Startujemy Narodowy Dzień Buddy Treningowego 1 marca! Opublikuj zdjęcia ze znajomymi z ćwiczeń (używając pliku @WomensHealthMag , możemy udostępnić Twoje zdjęcie.
Jenna i ja po raz pierwszy nawiązałyśmy więź jako współlokatorki na pierwszym roku studiów, kiedy fitness zeszł na tylne miejsce na naszej liście priorytetów na rzecz spędzania czasu późnym wieczorem Zaginiony maratony, randki w jadalni, w których możesz zjeść wszystko, i, OK, może trochę nauki. Świetnie się bawiliśmy i niczego nie żałowałem… dopóki moje niezdrowe nawyki na studiach nie zamieniły się w niezdrowe nawyki po studiach.
Dzięki uprzejmości Amandy Lucci
W mojej pierwszej prawdziwej pracy poczułem się ociężały, moje ubrania przestały pasować tak jak kiedyś, a moja pewność siebie spadła do góry nogami. Brakowało mi jednak motywacji, żeby coś z tym zrobić, dopóki Jenna nie zapytała mnie, czy zostałbym jej kumplem do ćwiczeń (chciała poprawić formę przed ślubem przyjaciółki).
Choć bardzo chciałbym, żeby Jenna przyjechała do mojego mieszkania i zabrała mnie na wspólne zajęcia, mogło to zająć trochę czasu: po studiach przeprowadziłem się do Nowego Jorku, a ona zapuściła korzenie w Ohio. Aha, czy wspomniałem, że żadne z nas nie było na siłowni od lat? Ale jak się okazało, odległość między nami nie była równa mocy naszej najlepszej przyjaciółki w połączeniu z naszym wspólnym celem. Musieliśmy po prostu wykazać się kreatywnością i to całkowicie zmieniło moje podejście do fitnessu.
Dzięki uprzejmości Amandy Lucci
PODSTAW UCZYLIŚMY SIĘ Z YOUTUBE I INSTAGRAMU
Najpierw musieliśmy znaleźć treningi, które naprawdę chcieliśmy wykonywać. Nudzę się niemal natychmiast, więc cardio na stałym poziomie nie wchodziło w grę. Ale sala do ćwiczeń może być również całkowicie onieśmielająca, gdy wchodzisz do niej sam.
Odkrycie społeczności fitness na YouTube i Instagramie oraz zobaczenie, co zrobiły inne kobiety, pomogło nam poczuć się mniej onieśmielonymi i uwolnić się od podnoszenia ciężarów = nabywania masywnej mentalności. (Bezwstydna wtyczka: Meltyourmakeup.com ma także świetną sekcję fitness z mnóstwem porad i pomysłów dotyczących ćwiczeń.)
Powiązana historia
-
Jak złagodzić każdy rodzaj bolesności treningowej
Wysyłaliśmy sobie (i nadal to robimy) linki do treningów, które chcieliśmy wypróbować, i zgłaszaliśmy je SMS-em. Kiedy dostałem powiadomienie na moim Apple Watchu, że Jenna spaliła 400 kalorii w tym obwodzie, o którym widzieliśmy na Insta, byłem Więc znacznie chętniej pójdzie na siłownię i ją ćwiczy.
Dbaliśmy o odpowiedzialność za korzystanie z Dokumentów Google
Tak się składa, że Jenna i ja właśnie planujemy nasze wesele. Kiedy wybrałem datę zakupu sukni ślubnej, przygotowała dla mnie trzytygodniowy plan w Dokumentach Google i zrobiła to ze mną. Stworzyliśmy sześć treningów siłowych w oparciu o nasze ulubione ruchy, których się nauczyliśmy dla każdej grupy mięśni – ramion, klatki piersiowej i tricepsów, pleców i bicepsów, mięśni brzucha i dwóch dni nóg – i postawiliśmy sobie za cel ukończenie wszystkich sześciu (plus trzy sesje cardio!) w ciągu 10 dni. Następnie powtórzyliśmy proces kilka razy. Kiedy zakończyliśmy trening, zaznaczyliśmy go w dokumencie niezwykle satysfakcjonującym zielonym emoji zaznaczenia.
Dzięki uprzejmości Amandy Lucci
Moją ulubioną rzeczą w treningu w ten sposób jest to, że łączy on elastyczność planu treningu solo ze wsparciem kogoś, kto przechodzi przez to razem z tobą. (Jak widać na zrzucie ekranu, dołączyła do nas jedna z osobistych koleżanek Jenny, Erica, która ćwiczy razem z nami i wszyscy motywowaliśmy się nawzajem za pomocą grupowych SMS-ów). Mimo że nie możemy razem ćwiczyć, świadomość, że postępujemy zgodnie z tym samym planem, pomaga nam wzajemnie rozliczać się — zwłaszcza gdy ona widzi zmiany, które wprowadzam w dokumencie.
