Pilates 101: Wszystko, co musisz wiedzieć, zanim weźmiesz udział w zajęciach

Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .

Co to jest Pilates?

Opracowany w latach dwudziestych Pilates zyskał popularność w ostatnich dziesięcioleciach. Jest to system ćwiczeń, który koncentruje się na grupie mięśni kręgosłupa i rdzeniowej, mający na celu budowanie siły i elastyczności poprzez ruchy o niskim wpływie. Podkreślając wyrównanie, postawę i oddychanie, Pilates używa ruchów, które mogą początkowo wydawać się małe lub proste, ale są trudne, gdy są wykonywane poprawnie i wielokrotnie. Ma być dostępny dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku lub poziomu sprawności, i działa zarówno na poprawę poziomu sprawności, jak i pomóc w rehabilitacji obrażeń.

Mat Pilates odbywa się, zgodnie z oczekiwaniami, na jogie lub innej matach, podczas gdy Pilates oparty na sprzęcie, często określany jako reformatorowy Pilates dla najbardziej znanych elementów sprzętu, odbywa się na Specjalistyczny sprzęt To wykorzystuje sprężyny do oporu. Mat Pilates może być wykonywany w studio lub w domu, podczas gdy wersja sprzętu zawsze obejmuje udanie się do studia.

Ethan zauważa, że ​​o zdolności Pilatesa do zmian w naszym codziennym życiu Pilates jest wyjątkowy, ponieważ jest zbudowany dla długowieczności i poprawia nasze codzienne czynności, dzięki czemu można utrzymać praktykę Pilates przez całe życie.

Doskonałe ćwiczenie toningowe

Ponieważ Pilates pracuje nad wzmocnieniem małych grup mięśni, a także skupienie się na postawie i wyrównaniu, doskonale nadaje się do stonowania mięśni bez tworzenia luzu-stąd jego użycie przez tancerzy i innych, którzy chcą utrzymać szczupłe fizyki. Jednak to nie tylko jego zastosowanie. Ethan twierdzi, że Pilates może pomóc w rozwinięciu siły z elastycznością, zwiększyć podstawowe połączenie, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko obrażeń z innych działań.

Czego można oczekiwać po treningu Pilates

If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.

When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.

Korzyści z Pilatesa

Lepsza postawa i bardziej stonowane mięśnie to tylko dwie z wielu korzyści Pilatesa. Ricardo mówi, że najsilniejszą korzyścią zdrowotną z wykonywania Pilatesa, oprócz osiągania celów fitness, jest to, że poprawia to codzienne życie w sposób poruszający się. Przydatne jest również pomoc w wyzdrowieniu po obrażeniach, a instruktorzy często reklamują Pilatesa jako najlepszą formę rehabilitacji ćwiczeń. Pilates jest doskonałym samodzielnym systemem ćwiczeń, ale jego korzyści, takie jak lepsza postawa i siła podstawowa, mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom z innych rodzajów treningu, które wykonujesz oprócz tego.

Względy bezpieczeństwa

Rzadko zdarza się, aby trening zwrócił uwagę, że nie musisz być w formie ani młodzieńczy, aby go wypróbować, co jest jednym z wielu sposobów, w jakie Pilates jest wyjątkowy. Ethan mówi, że Pilates jest naprawdę dla każdego ciała, niezależnie od wieku, obrażeń i/lub poziomu sprawności. Wykwalifikowany instruktor będzie wiedział, jakie ćwiczenia do modyfikacji i/lub pominięcia na podstawie jednostki. Pilates ma niski wpływ i nie powinien powodować żadnych obrażeń. To powiedziawszy, jeśli doświadczasz bólu, najpierw porozmawiaj z instruktorem, aby upewnić się, że ćwiczysz prawidłową formę. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli problem będzie się utrzymywał.

It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.

Pilates vs. Joga

Pilates i joga mają pewne podobieństwa, takie jak poprawa elastyczności, ale są one bardzo różne i jako takie są postrzegane jako uzupełniające się systemy ćwiczeń. Ricardo Notes, Pilates jest świetny, ponieważ komplementuje wszystkie formy sprawności, w tym jogę! Twój podstawowy ruch jest wzmocniony wraz z innymi grupami mięśni, których zazwyczaj nie pracujesz.

Ethan zgadza się, że oba mają swoje miejsce: waham się powiedzieć, że jedna modalność jest lepsza od drugiej, omawiając Pilates kontra jogę. Istnieją pewne podobieństwa, ale naprawdę są to bardzo różne formaty. Uważa jednak, że wiek może sprawić, że skale waży Pilates, zauważając, że dla starzenia się klientów jest lepszym wyborem. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​joga może być trudna dla seniorów, którzy rozwijają wspólne problemy szczególnie z nadgarstkami i ramionami, a także tych z problemami z równowagą. Natomiast aparat Pilates może pomóc klientowi w tych problemach, jednocześnie wymagając od nich dobrego treningu.

W co się ubrać na zajęcia Pilates

If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Proste legginsy or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.

Jeśli chodzi o obuwie, buty są unikalne na korzyść bosych stóp lub skarpet o gumowanej mocy chwytania. Każde studio będzie miało swoje własne preferencje, podobnie jak każdy praktykujący, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie będziesz nosić żadnego sportowego obuwia, a studia Pilates są przestrzeniami wolnymi od butów.

MYM Beauty Wskazówka

Ponieważ wiele ruchów jest wykonywanych z nogami w powietrzu, w przypadku sprzętu lub maty będziesz chciał uniknąć noszenia krótkich szortów lub luźnych spodni, które spadną na pośladki po podniesieniu nóg.

Jak zacząć ćwiczyć pilates

Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.

Wynos

Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.

1. Klusece, J. Pilates: Jak to działa i kto tego potrzebuje ? Mięśnie Więzadła Ścięgna J . 2011 kwietnia-jun; 1 (2): 61–66.

2. Singh, LS. Wpływ ćwiczeń Pilates na zdrowie i kondycję . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 mar; 1: 513-517. dwa: 10.13140/rg.2.2.20578.45762