Kąpiel w lesie daje odpocząć mózgowi

Nie jest tajemnicą, że przebywanie na łonie natury i głębokie wdychanie świeżego powietrza doskonale wpływa na ogólne samopoczucie. Od luksusowych zapachów drzew i śpiewu ptaków po brzęczenie wiewiórek – przebywanie w lesie może sprawić, że poczujemy się szczęśliwi i odmłodnieni.

Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, istnieje sposób, aby posunąć się o krok dalej: kąpiele w lesie. Kąpiele leśne polegają na prawdziwym zanurzeniu się w naturze. Jak możesz to zrobić, dlaczego powinieneś to zrobić i czy jest coś, czego musisz być świadomy? Poprosiliśmy specjalistów od zdrowia psychicznego Linneę Passaler, DMD i Sanama Hafeeza, PsyD, aby opowiedzieli nam wszystko o praktyce opartej na naturze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Poznaj Ekspertów

• Linnea Passaler , DMD, jest autorem Uzdrów swój układ nerwowy .
• Sanam Hafeez, PsyD, jest neuropsychologiem mieszkającym w Nowym Jorku i dyrektorem Zrozum umysł .

Co to jest kąpiel leśna?

Znany jako shinrin-yoku, kąpiele leśne jest formą relaksu leczniczego lub terapii przyrodoleczniczej. Passaler opisuje to jako „wciągające doświadczenie zmysłowe na łonie natury, szczególnie w lasach, podczas którego angażujesz wszystkie zmysły, aby chłonąć naturalne środowisko, zwracając uwagę na szeleszczące liście, obserwując zielone liście, wąchając zapachy ziemi, dotykając tekstury kory i smakując elementy takie jak dzikie jagody”.

Hafeez mówi nam, że kąpiele leśne opierają się na trzech podstawowych zasadach:

• ' Pomny obecność : Kąpiele leśne podkreślają pełną obecność w otoczeniu przyrody. Uczestnicy są zachęcani do zaangażowania wszystkich zmysłów i skupienia się na widokach, dźwiękach, zapachach i fakturze lasu.
Brak celów : W przeciwieństwie do niektórych zajęć na świeżym powietrzu, kąpiele w lesie nie są zorientowane na cel. Nie ma konkretnych celów ani zadań do wykonania. Nacisk kładziony jest na zanurzenie się w naturze, a nie na osiągnięcie określonego rezultatu. Połączenie z naturą : Kąpiele leśne mają na celu budowanie głębokiej i znaczącej więzi z naturą.

Dobra dla twojego umysłu, ciała i duszy, kąpiel leśna polega na zatrzymywaniu się w naturze. Robisz to w tej chwili, w tej chwili, dla połączenia i relaks .

Korzyści z kąpieli leśnych

Kąpienia w lesie Korzy wszystkie części nas. „Kojące dźwięki, świeże powietrze i bogactwo wizualne lasów zostały powiązane z obniżonym ciśnieniem krwi, wspierając zdrowie sercowo -naczyniowe” - mówi Hafeez. Dodatkowo wciągająca natura lasu sprzyja przywracaniu uwagi, promując poczucie uważności i spokoju” – dodaje.

Kąpiel leśna pomaga ci Zwolnij i doceń życie . „Spowolniając i uważnie wchodząc w interakcję z naturą, doświadczasz stanu„ miękkiej fascynacji ” - wyjaśnia pasażer. „W tym stanie twoja uwaga delikatnie przyciąga kojące aspekty natury - szeleszczenie liści, skatane światło słoneczne przez drzewa, miękki refren ptaków. To nie jest wymagający proces; To spokojny, w którym twój umysł ma szansę się zrelaksować i odmłodzić.

Pomaga także mózgowi odpocząć od codziennej pracy. „Przebywanie na łonie natury aktywuje domyślną sieć mózgu, zapewniając bardzo potrzebną wytchnienie sieci wykonawczej, która jest odpowiedzialna za utrzymywanie uwagi i podejmowanie decyzji” – mówi Passaler. Jedną z jej sugestii, pomagając innym w leczeniu układu nerwowego, jest zanurzenie się w naturze.

Podczas gdy kąpiel leśna przynosi korzyści wszystkim, może być szczególnie przydatne dla tych z nas, którzy są HSP ( bardzo wrażliwi ludzie ). „Natura aktywuje nasze głębokie zmysł estetyczny, który odnosi się do naszej zdolności do docenienia piękna i reagowania emocjonalnego na nią” - wyjaśnia passaler. „Efekt ten jest szczególnie intensywny dla bardzo wrażliwych ludzi, którzy mają tendencję do głębiej przetwarzania informacji, a natura zapewnia optymalne środowisko dla takich doświadczeń, z ogromnymi panoramicznymi widokami, symetrycznymi krajobrazami oraz różnorodnymi kolorami i teksturami”.

Jak kąpać się w lasach

Znając wiele zalet kąpieli w lesie, sensowne jest tylko to, że jesteś gotowy, aby wyruszyć na łono natury. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie to jak najbardziej udane przedsięwzięcie.

