Oto, jak uzyskać formę i uniknąć siłowni

Dla wielu ludzi pomysł członkostwa w siłowni brzmi inspirująco, ambitne i krok we właściwym kierunku ich podróży fitness. Dla innych jest to strata pieniędzy i dodatkowego stresu, zwłaszcza jeśli nie idą często. Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zmęczony pracą, zbyt leniwy, aby zejść z kanapy (bez osądu tutaj), czy po prostu nie Ciesz się ćwiczeniem , siłownia nie jest dla wszystkich. A dla tych ludzi istnieje wiele opcji, aby uzyskać formę.

Czytaj dalej, aby uzyskać kilka solidnych wskazówek, jak uzyskać formę, jeśli nienawidzisz siłowni lub idei ćwiczeń jako całości.

Wykonaj siedmiominutowe ćwiczenie

Jeśli masz Alexa, czy wiesz o tym, oprócz opowiadania o pogodzie i informowaniu o statusie zamówienia Amazon, że może wyleczyć siedmiominutowy trening? Alexa przechodzi przez kilka różne ćwiczenia like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.

Siedmiominutowe ćwiczenie opiera się na treningu HICT (trening obwodu o wysokiej intensywności), który obiecuje pomóc w spaleniu tłuszczu i poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego. Ale nawet jeśli nie masz Alexa, możesz skonfigurować własne zwarcia w twoim salonie .

Wyjść na zewnątrz

Treningi na świeżym powietrzu mogą być atrakcyjną alternatywą dla ćwiczeń w pomieszczeniach. Zastanów się nad wyskakowaniem przez lokalny park lub plac zabaw i wykonywanie ćwiczeń na masę ciała, takie jak przysiady , rzuca się, burpee, skokowe podnośniki, zanurzenie ławki, deski i pompki. Zacznij powoli i używaj tego, co jest wokół ciebie jako sprzętu. (Małki są idealne do podciągnięć!). Możesz także przynieść kilka pasma oporowe dla jeszcze większej liczby opcji. Świeże powietrze i poczucie bycia na zewnątrz po długim dniu roboczym mogą sprawić, że trening będzie trochę bardziej podobny do gry niż ćwiczenia.

Znajdź kumpla

Istnieje siła w liczbach - dosłownie. Efekt Köhlera sugeruje, że dana osoba będzie ciężko pracować jako członek grupy niż podczas pracy indywidualnie, co jest szczególnie prawdziwe z perspektywy fitness.

Posiadanie kumpla jogi, partnera chodzącego lub partnera Spottera to świetny sposób na uświadomienie czasu. Możesz pomóc sobie w technice, popychać się, rozmawiać lub wiązać się z tym, jak oboje nigdy nie myśleliście, że zobaczysz dzień, w którym oboje będziecie trenować na wadze przed koktajlem po treningu. Jeśli zwykle unikają treningów, znajdź kogoś, kto jest bardziej zmotywowany i niezawodny niż ty. W ten sposób mogą cię pociągnąć do odpowiedzialności.

Wypróbuj jogę

For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.

Nie w jogę? Istnieją wiele innych Opcje przesyłania strumieniowego dla fitness w dzisiejszych czasach. Możesz znaleźć wszystko, od treningów HIIT po zajęcia Pilates i Spin (jeśli masz rower) po treningi tańca kardio.

Zrób coś, co kochasz

Przepłynąłem konkurencyjnie dorastałem i w szkole średniej i myślę, że jest to najlepsza forma ćwiczeń - kiedykolwiek . Poprawia definicję mięśni i siła rdzenia , spala szaloną ilość kalorii , i sprawuje, że twoje serce i płuca działają. Moja siłownia ma basen, więc sensowne było go wykorzystanie, biorąc pod uwagę, że pływanie nie tylko nie powoduje, że jęczę i jęczę, ale w rzeczywistości sprawia, że ​​czuję się dość niezwyciężony. Pierwsze zanurzenie w basenie mojej siłowni było momentem dłoni-nie mogłem uwierzyć, że wcześniej nie podjąłem dosłownego zanurzenia! Robienie czegoś fizycznego, co naprawdę lubisz - niezależnie od tego, czy to tańczy, narciarstwo lub wędrówki w weekend - jest absolutnym Najlepszy sposób na uzyskanie formy , Moim zdaniem.

Weź schody

Za każdym razem, gdy istnieje wybór między wzięciem schodów lub schodów, zawsze wybieram schody. Staram się zrobić to samo zamiast użycia windy, co prawda, moje biuro i moje mieszkanie znajdują się odpowiednio na 18. i 24 piętrach, więc w tych przypadkach zwykle biorę windę.

