„Próbowałem Reformer Pilates dwa razy w tygodniu przez miesiąc — rezultaty mnie zaskoczyły”

Choć dobrze zorientowany w korzyściach płynących z reformator pilatesu - zwiększony ruchliwość , napięty korpus i głębsze połączenie ciała i umysłu, żeby wymienić tylko kilka – nie jest to podstawa mojego programu treningowego. Zamiast tego przez lata preferowałem natychmiastowy pośpiech biegania zamiast treningu rozciągającego; łatwość założenia zestawu i wyjścia na zewnątrz, by zaczerpnąć trochę endorfin w pojedynkę.

Jednak gdy coraz więcej osób zachwycało się transformacyjnym efektem reformatora Pilates (Adele, Hailey Bieber i Margot Robbie są teraz zagorzałymi fankami) oraz moim poziomem stresu i elastycznością na równym spadku, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zobaczyć, o co to całe zamieszanie.

I tak zapisałam się na miesięczny pilates reformatorski. Oto, co się wydarzyło, i szczerze mówiąc, przed i po.

Czym jest pilates reformatorski?

Inaczej matę do pilatesu obejmuje duży element wyposażenia (maszyna do reformowania) wyposażony w system sprężyn i kół pasowych zapewniających opór; ma powierzchnię, drążek na stopy i statyczne platformy z przodu i z tyłu, aby umożliwić różne ćwiczenia i ruchy.

„Amortyzacja, wysokość i niestabilność wózka na kółkach w połączeniu z różnorodnym oporem sprężyn zapewniają wszelkiego rodzaju wyzwania związane ze stabilnością, które rozwijają głęboką siłę rdzenia oraz lepszą równowagę i koordynację” – wyjaśnia PT i założyciel firmy Heartcore , Jessie Blum. „Maszyna pracuje na całym ciele, co zapewnia metodę o niskim uderzeniu, która integruje oddech z ruchem i aktywuje mięśnie głębokie tułowia”.

Pamiętaj: to trening całego ciała, angażujący wszystkie mięśnie, duże i małe – od głębokich przednich mięśni brzucha, przez boczną talię, po plecy, pośladki i dno miednicy. Twoja przepona odgrywa również integralną rolę w utrzymaniu zdrowia podczas ruchu, przypomina mi Blum. Cel? Zbuduj siłę tułowia, wzmocnij mięśnie i rzuć wyzwanie swojej równowadze i elastyczności.

Zajęcia Reformer Pilates mogą również obejmować użycie piłek Pilates, pierścieni Pilates, ciężarków na kostki i taśm oporowych.

Czy każdy może ćwiczyć pilates reformatorski?

Tak. Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści będą czerpać korzyści z reformatorskiego pilatesu, a Ty możesz dostosować praktykę i uczynić ją przyjazną dla początkujących. „Możesz zastosować te same zasady, ale przy różnym napięciu sprężyn i różnych konfiguracjach, co oznacza, że ​​można go całkowicie dostosować do potrzeb początkujących, a im silniejszy będziesz, tym trudniej będzie ci to zrobić” – potwierdza Blum. „Kiedy sprężyny są lżejsze, niektóre ruchy stanowią większe wyzwanie dla rdzenia, co wymaga dodatkowego wysiłku, aby kontrolować i stabilizować ruch”.

Biorąc pod uwagę, że każde zajęcia dla reformatorów są wyjątkowe, a każdy trener przyjmuje inne podejście, jeśli masz jakiekolwiek kontuzje lub problemy zdrowotne, warto przeprowadzić badania przed zarezerwowaniem zajęć. Podobnie, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia kręgosłupa, warto wcześniej porozmawiać ze specjalistą, aby uniknąć zaostrzenia istniejących wcześniej problemów.

Sprawdź nasz kompletny przewodnik po reformatorskim pilatesie, aby uzyskać więcej informacji, w tym najlepsze zajęcia i zestawy, których będziesz potrzebować.

Jak wyglądało moje miesięczne wyzwanie reformatorskie Pilates?

Moje wyzwanie Reformer Pilates odbyło się w jednym z szanowanych londyńskich studiów reformatorskich, Heartcore , przestrzeń, która szczyci się tym, że robi wszystko inaczej. Dzięki różnym lokalizacjom w całym Londynie samo otoczenie wystarczy, aby przyciągnąć każdego (eleganckie wnętrza i miękkie oświetlenie rozproszone za pomocą zaawansowanych technologicznie maszyn do reformowania), ale urok leży całkowicie w praktyce i doświadczonych instruktorach, którzy opierają się na tradycyjnym pilates i jodze, aby stworzyć innowacyjne dynamiczne zajęcia pilates.

Zarezerwowałem sobie dwa godzinne zajęcia tygodniowo (co, do Twojej wiadomości, dla mnie to dużo) na miesiąc, aby zobaczyć, czy przyniosą one korzyści fizyczne i psychiczne.

