Czy suplementy insulinooporności są skuteczne w odchudzaniu? Eksperci wyjaśniają, jak działają

Podobnie jak Taylor Swift podczas trasy koncertowej Eras , wydaje się suplementy na odchudzanie są teraz wszędzie – i dotyczy to również suplementów na insulinooporność.

Firmy zajmujące się suplementami sprzedają suplementy oporne na insulinę, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, ograniczyć skoki glukozy, utrzymać stały poziom energii, zwalczyć apetyt na słodycze i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Suplementy te twierdzą również, że pomagają obniżyć ryzyko rozwoju insulinooporność , stan, w którym organizm nie reaguje tak, jak powinien na insulinę. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do przyrostu masy ciała, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Kontrolowanie poziomu glukozy we krwi i upewnianie się, że nie jest zbyt wysoki, jest również kluczem do zapobiegania przyszłym problemom cukrzycowym. Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH).

Poznaj ekspertów: Rekha Kumar , MD, jest endokrynologiem w New York-Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Christopha Buettnera , lekarz medycyny, jest kierownikiem oddziału endokrynologii w szkole medycznej Roberta Wooda Johnsona na Uniwersytecie Rutgers. Mir Ali , MD, jest dyrektorem medycznym MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. Lindsay Malone , RD, jest dietetykiem medycyny integracyjnej i funkcjonalnej oraz instruktorem na Wydziale Żywienia w Case Western Reserve School of Medicine.

Oto rzecz: The FDA nie zatwierdza suplementów diety ani nie ustala w ich ramach kategorii, więc nie jest jasne, co to w ogóle znaczy być suplementem na insulinooporność. Ale marki tworzą wszelkiego rodzaju suplementy w tej kategorii – Apteka sprzedaje Sugar Kick spada , Odżywiony ma Bilans cukru we krwi PCOS supps, a Walmart ma całą ofertę online wybór .

Czy zatem suplementy na insulinooporność są legalne i bezpieczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi i odchudzaniu? A co w nich w ogóle jest? Następnie eksperci wyjaśnią, jak działają te suplementy i czy należy je przyjmować.

Jak działają suplementy na insulinę?

Teoretycznie suplement oporności na insulinę pomógłby w utrzymaniu wrażliwości na insulinę. Wrażliwość na insulinę można postrzegać jako ilość insuliny potrzebną do wepchnięcia cukru/węglowodanów do komórek w celu wytworzenia energii, wyjaśnia endokrynolog Rekha Kumar, lekarz medycyny. Większa wrażliwość oznacza, że ​​potrzeba mniej insuliny, a insulinooporność oznacza, że ​​potrzeba więcej insuliny, aby zamienić węglowodany w energię. Ta równowaga jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Powiązane historie

• Jakie są te nowe naturalne suplementy GLP-1?
• Czy chodzenie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi?
• Najlepsze pokarmy zapewniające zrównoważony poziom cukru we krwi, według RD

W rezultacie suplementy te mają na celu pomóc w walce z szeregiem problemów zdrowotnych. Słaba wrażliwość na insulinę – insulinooporność – może prowadzić do wysokiego poziomu cukru i lipidów we krwi, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości, chorób układu krążenia i stłuszczenia wątroby, mówi Christoph Buettner, lekarz medycyny, kierownik wydziału endokrynologii na Uniwersytecie Rutgers.

Suplementy na insulinooporność to dość szeroka kategoria, więc wszystkie działają na różne sposoby. Większość z nich ma szereg składników, które zwykle się nie nakładają, chociaż jest kilka, które pojawiają się wielokrotnie:

Gorzki Melon

Kilka małych badań sugeruje, że ekstrakt z owoców gorzkiego melona może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi. W jednym randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 90 osób chorych na cukrzycę typu 2 stwierdzono, że poziom HbA1c (który mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu dwóch do trzech miesięcy) nie zmienił się po 12 tygodniach w grupie przyjmującej gorzki melon i w grupie placebo, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2020 r. Terapie uzupełniające w medycynie . Jednak średni poziom glukozy na czczo u osób spożywających gorzki melon spadł w trakcie badania.

