Dla niektórych utrata 10 funtów może brzmieć jak NBD. Ale tak naprawdę to BFD.
Pomijając akronimy, utrata wagi niezbędnej, aby zmieścić się w spodniach bez konieczności rozpinania ich w pozycji siedzącej (trudność tak realna) jest dość trudna, biorąc pod uwagę, że prawdopodobnie nie jesz pizzy trzy razy dziennie i tylko chodzisz z łóżka na kanapę siedem dni w tygodniu (a jeśli tak, to brawa).
Rzecz w tym, że określenie zmian, które należy wprowadzić, aby schudnąć 10 funtów, może być o wiele trudniejsze niż dostosowanie diety w celu utraty, powiedzmy, 50.
Dlatego poprosiliśmy sześć kobiet, aby bardzo szczegółowo określiły, co jedzą każdego dnia, aby zrzucić 10 funtów i utrzymać wagę.
Allison Tibbs
„Starałam się pozbyć 10 funtów, które przybrałam na studiach i utrzymać je do dwudziestego roku życia, dopóki nie skupiłam się na czystym odżywianiu, nie przestałam liczyć kalorii i przestałam ograniczać określone grupy żywności w mojej diecie. Zacząłem jeść żywność, którą sam ugotowałem, i upewniłem się, że przestrzegam podstawowych zasad, takich jak zakupy w sklepie spożywczym, samodzielne gotowanie i przygotowywanie większości posiłków oraz równoważenie mojego talerza białkami, zdrowymi węglowodanami, warzywami i zdrowymi tłuszczami. Jestem w tej podróży już od sześciu lat i nie przybrałam ponownie na wadze. Mam teraz swobodę i pewność siebie w kwestii jedzenia i bardzo mi się to podoba. Publikuję wiele moich przepisów na Instagrama .'
Śniadanie: Zielony koktajl: 2 szklanki jarmużu, 1 szklanka wody kokosowej, 1/2 szklanki wody, 2 szklanki truskawek, 1/2 banana, 1 łyżka świeżego imbiru, 1 łyżka oleju kokosowego, garść lodu
Przekąska południowa: Muffinki z 3 białek z kozim serem, kiełbasą drobiową i szpinakiem
Obiad: Sałatka z jarmużu z tuńczykiem, marchewką, kapustą i jajkiem na twardo
Popołudniowa przekąska: Jabłko z masłem z nerkowców
Kolacja: Indyk Crockpot i chili ze słodkich ziemniaków
Przekąska po obiedzie: Jedna lub dwie kostki gorzkiej czekolady i garść migdałów
Powiązane: 8 najlepszych przekąsek przed snem pomagających schudnąć
Zobacz cały wpis na Instagramie Talia Koren
„Straciłam 10 funtów i utrzymałam tę wagę, gotując 75 procent posiłków zamiast ciągle jeść poza domem, co często robiłam. Skupiłem się na jedzeniu wyłącznie pełnowartościowych produktów i wykonywaniu łagodnych ćwiczeń, takich jak jogging i joga, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jesienią i zimą 2015 roku ważyłem 132 funty, a późnym latem 2016 roku ważyłem 122 funty.
Śniadanie: 1 gofr pełnoziarnisty z 1 łyżką masła orzechowego i 1/2 pokrojonego banana
Przekąska: Garść migdałów i suszonej żurawiny
Obiad: 4 uncje grillowanego łososia, 1 szklanka posiekanych grillowanych szparagów, 1/2 małego pieczonego słodkiego ziemniaka z pieprzem cayenne
Przekąska: 1 zielone jabłko
Kolacja: Jajecznica z dwóch jajek z 1/2 siekanego pomidora, garść szpinaku, 1/4 szklanki niskotłuszczowego sera i Sriracha, zawinięte w pełnoziarnistą tortillę
Przekąska: 1/2 szklanki jagód z 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego i odrobiną miodu
Zobacz cały wpis na Instagramie Ellen Yin
„W ciągu kilku lat udało mi się schudnąć 10 funtów, licząc makroelementy i monitorując dzienne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczów. Obliczyłem własne cele makro na podstawie tempa metabolizmu spoczynkowego, wzrostu, masy ciała, wieku i poziomu aktywności. Następnie planowałem jeść o 15 procent mniej niż mój cel makroekonomiczny. Piękno planu „jeśli pasuje do twoich makr” polega na tym, że uczy cię zdrowego związku z jedzeniem. Tak długo, jak osiągam wyznaczone cele makro, mogę jeść wszystko, na co mam ochotę. Jednak skupiam się na żywności bogatej w składniki odżywcze, aby móc zmieścić moje ulubione smakołyki z umiarem. To była powolna i stała utrata wagi – bez drastycznych diet i bez ograniczeń żywieniowych.
