od Jehana Cana Cooka
49. Czarny czosnek, sezam i dorsz Shitake
Gotowanie Z Brooksem
Ten niskokaloryczny, ale niezwykle aromatyczny przepis na zdrowy obiad jest świetny dla pescatarian i każdego, kto lubi owoce morza.
Zdobądź przepis z „Gotowanie z książkami”.
50. Chrupiący pieczony falafel
Jedzenie w raju stało się proste
W tym przepisie na falafel zastosowano kombinację pieczenia i smażenia na patelni, dzięki czemu nie zużywasz całej ilości oleju potrzebnej do tradycyjnego smażenia na głębokim tłuszczu. Spraw, aby był to kompletny posiłek, dodając kawałek chleba pita lub sałatkę ze świeżymi warzywami.
Zdobądź przepis z Food Heaven Made Easy
51. Łatwe smażenie warzyw z sosem orzechowym
Słodki prosty wegański
Ten zdrowy obiad, według wegańskiego przepisu, przeznaczony jest dla pięciu osób, co czyni go dobrą opcją dla rodzin szukających zdrowych posiłków o odważnym smaku.
Zdobądź przepis od Sweet Simple Vegan
52. Łatwy do pieczenia seitan BBQ
RD na bazie roślin
Chociaż seitan w tym daniu jest pochodzenia roślinnego, ma mięsistą konsystencję, którą można również delektować się na grillu.
Zdobądź przepis z RD na bazie roślin
Samantha (ona/ona) jest starszą redaktorką w Delish, gdzie redaguje najczęściej omawiane w Internecie wiadomości i artykuły dotyczące żywności. Na swojej poprzedniej roli zastępcy redaktora w Good Housekeeping Test Kitchen przetestowała setki produktów i przepisów (ciężkie zadanie!). Absolwentka Uniwersytetu Fordham, za najszczęśliwsze miejsce uważa kuchnię.
