Ponieważ ćwiczenia są tak korzystne dla ludzkiego ciała, koncentruje się zwykle na tym, jak zachęcić ludzi do robienia wystarczającej ilości w naszym codziennym życiu. Rzadziej omawiany jest druga strona monety: gdy motywowanie do ćwiczeń nie stanowi problemu, ale wiedza, kiedy rozjaśnić się i odpocząć Jest .
Może tak bardzo kochasz endorfinowy pośpiech dobrego treningu, że bez niego nie chcesz spacerować. Być może ćwiczenia pomagają poczuć obecność w ciele, a ty martwisz się, że bez niego nie będziesz miał tak dobrego sposobu myślenia. Lub możesz użyć ćwiczeń, aby powstrzymać się od martwienia się o spożycie jedzenia. Bez względu na powód, jest to zbyt dobra rzecz, więc jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci rozpoznać, czy twoje nawyki ćwiczeń mogą zbyt mocno popychać umysł i ciało. Omówmy, w jaki sposób możesz dowiedzieć się, czy przetrenujesz i co z tym zrobić, jeśli tak.
Czy można nadmiernie ćwiczyć?
Tak, zdecydowanie możliwe jest przesadzenie. Kiedy skupienie się na jednej części naszego życia skupia się, może mieć negatywny wpływ na wszystko inne. Jednak o ile równe zbyt wiele jest bardziej zindywidualizowane pytanie. Wiemy, że ogólnie zaleca się 45-60 minut dziennie, ale nawet zaledwie 15 minut dziennie zmniejszy ryzyko śmiertelności i wydłuży długość życia. To nie oznacza automatycznie, że jeśli ćwiczysz więcej, nadmiernie ćwiczysz, ale nie oznacza to również, że jeśli ćwiczysz znacznie więcej, automatycznie będziesz się zbierać o wiele więcej nagród . W rzeczywistości możesz zamiast tego wyrządzić sobie krzywdę.
Ponadto zbyt wiele ćwiczeń może przejść na terytorium uzależnienia. Może wydawać się dziwne, że ćwiczenie jest czymś, czego można uzależnić, ale tak naprawdę nie jest: Ćwiczenie ma wysoki i rutynowy lub rytuał, podobnie jak inne zachowania, od których można uzależnić się. Jeśli uważasz, że możesz rozwinąć pewne uzależniające zachowania wokół ćwiczeń, ten quiz Jest designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.
Czerwone flagi, które zbyt mocno popychasz swoje ciało
Istnieje wiele znaków, które mogą wskazywać, że nadmiernie ćwiczysz. Chociaż sam jeden z poniżej nie jest powodem do niepokoju, jeśli możesz odnosić się do licznych objawów, możesz ćwiczyć zbyt wiele.
- Zwróć uwagę, do jakich działań się przyciągasz w wolnym czasie. Czy jesteś wyczerpany i po prostu chcesz położyć się na kanapie i oglądać telewizję? To może być oznaka zmęczenia.
- Zastanów się, czy twoje nawyki żywieniowe ostatnio się zmieniły. Czy ciągle przekąszasz? A może trudno nawet jeść posiłek?
- Czy czujesz się silny, czy nie? Twoje treningi powinny sprawić, że poczujesz się, jakbyś stopniowo zwiększał siłę. Jeśli czujesz się słaby, możesz to przesadzić.
- Z dnia na dzień nie powinieneś zauważać bólu w ciele, jeśli jesteś młody, zdrowy i aktywny. Czy częściej zauważasz bóle i bóle?
- Jak tam twoje zdrowie psychiczne? Jeśli czujesz się przygnębiony, drażliwy lub smutny bez przyczyny, twoje treningi mogą wpływać na twoje nastroje.
Simon HB. Ćwiczenie i zdrowie: dawka i reakcja, biorąc pod uwagę oba końce krzywej . American Journal of Medicine . 2015; 128 (11): 1171-1177. doi: 10.1016/j.amjmed.2015.05.012
Cleveland Clinic. Znaki, że ćwiczenia faktycznie szkodzą Twojemu zdrowiu . Zaktualizowano 29 czerwca 2021 r.
