Jako osoba na diecie ketonowej możesz jeść wiele rzeczy, których nie może wiele osób na innych dietach: duże, soczyste steki; kremowe, serowe sosy ; masło jako sos do maczania . Jedyna rzecz, której naprawdę nie możesz mieć? Burger (w bułce, bo duh) i frytki.
Kiedy się nad tym zastanowić, serce pęka – więc każdy rodzaj baru i restauracji z grillem (jak T.G.I. Friday's) jest praktycznie niedostępny, prawda? Nie tak szybko: minęły czasy restauracji nie zaspokajające potrzeby osób na diecie — teraz Twoje ulubione miejsca typu fast-casual oferują coraz więcej opcji, bez względu na ograniczenia żywieniowe.
Weźmy na przykład piątek; sieć faktycznie ma całą sekcję w swoim menu poświęconą burgerom w „zielonym stylu” (czyli burgerom z sałatą w bułce). Jasne, że to A Niezbędna dieta ketonowa (choć znowu bez kolejności frytek).
Ale nie idź Tylko do burgerów w stylu zielonym; TGI Piątek oferuje wiele innych opcji przyjaznych dla ketonów – posiłki zawierające 15 gramów węglowodanów lub mniej, więc mogą zmieścić się w dziennej porcji węglowodanów wynoszącej od 20 do 50 gramów węglowodanów – dla tych, którzy starają się jak najlepiej pozostać w ketozie. Oto, co jeszcze możesz zamówić, aby z pewnością nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na węglowodany.
Zobacz, co Vanessa Hudgens miała do powiedzenia na temat tych popularnych przekąsek ketonowych:
1. Skrzydełka Frank's RedHot Buffalo Wings (tradycyjne)
Zobacz cały wpis na Instagramie Niezbyt gorące danie: Przekąski są najlepszą częścią każdego posiłku w restauracji. A ze wszystkich istniejących przystawek, skrzydełka są najlepsze (śmiało i @me). Te klasyczne skrzydełka z sosem Frank's RedHot Buffalo przywrócą Ci tylko trzy gramy węglowodanów – więc tak, zdecydowanie powinieneś je zjeść.
Na porcję: 640 kalorii, 39 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 2660 mg sodu, 3 g węglowodanów, 3 g cukru, 3 g błonnika, 71 g białka.
4. Cheeseburger z bekonem (w stylu zielonym)
Jak już mówiłem, burgery w „zielonym stylu” w T.G.I. Piątek jest wyjątkowy dla osób na diecie ketonowej. Jeśli zdecydowanie jesteś osobą lubiącą cheeseburgery, możesz także dostać w restauracji Naprawdę Dobrego Cheeseburgera (w zasadzie Bacon Cheeseburger bez bekonu).
Na porcję: 580 kalorii, 43 g tłuszczu (17 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 2540 mg sodu, 12 g węglowodanów, 7 g cukru, 2 g błonnika, 35 g białka.
3. Sałatka Cobb za milion dolarów z grillowanym kurczakiem i dressingiem zielonej bogini (porcja obiadowa)
Zobacz cały wpis na Instagramie Jeśli chodzi o sałatki restauracyjne, zielony sos bogini jest wyraźnym zwycięzcą diety ketonowej (zrobiony jest z awokado, chłopaki). Dodaj jajka na twardo i kurczaka do posiłku (ważna część każdej sałatki Cobb) i gotowe.
Na porcję: 480 kalorii, 32 g tłuszczu (11 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 1210 mg sodu, 16 g węglowodanów, 4 g cukru, 6 g błonnika, 35 g białka.
5. Burger Buffalo Wingman's (w stylu zielonym)
Tak więc, ten burger ma dwa nadziane na szaszłyki bawole skrzydełka, co zdecydowanie jest zaletą, ale jest też zrobiony z sera bawolego ziele angielskie i odrobiny pikantnego majonezu, który z pewnością zwiększy zawartość tłuszczu.
Na porcję: 660 kalorii, 50 g tłuszczu (18 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 3010 mg sodu, 10 g węglowodanów, 3 g cukru, 3 g błonnika, 45 g białka.
2. Sałatka Cezar z Kurczakiem i Grillowanym Kurczakiem (porcja Lunchowa)
Zobacz cały wpis na Instagramie Mówiłam to już wcześniej i powtórzę jeszcze raz: Sałatka Cezar to zawsze dobry wybór na diecie ketonowej (kremowy dressing FTW). Może po prostu poproś o to bez grzanek.
Na porcję: 410 kalorii, 29 g tłuszczu (6 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 940 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2 g cukru, 3 g błonnika, 24 g białka.
6. Burger z indykiem (w stylu zielonym)
Chociaż tak, w menu ketonowym absolutnie możesz mieć wołowinę, czasami możesz też chcieć, żeby było trochę lżej – wprowadź burgera z indyka. Ma o 400 kalorii mniej niż Buffalo Wingman's Burger, więc z pewnością jest to coś, po co warto sięgnąć, jeśli tego dnia już zjadłeś trochę sera i awokado.
Na porcję: 250 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 1260 mg sodu, 12 g węglowodanów, 5 g cukru, 2 g błonnika, 25 g białka.
7. Krewetki Zawijane w Bekon Z Dodatkowymi Super Warzywami
W porządku, więc będziesz musiał wprowadzić pewne substytuty tego posiłku, ale jest to całkowicie tego warte. Zrezygnuj z ryżu jaśminowego z tym (będzie cię to kosztować 72 gramy węglowodanów) i poproś o dodatkową porcję super warzyw.
Na porcję (w przybliżeniu): 545 kalorii, 37 g tłuszczu (9,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych), 1125 mg sodu, 15 g węglowodanów, 5 g cukru, 4 g błonnika, 38 g białka.
Keto dla miłośników węglowodanów: 100 niesamowitych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu
20 dolarów w Amazonie Kredyt: .
