Kiedy myślisz o barre, od razu przychodzi Ci na myśl duszne studio baletowe, trykoty i muzyka klasyczna. Ale zajęcia barre przynoszą o wiele więcej korzyści — łączą w sobie ruchy baletowe, wzmacniające ćwiczenia pilates o niskim wpływie i rozciąganie jogi. Gotowy, aby poznać wszystkie zalety zajęć barre? Rozmawialiśmy z ekspertami: Julie Erickson z Endurance Pilates and Yoga oraz Leah Willoughby, instruktorką i trenerką osobistą w Ten Health
Poznaj Ekspertów
- Założycielką jest Julie Erickson Pilates i joga wytrzymałościowa i uczy fitness od ponad 25 lat.
- Leah Willoughby jest instruktorką i założycielką Pilates Wellness .
Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o zajęciach barre i zaletach treningu inspirowanego baletem.
Czym są treningi Barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your rdzeń , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric ćwiczenia siłowe (tj. trzymanie ciała nieruchomo podczas napinania małego i określonego zestawu mięśni). Ruchy mogą być niewielkie, ale zaufaj nam – poczujesz pieczenie.
„Trening ze sztangą łączy w sobie tradycyjne elementy klasycznego treningu ze sztangą baletową z pilatesem i współczesnymi ćwiczeniami nóg, aby zapewnić niewielki wpływ, wymagający trening skupiający się na dolnej części ciała” – wyjaśnia Erickson. „Ćwiczenia ze sztangą ujędrnią pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki, tworząc długi, szczupły wygląd tancerza”.
Jak wyglądają zajęcia Barre?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
W co się ubrać na zajęcia Barre
Erickson zaleca noszenie dopasowanej odzieży, np legginsy i dopasowany top. „Pozwoli to nauczycielowi zobaczyć twój formularz i dostarczyć poprawki, które sprawi, że wykonasz poprawne ćwiczenie, aby jak najlepiej wykorzystać każdy ruch, jednocześnie chroniąc plecy” - wyjaśnia.
MYM Beauty Wskazówka
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Korzyści z treningów Barre
1. Poprawia postawę
Duży nacisk kładziony jest na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion Praktyka Barre Willoughby mówi, co z kolei uniemożliwia nam garbowanie. Po zaledwie kilku sesjach możesz poczuć, że stoisz wyższy z poczuciem wydłużenia w całym ciele.
2. Wzmacnia pośladki
Jasne, to dodatkowe ujędrnienie jest dla nas zwycięstwem w brzoskwiniowym tyłku, ale Willoughby wyjaśnia, że chodzi o coś więcej niż tylko napięty tyłek. Co ważniejsze, pracując nad swoim pośladki pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące miednicę. Pomaga to zmniejszyć nacisk na plecy, biodra i kolana – mówi.
3. Tony mięśnie żołądka
Ponieważ barre skupia się głównie na równowadze i sile, mięśnie tułowia stanowią integralną część treningu. Kiedy używasz mięśni brzucha do utrzymywania ciała w prawidłowej pozycji, ćwiczenia ze sztangą dadzą ci ciężki trening mięśni tułowia – idealny do utrzymywania ujędrnionych brzuszka pod kontrolą, mówi Willoughby. Może to być szczególnie pomocne dla po porodzie Matki, które chcą się odbić.
4. Zwiększa elastyczność
Połączenie rozciągania i skupienie się na postawie powinno pozwolić elastyczność zostać zepchniętym do granic możliwości. W żadnym wypadku nie musisz być najwdzięczniejszą, łabędzią primabaleriną przy barze (ruchy można łatwo dostosować do wszystkich poziomów). Daj sobie kilka tygodni, a możesz być zaskoczony, jak wzrosła Twoja elastyczność.
