Jeśli chcesz schudnąć 20 funtów (lub więcej), prawdopodobnie pierwszym pytaniem, jakie sobie zadajesz, jest: Jak długo to zajmie? Byłoby wspaniale, gdyby lekarze mogli podać idealny harmonogram, ale utrata masy ciała nie jest uniwersalna. Twój styl życia, dieta, rutyna ćwiczeń, genetyka i inne czynniki mogą mieć wpływ na Twoją zdolność do utraty wagi. Twoje wcześniejsze problemy zdrowotne, jakość snu i poziom stresu mogą również mieć wpływ na utratę wagi, mówi dietetyczka Tori Holthaus, RDN, założycielka YES! Odżywianie. Ale jeśli próbujesz zrzucić 20 funtów w zrównoważony sposób, jest to całkowicie możliwe.
Stracić jednego do dwa funty tygodniowo to powszechna wytyczna dla wielu planów odchudzania. W zależności od tego, od czego zaczniesz, utrata 20 funtów może zająć od 10 do 20 tygodni (lub więcej). To może wydawać się długim czasem, ale prawda jest taka, że lepiej działać powoli i nie spieszyć się z tym procesem – zwłaszcza, że szybka utrata wagi może być ryzykowna, mówi trenerka osobista Susan Pata, NASM-CPT. Wysokie deficyty kalorii, ekstremalny trening lub jedno i drugie razem wzięte może powodować nadmierne obciążenie organizmu – mówi.
Mogą minąć tygodnie, a nawet miesiące, kiedy waga się nie poruszy, ale im dłużej trwa usuwanie nadwagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że tym dłużej się utrzyma, mówi dietetyczka Lisa Moskovitz, RD, dyrektor generalna NY Nutrition Group i autorka książki Podstawowy plan zdrowego odżywiania 3. Zamiast skupiać się na dokładnej liczbie funtów, które musisz stracić (powiedzmy 20…), zacznij od celu polegającego na utracie pięciu procent aktualnej masy ciała i zobacz, jak zareaguje twoje ciało, mówi Mozkovitz. Następnie z czasem możesz powoli zwiększać intensywność.
A co z tymi zdjęciami postępu? Staraj się nie porównywać. Mozkovitz mówi, że każdy traci wagę inaczej.
W dalszej części eksperci dzielą się informacjami, ile czasu może zająć zrzucenie 20 funtów, a prawdziwe kobiety dzielą się dokładnym opisem tego, jak same to zrobiły.
Poznaj ekspertów: Tori Holthaus , RDN, jest założycielem TAK! Żywienie spółka z ograniczoną odpowiedzialnością . Roksana Ehsani , RD, jest dietetykiem i rzecznikiem prasowym Akademii Żywienia i Dietetyki. Zuzanna Pata , NASM-CPT, jest certyfikowanym trenerem osobistym. Lisa Moskowitz , RD, jest dyrektorem generalnym firmy Grupa Żywieniowa Nowego Jorku i autor Podstawowy plan zdrowego odżywiania 3 .
Czy można szybko schudnąć 20 funtów?
Nie ma magicznej sztuczki, która pomoże Ci natychmiast schudnąć, ale istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby przyspieszyć realizację swojego planu. Po pierwsze, prowadź dziennik i [zapisuj], co jesz, w jakich ilościach i dlaczego, a także oceń swój poziom głodu i stresu – mówi Moskovitz. Może to pomóc w określeniu obszarów, nad którymi należy popracować, zwłaszcza jeśli należy zająć się jedzeniem emocjonalnym lub stresowym, mówi.
Następnie, zamiast od razu od razu przechodzić do restrykcji, oceń swoją dietę i oceń, w jaki sposób można ją ulepszyć. Ta prosta zmiana sposobu myślenia może sprawić, że deficyt kalorii będzie znacznie zdrowszy i mniej stresujący, mówi Moskovitz. Dodaj węglowodany bogate w błonnik, chude białka i tłuszcze przeciwzapalne, a resztę posiłków uzupełnij dużą ilością warzyw nieskrobiowych i świeżych owoców – mówi.
Na koniec zwróć uwagę na nawyki i zachowania, a nie na liczby i wykresy – mówi. Jeśli zniechęca Cię waga, spakuj ją i odłóż.
