Uwaga redaktora: Od początkowej publikacji tego artykułu F45 przeszedł do oferowania ośmiotygodniowego wyzwania i nie oferuje już 45-dniowego wyzwania recenzowanego poniżej.
Około 10 miesięcy temu całkowicie spadłem z wagonu. Rozpocząłem nową pracę, przeniosłem miasta i zrezygnowałem z poprzedniej siłowni i programu czystego jedzenia. Nawet przestałem robić Zajęcia treningowe w domu Zabrałem się, kiedy byłem zbyt zajęty, aby dostać się na siłownię. Kilka miesięcy później zdecydowałem, że jestem wystarczająco osiedlony, aby wrócić na właściwe tory, ale nie mogłem znaleźć rutyny, która zadziała. Miałem Minimalny czas i motywacja . Mój stary plan treningowy wydawał się nudny i nie popchnął mnie wystarczająco mocno. Potrzebowałem mocnego kopnięcia w tyłek (z powodu braku lepszego wyrażenia).
Wprowadź F45 Ośmiotygodniowe wyzwanie . To zjawisko fitness najpierw przetoczyło Australia, a następnie Wielką Brytanię i USA sceptyczne, ale zmotywowane, zarejestrowałem się. I przeżyłem to i dotarłem na drugą stronę. Poniżej dzielę moją uczciwą recenzję wraz z informacjami i poradami trenera F45 i globalnego ambasadora.
Tak więc, jeśli zastanawiasz się, jakie wyzwanie F45 pociąga za sobą, czy możesz sobie z tym poradzić, a jeśli jest to warte pieniędzy, przewijaj moje uczciwe odpowiedzi.
Poznaj ekspertów
- Nichole Tobin jest kierownikiem studia i trenerem F45 Training Symons Valley .
- Paige Hathaway jest globalnym ambasadorem F45.
Jakie jest wyzwanie F45?
„F” oznacza Szkolenie funkcjonalne , który miesza ruchy obwodu i HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), które zawierają cardio i siłę i naśladują codzienne ruchy. Treningi są intensywnymi 45-minutowymi sesjami-stąd nazwa F45. Mówiąc najprościej, treningi są trudne. A kiedy mówię ciężko, mam na myśli wypływanie potu i nozy i non-czołowiczowi trudne. Pomyśl o wybuchowych seriach ćwiczeń, takich jak burpee, a następnie szybkie przerwy na powrót do zdrowia. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, radzę ci powolić - dobry trener da ci rękę, jeśli zmagasz się z właściwą formą lub wykonaniem.
Wyzwanie obejmuje również codzienne plany posiłków, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne, niezależnie od tego, czy chcesz stracić tkankę tłuszczową, poprawić swoją kondycję, zwiększyć siłę, czy po prostu ogólnie czujesz się lepiej.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Korzyści z wyzwania F45
Większość ludzi podejmuje wyzwanie w celu utrata wagi i odniosły sukces. Nasze treningi są zaprojektowane w celu spalania tłuszczu i budowania/zatrzymywania mięśni, a plan żywienia pomaga pomóc tym wysiłkom, mówi Tobin. Poprawia ogólny skład ciała poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej i zwykle ludzie widzą również wzrost masy mięśniowej. Ale Tobin twierdzi, że największą zaletą wyzwania F45 są zdrowe i zrównoważone nawyki, które wzbudza w ciągu 45 dni.
Czego można oczekiwać od wyzwania F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or Zdecyduj się nie pojawiać , jesteś naładowany (geniusz).
Tobin mówi, że nie nazywają tego F45 Wyzwanie bez powodu. Zauważa, że może to być duża zmiana dla niektórych osób, ale skupiaj się na tym i chętnie zmienia swoje nawyki. Ma to na celu budowanie zdrowych, zrównoważonych nawyków, a kluczem do sukcesu jest spójność. Jej najlepsza rada? Bądź konsekwentny, bądź zaangażowany, a zobaczysz wyniki.
Zgadzam się z nią całym sercem. Trenowałem w tzw Studio Rose Bay (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Po pierwszym tygodniu byłem w środku agonia . Siedząc, stojąc, wspinając się po schodach i chodzenie do łazienki poczuło się jak tortury. ' Sięgnięcie i rolowanie pianką są niezwykle ważne w przypadku bolesności mięśni” – radzi Hathaway. „Każdemu, kto trenuje dość intensywnie, polecam przyjmowanie suplementu zawierającego olej rybny, kreatynę i CLA (sprzężony kwas linolowy).”.
MYM Beauty Wskazówka
Wypróbuj po treningu Epsom Salt Bath, aby złagodzić obolałe mięśnie i promować powrót do zdrowia.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Podczas gdy 60 sekund ciągłego skoku rzuca się na młot może zabrzmieć tak mocno, jak mogłoby się wydawać ośmiotygodniowe wyzwanie F45, zapewniam cię, że to nieprawda (dla mnie).
Jaki jest plan posiłków?