Najpierw będziesz chciał Znajdź odpowiednią lokalizację . Jeśli mieszkasz gdzieś na wsi, możesz być w stanie leśnić na swoim podwórku. Jeśli jesteś w bardziej miejskim obszarze, spójrz na to, co jest w pobliżu. Duży park, rezerwat, sanktuarium ptaków: Bądź kreatywny! Jeśli masz określone potrzeby w zakresie dostępności, możesz zadzwonić do systemu Forest Ranger odpowiedzialnego za wybraną lokalizację i sprawdzić, czy zostaniesz odpowiednio zakwaterowany.

Wybierać wygodne ubranie W przypadku tego przedsięwzięcia i zostaw wszelkie urządzenia, bez których możesz przejść na czas. Po dotarciu do Twojej lokalizacji Hafeez sugeruje, że wolno i pozostaje obecny. Skoncentruj się na uważaniu i w tej chwili. „Zwróć uwagę na swoje otoczenie, zwracając uwagę na widoki, dźwięki i zapachy” - mówi.

Stamtąd będziesz chciał skoncentruj się na doznaniach zmysłowych . „Praktykując kąpiele leśne, zanurz się w obcowaniu z naturą z pełnym zaangażowaniem” – radzi Passaler. „Oznacza to, że trochę się ubrudzisz i naprawdę zanurzysz w środowisku”. Sugeruje chodzenie „boso, aby poczuć pod stopami ziemię, trawę lub ściółkę lasu”. Pozwala to na najlepszy kontakt z naturą. Dodatkowo machaj rękami i stopami. „Dotykaj liści i kory drzew lub brodź w strumieniu, jeśli natkniesz się na taki” – mówi.

Passaler to wyjaśnia Wpadanie fizycznie do żywiołów pomoże Ci najlepiej zaangażować się w swoje własne kąpiele w lesie. „Łącząc się fizycznie z naturą, stajesz się jej aktywną częścią, a nie tylko biernym obserwatorem” – mówi. „Te działania pomagają w osadzeniu się w środowisku i stworzeniu głębszych wrażeń zmysłowych”.

Rzeczy, o których warto pamiętać

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co robisz na świecie, bezpieczeństwo powinno zawsze być Twoim najwyższym priorytetem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać jak najbardziej bezpieczne podczas kąpieli leśnej.

Bądź świadomy błędów : „Owady i kleszcze mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, więc noś odpowiednią odzież i używaj środków odstraszających owady” - radzi Hafeez. Bądź świadomy tego, gdzie jesteś : „Przebywanie na oznakowanych szlakach pomaga zapobiegać zgubieniu się, zwłaszcza w nieznanych lub gęsto zaludnionych obszarach” – wyjaśnia Passaler. Uważaj na dziką przyrodę : Nasi eksperci podkreślają, że w lesie na pewno spotkasz zwierzęta. Jeśli mieszkasz na obszarze, na którym występują niedźwiedzie, miej przy sobie spray na niedźwiedzie. Zawsze zachowuj bezpieczną odległość od dzikiej przyrody, niezależnie od tego, jak urocza wydaje się ona i jak bardzo chcesz się przywitać. Poznaj swoje ograniczenia : Nie odgryzaj więcej, niż możesz przeżuć podczas długiej wędrówki lub spaceru w głąb lasu. „Jeśli masz problemy zdrowotne, weź pod uwagę swoje ograniczenia fizyczne i dbaj o nawodnienie” – zaleca Passaler. Posłuchaj pogody : Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, to zmoknąć podczas burzy. Przeczytaj o pogodzie w Twojej okolicy i konkretnym miejscu, do którego się wybierasz, aby zażyć kąpieli w lesie. Jeśli prognoza przewiduje deszcz lub śnieg, wybierz inny dzień lub godzinę. Spakuj śmieci : Zawsze zostawiaj naturę taką, jaką ją zastałeś. Mówi Passaler, „przestrzeganie zasady „Nie pozostawiaj śladów” pomaga chronić środowisko naturalne, jednocześnie ciesząc się nim”.

Ostateczne dania na wynos

Kąpiel leśna nie obejmuje faktycznego kąpieli; Jest to raczej podróż przez las, podczas którego zanurzasz zmysły w naturze. Znajdziesz lokalizację, do której można się udać i kiedyś ćwicz uważność podczas angażowania się w swoje otoczenie. Kąpiel leśna ma wiele zalet, takich jak relaks i odmłodzenie. „Natura instynktownie sprawia, że ​​czujemy się bardziej bezpieczni i zrelaksowani, co prowadzi do zmniejszony stres i zwiększone nastawienie pozytywne” – mówi Passaler.

Jest wiele powodów, dla których warto spróbować kąpieli w lesie, od regeneracji sił, jeśli czujesz się zmartwiony, po relaks, jeśli jesteś zestresowany. Zawsze stosuj rygorystyczne środki bezpieczeństwa, w tym ubieraj się odpowiednio dla środowiska i nie wychodź podczas burzy. Dzięki tym wskazówkom jesteś na dobrej drodze do wspaniałej zabawy wśród drzew.

1. Wen i, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Medical Empirical Research na temat kąpieli leśnej (Shinrin-Yoku): przegląd systematyczny. Zdrowie środowiskowe i medycyna zapobiegawcza . 2019; 24 (1): 70.

2. Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . Fizjologiczne skutki Shinrin-yoku (wdychanie leśnej atmosfery lub kąpiele w lesie): dowody z eksperymentów terenowych w 24 lasach w całej Japonii. Środowisko Zdrowie Poprzednia . 2010; 15 (1): 18-26.