Dwustronna mata Lululemon

domyos Pilates Średnia opaska oporowa

Piłka balansująca SMARTrich Mini Fitness

Spocone skarpetki Betty Pilates

Spocone legginsy Betty z dwustronną siateczką 7/8

domyos DOMYOS Pilates Soft Ball

domyos DOMYOS Pierścień do pilatesu

Firma fizyczna 3-calowa duża podkładka pod głowę do pilatesu

Co się stało, gdy po raz pierwszy spróbowałem reformatorskiego pilatesu?

Przybywając po raz pierwszy do studia St John’s Wood, naprawdę poczułem się zdenerwowany. Nie tylko jestem zupełną początkującą osobą, ale minęło już kilka lat, odkąd dołączyłam do grupowych zajęć fitness i jestem pewna, że ​​niektórzy z Was przyznają, że maszyny do reformingu wyglądają nieco onieśmielająco. Jak trudne to może być, zadawałem sobie pytanie. Okazuje się, bardzo.

Podczas moich pierwszych zajęć z dynamicznego pilatesu sapałem, wykonując powolne, precyzyjne ruchy, czując pieczenie w rdzeniu i bicie serca, a także poczucie braku harmonii z resztą zajęć. Były przysiady i wypady; psy i żaby w dół. Jak się potem czułem? Niesamowity.

5 rzeczy, których się nauczyłem, próbując reformatorskiego pilatesu

1. Reformator Pilates jest twardy ale praktyka się opłaca

Nie ma co ukrywać faktu, że reformator Pilates jest twardy. To rodzaj treningu, po którym czujesz się fizycznie wyczerpany, ale równie pełen energii. Nie tylko ruchy stają się łatwiejsze po kilku sesjach (polecam również sesję PT, dzięki której naprawdę lepiej zrozumiesz ruchy), ale daje to rezultaty znacznie szybciej, niż się spodziewałem.

Po około trzech tygodniach moje ramiona wydawały się bardziej zdefiniowane (rzadko trenuję górną część ciała, co prawdopodobnie przyczyniło się do tego, że tak szybko zauważyłem *niewielką* różnicę, ale prawdopodobnie mogło to być również spowodowane pompą mięśniową - kiedy krew napływa do mięśni, aby je naprawić, co sprawia, że ​​wydają się bardziej zdefiniowane, ale ten wygląd nie jest trwały). Mój poziom energii był również zauważalnie wyższy, co prowadzi mnie do następnego punktu.

2. Reformator Pilates zwiększa poziom energii

Z jakiegoś powodu nie wyobrażałem sobie, że reformator Pilatesa zapewni mi taki sam przypływ energii, jaki odczuwam podczas biegania. Ale to naprawdę prawda. W przeciwieństwie do biegania, po każdej sesji reformatorskiej czułem się pełen energii bez to uzależniające bieganie na haju; zamiast tego poczułem spokój, motywację i pozytywne nastawienie.

3. Pilates Reformer nie obciąża stawów

Cotygodniowe bieganie po ulicach i niedawny półmaraton źle wpłynęły na moje słabe stawy. I wiesz, co nie pomogło? Niewykonanie później odpowiednich ćwiczeń rozciągających i jogi. Po kilku sesjach reformatorskiego pilatesu zauważyłem, że moje kolana mniej bolą, co jest ogromną zaletą. Wynika to z jego niewielkiej siły oddziaływania – wzmacniasz stawy i otaczające je mięśnie bez wywierania na nie żadnego nacisku, co pozwala na to każdemu, kto potrzebuje regeneracji.

4. Reformator Pilates czyni cuda dla „tech neck”

Rozciągnięcia i praca z oddechem podczas reformatorskiego pilatesu naprawdę pomogły złagodzić napięcie mięśni szyi spowodowane długotrwałym wpatrywaniem się w ekran (cześć, tech Neck) i stresem. „Kiedy utrzymujemy stres i napięcie, fizjologiczną reakcją organizmu jest wzdęcie w okolicy brzucha oraz napięcie szyi i ramion” – wyjaśnia Blum, dlatego tak ważna jest praca z oddechem i budowanie siły tułowia.

5. Możesz połączyć reformatorski pilates z treningami w domu

Reformator Pilates jest niesamowity, ale regularne ćwiczenia co tydzień mogą być kosztowne. Podoba mi się fakt, że możesz wykorzystać część swojej wiedzy i zastosować ją podczas treningu w domu. Na przykład użyj pierścienia do pilatesu, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom brzucha na macie.

Dokładnie to, co będę robić teraz, gdy ukończyłem wyzwanie dla reformatorów Pilates: odtąd jedne cotygodniowe zajęcia i jeden trening Pilates w domu. Bieganie przez kogo?

Amelia Bell jest wieloplatformową dyrektor ds. urody w ELLE UK i Harper’s Bazaar, opracowuje strategię urody, pisze, redaguje i zamawia, a także prowadzi treści związane z urodą w obu witrynach. Amelia szczególnie interesuje się dobrym samopoczuciem i długowiecznością, badaniem powiązań między skórą a umysłem oraz dekodowaniem najnowszych metod leczenia, ulepszeń i trendów na wybiegach. Ma także podpisy dla Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine i nie tylko.