Śniadanie: 1/2 szklanki Kodiak Waffle Mix (wysokobiałkowa mieszanka na gofry), 20 gramów beztłuszczowego Reddi Wip, 2 plastry bekonu, 100 gramów białek (czasem dodaję też trochę sera)
Przekąska po treningu: Koktajl białkowy: 1/2 banana, 1 miarka czekoladowego proszku białkowego, 2 łyżki masła orzechowego w proszku; 1 szklanka odtłuszczonego mleka, lód
Obiad: 150 gramów jasnego tuńczyka zmieszanego z 2 łyżkami Bolthouse Farms Ranch (o niskiej zawartości tłuszczu sos na bazie jogurtu), sałatą lub mieszanką sałat, 30 do 40 gramów awokado, 2 do 4 łyżek chipsów wonton dla dodatkowej chrupkości i smaku
Przekąska: Jogurt grecki z malinami
Kolacja: 6 uncji grillowanego kurczaka lub dorsza z Pacyfiku, 150 gramów ryżu, 1/2 szklanki edamame lub czarnej fasoli, 1 łyżka sosu Yumm (z Cafe Yumm)
Deser: Lody Halo Top. Moim ulubionym smakiem jest tort urodzinowy, który ma tylko 280 kalorii i 24 gramy białka w całym kuflu.
Powiązany: 9 kobiet opowiada dokładnie, ile czasu zajęło im zrzucenie 20 funtów lub więcej
Zobacz najdziwniejsze diety, jakie ludzie wypróbowali.
Megan Bauer
Megan Bauer
„Przez długi czas myślałam, że niemożliwa będzie utrata zbędnych kilogramów, które nabrałam przez lata od studiów. Pracuję za biurkiem ponad 40 godzin tygodniowo, więc muszę być niezwykle sumienny planowanie posiłków i przygotuj. Zaczęłam zwracać uwagę na porcje i odmierzać jedzenie, a także stosować zbilansowaną dietę. Zdałam sobie sprawę, że jedzenie niezdrowej żywności daje mi satysfakcję tylko na kilka minut, a potem jej nie ma. Zdrowe odżywianie polega na uświadomieniu sobie swoich długoterminowych celów i trzymaniu się ich.
Śniadanie: 2 jajka i 1 kawałek tostu pełnoziarnistego z 1/4 rozgniecionego awokado
Przekąska: Shake z 1 szklanką jagód, 2 łyżkami masła orzechowego i miarką odżywki białkowej (ja używam białka z nasion konopi)
Obiad: 3/4 szklanki białka (np. kurczak), 1/2 szklanki węglowodanów (np. komosa ryżowa) i 1 szklanka gotowanego na parze jarmużu, papryki i grzybów. Lubię robić kurczaka z salsą, czyli dwa funty piersi kurczaka gotowanej w powolnej kuchence z 1 szklanką salsy. Robi pysznego szatkowanego kurczaka. Piersi doprawiam również płatkami czerwonej papryki i kminkiem.
Przekąska: 1 szklanka owoców (np. truskawek), 1 szklanka warzyw (np. słodka papryka)
Kolacja: 3/4 szklanki białka (tuńczyk, łosoś lub polędwiczka wieprzowa) i jedno warzywo (zwykle brokuły)
Powiązane: 7 rzeczy, które możesz zrobić rano, aby promować utratę wagi
Brandi Hamerstone
„Po dwójce dzieci i stresującym rozwodzie przybrałam na wadze, a mój metabolizm był bardzo spowolniony. Zdecydowałem, że potrzebuję zmiany. So I started following a plan where I ate 18 to 21 grams of protein, five grams of fat, and 15 to 18 grams of carbohydrates every three hours. W ciągu sześciu miesięcy schudłem nieco ponad 10 funtów. (Spal tłuszcz, nabierz formy, wyglądaj i czuj się świetnie Meltyourmakeup.com All in 18 DVD!)
7 rano 1 1/2 muffinek z jajek pieczonych (z białkami jaj i kiełbasą z indyka) i dwie mandarynki
10:00 Baton zadań z ciastkami i kawałkami czekolady
13:00 1 puszka tuńczyka z 2 łyżeczkami majonezu i 1 czerwonym jabłkiem lub wrap z indyka i szpinaku z majonezem
16:00 Potężna muffinka z cynamonem i jabłkiem z klapką
19:00 4 do 5 uncji łososia z brukselką lub sałatką z serem, mielonym kurczakiem, sałatą i chipsami tortilla
Brittany Anas jest byłą reporterką gazety ( Poczta Denver , Boulder Codzienny aparat ) została niezależną pisarką. Zanim zaczęła działać samodzielnie, zajmowała się niemal każdym rytmem – od szkolnictwa wyższego po przestępczość. Teraz pisze o jedzeniu, koktajlach, podróżach i stylu życia dla Dziennik męski , Dom Piękny , Forbesa , Najprostszy , Shondaland , Żywotność , gazety Hearsta, TripSavvy i więcej. W wolnym czasie trenuje koszykówkę, gra w bilard i uwielbia spędzać czas ze swoim niegrzecznym, ale uroczym Boston Terrierem, który nigdy nie dostał notatki, że rasa ta nazywana jest „amerykańskim dżentelmenem”.
