Czy trenerzy talii są bezpieczne w użyciu? Zapytaliśmy lekarzy

Trenerzy talii są zasadniczo nowoczesnymi gorsetami noszonymi pod odzieżą i zajmują się „trenowaniem” ciała w klepsydrze. Z niezliczonymi poparciem celebrytów - Kardashianie w dużej mierze przypisywani bycie na czele - wzrost trenerów talii i innych narzędzi zaprojektowanych do zarażenia kobiecej formy wydają się nie do powstrzymania.

Ale niezależnie od popularności trenerzy talii faktycznie pracują? A jeśli tak, czy są bezpieczne? Aby dotrzeć do dolnej części zjawiska treningu talii, jeśli działają, i jakie są krótko- i długoterminowe skutki uboczne, dotarliśmy do kilku ekspertów medycznych i fitness. Ich dogłębne odpowiedzi dotyczące trenerów talii i tego, czy naprawdę pracują.

Poznaj ekspertów

• Jesse P. Houghton , MD, jest starszym dyrektorem medycznym gastroenterologii w Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks jest kręgaczem w mięśniach ICT
• Shani smażony jest fizjoterapeutą dna miednicy z siedzibą na Brooklynie w Nowym Jorku.
  
• Nicolle Harwood-Nash jest trenerem siły i fitness.
  

Czy trenerzy talii są bezpieczne?

Trener talii - elastyczna opaska kompresyjna noszona wokół brzucha - zawiera gorset jako odległy krewny. Przez większość czasu trenerów talii są wykonane z grubej elastycznej tkaniny z koronkami, rzepem lub haczykami, aby utrzymać go w powietrzu, i przez długi czas są noszone, aby uformować ciało w kształt „klepsydry”.

Oprócz fizycznego „treningu” ciała w bardziej pożądanym kształcie, marki i płatni endorserzy będą reklamować trenera talii dla szeregu korzyści, takich jak ulepszona postawa, wzmocniony rdzeń, a nawet wspieranie ciał poporodowych. Ale niewiele jest dowodów na poparcie takich roszczeń i odwrotnie, Rosnąca góra dowodów sugeruje, że trenerzy talii mogą być faktycznie szkodliwe. Zatem trenerzy talii nie są uważani za bezpiecznych i nie są zalecani przez ekspertów.

Niebezpieczeństwa trenerów talii

Wyniki nie są długotrwałe

Ideą treningu w talii jest to, że noszenie stalowego gorsetu, tłuste kieszenie wzdłuż talii i unoszące się żebra (dwa najniższe żebra, które nie są połączone z biuro), zostaną uformowane w postać klepsydry Trimmer. Prawda jest taka, że ​​ta postać klepsydry nie pozostanie. Badanie opublikowane w American Board of Posicetic Surgery (ABCS) stwierdza, że ​​trening w talii nie dokonał żadnych drastycznych zmian w kształcie ciała, a każda forma klepsydra będzie krótkotrwała.

Możliwe konsekwencje dla zdrowia kręgosłupa

Jedną z rzekomych zalet trenera talii jest to, że utrzymuje ciasne środowisko, a twoje plecy w pozycji pionowej, a zatem twoje postawa jest poprawiono. Sparks wyjaśnia, że ​​kręgosłup jest wykonany z kilku jednostek zwanych kręgami. Są one indywidualne, aby pomóc Ci poruszać się w różnych zakresach ruchu. Jeśli myślisz o środkowej części kręgosłupa, jest on przymocowany do klatki piersiowej, aby nie poruszała się tak swobodnie.

Próbując zrekompensować, możesz zranić się w innych obszarach. Ścieżka przepona może wysłać sygnał do mięśni akcesoriów, aby zrekompensować. Mniejsze mięśnie akcesoriów znajdujące się w pobliżu szyi zapropią się [, aby pomóc oddychaniu membrany], mówi Sparks. Te małe mięśnie nie mają na celu poruszania klatki piersiowej tysiące razy dziennie; W końcu zużyją się, prowadząc do bólu szyi, bólu głowy i bólu szczęki.

Osłabia twój rdzeń

Idea trenera talii polega na tym, że zmusza twoje ciało do pracy - Twoja postawa jest lepsza, a twoje mięśnie brzucha są mocniejsze, twierdzą zwolennicy, ponieważ ciało musi ciężko pracować, gdy jest włączone. Ale wręcz przeciwnie jest w rzeczywistości prawdą. Ludzie noszą trener talii, aby wyglądał szczuplej, ponieważ myślą, że to połączy mięśnie brzucha, mówi Shani Fried, fizjoterapeuta dna miednicy. Ale to ruch pasywny, więc robisz coś przeciwnego. W rzeczywistości wyłącza mięśnie AB.