Ilość jedzenia, którą jedzisz, jest obliczana bezpośrednio w aplikacji, więc wiesz, jakie powinno być twoje spożycie kalorii, aby schudnąć, utrzymać lub budować mięśnie, wyjaśnia Tobin. Mówi, że plany posiłków są zaprojektowane przez grupę dietetyków i koncentrują się na bardzo gęstości składników odżywczych, wysokiej jakości żywności. Istnieją trzy plany dotyczące różnych ograniczeń dietetycznych: główny nurt, wegetarianin i wegański . Przepisy są łatwe do naśladowania i dają ci narzędzia do dobrego jedzenia, porcji jedzenia i napędzania ciała tym, co musi wykonać w twoich treningach i codziennym życiu, wyjaśnia Tobin. Przekonasz się, że masz więcej energii, jesteś mniej wzdęty i ogólnie czujesz się lepiej.
Czułem się całkiem dobrze w planie posiłków, ale w porównaniu do wykonywania treningów, dla mnie, po planie jedzenia było znacznie trudniejsze. Nie dlatego, że jest coś złego w planie jedzenia, ale dlatego, że żyję życiem rządzonym przez gelato i kruche zanurzone w czekoladzie. Jem zrównoważoną dietę w 80 procentach, ale ten program pokazał mi, że jestem bardzo bezmyślnym przekąską.
Poniżej opublikowałem zrzuty ekranu typowego dnia w planie, dzięki czemu możesz zobaczyć zrównoważoną mieszankę białka, tłuszczów i węglowodanów, które mają na celu wsparcie wszystkich treningów. To trzy posiłki i dwie przekąski, które są dość bliskie temu, co normalnie jadłbym. Przyznaję, że śledziłem tylko dietę około 70 procent czasu (hej, nikt nie jest doskonały), ale kiedy to zrobiłem, byłem zadowolony - nie głodowałem. Nigdy też nie byłem rozdęty, co zawsze jest wygraną.
Jedynym problemem, jaki miałem, było to, że śledzenie diety było drogie dokładnie wtedy, gdy gotowanie tylko dla jednego, więc często robiłem partie jednego konkretnego przepisu (uwielbiałem opcje wegetariańskie) i zjadłem ją przez kilka dni.
Alkohol był kolejnym trudnym. Początkowo myślałem, że łatwo byłoby wyciąć wino na osiem tygodni (nie jestem wielkim pijakiem), ale wyzwanie uświadomiło mi, jak bardzo moje życie towarzyskie i zawodowe obracają się wokół picia. Chodzę do tak wielu funkcji pracy, w których przekazuje mi szklanka Veuve, zanim zdjąłem płaszcz. Tak więc, chociaż nie powstrzymałem się całkowicie, cofnąłem się - co nie było łatwym wyczynem.
Wyniki
Większość ludzi odnosi sukcesy, widząc dużą ilość utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Następnie mamy te, które dają dramatyczne rezultaty, mówi Tobin. W naszym studiu zaobserwowaliśmy, jak ludzie stracili ponad 35 funtów w ramach jednego wyzwania, a także redukcję tkanki tłuszczowej do 9 procent i przyrost masy mięśniowej o 2–5 procent. Nic dziwnego, że Tobin twierdzi, że im bardziej jesteś zaangażowany, tym bardziej znaczące są Twoje zmiany. „Mamy kilka osób, które przez cały rok podejmują wiele wyzwań – powoli i równomiernie – a ich wyniki są niesamowite” – mówi. Zmniejszyli swoją wagę i tkankę tłuszczową, zwiększyli masę mięśniową i całkowicie zmienili swoje ciała.
Mogę dołączyć jako jedna z wielu historii sukcesu. W jednym wyzwaniu F45, które ukończyłem, moja kondycja dramatycznie się poprawiła; Byłem bardziej stonowany i czułem się silniejszy, zdrowszy i szybszy. Chociaż ten eksperyment nigdy nie był o waga Strata, ogólnie zrzuciłem pięć funtów. Dostajesz bardzo szczegółową analizę zarówno utraty wagi, jak i przyrostu mięśni, dzięki skanom składu ciała, które otrzymujesz zarówno przed, jak i po wyzwaniu.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Ostatni na wynos
Powiem, że jeśli nie jesteś jednym z głośnych, wysokoenergetycznych treningów, F45 może nie być dla ciebie. Odkryłem jednak, że krzyki zachęty ze strony trenerów i playlistów znacznie ułatwiły zajęcia.
Teraz, o cenie. Szczerze uważam, że warto. Od dawna pracowałem na siłowni i po prostu nie możesz samodzielnie odtworzyć takiego treningu. Wspaniałe jest to, że prawie każde studio oferuje bezpłatny tydzień, więc zawsze możesz spróbować, zanim zaczniesz kosztować. Ośmiotygodniowe wyzwania nie kosztują dodatkowo oprócz regularnego członkostwa.
Jedynym problemem związanym z F45 jest to, że nie wiąże się to z rozciąganiem ani schładzaniem, dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na Zrób to sam .
Wreszcie, rada Tobina jest prawdopodobnie najważniejszym wynosem: konsekwencja jest kluczowa. Trzymaj się programu, a zobaczysz wyniki. Ciało wszystkich jest inne - bardziej narażone rzeczy będą działać dla różnych ludzi - ale ten program jest dość uniwersalny i wzbudza trwałe nawyki zdrowego żywienia.
Jestem podekscytowany drugą runią.
