Twój metabolizm wydaje się dość prosty: reguluje tempo, w jakim organizm przekształca żywność w energię. Ale oczywiście nie jest to takie proste. Chociaż zwiększony metabolizm rzeczywiście prowadzi do utraty wagi, niektórzy ludzie mają naturalnie szybszy metabolizm niż inni. Twoje podstawowe tempo przemiany materii – liczba kalorii, które spalisz, nawet jeśli będziesz odpoczywał przez cały dzień – różni się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak waga i gęstość kości.
Mimo to istnieje kilka sprytnych trików, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i sprawić, że będziesz sprawniejszy i szybszy. Według jednej z niezawodnych metod Hanna Eden , trener CrossFit i twórca 28-dniowego poradnika Fat Torch: Połącz ćwiczenia cardio z ćwiczeniami budującymi siłę. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie na miejscu, ale im więcej masz mięśni, tym lepiej spalasz tłuszcz w spoczynku. Wynik! (Więcej świetnych wskazówek i ćwiczeń fitness znajdziesz w jej 28-dniowym przewodniku po Fat Torch.)
W tym miejscu Hannah wskazała nam kilka konkretnych ćwiczeń, które naprawdę przyspieszają metabolizm i spalają kalorie, zainspirowane jej 28-dniową serią Fat Torch. Wprowadź te ruchy do swojego zwykłego programu ćwiczeń, a Twoje ciało zacznie szybko spalać kalorie.
Burpee Sprintera
Te miotacze metaboliczne podkręcą Twoje tętno i zaatakują każdy mięsień w Twoim ciele, mówi Eden.
Jak: Połóż obie ręce na podłodze, kopnij stopy w tył i powoli opuść klatkę piersiową na ziemię. Następnie przeskocz stopami do przodu i umieść je na zewnętrznej stronie dłoni, płasko na podłodze. Gdy stopy znajdą się już we właściwej pozycji, użyj rąk i nóg, aby agresywnie wskoczyć w powietrze do pozycji sprintera. Spróbuj kopnąć przednim kolanem w stronę twarzy i kopnij tyłek tylną piętą. Za każdym razem, gdy wykonasz skok sprintera, zmieniaj nogę znajdującą się z przodu.
Powiązane: „Podejmowałem wyzwanie „Śmierć przez burpee” codziennie przez 2 tygodnie — oto, co się stało”
Kruszarki do hantli
Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, więc im więcej masz mięśni w organizmie, tym szybciej pracuje Twój metabolizm, mówi Eden. Czas zabrać się za lifting!
Jak: Najpierw weź parę hantli. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i ramion. Następnie trzymając oba hantle po bokach, zacznij od przysiadu z hantlami. Kiedy już znajdziesz się w bazie aktywnego przysiadu, wykonaj jedno ugięcie bicepsa. Wstając, wypchnij biodra do przodu i wciśnij hantle nad głowę, aż do wyciskania na ramiona. Gdy ramiona zostaną wyciągnięte nad głowę, połącz hantle i wykonaj jeden wyprost tricepsa. Trzymaj łokcie schowane. Zawsze skupiaj się na angażowaniu mięśni tułowia i kontrolowaniu ruchu. To jest jeden przedstawiciel. Opuść hantle i zacznij od nowa.
Wiertarka ognistych stóp
Ten pobudzający krążenie ruch sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej. Kiedy tętno wzrasta, pompuje do mięśni krew bogatą w składniki odżywcze i tlen, a tego właśnie potrzebują mięśnie, aby dokonać zmiany – mówi Eden.
Jak: Zacznij od stóp szerszych niż ramiona, z lekkim ugięciem kolan i biodrami za sobą. Na palcach stóp biegnij w miejscu tak szybko, jak to możliwe, jakby podłoga była gorąca. Co 10 sekund wykonaj podskok (zaawansowany) lub przysiad z wyskokiem (początkujący) tak wysoko, jak tylko potrafisz, a następnie ponownie wróć do ognistych stóp.
Bieganie z wykrokami
Wykroki do biegania to czterokrotnie spalający się miotacz kardio, który sprawdza Twój próg bólu, mówi Eden. Jeśli uda Ci się wytrzymać dłuższy czas, spowoduje to, że Twoje mięśnie pozostaną napięte, co jest świetnym sposobem na wywołanie pocenia się i płaczu mięśni.
Jak: Zacznij od podstawy wypadu, prawa stopa z przodu, lewe kolano na podłodze za sobą. Powinieneś mieć kąt 90 stopni między tyłem kolana a przodem biodra. Twoje przednie kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką, a tylne kolano powinno znajdować się pod biodrem. Agresywnie podnieś tylne kolano do pozycji wysokiego kolana i jednocześnie odbij prawą stopę od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj. Jeżeli skok jest za duży, wyeliminuj go i zamiast tego podskocz.
Podkręć tempo dnia nóg dzięki tym 20 wariantom wykroków:
Skoki na kolana w górę i w dół
Ten blaster na masę ciała przyspieszy Twój metabolizm i wysadza kalorie. Jest to wygodne, ponieważ wystarczy tylko ciało i dobre nastawienie, mówi Eden.
Jak: Zacznij od podstawy swojego kucać i cofnij się do wypadu w tył, opuszczając kolano na podłogę. Następnie opuść drugie kolano na podłogę. Podnieś stopy z powrotem, pojedynczo. Następnie dodaj wybuchowy skok i wróć do podstawy przysiadu. Dół, dół, góra, góra, pompuj!
Wspinacze górscy
Wspinaczka górska – jeśli jest wykonywana prawidłowo – jest fantastycznym ćwiczeniem angażującym całe ciało i charakteryzującym się dużą intensywnością. Im więcej mięśni wykorzystujesz podczas treningów, tym szybciej przyspieszysz metabolizm, mówi Eden.
Jak: Zacznij od pozycji pompki-deski. Połóż dłonie na podłodze, ułożone bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj biodra równolegle do podłoża, a stopy złączone i złączone. Agresywnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu. Upewnij się, że trzymasz ramiona nad nadgarstkami i nie unoś bioder.
Powiązane: Te 4 małe zmiany pomogą Ci zmienić swoje ciało w zaledwie 28 dni
Krany naramienne typu Bear Crawl
Kluczem do pobudzenia metabolizmu jest znalezienie ćwiczeń, które angażują duży procent grup mięśniowych – mówi Eden. Ten z całą pewnością tak.
Jak: Zacznij od pozycji na stole – nadgarstki, łokcie i ramiona ułożone jedna na drugiej, kolana na ziemi. Trzymając kolana bezpośrednio pod biodrami, unieś kolana nad ziemię, opierając się na śródstopiu. Twoje golenie powinny być równoległe do podłoża i nie więcej niż dwa cale nad podłogą. Kiedy już będziesz miał solidną podstawę, dotknij jedną ręką przeciwnego ramienia. Staraj się jak najlepiej ścisnąć tułów, aby biodra nie kołysały się z boku na bok. Angażuj mięśnie i kontroluj ruch.