To samo dotyczy chodzenia. To niezwykle kuszące, aby wziąć samochód z punktu A do B w Nowym Jorku, ale wiem, że zaoszczędzę pieniądze i spalę więcej kalorii, jeśli zamiast tego pójdę. Jeśli jesteś w stanie to zrobić w swoim życiu i mieście, gorąco polecam dokonanie wymiany.

MYM Beauty Wskazówka

Jeśli nie mieszkasz w obszarze sprzyjającej chodzeniu, spróbuj parkować dalej od celu niż zwykle.

Zdobądź biurko stojące

Stojące biurka są obecnie wszechobecne. Jeśli nie chcesz rozwidlić pieniędzy dla jednego, stwórz biurko stojące DIY za pomocą książek ułożonych w stosach lub tacę z nogami. Możesz także przenieść komputer na podwyższoną powierzchnię, taką jak blat kuchenny lub komoda sypialni. Oprócz Paląc więcej kalorii Wykazano, że stanie podczas pracy zwiększa wydajność.

Pasuj do treningu w dowolnym momencie

Spróbuj wcisnąć małe treningi, kiedy tylko możesz. Niezależnie od tego, czy robi to przysiady podczas mycia zębów lub bieganie na miejscu podczas oczekiwania na kawę, istnieje więcej możliwości, niż myślisz, że płynie krew. Twoje poranne i nocne rutyny urody również łatwo sprzyjają ćwiczeniom.

Wykonaj obowiązki domowe

Jeśli wykonywanie prania lub mycie naczyń wydaje się być obowiązkiem (i nie ma tu kłamstwa), uczyń go bardziej znośnym, przekształcając go w ćwiczenie. W górę i w dół schodów z pełnym ładunkiem prania, sięgając wysoko i nisko, aby odłożyć naczynia i odkurzanie, są świetne treningi ramię i nóg po zakończeniu powtarzalnie. Uważaj tylko, aby niczego nie upuścić podczas kreatywności podczas treningu.

Nagradzaj siebie

Nagrody po treningu nie zawsze muszą być w postaci jedzenia. Może przejście przez trening daje ci również dodatkową godzinę czasu telewizji lub Traktując się jakimś samoopiekiem w salonie. Świadomość, że jest coś wyjątkowego, co przyniesie ci radość na końcu treningu, nie tylko pomoże ci ją przepchnąć i ukończyć, ale da ci zwiększenie energii, których potrzebujesz, aby dostać się do nagrody.

Wyznaczyć cel poza utratą wagi

Chwila utrata masy ciała Może nosić motywację, nie powinna to być Twoja jedyna motywacja do aktywności - zwłaszcza dlatego, że prawdopodobnie nie schudniesz w samym ćwiczeniach. Więc jeśli chcesz naprawić swój związek z ćwiczeniami i chcesz zacząć robić ich więcej, upewnij się, że wchodzisz w to z celem, który wcale nie jest związany z utratą wagi.

Spróbuj ustalić cele mistrzostwa nad fizycznymi wyczynami, takie jak możliwość wykonania pompki po raz pierwszy lub Bieganie trzech mil bez zatrzymywania , mówi trener i trener żywienia Minna Lee . To naprawdę wzmacnia nasze poczucie osiągnięcia, pewności siebie i możliwości - z których wszystkie prowadzą do zdrowszego stanu umysłu.

A jeśli chodzi o samoopiekę, Great: Lee sugeruje myślenie o ćwiczeniach jako akcie dbania o siebie. Mówi, że chodzi o pojawienie się dla siebie i oświadczenie, że twoje zdrowie zasługuje na opiekę.

1. Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stutting V. Wpływ treningu obwodu o wysokiej intensywności na sprawność fizyczną. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.

2. DL Fellows, NL Kerr, Irwin BC. Buddy Up: Efekt Köhlera zastosował się do gier zdrowotnych . J sportowy psychol . 2011; 33 (4): 506-526. Doi: 10.1123/jsep.33.4.506

3. Cleveland Clinic. Pływanie: przyjazne dla wspólnego i dobre dla twojego serca . Zaktualizowano 5 stycznia 2021 r.

4. • Garrett G, Bennen M, Mehta R, Pickens A, Pears C, Zhao H. Wydajność call center w ciągu 6 miesięcy po interwencji biurka stojącego . Transakcje IIE dotyczące ergonomii zawodowej i czynników ludzkich . 2016; 4 (2-3): 188–195. doi: 10.1080/21577323.2016.1183534