5. Redukuje stres
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Lepsze skupienie umysłowe
Możesz okazać się szybki na nogach, jeśli chodzi o myślenie i rozwiązywanie problemów po sesji barre. Ćwiczenia ogólnie rzecz biorąc, uwalnia endorfiny, które utrzymują Twój umysł w bystrości. Badania wykazały, że zarówno pilates, jak i joga (w ostatecznym rozrachunku jest to, czym jest barre) mogą poprawić jasność umysłu i sprawić, że będziesz myśleć pozytywnie.
7. Zwiększa ogólną siłę
Nie masz ochoty podnosić ciężarów, ale chcesz poprawić swoją siłę? Bez problemu. Z Barre często używasz tylko małych ciężarów dłoni (lub wcale), pasma oporu i piłki stabilizacyjne. Nie musisz się też martwić, w który dzień tygodnia przypada dzień nóg. Ćwiczenia Barre mają zwykle na celu treningi całego ciała, wzmacniające ramiona, nogi i tułów, a wszystko to w jednej sesji.
MYM Beauty Wskazówka
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Poprawia wytrzymałość
Wytrzymałość to coś więcej niż poprawa wytrzymałości na przyszłe treningi; wpływa również na najważniejsze narządy. American Heart Association stwierdza, że serce, płuca i układ krwionośny pozostają w zdrowiu, jeśli do Twojego planu dnia włączana jest aktywność wytrzymałościowa (taka jak barre). Kiedy pozostajesz zgodny z tymi ćwiczeniami, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca.
Treningi Barre kontra tradycyjne cardio
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
I podczas gdy utrata wagi isn’t the main focus of a barre class, you may czuć Szczypsze podziękowania dla ulepszonej postawy i wyrównania. Twoje mięśnie będą się stonowane, kończyny będą wyglądać dłużej, a będziesz stać wyżej.
Treningi Barre kontra Pilates
Barre i Pilates są podobni, ale ich związek bardziej przypomina kuzynów niż rodzeństwo. Na trening barre wpływają zarówno ćwiczenia pilates, jak i joga, ale ma on tendencję do wykonywania większej liczby powtórzeń w większym tempie. Z drugiej strony pilates wykonuje minimalną liczbę powtórzeń i ma określoną strukturę.
Według Ericksona mat Pilates to specyficzny program oparty na pracy Josepha Pilatesa, który wykorzystuje mięśnie tułowia do stabilizacji części ciała w celu zwiększenia siły i elastyczności. „Joseph Pilates nazwał swój program „Kontrologią”, ponieważ kontrola mięśni jest najważniejszym czynnikiem w jego sekwencji 34 ćwiczeń z masą ciała wykonywanych na macie” – wyjaśnia Erickson. „Stworzył także aparat podobny do reformatora, aby pomóc uczniom w dążeniu do osiągnięcia mistrzostwa we wszystkich ćwiczeniach na macie”. W przeciwieństwie do pilatesu, ćwiczenia barre mają tendencję do pomijania podpórek i wykorzystywania wyłącznie masy ciała.
Kto powinien, a kto nie powinien brać udziału w zajęciach Barre?
Sam trening jest odpowiedni dla większości uczniów pod odpowiednim nadzorem i wskazówkami instruktora, z wyjątkiem uczniów z poważnymi urazami dolnych partii ciała.
Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć wyniki zajęć Barre?
Erickson zauważa, że zobaczenie wyników może potrwać kilka tygodni (cześć, luźniejsze dżinsy). „Większość oddanych studentów zobaczy wyniki ich ogólnej siły nogi i brzucha, w tym zmniejszenie obwodu ud i uniesiony tush za około cztery tygodnie” - mówi.
- Czy mogę wykonać trening Barre w domu?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Co to jest trening Barre Cardio?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, to park. Wpływ zajęć pilates i jogi na zaangażowanie w ruch funkcjonalny i indywidualny poziom zdrowia . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. Dwa: 10.12965/jer.1938280.140
American Heart Association. Ćwiczenia wytrzymałościowe (aerobik) . Zaktualizowano 18 kwietnia 2018 r.