MONITOROWALIŚMY NASZE POSTĘPY KORZYSTAJĄC Z APLIKACJI FITNESS
Ilekroć próbuję osobistych aplikacji fitness, kończę na jednym lub dwóch treningach, a potem nigdy więcej ich nie otwieram. Znalezienie aplikacji, w przypadku których Jenna i ja moglibyśmy dzielić się naszymi postępami, stało się niezbędne.
Kulturystyka.com jest bezpłatne Aplikacja Bodyspace jest niesamowity dla ciężarowców na wszystkich poziomach. Aplikacja śledzi, ile ciężaru podnosisz za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, dzięki czemu możesz łatwo sprawdzić, o ile silniejszy stałeś się z biegiem czasu (witaj, zwycięstwa bez skali!).
Powiązana historia
-
„Oto jak w końcu odmieniłam swój drobny tyłek”
Kiedy oboje lepiej zaznajomiliśmy się z salą gimnastyczną, zaczęliśmy tworzyć własne ćwiczenia z naszymi ulubionymi ćwiczeniami i udostępniać je sobie nawzajem w aplikacji — łącznie z sześcioma treningami, które przygotowaliśmy w ramach naszego planu Dokumentów Google. Wspaniale jest zalogować się i zobaczyć, że tego dnia wykonaliśmy ten sam trening, nawet gdy jesteśmy osobno. Poza tym inspiruje to do zdrowej rywalizacji, ponieważ nieustannie zmuszamy się do podniesienia takiego samego ciężaru lub wykonania takiej samej liczby powtórzeń jak druga osoba.
Do dobrego jedzenia, stary tryb gotowości MójFitnessPal jest kluczem — i to nie tylko wtedy, gdy liczysz kalorie. Sam widok, że Jenna miała zdrowy dzień i jest na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z utratą wagi, wystarczy, że zapragnę także dokonywać zdrowszych wyborów.
KORZYSTALIŚMY Z DOBREJ, STARYCH WIEDZY KOMUNIKACJI
Notorycznie źle budzę się rano, a Jenna stała się rannym ptaszkiem dzięki swojej pracy jako nauczycielka w gimnazjum. Więc jej SMS-y o 5 rano stały się jeszcze lepsze niż budzik, jeśli chodzi o wyciąganie mnie z łóżka i pójście na siłownię przed pracą.
Powiązana historia
-
Najlepsze treningi na nietrzymanie moczu
Kiedy odpoczywam między obwodami, napiszę jej SMS-a, że dosłownie umieram”, a ona mówi mi, żebym jechał dalej. Kiedy nie mam pojęcia, co to za sprzęt na siłowni, wysyłam jej zdjęcie na Snapchacie i zastanawiamy się. A kiedy opuszczę siłownię na rzecz happy hour, wspólnie się z tego śmiejemy (a potem rozmawiamy o tym, jaki nowy ruch spróbujemy jutro).
Dzięki uprzejmości Amandy Lucci
Oboje straciliśmy kilka kilogramów i staliśmy się silniejsi. Ale najlepsze w byciu kumplami podczas ćwiczeń na długich dystansach jest to, że zbliża nas to do siebie — zarówno emocjonalnie, jak i czasami fizycznie. Kiedy w zeszłym roku pojechałem do Ohio na wieczór panieński Jenny, przyleciałem dzień wcześniej, aby zmieścić się z nią w jakiejś sali gimnastycznej w IRL (oczywiście o 5 rano). Na początku tego miesiąca Jenna zaplanowała spontaniczną dwudniową wycieczkę do Nowego Jorku, opartą wyłącznie na nowych, ciekawych zajęciach fitness, które chcieliśmy razem wypróbować.
Skłamałbym, gdybym powiedział, że nie wróciliśmy do czasów studenckich, organizując za każdym razem wieczór dla dziewcząt – ale hej, w naszym planie chodzi przede wszystkim o równowagę.
Amanda Lucci jest dyrektorką projektów specjalnych w Meltyourmakeup.com, gdzie pracuje nad wieloplatformowymi inicjatywami marki i strategią mediów społecznościowych. Kieruje także branżą sportową i sportową, podróżując, aby relacjonować Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, Puchar Świata Kobiet, Finały WNBA i Final Four NCAA dla Meltyourmakeup.com. Ma prawie 15-letnie doświadczenie w pisaniu, redagowaniu i zarządzaniu mediami społecznościowymi dla publikacji krajowych i międzynarodowych, a także jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM. Pochodzi z Pittsburgha w Pensylwanii i jest absolwentką Szkoły Dziennikarstwa E.W. Scripps School of Journalism na Uniwersytecie Ohio. Obserwuj ją na Instagramie @alucci.