Powiązane historie
-
To idealne połączenie składników odżywczych może pomóc w utracie wagi -
Jak schudnąć 2 funty tygodniowo dzięki diecie i ćwiczeniom -
50 śniadań wysokobiałkowych, które zapewnią Ci uczucie sytości
Jak szybko i bezpiecznie schudnąć 20 funtów
Niech warzywa staną się Twoim daniem głównym.
Warzywa są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy. „Im bardziej skoncentrujesz swoje posiłki na warzywach, tym większe prawdopodobieństwo, że ogólnie zjesz mniej kalorii, co doprowadzi do utraty wagi” – mówi Roxana Ehsani, RD, dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki w mediach krajowych. „Nie będziesz czuć się pozbawiony, kiedy uzupełnisz warzywa, ponieważ są one bogate w błonnik, którego trawienie w jelitach zajmuje więcej czasu”.
Nie oznacza to, że do każdego posiłku musisz jeść tylko sałatkę, mówi Ehsani. Zamiast tego zobacz, co możesz dodać. Jeśli uwielbiasz jajka z rana, czy możesz dorzucić plasterki grzybów, pomidory i młody szpinak i zrobić sobie wegetariański omlet? Możesz też spróbować warzyw w nowy sposób: piecz je, grilluj, smaż na powietrzu, smaż w mieszance i dodawaj do zup, gulaszu, dań z ryżu, dipów lub koktajli.
Ogranicz spożycie cukru.
Ograniczenie spożycia cukru nie polega wyłącznie na unikaniu klasycznych słodkich przysmaków. Cukier można znaleźć w płatkach śniadaniowych, jogurtach, niektórych mleku roślinnym, batonikach muesli, mieszanych napojach alkoholowych, napojach dla sportowców, kawach w syropie i koktajlach – mówi Ehsani. Nie musisz wybierać wszystkiego bez cukru, mówi Ehsani. Jeśli jednak masz tendencję do zjadania na śniadanie paczki słodzonych płatków owsianych z smakową latte rano, możesz spożywać o wiele więcej cukru, niż zdajesz sobie sprawę, co może utrudnić Ci utratę wagi, mówi.
Na szczęście proste poprawki mogą pomóc. Zamiast kupować jogurt smakowy, wybierz zwykły i dodaj do niego własne owoce, aby w naturalny sposób go osłodzić” – mówi. „Jeśli masz tendencję do kupowania waniliowego mleka sojowego, następnym razem wybierz zwykłe, niesłodzone mleko sojowe, a jeśli wolisz kupować smakowe płatki owsiane, kupuj zwykłe płatki owsiane i dodaj na wierzch własny cynamon i plasterki owoców, aby dodać smaku”. Według danych kobiet kobiety powinny spożywać nie więcej niż sześć łyżeczek (25 gramów lub 100 kalorii) dodatku cukru dziennie. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne .
Powiązane historie
-
Czy plastry odchudzające rzeczywiście działają? -
Co warto wiedzieć o melisie na odchudzanie -
Nauka o chromie w odchudzaniu
Priorytetowo traktuj białko.
Pata mówi, że spożywanie większej ilości białka jest koniecznością w przypadku utraty wagi, ponieważ pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową. Dieta wysokobiałkowa pomaga zmniejszyć apetyt, ponieważ białko wpływa na hormony regulujące wagę, takie jak grelina (która zmniejsza uczucie głodu), dzięki czemu ostatecznie spożywasz mniej kalorii” – mówi.
Chociaż wytyczne od dawna utrzymują, że ludzie potrzebują 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, kobiety zwykle potrzebują znacznie więcej. Osoby regularnie ćwiczące potrzebują od 1,2 do 1,5 grama na kilogram, aby wspomóc wzrost tkanki, a wiele osób prawdopodobnie potrzebuje około jednego grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
Pomocne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem, aby dokładnie ustalić, ile białka potrzebujesz, ale ogólnie pomocne może być spożywanie wysokiej jakości źródeł białka w każdym posiłku. Jajka, tofu, fasola, orzechy, nasiona, kurczak, mleko i soczewica są doskonałymi źródłami tego białka – mówi Ehsani.
Rozpocznij progresywny program treningowy.
