Streaming fitness wydaje się darem niebios dla tych, którzy nie chcą wychodzić z domu, aby zadbać o formę, ale może to być przytłaczające. Aby rozwiać tajemnicę streamingu fitness, autorka MYM Beauty wypróbowała 12 kanałów i szczerze oceniła każdy z nich. Poniżej znajdziesz jej werdykt wraz ze wskazówkami od profesjonalistów, jak trzymać się reżimu fitnessu polegającego na transmisji strumieniowej i chronić się przed kontuzjami.
Moja historia fitness streaming
Jeśli jestem całkowicie szczery, nadal nie jestem do końca pewien, dlaczego ja, ze wszystkich ludzi, zgłosiłem się na ochotnika, aby wypróbować tuzin kanałów fitness w domu. Moja chwiejna motywacja do treningu jest zwykle najbardziej pobudzana a high-energy class środowisko; W większości przypadków potrzebuję instruktora i pokoju pełnego ludzi, aby utrzymać mnie na bieżąco i wydobyć moją konkurencyjną naturę. Ale którykolwiek z tych postanowień szybko znika, gdy jestem w tej samej okolicy co moje łóżko.
A jednak moja ciekawość filmów treningowych wynika z najmłodszych lat. Pamiętam, że w wieku 4 lat obserwowałem moją matkę w naszym salonie, gdy przeszła przez aerobowe rutyny Cindy Crawford. Mój tata po dłuższym biegu wkładał taśmę do jogi w magnetowidzie. Byłem w gimnazjum, kiedy infomercials P90X zaczęły dominować w późnych nocnych falach telewizyjnych; Publicznie przewróciłem oczami, gdy kilku moich przyjaciół zaczęło nieustannie śledzić program, choć tak naprawdę byłem po prostu zazdrosny o ich jazdę.
Więc teraz, gdy filmy treningowe cieszą się nieco renesansem w zakresie kanałów przesyłania strumieniowego - dzięki do wieku Netflix - uważałem, że nadszedł czas, aby ponownie zakwestionować ten brak motywacji. A biorąc pod uwagę, że programy te kosztują znacznie mniej niż miesięczne członkostwo w siłowni - i są o wiele wygodniejsze - wiedziałem, że muszę dać to, co najlepsze.
W ten sposób narodziło się wyzwanie: przetestowałem 12 najpopularniejszych kanałów fitness streamingowych i zdecydowałem, które z nich były opiekunami. Zobacz, jak ułożyli się poniżej. Ale najpierw zdobądź kilka wskazówek od zawodowców, jak pozostać zmotywowanym do ćwiczeń w domu.
Jak pozostać zmotywowany
Poznaj Ekspertów
- Lindsay Arnold jest CPT i założycielem platformy treningowej Klub Ruchu
Jak już wspomniano, utrzymanie motywacji może być trudne, gdy łóżko znajduje się w pobliżu. Dlatego poprosiliśmy profesjonalistów o inspirujące uwagi.
Jak zapobiec obrażeniu
Bez trenera w pokoju trudno jest upewnić się, że śledzisz odpowiednią formę i robisz wszystko, co możesz, aby powstrzymać kontuzje. Ale istnieją sposoby na zapewnienie bezpieczeństwa strumieniowego fitnessu.
„Postępuj zgodnie z wskazówkami instruktora, którego trening obserwujesz” - zaleca Clarke. „Stopniowo zwiększaj intensywność, aby umożliwić ciału dostosowanie się do nowych ruchów. W razie potrzeby słuchaj swojego ciała i zmodyfikuj ćwiczenia. Włącz dynamiczne rozgrzewki przed ćwiczeniem i właściwe ochłodzenie odcinków, aby pomóc ciału odpocząć i wyzdrowieć.