Powiązane historie

• Czy Ozempic może sprawić, że będziesz lepszym biegaczem?
• Naukowcy wykazują, że GLP-1 mogą zmniejszać głód alkoholu

Inne małe badanie przeprowadzone na 76 osobach ze stanem przedcukrzycowym również wykazało, że gorzki melon pomaga obniżyć poziom glukozy poprzez tłumienie poziomu glukagon Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2022 r., hormonu stymulującego wątrobę do uwalniania zapasów glukozy Nauka o Żywności i Biotechnologia .

Morwa Biała

Według. Liście tego drzewa są stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu cukrzycy NIH . Według badania przeprowadzonego w 2020 r., istnieją badania sugerujące, że morwa biała może obniżać poziom glukozy we krwi Terapie uzupełniające w medycynie . Jednak według NIH większość tych badań ma charakter wstępny i nie jest przeprowadzana na ludziach, więc trudno wyciągnąć z nich ostateczne wnioski.

Gotowy do wyniku ts? Meltyourmakeup.com dla ekskluzywnych planów posiłków i treningów siłowych dostępnych tylko dla subskrybentów.

Cynamon

Cynamon lub kora cynamonu pojawiają się również w kilku suplementach i istnieją pewne (również ograniczone) badania potwierdzające tę tezę. Jedna metaanaliza z 2023 r. w Diabetologia z istniejących badań wynika, że ​​cynamon może stanowić lek uzupełniający w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę typu 2 lub zespół policystycznych jajników (PCOS).

Z badania przeprowadzonego w 2024 r. w innym czterotygodniowym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 18 osób ze stanem przedcukrzycowym i otyłością wynika, że ​​poziom cukru we krwi był znacznie niższy, gdy ludzie wcześniej spożywali cynamon. Amerykański dziennik żywienia klinicznego . Naukowcy doszli do wniosku, że cynamon może poprawić kontrolę poziomu glukozy we krwi u osób ze stanem przedcukrzycowym związanym z otyłością.

Powiązana historia

• Niemożność uzyskania diagnozy PCOS

Jednak żadne badania dotyczące tych składników nie są solidne, co sprawia, że ​​trudno stwierdzić z całą pewnością, że suplementy robią to, co obiecują.

Czy zatem suplementy na insulinooporność rzeczywiście mogą poprawić poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi?

To dość mocne obietnice i eksperci są wobec nich ostrożni, zwłaszcza że nie zostały ocenione przez FDA. Nie ma dobrych badań ani dowodów naukowych, które wykazałyby, że powodują one jakąkolwiek dramatyczną różnicę w poziomie cukru we krwi i wadze, mówi Mir Ali, lekarz medycyny, dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center.

Poza tym wrażliwość na insulinę to skomplikowany proces i jest mało prawdopodobne, aby samo przyjmowanie suplementu spowodowało znaczną różnicę w poziomie cukru we krwi i masie ciała, dodaje dietetyczka medycyny integracyjnej i funkcjonalnej Lindsay Malone, RD.

Powiązane historie

• „Straciłem 61 funtów, redukując proste węglowodany”
• Czy niebieskie światło może odblokować lepszy sen u dorosłych?

Niezawodny sposób na poprawę poziomu cukru we krwi i utrzymanie wagi? Zmiany w stylu życia: żaden suplement nie zadziała, jeśli tego nie zrobisz, mówi Malone. Przejście na dietę niskoglikemiczną, jedzenie całej, minimalnie przetworzonej żywności, ruszanie się w ciągu dnia i odpowiednia ilość snu rozwiąże i usunie pierwotną przyczynę insulinooporności. Ograniczenie węglowodanów prostych, takich jak wypieki, napoje gazowane i płatki zbożowe, może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, ponieważ organizm rozkłada je na glukozę, co może powodować skoki poziomu cukru we krwi, mówi Kumar.