Progresywny trening przeciążeniowy , rodzaj trening siłowy gdzie stopniowo zwiększasz obciążenie organizmu podczas ćwiczeń, może być pomocne w przyspieszeniu utraty wagi. Kiedy rozpoczynasz program ćwiczeń, który faktycznie stymuluje układy organizmu (i zwiększa zapotrzebowanie na mięśnie), twoje ciało reaguje, dostarczając energię na te potrzeby, mówi Pata. Może to pomóc przyspieszyć reakcję metaboliczną i zwiększyć spalanie kalorii – mówi.
Pata mówi, że progresywny trening siłowy pomaga budować mięśnie. Im więcej masz beztłuszczowej masy ciała, tym większa będzie podstawowa przemiana materii, dzięki czemu będziesz spalać więcej w spoczynku, mając większą beztłuszczową masę mięśniową. Może to być ważny aspekt utraty wagi.
Jeśli wykonujesz ten sam trening przez jakiś czas, istnieje ryzyko, że Twoje ciało przystosowało się i ustabilizowało się, co wymaga większego wyzwania, aby przejść na wyższy poziom. W tym przypadku progresywny program ćwiczeń może pomóc w zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej i wpłynąć na dalszą utratę wagi. Ustaw opór jako wyzwanie lub wypróbuj trening całego ciała z wykorzystaniem masy ciała, hantli, a nawet czegoś takiego jak TRX, mówi Pata.
Moderacja właśnie przeszła metamorfozę: wypróbuj plan posiłków dietetycznych Meltyourmakeup.com 80/20.
Utrzymuj deficyt kalorii.
Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jest to konieczne do utrzymania masy ciała może prowadzić do utraty wagi. To powiedziawszy, zapotrzebowanie kaloryczne każdego człowieka jest inne, dlatego zanim samodzielnie podejmiesz próbę deficytu, skonsultuj się z dietetykiem.
„Deficyt bezpiecznego spożycia kalorii jest skuteczny w odchudzaniu, ale jeśli jest zbyt ekstremalny, może pozbawić Cię energii” – mówi Pata. „Może również wpłynąć na wydajność podczas treningu, jeśli jest zbyt niski, więc uważaj, aby jeden nie miał negatywnego wpływu na drugi. W przeciwnym razie osiągnięcie celu polegającego na utracie wagi będzie na dłuższą metę znacznie trudniejsze.
Aby dowiedzieć się, jak wygląda zdrowy deficyt kalorii w Twoim przypadku, możesz sprawdzić to na stronie Kalkulator kalorii NASM , mówi Pata, co zapewni bezpieczną ilość kalorii dostosowaną do Twojego wieku, wagi, wzrostu i płci.
Zwiększ swój NEAT.
Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT) – energia wydatkowana w ciągu dnia, która nie obejmuje zorganizowanych ćwiczeń – może pomóc w zwiększeniu spalania kalorii, mówi Pata. Zwiększanie dawki NEAT kilka razy dziennie może pomóc w utrzymaniu większej aktywności, co pomaga w utracie wagi – mówi. Chodzi o to, żeby zachować spójność z tymi nieustrukturyzowanymi zajęciami i wykonywać je różnorodne kilka razy dziennie – dodaje.
Aby pomóc, utwórz listę ogólnych codziennych czynności i zobacz, gdzie możesz dodać więcej. Następnie określ momenty, w których siedzisz przez dłuższy czas. Jeśli przez większą część dnia siedzisz przy komputerze, ustaw alarm, aby wstać i zająć się aktywnością, aby zwiększyć swój NEAT. Czynności takie jak spacery z psem, grabienie liści, zamiatanie podłogi, odkurzanie i noszenie zakupów również się liczą!
Powiązane historie
-
Oto dlaczego BMI nie jest tak pomocne, jak mogłoby się wydawać -
Te śniadania mogą pomóc kobietom w utracie wagi -
Plusy i minusy jazdy na rowerze w celu utraty wagi
Upewnij się, że nie przetrenujesz.
Nadmiar dobrego z pewnością może być zły. Jeśli uczestniczysz w programie treningowym, ale zbyt często ćwiczysz zbyt intensywnie, być może tak jest przetrenowanie . Jednym z objawów przetrenowania jest ciągłe budzenie się zmęczeni po całej nocy, mówi Pata. Jeśli odczuwasz długotrwałe zmęczenie lub bolesność mięśni trwa dłużej niż cztery dni, prawdopodobnie przetrenujesz się.
