„Próbowałem chodzić na treningi w pomieszczeniu, oto moja szczera recenzja”

Nie śpij dzięki mocy chodzenia. Badania pokazują, że można poprawić swój nastrój , spalaj tłuszcz i wzmacniaj układ sercowo-naczyniowy, ale jeśli jesteś kimś w rodzaju zespołu Meltyourmakeup.com , prawdopodobnie masz trudności z trzymaniem się swoich dzienny cel kroków ponieważ w tym sezonie robi się chłodniej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie wszystko stracone. Treningi piesze w pomieszczeniu to kolejna najlepsza rzecz, a dzięki około 750 tysiącom filmów do wypróbowania w YouTube każdy znajdzie coś dla siebie.

Twórca treści cyfrowych i gospodarz podcastów Kayla Nelsen zdecydowała się zamienić swój spacer na jeden z najpopularniejszych filmów na YT z trenerem fitness Rozwijaj się z Jo aby dokładnie określić, czym są treningi chodzenia w pomieszczeniu, jak działają i czy rzeczywiście są korzystne – czy tylko kolejną modą.

„Robiłam już sporą część treningów” – mówi na filmie. „Robiłem treningi na bieżni, trening siłowy, treningi taneczne – ale jeszcze nie próbowałem treningu chodzenia w pomieszczeniu, więc jestem zaintrygowany. Nie korzystam już zbyt często z Apple Watcha, ale aby sprawdzić trening, założę go i będę monitorował jako mieszane ćwiczenia cardio”. Oto wszystko, czego się nauczyła.

Zapoznaj się z najlepszymi treningami chodzenia w pomieszczeniu, które możesz wypróbować w YouTube.

„6 rzeczy, których nauczyłem się, próbując ćwiczyć chodzenie w pomieszczeniu”

1. Wymagają czegoś więcej niż tylko chodzenia w miejscu

YouTube

„Grow with Jo” Trening chodzenia w pomieszczeniu obejmował sześć siedem ruchów – takich jak uderzenia pięścią i brzuszki na stojąco – z odpowiednimi przerwami na odpoczynek, podczas których chodziłeś w miejscu, aby utrzymać wysokie tętno. Po wykonaniu wszystkich sześciu siedmiu ruchów wróć do pierwszego, spacerując pomiędzy nimi, dzięki czemu będziesz wiedział, czego się spodziewać podczas treningu, ale nie będziesz się nudzić” – mówi Nelson.

2. Są wygodne

„To zdecydowanie dobry trening cardio, jeśli potrzebujesz czegoś o niewielkim wpływie – gdzie to było na początku kwarantanny? Zamiast tego robiłam Chloe Ting. Gorąco polecam spróbować. Czuję się, jakbym właśnie poszła na siłownię, nawet nie wychodząc z mieszkania” – mówi Nelson.

3. Są twardsze niż wyglądają

YouTube

Gdy Nelson kończy trening, mówi: „Ociekam potem. Nie doceniłem chodzenia. Jestem mile zaskoczony tym, jak dobrze się czuję po tym treningu. Nie spodziewałem się, że będę się tak pocić jak obecnie.

4. Są solidną formą ćwiczeń cardio

YouTube

Nelson dzieli się statystykami ze swojego zegarka Apple Watch: „Podczas tego 20-minutowego treningu chodzenia w pomieszczeniu o niskim natężeniu spaliłam 186 kalorii, a moje średnie tętno wynosiło 145 uderzeń na minutę. Kiedy wychodzę na zewnątrz i idę na spacer, mam średnio 130-145, więc to było niesamowite.

5. Wymagają koordynacji, ale są stosunkowo łatwe do naśladowania

„Myślisz, że żartuję z powodu mojej słabej koordynacji; to nie jest żart. Mam okropną koordynację, naprawdę. Urodziłem się bez rytmu. Jednak te ruchy były stosunkowo łatwe do wykonania nawet bez koordynacji” – mówi Nelson.

