Umieszczenie telefonu w trybie samolotu przed snem sprawiło, że jestem zdrowszy

Notatka

Chodzi o osobiste, anegdotyczne doświadczenie jednego autora i nie powinno zastępować porady medycznej. Jeśli masz jakiekolwiek obawy zdrowotne, zachęcamy do rozmowy z pracownikiem służby zdrowia.

Oto niejasno przerażająca statystyka: ankiety pokazują, że tyle samo 71% użytkowników smartfonów śpi z urządzeniami w zasięgu ręki . Odfiltrować pulę próbek do użytkowników w wieku od 18 do 29 lat, i Ta liczba przecina się do 90% . Jako ktoś, kto do niedawna spał z telefonem od głowy na materacu, być może nie powinienem był być tak zaskoczony, gdy dowiaduje się, że liczby są tak wysokie jak one. Być może moje uzależnienie wydawało się mniej uzależnieniem, gdy nie było kontekstualizowane przez tak wyraźną i dużą epidemię.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After godzinę .

Nasz (problematyczne) elektroniczne użycie

Podczas ostatniego lunchu prowadzonego przez Pursoma, marki wellness-Meet-Beauty, która kręci się wokół cyfrowych zanieczyszczeń i toksyn miejskich, co zaczęło się jako swobodna dyskusja na temat naszych własnych tendencji cyfrowych w podobnych, całkowicie nowoczesnych wyznaniach. Jedna kobieta przypomniała sobie cyfrowe odosobnienia detoksykacyjne i poczuła wibracje fantomowe w kieszeni, choć sprawdziła telefon w recepcji, kiedy przyjechała. Był to przymus, z którym się zbyt dobrze związałem; Kiedy mój telefon nie jest w dłoni, chwytam, docieram i szukam. Moja torebka to czarna dziura proporcji Mary Poppins, a mój telefon przesuwa się między szczelinami książek, papierów i luźnego makijażu na co dzień. Zawsze go uważam, ale nie wcześniej, zanim mój mózg zaczyna zamieniać się w panikę - myśl o odłączeniu się od mojej sieci sprawia, że ​​chwilowo bez lęku.

Przeglądanie i poprawianie naszych nawyków

Było więc dość odświeżające, gdy założyciel Pursoma, Shannon Vaughn, zapewnił ten stół kobiet - z których wiele, w tym ja, miało karierę, które polegały na mediach i wzajemnych połączeniach - że nie jest to nieuzasadnione, aby zażądać, abyśmy porzucili nasze urządzenia zimną indyk. Zamiast tego, powiedziała, moglibyśmy po prostu dokonać świadomych poprawek do naszych istniejących nawyków, które ostatecznie nie zakłócą naszego stylu życia. Poczułem, jak odetchnąłem z ulgi z moich ust. Po latach żartowania z przyjaciółmi, że muszę usunąć mojego Facebooka (i Snapchat i Instagram), w tej chwili zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę nie chciałem - i była to uwalniająca myśl.

Zamiast tego zmagałbym się z nawykami, które były szkodliwe, ale ostatecznie nic dla mnie nie znaczyły. Niedawno zrobiłem pierwszy krok, usuwając telefon z łóżka na noc - nie mogę dokładnie umieścić go w innym pokoju, ponieważ mieszkam w mieszkaniu w studio. Ale według Vaughna mogłem iść jeszcze dalej, umieszczając telefon w trybie samolotu każdej nocy. Od tamtej pory robię to każdego wieczoru i nie ma przesady: to w pewnym sensie zmieniło moje życie. Nigdy nie spałem lepiej , i szczerze mówiąc, nie tęsknię za budzeniem się do blasku nowej wiadomości tekstowej o każdej porze nocy.

Dlaczego tryb samolotu?

Jeśli polegasz na alarmie, a zatem nie możesz całkowicie wyłączyć telefonu każdego wieczoru, w rzeczywistości istnieje kilka korzyści, aby po prostu wyłączyć dane. Oczywiste jest to, że zatrzymujesz wszelkie powiadomienie lub interakcję w mediach społecznościowych - istotne, jeśli ty, podobnie jak ja, jesteś winny, że skończysz godzinę na kanale na Instagramie po otrzymaniu podania, a nawet niezwiązanego tekstu. (Znasz to uczucie: kiedy będziesz na telefonie, nie wiadomo, gdzie skończysz.) Zasadniczo eliminujesz wszelkie rozproszenia, które mogą utrudniać sen lub gorzej, zaostrzający niepokój - ponieważ jest to świadome, czy nie, to zdecydowanie coś.