Przetrenowanie daje odwrotne skutki niż program treningowy, dodaje Pata. W ciągu dnia możesz czuć się wyczerpany, Twoja wydajność może się zmniejszyć, możesz częściej chorować, a nawet przybrać na wadze” – mówi.
Nadmierny wysiłek może również zaburzyć pracę hormonów (w szczególności kortyzolu) i utrudnić Ci utratę 20 funtów, do których dążysz. „Wysoki i długotrwały stres związany z przetrenowaniem utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, co może powodować przyrost masy ciała” – mówi Pata. Aby uniknąć przetrenowania i zachować równowagę ciała, spróbuj podzielić treningi na mniejsze i progresywne etapy. Daje to czas na odbudowę organizmu i powrót poziomu kortyzolu do normalnego stanu, mówi Pata.
Powiązane historie
-
Co musisz wiedzieć o treningach o niskiej zawartości kortyzolu -
Czy powinienem robić cardio przed czy po ciężarach? -
Czy warto spróbować pływania, aby schudnąć?
Susan Azzara
„Straciłem pierwsze 20 funtów w ciągu około siedmiu do ośmiu miesięcy. W sumie schudłem około 40 funtów.
„Przez wiele lat (od czasów nastoletnich) zmagałam się ze swoją wagą. Przez lata stosowałam wiele diet i zawsze wracałam do straconych kilogramów. Pięć i pół roku temu dołączyłam do grupy odpowiedzialnej z kilkoma innymi kobietami, takimi jak ja, które dążyły do osiągnięcia podobnych celów, ćwiczyły w domu przez około 30 minut dziennie, pięć do sześciu dni w tygodniu i przestrzegały prostego planu odżywiania opartego na stylu życia. Najważniejszą rzeczą dla mnie była zmiana sposobu myślenia. Kiedy w końcu porzuciłam mentalność związaną z dietą i nauczyłam się, jak uczynić z niej styl życia, wszystko się zmieniło. Utrzymywałam konsekwentną wagę i tym razem waga utrzymała się na dobre”. — Susan Azzara, 44, schudła 40 funtów
Erebi Bowring
„Schudnięcie 20 funtów zajęło mi dwa miesiące. W sumie schudłem 71 funtów.
„W styczniu 2021 roku rozpocząłem post przerywany. Moje okno jedzenia było o 12:00. do 19:00 Nigdy nie lubiłem śniadań, więc czułem się jak w normalnym dniu. To, w połączeniu z bieganiem i chodzeniem, pomogło mi schudnąć pierwsze 30 funtów i zmotywowało mnie do ukończenia pierwszego półmaratonu. Trening siłowy naprawdę pomógł mi w utracie wagi. Zacząłem treningi siłowe w kwietniu 2021 roku, moje życie nigdy nie było takie samo. To moja ulubiona forma ćwiczeń, ponieważ nie musisz bez przerwy skakać, żeby dobrze wykonać trening. W moim najcięższym momencie ważyłem 208 funtów. W ciągu siedmiu miesięcy waga zniknęła. Stało się to bardzo szybko, ale nie było to celowe. Zakochałam się w prawidłowym odżywianiu i każdego dnia pozostawałam aktywna. To była niesamowita podróż. Po dwójce dzieci straciłam wszelką nadzieję, że uda mi się mieć wymarzone ciało. Niemniej jednak jestem bardzo dumny z faktu, że nadal posiadam dyscyplinę, dzięki której mogę zachować spójność bez ograniczeń. —Erebi Bowring, 26, schudł 71 funtów
Danielle Hearn
„Straciłem 20 funtów w około cztery miesiące. Do tej pory schudłem około 35 do 40 funtów.
„Pewnego dnia przeglądałem IG i moja przyjaciółka opublikowała zdjęcia swoich postępów po ukończeniu wyzwań treningowych. Robiłam już z nią poprzedni program, ale to było coś nowego. Mam słabość do wyzwań. Nie dla szybkiego rozwiązania, ale dlatego, że fajnie jest być częścią społeczności wsparcia, w której wszyscy mają wspólny cel, aby stać się zdrowszymi. Podjąłem się tego wyzwania sześć razy z rzędu i zaczynałem od około 185 do 189 funtów w sierpniu 2020 r. W grudniu 2020 r. byłem w okolicach 160., a do stycznia 2021 r. – 150! Treningi były intensywne, ale ciekawe! Wreszcie mogłam poruszać się z radością, ale też pomóc swojemu organizmowi zrzucić zbędne kilogramy! Znalezienie treningu, który lubisz, jest kluczem do konsekwencji. Patrzenie na ruch jak na dar i błogosławieństwo, a nie na coś, co musisz zrobić, pomoże zmienić to nastawienie”. — Danielle Hearn , 36, 35 do 40 funtów straconych
Zobacz cały wpis na Instagramie „Utrata wagi zajęła mi trzy miesiące po pierwszej ciąży i cztery miesiące po drugiej”.