Które suplementy są najlepsze na insulinooporność?

Eksperci nie są zbyt zachwyceni przyjmowaniem tych nowych, modnych, wieloskładnikowych suplementów, które rzekomo pomagają w walce z insulinoopornością. Jednak kilka suplementów witaminowo-mineralnych Do mają pewne nieodłączne korzyści w przypadku insulinooporności, a nawet utraty wagi, szczególnie u osób z zaburzeniami endokrynologicznymi lub hormonalnymi, takimi jak PCOS .

Eksperci podkreślają jednak, że suplementy te nie są magicznymi pigułkami. Same suplementy nie są lekarstwem i często nie dają zbyt wiele, mówi Buettner. Ale znowu, wraz ze zmianami stylu życia, takimi jak zdrowa dieta i regularny ruch, mogą one pomóc w wsparciu Twoich wysiłków.

Powiązane historie

• Czy suplementy aminokwasów mogą pomóc w budowaniu mięśni?
• 4 korzyści zdrowotne wynikające z oleju rybnego
• Dlaczego warto przyjmować witaminę D

Według Malone’a oto, jak one działają:

• Karnityna. Według Malone’a, aminokwas ten, powszechnie sprzedawany jako l-karnityna, pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcz do celów energetycznych, co może wspomóc wysiłki związane z odchudzaniem i może poprawić wrażliwość na insulinę. W metaanalizie z 2020 r Żywienie Kliniczne ESPEN z 37 randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych, suplementacja l-karnityną znacząco zmniejszyła masę ciała, ale nie zaobserwowano większego wpływu na obwód talii ani procent tkanki tłuszczowej.
• Omega-3 . Te zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać stany zapalne, a także poprawiać wrażliwość na insulinę i pomagać w utracie tłuszczu, szczególnie tłuszczu z brzucha, mówi Malone. Jedno małe badanie z 2022 r Żywienie szpitalne odkryli, że suplementy omega-3 nasilały utratę tłuszczu z brzucha u osób z nadwagą lub otyłością, które również stosowały dietę odchudzającą, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy suplementacja omega-3 jest skuteczna w utracie wagi.
• Witamina D . Niski poziom witaminy D jest powiązany z insulinoopornością, więc suplementacja witaminą D może pomóc poprawić wrażliwość i potencjalnie wesprzeć utratę wagi, mówi Malone. Badanie przeprowadzone w 2018 roku wykazało, że istnieje związek pomiędzy przyjmowaniem witaminy D a utratą masy ciała w ramach szerszego planu leczenia, takiego jak zmiana diety. Endokrynologia kliniczna i badanie 2021 w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Żywienia .

THORNE Acetylo-L-karnityna

Źródło: Dzięki uprzejmości

TERAZ Omega-3

Źródło: Dzięki uprzejmości

Natura Witamina D3

Źródło: Dzięki uprzejmości

Jeśli obawiasz się insulinooporności, najlepiej porozmawiać z lekarzem. (A jeśli masz ciężką insulinooporność, na przykład stan przedcukrzycowy lub cukrzycę typu 2, Kumar twierdzi, że możesz odnieść korzyść z leków na receptę, takich jak metformina lub agonista receptora GLP-1, taki jak Ozempic.)

Twój lekarz może przeprowadzić ocenę, aby zobaczyć, jak wygląda sytuacja z poziomem cukru we krwi, w tym przeprowadzić badanie, aby sprawdzić, czy masz stan przedcukrzycowy lub cukrzycę. Na tej podstawie możecie wspólnie opracować plan opieki. Tak więc, chociaż pomysł zażycia suplementu na insulinooporność i nadzieja, że ​​wszystko się odwróci, jest łatwy i atrakcyjny, zawsze najlepiej jest poprosić o dodatkową pomoc lekarza.