„Spanie z telefonem w łóżku lub w jego pobliżu może zwiększyć kompulsywne zachowanie, przygnębiony nastrój, bezsenność , I Lęk – wyjaśnia dr Heather Silvestri, psycholog mieszkająca w Nowym Jorku. „Ciągłe korzystanie z serwisów społecznościowych wiąże się z gorszym nastrojem i ogólnym wzrostem uogólnionego niepokoju. A kiedy telefon znajduje się w zasięgu wzroku od łóżka, możesz łatwo przyjąć pasywną pozycję relacyjną, czekając i martwiąc się, czy innym spodoba się lub skomentuje to, co napisałeś, zamiast wycofywać się i zasnąć.

Poznaj ekspertów

• Dr Heather Silvestri jest psychologiem z Nowego Jorku.

Fizyczny wpływ telefonu na zdrowie

Nie można również oddzielić tej psychologicznej liczby osób fizycznych od fizycznych, ponieważ są mocno powiązane. Prawdopodobnie już o tym wiesz negatywny wpływ elektronicznego niebieskiego światła na sen — jako środek odświeżający, zasadniczo wprowadza mózg w tryb „czuwania”, zakłócając produkcję hormonu snu, melatoniny, i ostatecznie zakłócając naturalne cykle snu organizmu na resztę nocy. Ale kiedy nasz telefon jest blisko nas i wysadza powiadomienia, nadal jesteśmy ciężko zaangażowani, mówi Silvestri-to przymus. Tutaj przydaje się tryb samolotu. „Aby chronić swoje rytmy snu, powstrzymaj się od użycia elektronicznego przez dwie godziny przed wyruszeniem do łóżka” - mówi.

Ale tutaj sprawy stają się nieco bardziej skomplikowane. Wyłączając dane telefonu, powstrzymujesz je od emisji i odbierania wszelkich emisji radiowych - które są technicznie (bardzo, bardzo) niskimi poziomami promieniowania. Oto dziwny fakt: Twój iPhone faktycznie ma na sobie stronę ostrzegawczą (ustawienia> Ogólne> About> Legal> RF Exposure) w odniesieniu do ekspozycji na częstotliwość radiową, doradzając, aby przechowywać telefon co najmniej kilka milimetrów od twojego ciała przez cały czas.

W tym miejscu warto zauważyć, że niektórzy eksperci twierdzą, że badania łączące promieniowanie telefonu komórkowego z rakiem lub innymi uszkodzeniami nie są jednoznaczne. Inni eksperci- w tym Światowa Organizacja Zdrowia —W, w drugiej stronie: wszelkie badania mówią, że jest to bezpieczne, są również niejednoznaczne. Analogia, którą Vaughn wychował podczas naszego lunchu, to taka, którą właściwie się zastanawiałem: 70 lat temu większość ludzi zakładała, że ​​papierosy są w porządku. Niekoniecznie zdrowe, ale nie szczególnie niebezpieczne. To prymitywna aluzja, ale z pewnością pokarm do przemyślenia - jak naukowcy mogą w pełni zrozumieć wpływ naszych urządzeń na nasze ciała, gdy technologia jest nadal tak nowa?

Dolna linia

Co nas ponownie usypia: pokazują to niektóre wstępne badania Te częstotliwości mogą faktycznie wpływać na aktywność mózgu , nawet jeśli na bardzo minimalnym poziomie. I nawet jeśli nauka jest wciąż stosunkowo nowa – nawet niejasna – w tym momencie wiem, że natychmiast zauważyłem wyraźną poprawę jakości snu, gdy zacząłem co wieczór przełączać się w tryb samolotowy. Vaughn twierdzi, że równie dobrze może to być efekt placebo. Mimo to nie jestem pewien, czy mam z tym jakieś skrupuły – nawet jeśli jest to kwestia czysto psychologiczna, jest to mała rzecz, która wywarła ogromną różnicę w moim codziennym poziomie energii, skupieniu i ogólnym samopoczuciu.

W końcu chciałem po prostu lepiej spać. I nawet jeśli mogę tylko teoretyzować, dlaczego przejście na tryb samolotu pomogło mi to zrobić, chodzi o to, że pomogło - a działka .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge MP, Westwood AJ. Blokowanie nocnego niebieskiego światła na bezsenność: randomizowane badanie kontrolowane. J Psychiatr Res. 2018;96:196-202.

2. Volkow Nd. Wpływ ekspozycji na sygnał na temat częstotliwości radiowej na metabolizm glukozy mózgu. Jama. 2011; 305 (8): 808.