CO TO JEST LISS? CO MUSISZ WIEDZIEĆ O TRENINGU

Wokół słychać ciągły szum HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) Przez ostatnie kilka lat, ale wolniejsze rodzeństwo niedawno powtórzyło się, by rywalizować z jego światłem reflektorów. Liss lub (stan ustalony o niskiej intensywności) jest formą Cardio że, choć mniej uciążliwe niż popularny odpowiednik HIIT, może zapewnić wiele tych samych korzyści sercowo -naczyniowych, a także cuda pracy dla twojego Zdrowie psychiczne . Trening stał się już ulubionym zarówno dla blogerów fitness, jak i entuzjastów siłowni.

Co to jest Liss?

Liss (niska intensywność, stan ustalony) to styl treningowy, który obejmuje wykonywanie aktywności kardio-rower, jeździć na rowerze, spacery, pływanie itp.-na niewielką intensywność przez cały czas, zwykle 30-60 minut.

Chociaż pomysł nie jest dokładnie nowy - był ogromnym hitem wśród kulturystów w latach 60. i 70. XX wieku, Go Figure - cieszy się odrodzeniem popularności, ponieważ zawodowcy fitness zawsze poszukują optymalizacji treningu ćwiczeń i zbadania co, jak , I Dlaczego Za najlepszymi treningami. I wykorzystaliśmy jednego z tych ekspertów fitness, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningu LISS.

Tak więc, jeśli chcesz odkryć drugą stronę HIIT, przewijaj nasz pełny przewodnik po szkoleniu LISS.

Poznaj ekspertów

Brie Ogletree jest certyfikowanym przez NASM trenerem i precyzyjnym trenerem odżywiania 1 z kilkoma latami treningu osobistego, coachingiem grupowym i Szkolenie online doświadczenie.

Co to jest Liss?

Liss to podejście do treningu cardio, które jest całkowitym przeciwieństwem HIIT. Zamiast wysiadać w krótkich seriach energicznej aktywności przed dyszącym przez względny przedział spoczynku, Liss Cardio obejmuje dłuższe pojedynki ciągłego ćwiczeń o niższej intensywności lub wolniejszym tempie. Chodzi o budowę twojego tlenowego wytrzymałość oraz ogólne kondycjonowanie ciała, a nie całkowitą moc, prędkość i metaboliczne.

Jakie są zalety LISS?

Ogletree twierdzi, że główną zaletą LISS Cardio jest to, że poprawia zdrowie i krążenie serca, zmniejszając ryzyko chorób serca. Ale korzyści na tym się nie kończą.

Pomaga w powrocie do zdrowia.

Ogletree zauważa, że Liss jest inteligentną opcją na dzień po męczącym treningu treningowym lub dniu twardym. Ponieważ Liss sprawia, że twoje serce pompują krew w aktywnym ciele, mięśnie mogą otrzymać składniki odżywcze, aby wyleczyć wszelkie mikro-rozgłosu poniesione z intensywnych treningów i usunąć odpady metaboliczne. Wynik? Lepsza regeneracja i mniejsza bolesność, dzięki czemu będziesz przygotowany na kolejną ciężką sesję treningową.

To przystępny trening dla początkujących.

Nawet jeśli minęło tak dużo czasu, odkąd podłączyłeś trampki, że zapomniałeś, gdzie są, możesz bezpiecznie wskoczyć na trening LISS. Liss jest idealny dla wszystkich poziomów sprawności, ponieważ po prostu ćwiczysz z niską intensywnością, a ta intensywność jest dla Ciebie względna. Nie ma znaczenia, czy ktoś inny może wypuścić tempo 8-minutowej mili do treningów LISS; Jeśli pozostajesz w odpowiedniej strefie intensywności podczas spaceru o długości 20 minut, robisz to dokładnie dobrze.

Spala kalorie.

Jak każde ćwiczenie, Liss spala kalorie. Liss Cardio może również pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii, co ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi lub utrata tłuszczu Cele, mówi Ogletree. Ale Ogletree ostrzega przed zakupem w powszechnym nieporozumieniu, że cardio jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii i schudnię. Trening siłowy i treningi HIIT prawdopodobnie pochodnie tyle samo - jeśli nie więcej - kalorii podczas treningu i po nim.

