Kiedy trackery fitness po raz pierwszy pojawiły się na spoconej scenie, były maszynami liczącymi kroki. Teraz śledzą Twoje tętno, jakość snu, spalone kalorie, procent tkanki tłuszczowej, spożyte pokarmy i wypite szklanki wody. W przyszłych latach będą mogli czytać w Twoich myślach i odwieść Cię od zjedzenia całego kufla lodów za jednym razem (przynajmniej na to mamy nadzieję).
Więc tak, robią dużo. Ale jaki jest sens tych wszystkich bajerów i gwizdków, jeśli nie są dokładne? W końcu, jeśli całkowicie zaufasz wyłączonemu monitorowi spalania kalorii i użyjesz go do obliczenia, ile kalorii powinieneś zjeść, aby schudnąć, łatwo możesz skończyć z przejadaniem się lub niedoborem energii. Tak czy inaczej, wyniki nie są niesamowite: przyrost masy ciała, marne treningi, plateau i zmęczenie – to wszystko znajduje się na szczycie listy możliwości.
Aby przetestować trackery fitness, wybrałem trzy najnowsze z nich: Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , oraz Monitor kondycji i składu ciała TomTom Touch Cardio . Chociaż wszyscy obliczali tętno – co jest wielkim krokiem w kierunku lepszego liczenia kalorii – od razu było jasne, że każdy z nich miał swoje własne zadania.
POWIĄZANY: BŁĄD W OSZCZĘDZANIU KALORII POPEŁNIANY 1 NA 3 KOBIET
Konfiguracja
The Fitbit Alta HR dostał główne punkty za prostotę. Dotknąłem szklanego wyświetlacza i mogłem przeglądać wszystkie moje statystyki. I pomimo ciągłych wyzwań, jakie stwarza technologia, uważam, że aplikacja jest przejrzysta i intuicyjna, a także bardzo podoba mi się to, że mogę rejestrować jedzenie bezpośrednio w aplikacji. Dzięki temu osiągnięcie równowagi kalorycznej było o wiele łatwiejsze.
Dla mnie, Withings Steel HR jednak natychmiast zdobyła nagrodę piękności w osuwisku. Zaawansowany technologicznie tracker ukryty pod eleganckim, seksownym zegarkiem, doskonale komponuje się ze wszystkim, od ubrań treningowych po stroje na randkę. (Czy się ślinię?)
Ale potem, Monitor kondycji i składu ciała TomTom Touch Cardio wzbudził moje zainteresowanie skanerem składu ciała. Przesuń palcem po ekranach trackera do znaku procentu, przytrzymaj palec na czujniku i bam! Procent tkanki tłuszczowej oraz procent beztłuszczowej masy mięśniowej można pobrać bezpośrednio do aplikacji.
To mnie naprawdę nakręciło. Głównym wyznacznikiem jest beztłuszczowa masa ciała (czyli wszystko, co w organizmie nie jest tłuszczem). podstawowa przemiana materii (BMR) — liczba kalorii, które spalasz, nie robiąc absolutnie nic. Więc tak, gdyby urządzenie śledzące mogło obliczyć dla Ciebie beztłuszczową masę ciała, byłoby to możliwe teoretycznie bądź cholernie dokładny w liczeniu kalorii.
Niestety, kiedy skontaktowałem się z firmą TomTom w celu uzyskania informacji, dowiedziałem się, że tracker w rzeczywistości nie wykorzystuje obliczonej beztłuszczowej masy ciała do określenia podstawowego tempa metabolizmu (czyli kalorii spalanych bezczynnie). Cicho, ciacho. Podobnie jak Fitbit i Withings, wykorzystuje płeć, wiek, wzrost i wagę. Podobnie jak wskaźnik masy ciała, liczby te dobrze pozwalają oszacować skład ciała w dużych populacjach, ale tak nie jest koniecznie trafne, jeśli chodzi o każdą osobę.
POWIĄZANY: 5 MITÓW NA TEMAT TŁUSZCZU, KTÓRE ZNIŻKAJĄ TWOIM CELEM UTRATY WAGI
Zobacz cały wpis na Instagramie Rejestrowanie, śledzenie i szaleństwo naciskania przycisków
Przez tydzień moje trzy trackery chodziły ze mną wszędzie. Nosiłam je przy stojaku do przysiadów, podczas gotowania w kuchni i do kina na Piękna i Bestia. Zdejmowałem je tylko na czas prysznica, chociaż Withings jest wodoodporny do głębokości 50 metrów.
Na początku każdego treningu ustawiam trackery Withings i TomTom w tryb treningu. Na koniec wykorzystałem czasy rozpoczęcia i zakończenia w tych dwóch trackerach, aby ręcznie zarejestrować swój trening w Fitbit, który w modelu Alta HR nie posiada trybu treningu.