Creher JB. Diagnoza i zapobieganie zespołowi przetrenowania: opinia na temat strategii edukacji . Open Access J Sports Med . 2016; 7: 115-122. Dwa: 10.2147/oajsm.s91657
Outhor, Taema, I're Born, Wan, Wan. Zmiany w stresie i reakcjach apetytu u sportowców wyszkolonych w mocy podczas intensywnego obozu treningowego . Składniki odżywcze . 2017; 9 (8): 912. Dwa: 10.3390/NU9080912
Kreher JB, Schwartz JB. Zespół przetrenowania: praktyczny przewodnik . Zdrowie sportowe . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177/1941738111434406
Jak słuchać swojego ciała
Powyższa lista czerwonej flagi jest dość prosta, ale nadal możesz być zdezorientowany, co zrobić, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów. W takim przypadku najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest słuchanie swojego ciała. Jak usłyszeć, co może ci powiedzieć twoje ciało? Oto kilka pytań, które należy sobie zadać.
MYM Beauty Wskazówka
Dokładanie odpoczynku nie oznacza, że musisz powstrzymać się od wszystkich form ruchu. Spacer, wykonując lekką pracę oporową, a sesje rozciągania całego ciała są uważane za zdrowe formy ruchu, które można wykonać w aktywny dzień odpoczynku.
Kiedy zobaczyć lekarza
Jeśli odpowiedzi na twoje pytania doprowadzą do przekonania, że możesz nadmiernie ćwiczyć, nie ma powodu do rozpaczy. Być może będziesz w stanie się zatrzymać i wznowić ćwiczenie w bardziej łagodny sposób, gdy poczujesz się odpoczywa. Czasami jednak ważne jest, aby uzyskać pomoc profesjonalistów. Zespół przetrenowania jest stosunkowo nową koncepcją, ale pomoc jest dostępna.
Istnieją dwa powody, dla których nadmierne ćwiczenie może prowadzić do potrzeby poszukiwania profesjonalnej pomocy. Pierwszym powodem jest to, że masz obrażenia fizyczne w wyniku treningu, a on skorzysta z interwencji lekarza. Po drugie, jeśli rozwijasz zespół przetrenowania. W takim przypadku może być korzystne rozmawiać z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc ci wrócić na właściwe tory, aby ćwiczenia pomagały, a nie krzywdy, twoje samopoczucie emocjonalne.
Fizycznie będziesz chciał zobaczyć lekarza, jeśli odczuwasz uraz, który się nie poprawia. Podczas gdy niewielkie obrażenia mogą zająć trochę czasu na powrót do zdrowia i zwykle nie wymaga interwencji, postęp w leczeniu powinien być dość szybko widoczny. Jeśli minęły tygodnie, odkąd się zraniłeś i nie zauważasz rannej części poczucia lepszej pomimo dobrej opieki w domu, chcesz ją sprawdzić. Alternatywnie, jeśli przejdziesz dużą kontuzję, nie powinieneś się doczekać, aby szukać opieki. Jeśli cokolwiek może zostać zepsute, zwichnięte lub w inny sposób powoduje skrajny ból, powinieneś skierować się bezpośrednio, aby dowiedzieć się, co się stało i jak najlepiej sobie z tym poradzić.
Po stronie zdrowia psychicznego nie ma się czego wstydzić, jeśli ćwiczenia stały się tak powszechne w twojej rutynie, że pogorszyło twoje emocjonalne samopoczucie. Cierpienie na zły nastrój lub dużo przekąski na dzień lub dwa, nie jest o co martwić. Ale jeśli rozwijasz depresję, czujesz się niekomfortowo, jeśli chodzi o potencjalnie trenując mniej lub myślisz, że możesz rozwinąć uzależnienie od ćwiczeń, najlepiej będzie ci służyć rozmowie z profesjonalistą. Mogą poprowadzić cię przez resztę, której potrzebujesz, i przywrócenie się do ćwiczeń w sposób, który pomoże ci utrzymać zdrowie.
Wynos
Podczas gdy ćwiczenia ogólnie są zdrowe dla naszych umysłów i ciał, przetrenowanie jest zdecydowanie możliwe. Oznaki nadmiernego ćwiczenia obejmują poczucie zmęczenia, zmiany apetytu, zmniejszenie wydajności, skłonność do obrażeń i niemożność osiągnięcia dalszego postępu. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, ważne jest, aby rozpoznać ich przyczyny. Jeśli winowajca zostanie zidentyfikowana zbyt wiele ćwiczeń, możesz uzyskać profesjonalną pomoc. Nadmierne ćwiczenia nie jest czymś, co należy lekko przyjmować: jego wyniki, takie jak obniżony układ odpornościowy i zwiększone hormony stresowe, mogą prowadzić do większych problemów zdrowotnych. Aby być naszym najzdrowszym ja, moderacja jest kluczowa, a odpoczynek odgrywa równie ważną rolę w naszym samopoczuciu jak działanie.
8 Korzyści z treningu Barre, o których powinieneś wiedzieć Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.