Dodaje, że kręgarz Rachel Sparks, im częściej nosisz trener talii, tym bardziej będzie to źródło wsparcia dla twojego ciała, a nie rzucające wyzwanie mięśniom, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Kompresja sygnalizuje mięśnie tylne i rdzenia do dezaktywacji, która jest katastrofą dla mięśni brzucha, które ciężko pracowałeś.

Promuje niezdrowe nawyki

Trenerzy talii mogą również promować podejście fitness, które jest nie tylko powierzchowne, ale jest nie tylko powierzchowne, ale szkodliwe dla ogólnego dobrego samopoczucia. Niektóre kobiety zgłaszają, że czują się pełne, kiedy noszą trenerki talii, mówi trener siły i fitness Nicolle Harwood-Nash z treningu Digest. W pewnym sensie zobowiązujesz się do fałszywej formy diety. To nie jest dobra alternatywa dla odżywiania zdrowej diety.

Może ograniczyć przepływ powietrza

Trenerzy talii mogą zapobiec wykonaniu przepony, która może mieć poważne implikacje dla twojego dobrego samopoczucia oprócz rutyny fitness. Po noszeniu trener talii obejmuje dwa dolne żebra i zostanie podciągnięty wysoko, dzięki czemu daje iluzję kształtu klepsydry, mówi Harwood-Nash. Zwężenie w klatce piersiowej utrudnia każdemu użycie jej prawidłowego oddychania.

Sparks zgadza się, wyjaśniając, że ściskanie przepony hamuje jego funkcję. Mówi, że głównym mięśniem przeznaczonym do oddychania jest twoja przepona. Ale aby twoja przepona działała prawidłowo, brzuch musi się rozwinąć, aby uwzględnić jego skurcz. Noszenie trenera talii poważnie, jeśli nie całkowicie, nie daje to, aby tak się stało.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Prawdopodobnie wywiera presję na narządy wewnętrzne

Sparks wskazuje, że dużym wymogiem funkcji narządów jest ich zdolność do poruszania się. Mówi, że wszyscy możemy owinąć głowy wokół ruchu kręgosłupa, ale czy wiesz, że twoje narządy również mają się poruszać? Zastosowanie niepotrzebnego kompresji do narządów wewnętrznych może być obciążające, powodując ich nadmierne stres.

Jakie dokładnie są długoterminowe skutki takiego wspomnianego stresu? Houghton mówi, że niestety, po prostu nie mamy wszystkich danych. Mówi, że nie jestem świadomy żadnych faktycznych badań wysokiej jakości trenerów talii. Twierdzi, że nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa trenera talii powodujących, że narządy poruszają się lub utrzymują obrażenia. Mówi, że wszelkie możliwe przesunięcie wewnętrznych narządów prawdopodobnie zajęłoby lata ciągłego noszenia. Krótko mówiąc, ściskanie obszaru brzucha prawdopodobnie nie wystarczy, aby w pełni całkowicie ścisnąć narządy.

Nie oznacza to, że presja wywierana na narządy wewnętrzne jest bez konsekwencji. Konsekwencje są jednak głównie muskularne. Połączenie przedłużonego kompresji i ograniczonego zakresu ruchu powoduje mięśnie w tylnej i rdzenia (te, które zwykle byłyby używane do wsparcia obszarów sprężania) spadającego, aby znikać, gdy ciało się przyzwyczaje, a ostatecznie zależne od trenera talii do fizycznego wspierania ciała. Innymi słowy: jeśli go nie używasz, stracisz go.

Problemy trawienne

Długoterminowe użycie trenera talii może prowadzić problemy trawienne . Noszenie trenera talii na dowolny czas może z pewnością spowodować wystąpienie GERD (refluks kwasowy), mówi Houghton. Wynika to z kompresji żołądka, a tym samym ciśnienia w górę na zawartość żołądka, powodując refluks do przełyku.

Trenerzy talii mogą pogorszyć wypadnięcie u kobiet poporodowych

Niektóre kobiety wiążą swoje śródstopie z okładami poporodowymi w nadziei na spłaszczenie żołądka po ciąży. Kobiety poporodowe mogą szukać trenera talii po dziecku, gdy Fried twierdzi, że mięśnie dna miednicy są szczególnie słabe. To kuszące, Postpartum , aby sięgnąć po trenera talii, zwłaszcza jeśli mięśnie brzucha doświadczyły urazu podczas ciąży i porodu.

