Jak dostałem kształt w ciągu zaledwie 2 tygodni

„Wiem, że mnie nienawidzisz” - powiedział mój trener, Vando z uśmiechem. To był mój pierwszy raz w Punch Fitness, siłowni bokserskiej w Nowym Jorku w Upper East Side, a po naszej ostatniej rundzie burpee po prostu upadłem w kałużę potu i trzęsących mięśni. Właściwie to był mój pierwszy raz na dowolnej siłowni bokserskiej i zajęło mi całe 10 minut, aby zrozumieć, dlaczego jest to trening z wyboru jednych z najlepszych Bods w modelowaniu-zwłaszcza jeśli chcą, powiedzmy, tajny pokaz mody Victoria: Przejście w stylu przedziału w stylu interwałowym są twardy. Więc trudne, że czujesz, że możesz umrzeć z powodu wyczerpania, ale nie możesz się powstrzymać, ale wyobrażasz sobie, że jedna sesja przekształciła cię w Gigi Hadid Ponieważ każdy cal z ciebie nie może tak bardzo zranić bez natychmiastowych wyników, prawda?

„Daj mi dwa tygodnie” - powiedział Vando pod koniec pierwszej sesji, jakbym wypowiedział dokładny pociąg myśl na głos. „Dwa tygodnie, a ja mogę uzyskać formę”.

Wyzwanie zaakceptowane , Pomimo siebie pomyślałem.

Prawdopodobnie powinienem wspomnieć w tym momencie, że uczyniłem zasadą unikanie tego rodzaju treningów przez większość mojego dorosłego życia. Ćwiczenia o niskim wpływie to o wiele bardziej moja prędkość, a ja trzymałem się w przyzwoitym kształcie poprzez zwykłą jogę, jogging i okazjonalne barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Ale zawsze byłem ciekawy boks , i czy to katharsis uderzanie czegoś podczas stresującego tygodnia, zakłócające endorfiny, które uderzyły mnie w falę pływową po pierwszej sesji, czyli w rzekomym przekształceniu mojego ciała w ciągu 14 dni-prawdopodobnie wszystkie powyższe-postanowiłem podnieść Vando na jego chwalebne wyzwanie. Zgodziliśmy się na trzy godzinne, godzinne sesje w ciągu dwóch tygodni i po prostu podpisałem się na metamorfozie własnego ciała.

I choć zajęło to działka potu (i niektórych łez), to był Metamorfoza - i na poziomach nawet nie przewidywałem. Czytaj dalej, aby zapoznać się z schematem treningu, który uderzył mnie w kształt w zaledwie dni.

Trening

Każda sesja była inna, ale wszyscy mieli tę samą ogólną rutynę treningową: zrobilibyśmy rozgrzewkę i ochłodzenie się, a większość naszego czasu spędzała w odstępach czasu z różnorodnymi ćwiczeniami. Niektóre z naszych „ulubionych” (termin, którego użyję bardzo luźno) zawiera następujące czynności:

Skoki: Czy uwierzyłbyś, że powiedziałbym cichą modlitwę dzięki, gdy mój trener poinstruował mnie, abym zrobił 10 lub 15 Burpees ? Odkryłem, że właściwie było to jedne z łatwiejszych ćwiczeń, które powinny dać wyobrażenie o kierunku, w którym zmierzamy. Zarówno mój trener, jak i ja szybko dowiedziałem się, że jestem okropny w skakaniu liny, więc często zmieniliśmy się na podnośniki z ciężarami.

Drabina Jakuba: Znany również jako zmora mojego istnienia. Jestem całkiem pewien, że ten ruch drabin-spotkanie jest nowoczesną iteracją średniowiecznego urządzenia tortur i zawsze sprawia, że ​​czuję się jak chomika na kole. Jedną z moich najmniej ulubionych grup interwałowych było przejście między dwiema minutami na drabinie Jacoba i dwuminutowy bieg na bieżni i wrócił. To nieco głupie

Podnośniki nóg i inne podstawowe prace: Prawdziwa historia: usłyszałem Vando, powiedz nowszego trenera, że ​​ilekroć wygląda na to, że zamierzam zemdlić lub wymiotować, po prostu kładzie mnie na podłogę do pracy w AB - w ten sposób leżę bez Naprawdę odpoczywając (Bóg zabrania). Podstawowe ćwiczenia, które wykonaliśmy, były dość podstawowe: wiele prostych podwyżek, chrupnięć, desek i opcji.

Boks: Natch! Nie boksowaliśmy każdej sesji, ale zawsze byłem tak pompowany, ilekroć trener wyciągnął rękawiczki. Nawet po prostu uczenie się właściwej formy i koordynacji było ogromnym treningiem (mentalnie I fizycznie).

