8 NIESAMOWITYCH KORZYŚCI Z KICKBOXINGU, KTÓRE POWINIENEŚ ZNAĆ

Nie da się ukryć, że kickboxing to jeden z najlepszych treningów dla organizmu. Łączy trening cardio i siłowy, ujędrniając mięśnie i spalając tłuszcz. Nawet gwiazdy takie jak siostry Hadid, Adriana Lima i Ashley Benson potwierdzają jego skuteczność i regularnie dodają sesje kickboxingu do swoich treningów. To, co jest szczególnie godne uwagi w tym ćwiczeniu, to nie tylko jego skuteczność, ale także szybkość przekształca twoje ciało . Jeśli istnieje jakaś jedna jakość, która oddziela kickboxing od innych treningów cardio, to jest to-mówiąc po prostu-tak zabawne. To idealna forma cardio, ponieważ nieustannie pchasz się, zazwyczaj pracując z trenerem jeden na jednego, aby zmotywować cię podczas sesji. W rzeczywistości twój godzinny trening będzie się skończył, zanim się zorientujesz. Czytaj dalej, aby uzyskać osiem korzyści kickboxingowych, według eksperta, które sprawi, że dodasz ten trening do rutyny fitness.

Poznaj Ekspertów

Martin 'Marty' Kelly jest certyfikowanym trenerem osobistym. Dorastał w tym samym obwodzie MMA co Conor McGregor, trenował z nim i walczył z tymi samymi kartami.

1. Ujędrnij całe ciało

Czy szukasz ton Twoje ramiona, nogi lub tułów, nie ma takiego obszaru ciała, którego kickboxing nie napinałby i nie ujędrniał. Badania wykazały, że kickboxerzy mają zwykle dobrze rozwiniętą masę mięśniową i niski procent tkanki tłuszczowej.

Podobnie jak pływanie, jest to trening całego ciała. „Stosowanie tych ruchów w połączeniu ze sobą wzmacnia mięśnie, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, co tworzy „ujędrnione” ciało” – mówi Martin „Marty” Kelly, certyfikowany trener osobisty i ekspert w dziedzinie boksu. „Im więcej kalorii spalisz i im więcej mięśni odpowiednio zregenerujesz, tym większą poprawę zaobserwujesz w ogólnym składzie ciała”.

2. Naucz się samoobrony

To jest zalet niewiele planów treningowych. Kickboxing jest nie tylko świetny dla twojego umysłu i ciała, ale ma również bardzo praktyczne użycie jako sposób na uczenie się samoobrony. „Kickboxing różni się od innych form sprawności, wykorzystując różne techniki uderzenia/kopania, ucząc podstawowych umiejętności samoobrony”, stwierdza Kelly. „Nauka zestawu umiejętności podczas pracy nad swoją sprawnością jest niesamowitym sposobem na wywołanie pewności siebie, a nauka samoobrony zawsze będzie przy tobie”.

3. Palnia kalorie

Kickboxing to trening o dużej intensywności i dużym wpływie, który sprawi, że będziesz stale w ruchu. Twoje tętno będzie podwyższone przez całą sesję, co oznacza, że będziesz spalać kalorie. „Moi klienci tracą średnio od 800 do 1000 kalorii na sesję” – mówi Kelly.

Spalone określone kalorie są naprawdę zależne od poziomów intensywności i twoich indywidualnych cech, zgodnie z Klinika Mayo . Kickboxing rzeczywiście należy do kategorii „intensywnej” aktywności aerobowej, co oznacza, że spalisz więcej kalorii w krótkim czasie w porównaniu z innymi „umiarkowanymi” zajęciami.

MYM Beauty Wskazówka

Wybierz koktajl po treningu wykonany z białka serwatkowego, aby zwiększyć odzyskiwanie mięśni po kickboxingu.

4. Uwolnij stres

Niezależnie od tego, czy jest to złość, czy stres, czasami nie ma nic lepszego niż wyrzucenie tych niezbyt pozytywnych emocji. Kickboxing wymaga ciągłego ruchu, co pomaga złagodzić stres . Badania wykazały również, że ćwiczenia bokserskie mogą zmniejszyć poczucie lęku, depresji i gniewu.

Zapomnij o rozpamiętywaniu codziennych zmartwień — kiedy będziesz czerpać przyjemność z sesji kickboxingu, nie będziesz mógł myśleć o niczym innym. „Wiele osób przychodziło na treningi, a kiedy odchodziły, stawały się innymi osobami” – mówi Kelly. „To jak sesja terapeutyczna; wyciągają całą złą energię, uderzając pięścią w torbę lub uderzając rękawicami.

5. Popraw wytrzymałość

Treningi cardio są przepustką do budowania wytrzymałości. Badanie opublikowane przez Biologia sportu czasopismo pokazuje, że kickboxing może budować wytrzymałość krążeniową i mięśniową. „Kickboxing i boks jest prawdopodobnie jednym z najlepszych i najbardziej zabawnych sposobów na poprawę wytrzymałości/wytrzymałości” - mówi Kelly. „Im więcej to robisz, tym bardziej twoja wytrzymałość się poprawia”.

Jednym z najważniejszych elementów kickboxingu jest nauczenie się, kiedy oddychać podczas treningu, aby zapobiec zadyszce. Nauka prawidłowych technik oddychania i utrzymywanie ich przez całą sesję jest równie istotna w praktyce, jak zadawanie idealnego ciosu.

6. Zwiększ energię

Można by pomyśleć, że będziesz zmęczony po solidnej rundzie kickboxingu, ale prawda jest taka, że możesz mieć więcej energii niż przed rozpoczęciem. „Kickboxing, podobnie jak wiele form ćwiczeń, pomaga zwiększyć energię, ponieważ zwiększa przepływ krwi do różnych części ciała” – mówi Kelly. „Nadwyżka przepływu krwi i ogólna aktywacja mięśni uwalniają hormony, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu czujności”.

Międzynarodowe Stowarzyszenie Nauk o Sporcie (ISSA) twierdzi, że poprawa krążenia tlenu powstająca podczas ćwiczeń pomaga niemal natychmiastowo zwiększyć poziom energii. Utrzymanie regularnej rutyny podczas ćwiczeń sprawi, że codzienne zadania będzie mniejsze.

7. Popraw postawę

Zostaw swoje leniwe dni za sobą! Dodatek kickboxingu sprawi, że staniesz wysoko. „Stawanie na palcach i znajdowanie równowagi jest niezbędne i ogromnie pomaga poprawić postawę” – mówi Kelly.

Aby poprawić postawę, potrzebujesz silnego rdzenia, który obejmuje mięśnie AB i dolnej części pleców. Kickboxing angażuje te mięśnie, co powoduje stabilność tułowia, postawę pionową, a także poprawiło kontrolę postawy podczas aktywności fizycznej.

8. Buduj lepszą koordynację

Podczas kickboxingu konieczna jest duża koordynacja wzrokowo-ruchowa ze względu na dźgnięcia i kopnięcia. Nie mówiąc już o ciągłej zmianie kierunku podczas zadawania ciosów. Kickboxing aktywizuje wiele grup mięśniowych, pomagając rozwijać koordynację i równowagę.

Wpływ kickboxingu na równowagę badano również u osób ze stwardnieniem rozsianym, które mogą mieć zaburzenia chodu i równowagi oraz są podatne na upadki. Badanie wykazało, że równowagę można poprawić po 11 tygodniach ćwiczeń tai chi i boksu fitness.

Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.