„Zawsze ważyłam od 120 do 130 funtów, dopóki nie urodziłam dzieci. Kiedy mój syn miał około 10 miesięcy, zacząłem dość intensywnie ćwiczyć trening siłowy wieczorami i kardio rano, pięć lub sześć dni w tygodniu. W ciągu trzech miesięcy schudłem 40 funtów. Ze 163 funtów spadłem do 123 funtów i byłem zszokowany, jak szybko moje ciało zareagowało na wprowadzone przeze mnie zmiany. Ale potem osiągnęłam plateau i ponownie zaszłam w ciążę!
Po tej ciąży ważyłam 182 funty. Po porodzie bardzo ciężko ćwiczyłam, trochę mniej cardio i więcej ćwiczeń siłowych. Chociaż ćwiczenia bardzo mi pomogły, nie zauważyłbym rezultatów, gdybym nadal jadł tak jak wcześniej. Całkowicie zmieniłam swoją dietę, jedząc dużo chudego białka, tony warzyw, małe ilości węglowodanów w postaci owsa lub ziaren, eliminując przetworzone cukry i pijąc tony wody. I oczywiście stosuję oszukane posiłki. Chodzi o znalezienie równowagi, która będzie pasować do mojego stylu życia. Dojście do 52 funtów przy 17% zawartości tkanki tłuszczowej zajęło mi około czterech miesięcy i jestem całkiem zadowolony z tego, gdzie jestem. — Candace Perkins , 30, 30 funtów straconych
Maria George
Maria George
„W ciągu pięciu lat straciłem dużo na wadze w różnym tempie”.
Całe życie miałam nadwagę i już jako mała dziewczynka zawsze byłam „większa” od innych w moim wieku. Moja waga naprawdę zaczęła rosnąć w wieku 17 lat, podczas mojej pierwszej ciąży i nadal przybierała na wadze, gdy miałam 20 lat. Zmagałam się także z niekontrolowaną cukrzycą typu 2, co pozostawiło mi dość długą listę problemów zdrowotnych. Zbliżając się do 400 funtów w wieku 28 lat, zdecydowałem, że muszę przejąć kontrolę i odzyskać swoje życie. Tak naprawdę nigdy wcześniej nie próbowałam schudnąć, z wyjątkiem kilkuletnich celów „nowy rok, nowe ja”, które po kilku tygodniach wypaliły. Tym razem wiedziałam, że muszę dokonać prawdziwej zmiany stylu życia. Zmiana mojego sposobu myślenia naprawdę pomogła zmienić moje życie. [Stworzyłam] realistyczne i zrównoważone nawyki w moim codziennym życiu, znajdując plan żywieniowy, który nie był ekstremalny i rzeczywiście zrównoważony, oraz wprowadzając ruch każdego dnia. Konsekwentne decydowanie o tym, by każdego dnia się wyróżniać i dawać z siebie wszystko, każdego dnia, doprowadziło mnie do zupełnie nowego życia. Schudłem ponad 200 funtów w ciągu 2 lat i utrzymałem tę wagę przez 1,5 roku. — Maria George , 32, 206 funtów straconych
Sylwia Glass
Sylwia Glass
„Straciłem 100 funtów w niecały rok. Nie musiałam ograniczać ulubionych potraw ani godzinami ćwiczeń, których nienawidziłam.
