CZY MAGNEZ MOŻE POMÓC W UTRACIE WAGI? EKSPERCI ODKRYWAJĄ PRAWDĘ

Magnez ma chwilową przerwę. Spraye regenerujące mięśnie zawierające magnez, które łagodzą ból po treningu. Chwila makiety śpiącej dziewczyny zmieszany z minerałami, które pomogą Ci odblokować głębsze poziomy snu. Niektórzy zwolennicy magnezu twierdzą, że wspomaga on trawienie i łagodzi stany lękowe.

W Internecie aż roi się od potencjalnych korzyści płynących ze stosowania tego małego, ale potężnego suplementu, który pozornie może wszystko.

Czym właściwie jest magnez?

Magnez jest niezbędnym mikroelementem i minerałem występującym w dużych ilościach w organizmie, według Narodowego Instytutu Zdrowia . Wspiera wiele ważnych procesów w organizmie, takich jak budowanie dobrej struktury kości, regulacja rytmu serca oraz wspomaganie funkcjonowania mięśni i nerwów. Magnez można znaleźć w żywności takiej jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, banany, ciemnozielone warzywa liściaste i soja – mówi Kerry'ego Gansa , RD, autor Dieta małych zmian .

Według NIH, połowa Amerykanów nie mają wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Zalecana dzienna dawka (RDA) magnezu wynosi od 310 do 320 miligramów dla większości dorosłych kobiet i od 400 do 420 miligramów dla większości dorosłych mężczyzn.

Czy magnez może pomóc w odchudzaniu?

Tak, magnez może potencjalnie pomóc w utracie wagi, ale jest to skomplikowane, mówi Kunal Shah, lekarz medycyny , adiunkt na oddziale endokrynologii w Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Doktor Shah twierdzi, że magnez pomaga w utracie wagi w przypadku jego niedoboru. Dzieje się tak głównie dlatego, że wiąże się to również ze zbyt małą ilością magnezu insulinooporność Dzieje się tak, gdy komórki mięśni, tkanki tłuszczowej i wątroby nie reagują dobrze na insulinę – hormon kontrolujący poziom cukru we krwi – i nie mogą łatwo pobrać glukozy z krwi – mówi.

Istnieje również opinia, że niedobór magnezu może prowadzić do stanu bardziej prozapalnego, mówi dr Shah. Ten stan prozapalny i insulinooporność mogą powodować przyrost masy ciała – ale to wszystko Jeśli masz niedobór magnezu.

Więcej o magnezie

Czy powinieneś zacząć stosować magnez na sen?
Czy magnez działa na zaparcia?
Więcej dziennego spożycia magnezu powiązane z niższym ryzykiem demencji

Ostatecznie wpływ magnezu na wagę będzie prawdopodobnie bardziej pośredni niż bezpośredni – mówi Bursztynowy rdzeń , RD, dietetyk zarejestrowany w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Mówi, że magnez ma działanie uspokajające. Może to zwiększyć szanse na spokojniejszy sen, co może zmniejszyć poziom greliny, hormonu głodu, w organizmie.

Kiedy w nocy nie śpimy wystarczająco dużo, organizm szuka większej ilości energii z pożywienia i zwiększa poziom greliny, która każe nam jeść, mówi Core. Jedząc mniej w ciągu dnia, z czasem możemy schudnąć.

A co do wyników badania: według badania przeprowadzonego w 2023 roku diety bogate w magnez powiązano z mniejszą zawartością tkanki tłuszczowej u osób ze stanem przedcukrzycowym. Granice w żywieniu . Według badania z 2021 r. opublikowanego w czasopiśmie „Otyłe osoby” są również bardziej narażone na niedobór magnezu. Składniki odżywcze . Core zwraca jednak uwagę, że nie ma mocnych dowodów na to, że przyjmowanie magnezu będzie miało pozytywny wpływ bezpośrednio powodować utratę wagi. Jeśli jednak rzeczywiście cierpisz na niedobór magnezu, zdecydowanie możesz argumentować, że suplementacja magnezem może pomóc, mówi dr Shah.

Magnez może pośrednio wspomagać utratę wagi poprzez:

Uzupełnianie niedoborów magnezu. Niedobór magnezu wiąże się z insulinoopornością i stanami prozapalnymi, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
Osiągnięcie spokojniejszego snu. Uspokajające działanie magnezu może pomóc w osiągnięciu głębszego poziomu snu, co zmniejsza ilość hormonów głodu w organizmie. Jeśli jesz trochę mniej w ciągu dnia, możesz stopniowo schudnąć.

Jak poznać, że możesz mieć niedobór – i co powinieneś zrobić?

Po pierwsze, niedobór magnezu może być trudny do wykrycia. Wczesne objawy obejmują utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie NIH — i mogą przyczyniać się do tego pewne schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2, przewlekły alkoholizm lub przyjmowanie pewnych leków. Mogą również wystąpić objawy takie jak skurcze lub drgania mięśni, dodaje Gans.

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą chcieć zrobić badanie krwi, aby sprawdzić, jaki jest twój poziom, mówi dr Shah. Na tej podstawie lekarz może zalecić spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez lub przyjmowanie suplementu, chociaż ilość suplementu będzie zależała od poziomu niedoboru.