Może cię wydobyć na zewnątrz.

Wiele działań kardio, które są idealne na treningi LISS, można cieszyć się na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy wędrujesz, chodzisz, biegasz, jazda na rowerze, rowery, narciarstwo biegowe, kajakowe kajakowe czy rakiety śnieżne, zdobycie świeżego powietrza podczas ćwiczeń może poprawić nastrój. Podczas gdy każde ćwiczenie mogą mieć efekt wzmacniający nastrój, badania wykazały, że ćwiczenia na zewnątrz mogą bardziej zwiększyć nastrój niż ćwiczenia w środku. Może być również bardziej wciągający i przyjemny.

To dobra opcja, jeśli jesteś zmęczony.

Jeśli to był długi dzień i po prostu nie możesz sobie wyobrazić, że dąży do energii do biegania sprintu lub mocy przez ciężkie przysiady , trening LISS może być atrakcyjną alternatywą. Nadal możesz poruszać ciałem i pracować nad osiągnięciem swoich celów fitness, unikając forsownych, wysokich biegów w ramach bardziej energicznego treningu.

Zwiększa twoją wytrzymałość.

Szkolenie dla maraton ? Chcesz wędrować po Wielkim Kanionie? Treningi Liss mogą stanowić fundament szkolenia wydarzeń wytrzymałościowych.

Łagodzi stres.

Chociaż ćwiczenia są na ogół silnym stresem, ciężkie treningi wytwarzają kortyzol (hormon stresowy) i opodatowują ciało i umysł w taki sam sposób, jak termin pracy lub bliski wypadek. W rzeczywistości badanie z 2008 r. Wykazało, że podczas gdy ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają kortyzol, ćwiczenia o niskiej intensywności faktycznie go zmniejszają. Zatem Liss, nosi wszystkie korzyści związane z ćwiczeniami, bez nakładania dodatkowego stresu.

To jest bezpłatne.

Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani członkostwa w siłowni, aby wziąć udział w Liss. Możesz chodzić, wędrować, joggiem lub strumieniowo Vinyasa Flow class z komfortu twojego salonu.

Jakie są wady Lissa?

woman with braids holding a water bottle resting from difficult workout

Choć byłoby wspaniale, gdyby wszystko w życiu przyszło tylko z pozytywami, Liss - jak większość - ma kilka wad.

To może być nudne.

Trening cardio LISS może być powtarzalny i nudny, szczególnie na siłowni, gdzie utkniesz na maszynie i wpatrujesz się w wszystko, co jest przed tobą, mówi Ogletree. Ale Ogletree sugeruje zrekrutowanie przyjaciela, który dołączy do ciebie na treningu, aby zwalczyć nudę. Ponieważ pracujesz przy mniejszej intensywności, prowadzenie rozmowy powinno być dość łatwe, mówi.

To zajmuje więcej czasu.

Treningi Liss są z definicji mniej intensywne niż treningi HIIT, więc są mniej wydajne. Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przekraczają spalanie kalorii, musisz spędzić znacznie więcej czasu, robiąc łatwe lub umiarkowane treningi niż energiczne, aby osiągnąć to samo oparzenie kalorii.

Może zwiększyć apetyt.

Ogletree twierdzi, że Liss może zwiększyć reakcję głodu i apetyt. Wyjaśnia, że w przypadku sesji dłuższych niż 30 minut jest bardzo możliwe, że Liss może sprawić, że będziesz głodny, ze względu na duże zapotrzebowanie energetyczne wymagane do utrzymania działalności. Jedzenie więcej nie stanowi problemu, chyba że masz utrata masy ciała lub cel utraty tłuszczu, w którym może to stać się efektowne.

MYM Beauty Wskazówka

Zdaniem Akademii Żywienia i Dietetyki po treningu należy zjeść zdrową przekąskę zawierającą białko i węglowodany, która uzupełni utracone składniki odżywcze. Pomiń słodką lub przetworzoną żywność i wybierz jogurt grecki z jagodami, indyk w opakowaniu z pełnego ziarna lub mały koktajl z niskotłuszczowego mleka i owoców.