„Jeśli coś nie czuje się dobrze, słuchaj swojego ciała” - dodaje Arnold. „Jesteś najlepszym sędzią tego, co jest dobre, a co nie. Zwłaszcza podczas pracy w domu musisz słuchać i zwracać uwagę na to, jak się czuje twoje ciało! Jeśli coś wydaje się za dużo, odsuwaj się. Jeśli chodzi o odpowiednią technikę i postawę, rdzeń znajduje się w środku tego wszystkiego. Utrzymanie podstawowego połączenia podczas treningu pomoże uniknąć obrażeń i sprawić, że trening będzie najbardziej skuteczny ”.
Jaki sprzęt do ćwiczeń kupić
Jeśli planujesz ćwiczyć w domu za pośrednictwem strumieniowego kanału fitness, możesz zainwestować w podstawowy sprzęt do ćwiczeń. „Wygodna i wspierająca mata do ćwiczeń jest zawsze ważna” – mówi Arnold. „Uwielbiam mieć pod ręką małe ciężarki – od dwóch do trzech funtów – i taśmy oporowe, które pomogą ulepszyć każdy trening. W ramach regeneracji uwielbiam używać wałka z pianki, który pomaga złagodzić napięcie mięśni.
Dla Clarke obowiązki Home-Gym obejmują: matę jogi, pasek do łupów, lekkie do ciężkich hantli i ciężary kostki.
Grokker, 15 USD/miesiąc
Koncepcja: GroKker oferuje szeroko zakrojoną różnorodność jogi, fitness i filmów gotowania, dzięki czemu jest to kompleksowy sklep dla wszystkich rzeczy wellness. Łatwo jest zawęzić tysiące dostępnych filmów zgodnie z Twoimi potrzebami, dzięki łatwym funkcjom wyszukiwania, które sortuje opcje według kategorii, poziomu i ile masz czasu. Możesz także zaplanować z wyprzedzeniem, budując kalendarz filmów, który również monitoruje liczbę minut i treningów, które zarejestrowałeś w tym miesiącu.
Moje doświadczenie: Od razu byłem pod wrażeniem przyjaznego dla użytkownika formatu i opcji dostosowywania. Od samego początku strona przedstawia kilka różnych filmów, aby ocenić swoje zainteresowanie, aby natychmiast zbudować niestandardowy harmonogram treningu w oparciu o twoje preferencje. W tej notatce uwielbiałem również fakt, że mógłbym zbudować kalendarz treningowy - właściwie mając zajęcia wyświetlane w kalendarzu nie tylko pozwoliło mi planować z wyprzedzeniem zrównoważony schemat , ale także zatrzymał mnie ( dech zapierać ze zdziwienia! ) zmotywowany.
Dzienne spalanie, od 15 do 20 dolarów miesięcznie
Koncepcja: Podobnie jak Grokker, Daily Burn oferuje różnorodne treningi do wyboru - ponad 150 filmów z jogi, sercowo -cardio i tonowania. Ale jego najbardziej unikalnym aspektem jest to, że każdego ranka o 9 rano Wschodni kanał przesyła 30-minutowy trening na żywo, dzięki czemu możesz śledzić wraz z tysiącami innych codziennych użytkowników Burn lub ponownie obserwować. Jednym z największych punktów sprzedaży Daily Burn jest duża i oddana społeczność użytkowników, którzy rozmawiają i oferują porady i solidarność na forach internetowych. 30-dniowa bezpłatna próba daje dostęp do tych codziennych treningów na żywo i innych filmów. Następnie zapłacisz około 20 USD miesięcznie.
Moje doświadczenie: Nie wykonałem żadnego treningu na żywo, ponieważ nie jestem pracą wcześnie rano i musiałbym powstać przed 6 rano w Kalifornii, aby wziąć udział - coś, co ja i moi sąsiedzi z pewnością nie doceniliby. Oczywiście mogłem wrócić i ćwiczyć później, ale w ten sposób przegapiłem niektórych duchów zespołu. Na przykład istnieje pokój czatu na żywo, który otwiera się, gdy tylko trening się rozpocznie, ale zamyka się po zakończeniu.