MYM Beauty Wskazówka

Aby uzyskać najskuteczniejsze trafienia, trzymaj ręce schowane na twarzy między uderzeniami, trzymaj pięści zamknięte i skręć ramiona podczas uderzenia.

Walczyłem jeden na jednego z trenerem (a nie torbą) i głównie pracowaliśmy nad podstawami-wkurzaniem, kolanami, dźgnięciami i dwoma kombinacją. Jako boks newb , Doceniam lekcje jeden na jednego-i były tak samo zabawne i fizycznie opodatkowane, jak wszyscy powiedzieli mi, że będą.

Wagi: W duchu nigdy nie robiąc przerwy, ilekroć dostałem ręce na rękawiczki bokserskie, zawsze instruowano mnie, aby podnieść hantle z przeciwnej ręki. Dowiedziałem się, że najskuteczniejszym sposobem na siłę jest wielozadaniowość, niezależnie od tego, czy robił przysiady z sztangą, czy skacząc na ławce z hantlami w ręku. Zwykle robiliśmy od 15 do 20 powtórzeń dla tego rodzaju ćwiczeń.

Tak wyraźnie było to trochę wszystkiego, zawierające cardio i siłę, często jednocześnie. Najważniejszym aspektem było to, że oczekiwałem, że będę na całą sesję, z bardzo mało czasu na oddychanie. „Wiesz, że nie ma cię tu, żeby się bawić” - przypomniał mi Vando, ilekroć pozostawałem w tyle, narzekałem lub miałem szczególnie morderczy wyraz twarzy. „Wiesz, że tu ciężko jedziemy; Bez bzdur. Ale byłem na to lepszy.

Moja dieta

Eksperci wielokrotnie powiedziani nam, że sprawność wymaga diety I Ćwiczenia i wiem, że nie widziałbym takich samych rezultatów, co zrobiłem z tym hardkorowym treningiem, gdybym nie jadł prawidłowo - głównie dlatego, że zawsze byłem głodujący . Regularnie lubię czystą dietę (jestem wegański , FWIW), więc nie dokonałem żadnych drastycznych zmian w moich posiłkach zorientowanych na wegetaria inne niż zwiększenie spożycia białka. Zrobiłem to z dodatkowymi porcjami tofu i miarki proszku z białka waniliowego Nutiva wanilii w moich porannych koktajlach.

Ale oprócz utrzymywania stosunkowo zdrowego posiłków, nic też nie wycięłem. Wciąż piję wino, zjadłem od czasu do czasu kawałek czekolady i zjadłem ciężar ciała w etiopskim jedzeniu pewnego niezapomnianego wieczoru. Moja strategia polegała w zasadzie po prostu zachować równowagę i zadziałało.

Wyniki

Chociaż przez dwa tygodnie czułem się stopniowo silniejszy, nasze treningi nigdy nie stały się łatwiejsze. W rzeczywistości podczas naszej ostatniej sesji doszło do pamiętnego momentu, kiedy myślałem, że osiągnąłem swój limit.

Po szczególnie wyczerpujących odstępach czasu podciągnięć, pompek i przysiady Z sztangą Vando poinstruował mnie, abym zakończył naszą sesję z trzema minuty na bieżni. 'I- żargon : „Dyszałem, a on odpowiedział, naciskając przycisk prędkości jeszcze wyżej. Właśnie w tym momencie prawie wybuchnąłem łzami-i nagle osiągnęliśmy trzy minuty śladu; To już koniec. Gdy praktycznie upadłem z bieżni, Vando spojrzał na moją zmiętą, wściekłą twarz i zawy śmiech. - Zrobiłem cię płakać ! ” Porzucił, zanim zaoferował mi ramię, aby uderzyć jako zemsta. (Pomogło.)

Ale podczas gdy chwiejnie udałem się do metra po ostatniej sesji, zdałem sobie sprawę, że w pewnym sensie kochany Ten dyskomfort, o ile go nienawidziłem. W rzeczywistości czułem się uzależniony . Badass, polegającego na popchnięciu się na granice fizyczne, o których nawet nie wiedziałem, że mam i uderzanie, kopanie i pobicie bzdury z czegoś, co wydawało się kathartics-i wiedziałem podczas naszych treningów, że każdy bolesny burpee uczynił mnie silniejszym.

Mam fizyczny dowód na te zyski. Podczas gdy liczba na skali pozostała taka sama, straciłem półtora cala wokół talii i pół cala wokół mojego tyłka i uda, co wskazuje Straciłem tłuszcz, ale zyskałem chude mięśnie . Moje ramiona są bardziej zdefiniowane niż kiedykolwiek. I abs! Mam ABS, który mogę Widzieć- I a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Mogę mi się spodobać jeszcze bardziej niż moje nowe mięśnie brzucha.

Nadal nie jesteś pewien, czy trening w stylu bootu jest dla Ciebie? Widzieć Jak się kształtować, gdy nienawidzisz ćwiczeń .