6. Instruktorzy nie zawsze omawiają treningi – możesz je śledzić, korzystając ze stopera i muzyki

Ostatnie przemyślenia Nelsona? „Lubię, gdy instruktorka nie mówi, więc było wspaniale – nie mówiła, grała świetną muzykę, a rutyna była łatwa do wykonania”.

Korzyści z ćwiczeń spacerowych w pomieszczeniu

Ekspert: Kate Neudecker jest wykwalifikowanym pisarzem PT i fitness.

• Są bezpłatne
• Są wygodne i można je wykonać w domu
• Są dostępne na wszystkich poziomach – czytaj dalej, aby poznać postępy i modyfikacje
• Mają niewielki wpływ
• Poprawiają zdrowie układu krążenia
• Mogą poprawić regulację poziomu cukru we krwi i złagodzić objawy okołomenopauzalne
• Poprawiają nastrój i redukują stres
• Łagodzą ból stawów, wytwarzając maź stawową, która smaruje stawy
• Budują siłę mięśni
• Są przyjazne przed i po porodzie

Progresje treningu chodzenia w pomieszczeniu: 3 sposoby na ich zwiększenie

• Zwiększ tempo chodzenia
• Dodaj opór – rozważ noszenie kamizelki obciążeniowej, obciążników na kostki lub plecaka
• Do ćwiczeń siłowych uwzględnionych w wybranym treningu chodzenia w pomieszczeniu należy używać wolnych ciężarów

Modyfikacje treningu chodzenia w pomieszczeniu: 4 sposoby na ułatwienie ich

• Zmniejsz tempo i jedź we własnym tempie
• Pomiń wszystkie inne ćwiczenia siłowe (jeśli są uwzględnione w treningu chodzenia w pomieszczeniu)
• Jeśli masz problemy z równowagą, użyj kijka do chodzenia lub równoważni
• Wykonuj tylko pierwszą połowę wybranego treningu chodzenia w pomieszczeniu, aż będziesz mieć pewność, że ukończysz całą sesję

Najlepsze treningi chodzenia w pomieszczeniu na YouTube

1,20-minutowy trening marszowy w pomieszczeniu z Grow With Jo

2. 1-godzinny trening marszowy w pomieszczeniu z Olivią Lawson

3. 15-minutowy trening marszowy w pomieszczeniu z Holly Dolke

4. 30-minutowy trening marszowy w pomieszczeniu z Leslie Sansone

Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Jako dyrektor fitness Meltyourmakeup.com w Wielkiej Brytanii oraz wykwalifikowana instruktorka pilatesu i jogi, Bridie Wilkins od początku swojej dziesięcioletniej kariery dziennikarskiej z pasją pisze o ćwiczeniach, zdrowiu i odżywianiu. Zapewniła sobie pierwszą rolę w Look Magazine, gdzie zaczęła się jej obsesja na punkcie fitnessu. Założyła w tym czasopiśmie kolumnę dotyczącą zdrowia i fitnessu, Look Fit, a następnie została autorką pisma poświęconego zdrowiu i fitnessowi w HELLO!. Od tego czasu pisze dla Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World i Red. Obecnie nadzoruje wszystkie treści dotyczące fitnessu na stroniemeltyourmakeup.com i w magazynie drukowanym, przewodząc wiodącym wieloplatformowym franczyzom, takim jak „Fit At Any Age”, w których prezentujemy kobiety udowadniające, że wiek nie stanowi przeszkody w ćwiczeniu. Reprezentowała także markę w BBC Radio London oraz w różnych podcastach i Substackach – a wszystko po to, aby zachęcić więcej kobiet do ćwiczeń i pokazać im, jak to zrobić. Poza pracą możesz ją zobaczyć, jak ćwiczy w najnowszym studiu pilates, dla zabawy testuje swój pułap tlenowy (TY, Oura) lub publikuje treningi na Instagramie.