To powiedziawszy, nadal podobało mi się przeglądanie forów generowanych przez użytkowników na stronie, które oferują osobisty wgląd w mnóstwo tematów, od tajemnic motywacyjnych po wskazówki dla początkujących. Istnieje również wiele pomysłów na przepisy i naprawdę podoba mi się sekcja żywieniowa witryny, która oferuje niezawodny przewodnik po makroskładnikach odżywczych.
Glo, 30 USD/miesiąc
Koncepcja: A co by było, gdybyś mógł zaprosić do swojego salonu kilkudziesięciu najlepszych nauczycieli jogi na świecie? To możliwe z Glo, które oferuje mnóstwo jogi, Pilates , and meditation classes to choose from based on your preferred practice style, time available, level, and body part to focus on. You might do a 45-minute vinyasa flow one day, a 10-minute meditation the next, and a mat Pilates class after that—it's completely up to you. They also offer a couple of livestream classes each day (included with your subscription) if that's more your speed.Plus, the instructors leading each class are some of the most renowned across the globe—giving you a rare (and exceedingly thrifty) opportunity to learn from the best. And it's all for $30 a month, which is basically the drop-in cost of one boutique joga or Pilates class.
Moje doświadczenie: Jak w przypadku Grokkera, ja Miłość Że wszystkie filmy na GLO są organizowane przez nastrój, część ciała, typ ćwiczeń, czas - cokolwiek czujesz. To ułatwiło znalezienie tego, czego szukałem, nie wspominając o odkryciu NEW-ME rutyny i pozy that could aid with whatever was going on in my life. (Yoga to wake up? Yoga for skiers? They have a practice for virtually anyone). The Ashtanga-Inspired Flow livestream class I took with the inspiring Koya Webb had me feeling grounded, stronger, and more balanced as I went about my day.
Aaptiv, 15 USD miesięcznie
Koncepcja: Aaptiv oferuje szereg zajęć fitness audio i wideo dostosowanych do różnych poziomów sprawności i celów. Aby skonfigurować profil, najpierw decydujesz się skupić na utracie wagi, Bieganie dalej lub staje się silniejszy, a następnie odpowiadaj na pytania dotyczące swojego doświadczenia i obecnego poziomu sprawności, preferencji aktywności, pożądanego czasu trwania treningu, a nawet ulubionej muzyki. Po ankiecie otrzymasz wyselekcjonowaną listę najlepszych klas dla swoich celów i umiejętności. Kuszące jest również to, że Aaptiv jest zaangażowany w dodawanie co najmniej 30 nowych klas każdego tygodnia, więc subskrybenci nigdy nie padają ofiarą nudy ani nie osiągając płaskowyżu fitness. Możesz również dołączyć do wyzwań zespołowych, wykonując treningi i zdobywając punkty ze zdrowymi nawykami, a także sekcja trenera Aaptiv, w którym cele sprawności i żywienia, zdrowe praktyki i inne treningi mogą być zarejestrowane.
Moje doświadczenie: Jako zagorzały biegacz długodystansowy w czasach studenckich szczególnie pociągała mnie opcja Aaptiv polegająca na skupieniu się na zwiększaniu Uruchomienie wytrzymałości as a goal. There aren’t many streaming services that are specifically geared toward running. I really appreciated the audio options for guided outdoor running workouts. This is a rare find even among the plethora of steaming class platforms these days.
CorePower Yoga, od 20 do 50 dolarów miesięcznie
Koncepcja: CorePower Joga na żądanie offers over 300 yoga classes modeled after their in-studio classes that subscribers can take from the comfort of their homes. The on-demand classes include both short and long versions of their signature C1, C2, C3, YS, YSB, and Hot Power Fusion classes, plus a library of instructions for poses , meditations, and informative mind-body talks to help subscribers cultivate mindfulness in their lives even once the session is over. Additionally, a live class is offered nearly every hour daily from 5 a.m. to 10 p.m. MT. For $50 a month, members have access to unlimited live and on-demand classes, including the new CorePower Strength X format.