Może to spowodować obrażenia wynikające z przeciążenia.

Kolejną wadą jest to, że może cię to bardziej zmęczyć i doprowadzić do obrażeń przetrenowania lub nadużywania, przestrzega Ogletree. Musisz dać swojemu ciału wystarczający czas na odpoczynek i powrót do zdrowia, szczególnie z działań, takich jak bieganie, oraz zrównoważyć trening z ćwiczeniami oporowymi, rozciąganiem i pracą mobilności. Budowanie siły poprzez ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, martwe ciągi, zgięte rzędy i pompki zapewnią silne i odporne mięśnie, wyjaśnia Ogletree. Ćwiczenia mobilności i elastyczności [również] pomogą Ci nadal dobrze poruszać się.

Aby uniknąć przetrenowania, najlepszą radą jest słuchanie twojego ciała. Należy pamiętać, że ćwiczenia powinny poprawić twoje życie, a nie pogorszyć. Jeśli zauważasz, że czujesz się zwolniony, [lub doświadczasz] przewlekłego zmęczenia, mgły mózgowej lub przedłużonej bolesności mięśni przez długi czas (przez kilka dni lub tygodni), może to być oznaka przetrenowania i możesz chcieć wycofać się, radzi Ogletree.

Kto powinien zrobić Liss?

Krótka odpowiedź: wszyscy. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dopiero do niego wracasz, rozpoczęcie od LISS pomoże Ci powoli zwiększać poziom sprawności bez ryzyka kontuzji lub nadmiernego wysiłku, które mogą pojawić się podczas bardziej intensywnych treningów. Jeśli jesteś miłośnikiem fitnessu, nadal potrzebujesz LISS w swoim dobrze zbilansowanym programie treningowym do treningu sercowo-naczyniowego i regeneracji – nie wspominając o redukcji stresu i korzyściach dla zdrowia psychicznego.

Jak prawidłowo zrobić

To jest najlepsze: niezależnie od tego, czy lubisz biegać, spacerować, wędrować, pływacki - Nawet Rollerblading, nie ma ustalonego rodzaju ćwiczeń, które są najlepsze dla Liss. Ponadto nie potrzebujesz drogiego prywatnego trenera ani fantazyjnej aplikacji. Liss jest dość prosty, ponieważ utrzymujesz tę samą intensywność podczas treningu, mówi Ogletree. W przypadku dowolnej metody ćwiczeń nie idź wyżej niż 65 procent maksymalnego tętna. Nie martw się: jeśli nie masz monitora tętna, dążyć do poziomu wysiłku 5-6 w skali 1-10 (10 jest twoim absolutnym maksimum, dając wysiłek na wszystko).

Ogletree mówi, że niezależnie od tego, czy idziesz, walisz, wiosłujesz, na eliptycznym trenerze, daj swojemu ciału kilka minut na rozgrzanie się i wstać do tej intensywności pracy. Wyjaśnia, że treningi Liss mogą być tak krótkie po 5 minutach lub nawet 60 minut, w zależności od poziomu sprawności i celów. Ale więcej niekoniecznie jest lepsze. Trzymaj się w zakresie 30-60 minut. Poza tym twój trening może zacząć opodatkować ciało znacznie bardziej niż zamierzone z Lissem.

Kto używa Lissa?

Robimy! Ale prawdopodobnie już to zebrałeś. Wśród innych fanów Liss obejmuje osobowość fitness Kayla Istines, która przysięga, że równoważąc swoje słynne treningi HIIT z co najmniej jedną sesją Liss tygodniowo. Michael Blauner, trener celebrytów, ujawnił również, że Liss jest ogromną częścią schematu, który dostaje Secret Angels Victoria, w tym Adriana Lima, Catwalk. I hej, wydaje się, że działa dla nich dobrze.

Zdatność Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję, aby korzystać z wysokiej jakości źródeł, w tym recenzowanych badań, w celu poparcia faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, niezawodność i wiarygodność naszych treści.