Biegunka ketonowa to prawdziwy problem

To prawda: dieta ketonowa może pomóc niektórym osobom stracić znaczną wagę (patrzę na ciebie, Jennę Jameson ).

Czasami jednak utrata wagi wiąże się z pewnymi kosztami – a jeśli chodzi o wysokotłuszczową, średniobiałkową i niskowęglowodanową dietę ketonową, czasami tym kosztem jest biegunka ketonowa.

Naprawdę? W jaki sposób dieta ketonowa może powodować biegunkę?

Powód – mówi Piłki Barbie , R.D.N., założycielki Nyoutrition, jest taka, że ​​niektórzy ludzie nie trawią tłuszczu – a ich organizm nie wykorzystuje go – tak dobrze, jak powinni na początku, a dieta ketogeniczna składa się w 70–80% z tłuszczu.

Ten dodatkowy tłuszcz, którego organizm nie wykorzystuje, pojawia się w stolcu, przez co staje się on bardziej płynny niż zwykle. (Żeby było jasne: Boules nie zaleca ani nie zachęca do stosowania diety ketonowej ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. „Nie mamy pojęcia, jaki wpływ dieta bogata w tłuszcze ma na długoterminowe zdrowie” – mówi).

Kolejny winowajca biegunki ketonowej: używanie nieodżywczych słodzików (pomyśl: aspartam lub Splenda) lub alkoholi cukrowych (takich jak sorbitol lub ksylitol) w celu zastąpienia prawdziwego cukru na diecie ketonowej może również powodować problemy trawienne. „W szczególności sorbitol jest znany z powodowania zaburzeń przewodu pokarmowego” – mówi, powodując skurcze i wzdęcia oraz biegunkę.

Czekaj...biegunka nie jest objawem grypy ketonowej?

Nie koniecznie. Chociaż tak, biegunka jest objawem grypy ketonowej, będziesz mieć również inne objawy, takie jak bóle głowy, trudności z koncentracją, nudności i problemy ze snem.

Ale chociaż grypa ketonowa zwykle ustępuje w ciągu dwóch tygodni – po tym, jak organizm przyzwyczai się do stanu ketozy (czyli stanu spalania tłuszczu na paliwo zamiast węglowodanów) – biegunka ketonowa niekoniecznie musi mieć punkt zatrzymania. Zwłaszcza jeśli Twoje ciało ma problemy z przetwarzaniem tłuszczu.

„Za każdym razem, gdy radykalnie zmienisz to, co jesz, Twój układ pokarmowy może zareagować. Może się to zdarzyć podczas rozpoczynania stosowania probiotyków lub diety bogatej w błonnik” – mówi Boules.

Nie zdziw się, jeśli dieta wysokotłuszczowa powoduje również unoszenie się kupy. Chociaż może to być nieszkodliwe, pływaki mogą na to wskazywać złe wchłanianie i/lub za dużo gazu. Jeśli trwa to dłużej niż dwa tygodnie, powinieneś udać się do lekarza (lub rozważyć zmianę planu diety).

Jak zatrzymać biegunkę ketonową?

Jeśli zdecydowałeś się spróbować diety ketonowej i początkowo doświadczyłeś biegunki, „staraj się nawadniać i zwiększać ilość błonnika” – mówi Boules, ponieważ może to pomóc Twojemu organizmowi dostosować się do ketozy, zwiększyć masę kupek i zmniejszyć liczbę wizyt w łazience.

Gwiazdy, które przysięgają na dietę ketonową

• To największy kamień milowy Jenny Jameson w Keto
• Mama June mówi, że dieta ketonowa „zadziałała” w jej przypadku
• Halle Berry stosuje dietę ketonową, aby zachować formę

Możesz zwiększyć spożycie błonnika, dodając do talerza więcej warzyw, takich jak warzywa liściaste i brokuły. Jeśli to nie Twój dżem, możesz dodać do swojej diety suplement błonnika.

Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie leku przeciwbiegunkowego, takiego jak Immodium, to w zasadzie plaster – może zatrzymać pracę jelit, ale nie rozwiąże pierwotnego problemu (tj. przede wszystkim wyborów żywieniowych prowadzących do biegunki).

Jeśli jednak biegunka nie ustąpi po okresie grypy ketonowej, być może nadszedł czas, aby zacząć zwracać uwagę na swoje wybory żywieniowe – na przykład ograniczyć sztuczne słodziki i skupić się na zdrowych tłuszczach (takich jak awokado i oliwa z oliwek) zamiast (wciąż ketonowych), ale mniej zdrowych (takich jak różne sery i bekon).

Ale być może będziesz musiał także zaakceptować fakt, że dieta ketonowa po prostu nie jest dla Ciebie: „Jeśli biegunka będzie się utrzymywać, ta filozofia żywienia prawdopodobnie nie będzie dla Ciebie najlepsza” – mówi Boules.

I tak naprawdę najskuteczniejsza dieta to taka, której będziesz się czuć komfortowo – i która prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz biegać do łazienki co pięć minut.

Keto dla miłośników węglowodanów: 100 niesamowitych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu

Kredyt: .