Moje doświadczenie: Nie znałem CorePower przed wypróbowaniem ich zajęć na żądanie. Jest to trochę onieśmielające i mylące dla niewtajemniczonych, jeśli chodzi o określenie, co oznaczają różne ponumerowane klasy i jak wybrać najlepszą dla swojego poziomu i celu. Doceniam medytacje, takie jak „Dzienna wdzięczność” i „Bądź tu teraz”, a filmy przedstawiające pozy pomogły mi udoskonalić ruchy.
Peloton, od 13 do 44 USD/miesiąc
Koncepcja: Nie musisz posiadać motocykla lub bieżni Peloton, aby skorzystać z członkostwa cyfrowego Peloton. Subskrybenci mogą brać tysiące zajęć w domu za pomocą własnego sprzętu lub w niektórych przypadkach, bez konieczności żadnego sprzętu. Rozległa biblioteka Pelotona oferuje zajęcia w dziesięciu kategoriach, w tym siłę, cardio, rozciąganie, jogę, na zewnątrz, obóz, bieganie, jazda na rowerze, spacery i medytacja. Zajęcia mogą być sortowane według poziomu trudności, długości, a nawet instruktora. Ponadto codziennie istnieją zajęcia z przesyłania strumieniowego na żywo, w których subskrybenci mogą również dołączyć, więc istnieje korzyść, że społeczność czuje się w twoim własnym domu. Oferują również aktywne wyzwania, w których subskrybenci mogą konkurować ze sobą i innymi członkami społeczności Peloton, aby pracować nad zdrowymi nawykami, takimi jak ćwiczyć co najmniej pięć dni w tygodniu przez miesiąc. Aplikacja śledzi osiągnięcia, takie jak serie treningowe, ukończenie pierwszej jazdy lub ukończenie 1000 treningów.
Moje doświadczenie: The Peloton Digital Membership has been dubbed the Netflix of Fitness Streaming Services and after using it, I can support that distinction. In fact, there are so many options and appealing classes that it’s almost overwhelming. With that said, it’s a great platform for not just fitness enthusiasts who may worry they will exhaust the options available from competitors, but also those just getting their feet wet in the exercise world. I like how they do have quite a few really short classes, and there is a fun Dance Cardio series.I also appreciated the range of options of strength classes , such as Full-Body Strength, Bodyweight Strength, and Legs. Plus, I was able to see what, if any, equipment was needed before selecting the class, so I could decide if I had a workable setup before getting underway. Lastly, as someone who notoriously uses the excuse that I don’t have time to stretch, I found the stretching classes to be just the motivation and structure I needed to spend some much-needed time working on my flexibility.
oba fitness, 27 USD/MIESIĄC
Koncepcja: Ta platforma internetowa ma zarówno zajęcia fitness na żywo, jak i na żądanie prowadzone przez trenerów NYC. Zajęcia są nakręcone w pastelowych studiach Obé i są wolne od niektórych rozbijających się muzyki i światła strobingu, notorycznie charakterystyczne dla niektórych innych platform. Ich biblioteka prawie 5500 klas na żądanie można filtrować według rodzaju, poziomu sprawności, skupienia ciała (np. rdzeń , total body, or upper body) length, necessary equipment, impact level, and instructor so you can find exactly what you’re looking for.On-demand classes range from five to 60 minutes, and they have a filter for both prenatal and postnatal classes as well, which is a perk not yet offered by all services these days. They also offer specific programs that range in length from seven to 30 days and are geared towards various goals, levels, and activities. Examples include 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF, and the 15-Day Yoga Deep Dive program. A live class is offered nearly every half hour from 6 a.m. to 8:30 p.m. EST every weekday (22 classes per day) with reduced offerings on weekends. After a seven-day free trial, you can choose a monthly, quarterly, or annual plan.