Doznałem dość traumatycznej kontuzji pleców, która zmusiła mnie do operacji. W głębi duszy wiedziałam, że moja waga ma duży wpływ na moje zdrowie i w końcu wiedziałam, że nadszedł czas, aby odzyskać kontrolę. W przeszłości próbowałam wielu modnych diet i nic nie pomagało. Zrobiłem badania i twardo stąpam po ziemi. W niecały rok schudłem 100 funtów. Nie musiałam ograniczać ulubionych potraw ani godzinami ćwiczeń, których nienawidziłam. Moja podróż była trwała i osiągnięta dzięki nieograniczającemu wdrażaniu nawyków. Wiedziałam, że chcę się dalej kształcić, zostać certyfikowanym dietetykiem i pomóc jeszcze jednej osobie, a teraz pomagam tysiącom na całym świecie. To naprawdę najbardziej satysfakcjonujące uczucie na świecie. — Sylwia Glass , 27, 100 funtów straconych
Toni Spatola
Toni Spatola
„Przestałam obsesję na punkcie liczb na skali i zaczęłam koncentrować się na kluczowych momentach w mojej sprawności fizycznej (...) oraz na tym, jak poprawiła się moja pewność siebie”.
„W wieku 23 lat ważyłam prawie 230 funtów. W wieku 27 lat moja obecna waga wynosi 145 funtów. Kiedy mając dwadzieścia kilka lat, zacząłem odczuwać wczesne sygnały ostrzegawcze problemów zdrowotnych, zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem z myślą o tym, by stać się zdrowszym, a mniej skupiać się na szczuplejszym wyglądzie. W trakcie mojej podróży naprawdę dowiedziałem się o równowadze i tym, co jest zrównoważone. W czasie Covid osiągnąłem plateau i ponownie się zniechęciłem. Na początku tego roku zdecydowałem się wyjść ze swojej strefy komfortu, zapisałem się na nową siłownię i zatrudniłem osobistego trenera, który naprawdę zmusił mnie do rzucenia sobie wyzwania. Nauczył mnie, jak ważne jest, aby stało się to zmianą w życiu, a nie wyścigiem o jak najszybsze rezultaty. W ciągu pierwszych kilku miesięcy przestrzegania planu posiłków i ćwiczeń osiągnąłem najlepszą formę i najsilniejszą formę, jaką kiedykolwiek pamiętałem. Przestałem mieć obsesję na punkcie liczb na skali i zacząłem skupiać się na kluczowych momentach w mojej sprawności fizycznej, na tym, jak wyglądam i jak się czuję w ubraniach oraz na tym, jak poprawia się moja pewność siebie. Dzięki takiemu nastawieniu schudłam prawie 60 funtów zaledwie w 2023 roku”. — Toni Spatola , 27, 82 funtów straconych
Gabriela Scattaglia
Gabriela Scattaglia
„Jedną z moich największych motywacji jest i zawsze będzie świadomość, że mogę pozytywnie wpłynąć na kogoś innego”.
„Moja droga wcale nie była łatwa, schudłam ponad 100 funtów i zmieniłam rozmiar z 14 na 4. Od dziecka zmagałam się z nadwagą, potem przez depresję poporodową, problemy rodzinne, zdrady i po prostu wiele innych sytuacji. Jednak nigdy się nie poddałam, nigdy nie przestałam wierzyć, że mam siłę, siłę woli i dyscyplinę, aby stać się lepszą wersją siebie. Więc 5 lat temu zacząłem podnosić siły na siłowni i zacząłem dostarczać swojemu organizmowi paliwa w odpowiedni sposób. Dziś jestem zawodnikiem kulturystyki i trenerem osobistym, a jedną z moich największych motywacji jest i zawsze będzie świadomość, że mogę pozytywnie wpłynąć na kogoś innego niż ja. — Gabriela Scattaglia , 30, 125 funtów straconych
Emily Shiffer pracuje jako pisarka od ponad 10 lat, zajmując się wszystkim, od zdrowia i dobrego samopoczucia po rozrywkę i gwiazdy. Wcześniej pracowała w m.in SUKCES , Zdrowie mężczyzn , I Zapobieganie czasopisma. Jej niezależne teksty zostały wyróżnione w Meltyourmakeup.com , Świat biegacza , LUDZIE i nie tylko. Emily jest absolwentką Northwestern University, gdzie specjalizowała się w dziennikarstwie magazynowym w Medill School of Journalism i specjalizowała się w muzykologii. Obecnie mieszkająca w Charleston w Południowej Karolinie Emily lubi uczyć barre, surfować i chodzić na długie spacery po plaży ze swoim miniaturowym jamnikiem Gertrudą.