MYM Beauty Wskazówka

Fried mówi, że uzyskasz bardziej skuteczne wyniki z angażowania się w powolne, delikatne, rehabilitacyjne ćwiczenia wzmacniające, które ćwiczysz z czasem. W ten sposób spłaszczymy żołądek, ponownie aktywując rdzeń.

Jednak wiele kobiet poporodowych może czuć się zbyt przytłoczone noworodkiem, aby zaangażować się w nową rutynę ćwiczeń i zamiast tego szukać rzekomego „łatwego” noszenia trenera talii. W tym miejscu sprawy stają się naprawdę skomplikowane i potencjalnie niebezpieczne.

W twojej jamie brzusznej dzieje się wiele rzeczy, mówi Fried. Podczas ciąży narządy - w tym pęcherza, jelita i żołądka - mogą się zmieniać w miarę rozwoju macicy. Chociaż macicę w ciągu około sześciu tygodni po porodzie, możesz być narażony na wypadnięcie, stan, w którym pęcherz, macica lub odbytnica może zacząć schodzić. Noszenie trenera talii może pogorszyć ten stan.

Fried wyjaśnia, że ​​nie porusza żadnych narządów, ale może wywierać nacisk w dół. Doradza, że ​​kobiety poporodowe są sprawdzane przez OB/GYN, aby upewnić się, że nie są zagrożone rozwojem wypadnięcia. Szanse na wypadnięcie rosną po dziecku i wraz z wiekiem. Jeśli zamierzasz nosić trenera talii, sprawdzaj się i sprawdzaj.

Trenerzy talii vs. Shapewear

Shapewear jest prawdopodobnie najnowocześniejszym - i najwygodniejszym - enteracją oryginalnych intencji gorsetry. Chociaż nie twierdzi, że nie twierdzi trwale zmieniającej kształt ciała, Shapewear Biecidera wykorzystują materiały kompresyjne, aby przeglądać kontury ciała, aby wygładzić i wspierać figurę. Zaprojektowany w różnych kształty Aby zaspokoić szeroki zakres potrzeb, ubrania te są tworzone z oddychającymi, lekkimi tkaninami, które mają być noszone pod odzieżą. Ich rola, podobnie jak każda bieliznę, jest po prostu jako fundamentalnym elementem stroju i często nie jest szczególnie restrykcyjna. W przeciwieństwie do trenerów talii, nie podają żadnych dodatkowych korzyści, jeśli są noszone przez dłuższy czas.

Alternatywy dla trenerów talii

Trzeba przyznać, że celowanie w talię za pomocą diety i ćwiczeń jest trudne, zwłaszcza jeśli pragniesz kształtu klepsydry, ale, jak się nauczyliśmy wiele razy, łatwe, nie mogą powtórzyć tych samych wyników. W przypadku rzeźbionego środkowego ruchu oparte na Pilatesach ukośne ruchy, takie jak zwroty akcji lub zwiastuny, mogą pomóc w tworzeniu ściślejszego, trymera. Inne ćwiczenia, które działają na temat zakłopotania, obejmują zakręty boczne. Pokryty boczne stanowią fantastyczny trening dla talii, ponieważ skutecznie kierują się na boki rdzenia, dodaje Harwood-Nash.

Jeśli zamierzasz zdobyć dodatkowe wsparcie ze strony fitnessu do noszenia w celu kształtowania talii, rozważ kombinezony, które zawierają prądy elektro Do treningu jako alternatywy dla trenerów talii. Zamiast fizycznego podnoszenia talii do poddania się poprzez zwężenie, pozew te wykorzystują technologię prądu elektrycznego w celu wywołania skurczu w ukierunkowanych mięśniach. Jest to podobne do tego, co dzieje się w mięśniach poprzez ćwiczenia o wielokrotnym sile. Innymi słowy, zyskujesz skurcz bez kompresji.

Ostatni na wynos

Ryzyko trenerów talii znacznie przewyższa wszelkie możliwe korzyści. Po prostu nie warto ryzykować zdrowia i mobilności w mniejszej talii. Eksperci zgadzają się, że długoterminowe zmiany są znacznie bardziej narażone na zmiany w diecie i ćwiczeniach, a kształt jest w dużej mierze uważany za bezpieczną alternatywę dla tymczasowego efektu kosmetycznego.

1. American Board of Cosmic Surgery. 4 powody, aby wrzucić trenera talii w śmieci . Zaktualizowano 22 marca 2016 r.