Moje doświadczenie: Myślę o wszystkich usługach streamingowych, które wypróbowałem, Obé Fitness wygrywa superlatywę dla najbardziej wspierania, aby pomóc mi trzymać się rutyny fitness i faktycznie ćwiczyć. Wynika to z faktu, że klasy są stosunkowo krótkie (długość podpisu wynosi 28 minut), a są fajne funkcje odpowiedzialności, takie jak kalendarz, w którym można zaplanować na zajęciach. Ponadto mają imprezy treningowe! Zajęcia tańca Hiit były świetną zabawą i przeleciały. Sama nazwa doprowadziła mnie do wypróbowania twardszego programu AF, który polega na stopniowym zwiększeniu wytrzymałość , siłę i moc przez 28 dni. Treningi były wymagające, ale możliwość śledzenia moich postępów za pomocą testów porównawczych i testów kontrolnych dawała mi satysfakcję. Nie mogę powiedzieć, że to były najfajniejsze dni, ale widok poprawy mojej kondycji napełnił mnie dumą i pewnością, że moje sesje wytężania wysiłku rzeczywiście przynoszą efekty.
ClassPass, 29 USD/miesiąc
Koncepcja: Podczas gdy wiele osób zna osobistą funkcję ClassPass, która pozwala kupującym zarejestrować się na zajęcia fitness oferowane na uczestniczących siłowniach i ośrodkach fitness w swojej społeczności i w całym kraju, oferuje również dostęp do cyfrowej biblioteki zarówno transmisji na żywo, jak i na żądanie. Dzięki ponad 4000 zawartym klasom na żądanie do wyboru w kategoriach takich jak HIIT i trening siłowy, cardio, barre i joga, członkowie mogą uzupełnić swoje osobiste lub na żywo z okazji 29 USD/miesiąc, 27 punktów (pięć do osiem do 14 klas) za 79 USD/miesiąc. Każdy z tych poziomów umożliwia nieograniczone korzystanie z bezpłatnej biblioteki na żądanie lub klasę w domu można kupić osobno za 19 USD/miesiąc.
Moje doświadczenie: Byłam mile zaskoczona, a wręcz pod wielkim wrażeniem ogromnej biblioteki zajęć dostępnych na żądanie. Szczególnie podobały mi się niektóre ćwiczenia cardio, takie jak Boxing Cardio i Dance Cardio. Mają także wiele opcji treningów trwających zaledwie dziesięć minut i wiele opcji dla początkujących w każdej kategorii. Ponieważ wolę naukę w domu, ekonomia tej opcji nie była dla mnie idealna, ale uważam, że jest to fajna opcja dla kogoś, kto lubi co miesiąc brać kilka zajęć w różnych studiach w swojej okolicy.
Barre3, 20 do 30 USD/miesiąc
Koncepcja: Subskrypcja Barre3 pozwala użytkownikom uzyskać dostęp do ponad 300 zajęć na żądanie z dwoma nowymi klasami dodanymi na tydzień. Co tydzień oferuje się kilka zajęć na żywo. Zajęcia można filtrować według takich czynników, jak wymagane rekwizyty (sprzęt), długość, instruktor i poziom, i są również zbiory klas, takie jak treningi czasowe. Oprócz klas Barre subskrybenty mogą przesyłać strumieniowo HIIT, jogę, siłę i cardio. Subskrypcja Barre3 pozwala również użytkownikom przyłączać się do różnych wyzwań, aby pomóc im w ustaleniu celów i pozostaniu zmotywowanym.
Moje doświadczenie: Jestem stosunkowo nowy Barre ogólnie rzecz biorąc, więc było tu wiele do odkrycia. Podobało mi się zwiększone skupienie na połączeniu umysłu i ciała oraz przeciwdziałaniu brakowi równowagi mięśniowej oraz szkodliwym postawom i ruchom codziennego życia. Jedną z unikalnych funkcji, która wydała mi się naprawdę fajna, była funkcja śledzenia postępu. Możesz nie tylko zobaczyć oczekiwane wskaźniki, takie jak liczba ukończonych treningów, ale możesz także śledzić swój związek z kondycją i treningiem, oceniając codziennie swój nastrój i uczucia przed treningiem i po nim. Zwracając moją uwagę na to, jak się poczułem po treningu, a nie ile Kalorie spaliłem Lub jak długo ćwiczyłem, byłem mniej stresowany swoimi treningami i nie mogę się doczekać, widząc wizualnie wykresy gabinetu generowanego przez moje własne odpowiedzi na temat lepszego poczucia.