Spal więcej kalorii dzięki tym 10 ruchom siłowym, aby uzyskać ostateczną utratę wagi:
Zobacz cały wpis na Instagramie Uruchamianie liczb
Mimo wszystkich różnic całkowite spalanie kalorii przez większość dni było bardziej spójne, niż myślałem. Na przykład pewnego dnia, Fitbit oblicz moje dzienne spalanie kalorii na 1847, Withingi na 1812 i TomTom na 1986.
Kiedy jednak zdecydowałem się wystawić je na próbę podczas zajęć SoulCycle, Fitbit zarejestrował całkowitą liczbę spalonych kalorii dziennie na 2230, Withings na 1710, a TomTom na 1925. Tak, nie ma tu zbyt wiele zgody.
Szczerze mówiąc, nie byłem zaskoczony. W jednym LUDZIE badanie badając dokładność 12 trackerów na osobach wykonujących zaplanowane czynności, trackerzy obliczyli wydatki kaloryczne na 278 kalorii mniej do 204 kalorii więcej niż suma uzyskana podczas wykonywania tych samych czynności w komorze metabolicznej (monitor spalania kalorii OG).
Zatem bez umieszczenia mnie w komorze metabolicznej na 24 godziny nie ma sposobu, aby naprawdę dowiedzieć się, który z moich trzech trackerów – jeśli w ogóle – był dokładny. Podejrzewam jednak, że w przypadku wszystkich trzech trackerów doszło do pewnego niedoszacowania.
Bazując na moim poziomie beztłuszczowej masy ciała (i wysoce naukowym teście podstawowej przemiany materii, który przeprowadziłem kilka lat temu), moje BMR wynosi około 1600 kalorii. Oznacza to, że codziennie spalam około 1600 kalorii, zanim uwzględnię takie rzeczy, jak rozmowa, chodzenie i ćwiczenia.
Jednak wszystkie trackery podają, że moje podstawowe spalanie wynosi około 1200 kalorii, co jest naprawdę standardem dla kobiet takich jak ja – 170 cm, 120 funtów, 30 lat. Jednakże jako trener siłowy spędzam dużo czasu na podnoszeniu ciężarów i mam stosunkowo wyższy poziom beztłuszczowej masy ciała w porównaniu do przeciętnych gal. A więcej mięśni oznacza szybszy metabolizm.
POWIĄZANE: 12 WSPOMAGAJĄCYCH SPOSOBÓW ŚLEDZENIA POSTĘPÓW W KONDYCJI I UTRACIE WAGI – BEZ WCHODZENIA NA WAGĘ
Zobacz cały wpis na Instagramie Twój ruch
Chociaż trackery są zdecydowanie zabawne i modne, wciąż mają przed sobą wiele do zrobienia. Nie oznacza to jednak, że powinieneś je wykluczyć jako sposób na osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.
Dla niektórych osób mogą być świetną motywacją do ćwiczeń i większej liczby ruchu w ciągu dnia. (Możesz nawet ustawić Fitbit tak, aby przypominał Ci o wstaniu i chodzeniu, co jest naprawdę fajną funkcją.)
Nawet jeśli liczba kalorii nie jest w 100% dokładna, jest stosunkowo stała – co oznacza, że jeśli będziesz robić dokładnie to samo przez dwa dni z rzędu, liczba spalonych kalorii powinna być taka sama. Ma to kluczowe znaczenie, abyś mógł zobaczyć, jak codzienne zajęcia wpływają na spalanie kalorii i ocenić swoje postępy. (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki Meltyourmakeup.com wygląda lepiej nago DVD.)
Właśnie dlatego lubię monitory kondycji: podnoszą świadomość i mogą przybliżyć Cię do postępu. Dopiero gdy naprawdę uświadomisz sobie swój poziom wyjściowy, możesz uczynić go zdrowszym. Zatem następnym razem, gdy spojrzysz na swój tracker, zadaj sobie pytanie: Czy w tym tygodniu spaliłem więcej kalorii w porównaniu z zeszłym tygodniem? Czy podjąłem więcej kroków? Jeść więcej pożywnych potraw? Lepiej spać?
Nie używaj jednak tego narzędzia do śledzenia kalorii jako podstawy do ustalenia, ile zjadasz danego dnia. Zamiast tego staraj się napełniać połowę talerza warzywami przy każdym posiłku, jedz, kiedy jesteś głodny, i przestań jeść, kiedy będziesz pełny. Pomoże Ci to ocenić, ile zjeść, znacznie dokładniej, niż może Ci to powiedzieć jakikolwiek monitor spalania kalorii.
W końcu to są rzeczy, które naprawdę się liczą. Poza tym, kto naprawdę chce spędzić resztę życia na śledzeniu każdej kalorii spożywanej i wydalanej?
Zobacz cały wpis na Instagramie 