Pure Barre Go, 30 USD miesięcznie
Koncepcja: Treningi Pure Barre, tradycyjnie zaprojektowane do zajęć studyjnych w obiektach w całym kraju, obejmują ruchy o niskim wpływie i wysokiej intensywności, ukierunkowane na całe ciało w celu zwiększenia siły, elastyczności i połączenia ciała i umysłu. Pure Barre Go zapewnia abonentom dostęp do pełnej gamy treningów studyjnych Pure Barre na żądanie, bez wychodzenia z domu. Zajęcia trwają od pięciu do 60 minut i obejmują poziomy od nowicjusza do zaawansowanego.
Moje doświadczenie: Uważałem, że instruktorzy czystej barre są angażujący, pouczający i zachęcający. Prawie wydawało się, że faktycznie widzieli mnie świadomie i niezręcznie próbując wyrzucić niektóre nowe ruchy w moim salonie i prowadzili mnie z życzliwością i wsparciem przez proces. Powiedziawszy to, myślę, że nawet weteran Barre Entuzjaści znaleźliby wiele trudnych zajęć. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że niektóre treningi wymagają rekwizytów i sprzętu, którego możesz nie mieć w domu.
Joga dla każdego, 15 USD miesięcznie
Koncepcja: Jak sama nazwa wskazuje, Joga dla każdego jest joga streaming channel where founder and instructor, Dianne Bondy, has created a supportive, online community and on-demand video library of inclusive joga classes. There are plenty of classes for both novices and advanced yogis, as well as whole sections in the library of classes for restorative and chair joga (great for those with mobility issues!), a section specifically geared toward bigger and plus-sized bodies, and a collection that focuses on pozytywne nastawienie do ciała . Istnieje również forum, na którym subskrybenci mogą łączyć się z innymi i znaleźć wsparcie. Po 14-dniowym bezpłatnym procesie członkostwo wynosi 15 USD miesięcznie lub 147 USD rocznie.
Moje doświadczenie: Znalazłem wszystko w jodze dla wszystkich i Dianne pięknie odświeżające. Walczę z własnymi problemami z wizerunkiem ciała, a klasy w serii Body Pozytywne były dla mnie szczególnie uzasadnione i wspierające. Nie daj się złapać, myśląc, że wszystkie są łatwe, jogę-z treningami-koła! Istnieje wiele naprawdę trudnych zajęć, takich jak Power Yoga i Yoga Hiit. Myślę, że to świetna opcja dla tych z nas, którzy szukają wsparcia i pozytywności w naszych joga practice , i kto może nie czuć, że wyglądamy jak elegancki model jogi.
Balet Piękny, 40 USD miesięcznie
Koncepcja: Obszerna biblioteka ćwiczeń Ballet Beautiful jest idealna dla ćpunów barre — niezależnie od tego, ile masz czasu i jaką częścią ciała chcesz pracować, znajdziesz tu coś dla siebie. Wszystkie filmy są łatwe do obejrzenia i prowadzone przez założycielkę Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. Za 40 USD miesięcznie otrzymasz nieograniczony dostęp do filmów na kanale lub możesz je kupić pojedynczo; zwykle zaczynają się od 10 dolarów za film.
Moje doświadczenie: Sesje z Bowersem zawsze powodowały, że się pociłem, nawet jeśli po prostu pędziłem przez 10-minutowy trening nóg. Ponieważ barre nie jest mój preferowany trening obecnie, podobnie jak w przypadku dwóch pozostałych usług transmisji strumieniowej fitness skupionych na drążku, które wypróbowałem, prawdopodobnie pominę rejestrację tutaj w celu uzyskania płatnego członkostwa, ale jest to dobra opcja dla tych z Was, którzy mają geny tańca, których mi brakuje.
Najlepsze aplikacje treningowe, które pomogą Ci się pocić w domu
