- Wielu Amerykanów spędza codziennie wiele godzin na przeglądaniu swoich telefonów.
- Ograniczenie pracy jest trudne, ale zastosowanie sztuczki ze skalą szarości jest niezwykle skuteczne w ograniczaniu zużycia i stresu, jak wynika z badań. Eksperci twierdzą również, że skala szarości jest mniej stymulująca.
- Generalnie możesz włączyć skalę szarości w ustawieniach telefonu (ale może to wymagać wykonania kilku dodatkowych kroków).
Istnieje mnóstwo ankiet, które pokazują, że Amerykanie spędzają codziennie wiele godzin na swoich telefonach. Chociaż wydaje się, że każda ankieta podaje inną liczbę, to wciąż o wiele więcej, niż większość ludzi czuje się komfortowo przyznać. (Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone'a, pomyśl o tym, jak się czujesz co tydzień, gdy zobaczysz wyskakujący tygodniowy raport dotyczący czasu korzystania z urządzenia...)
Jeśli jesteś ze sobą naprawdę szczery, prawdopodobnie spędzasz więcej czasu na przewijaniu telefonu, niż byś chciał. Ale mając wszystkie swoje kontakty, rozrywkę, zakupy online i nie tylko (to trochę jak całe życie w tym małym pudełku!) w jednym miejscu, trudno jest to ograniczyć.
Jeśli w przeszłości próbowałeś rzadziej przewijać i nie udało Ci się, rozważ rozwiązanie, o którym wspomniał niedawno mówca motywacyjny Mel Robbins: Zmień swój telefon na skalę szarości .
Żeby było jasne, Robbins nie wymyślił tego hacka – istnieje on już od jakiegoś czasu i był przedmiotem badań. Eksperci twierdzą jednak, że warto to rozważyć, jeśli chcesz ograniczyć korzystanie z telefonu. Oto dlaczego.
Poznaj ekspertów : Cynthia Decker , badacz technologii i doktorant na Uniwersytecie w Amsterdamie; Amita Sachdeva , MD, MS, dyrektor medyczny na Wydziale Neurologii na Michigan State University
Dlaczego sztuczka ze skalą szarości działa na Twój mózg?
Na poziomie podstawowym skala szarości po prostu nie działa na mózg tak dobrze, jak kolor, mówi Amit Sachdev, MD, dyrektor medyczny na Wydziale Neurologii Uniwersytetu Stanowego Michigan. Mówi, że mózg uważa skalę szarości za mniej stymulującą. Naszą uwagę mniej przyciąga skala szarości.
Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Media mobilne faktycznie pokazał, że to prawda. Naukowcy monitorowali, jak przez tydzień korzystało z telefonu 84 osoby. Następnie przełączyli telefony na skalę szarości na kolejny tydzień. Naukowcy odkryli, że ludzie używali telefonu o 20 minut krócej dziennie, gdy był on w skali szarości. (To 140 minut lub 2 godziny tygodniowo, które odzyskali dla swojego mózgu.)
Więcej na temat zdrowia psychicznego
-
Sygnały ostrzegawcze dotyczące zdrowia psychicznego, na które należy zwrócić uwagę -
Lili Reinhart i Lizzy McAlpine o zdrowiu psychicznym -
Dlaczego powinieneś proaktywnie brać udział w Dniach Zdrowia Psychicznego
Naukowcy napisali, że skalowanie szarości poprawia postrzeganą kontrolę nad korzystaniem ze smartfona, zmniejsza nadmierne użycie, czujność w Internecie i stres, ale nie wpływa na produktywność ani jakość snu. W rezultacie doszli do wniosku, że skalowanie szarości może być skuteczną strategią skracania czasu spędzanego przed ekranem i poprawy cyfrowego dobrostanu.
Główny autor badania Cynthia Decker , badacz technologii i doktorant na Uniwersytecie w Amsterdamie, twierdzi, że przełączenie telefonu w tryb skali szarości zmniejsza atrakcyjność aplikacji, przy których ludzie zwykle spędzają czas. W ten sposób łatwiej będzie odłożyć smartfon i przestać przewijać, nie rezygnując przy tym zbytnio z praktycznych funkcji smartfona, takich jak wysyłanie SMS-ów czy sprawdzanie poczty elektronicznej – mówi.
Mimo to Dekker twierdzi, że dla niektórych osób skala szarości jest czasami bardzo niewygodna i denerwująca, na przykład podczas oglądania lub robienia zdjęć. Tak więc, do Twojej wiadomości, dobrze o tym pamiętać.
Jak jeszcze możesz złagodzić zależność od telefonu?
Pomocne może być wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych, mówi Sachdev. Dzięki temu rzadziej sprawdzasz telefon, dzięki czemu możesz kontynuować dzień bez zakłóceń.
Możesz także spróbować ustawić limity czasowe aplikacji, aby przypominać sobie, kiedy należy ją wyłączyć, mówi Dekker.
Powiązane historie
-
„Wypróbowałam poranną rutynę Mela Robbinsa” -
Ile pompek powinny być w stanie wykonać kobiety?
Ale Dekker zaleca również próbę zrozumienia konkretnego problemu, z którym się borykasz. Czy w przypadku niektórych aplikacji są to długie sesje? Lub częste sprawdzanie? ona mówi. Im bardziej będziesz świadomy tego, kiedy i dlaczego sięgasz po telefon, tym łatwiej będzie interweniować.
Jak zmienić kolor telefonu na skalę szarości
Każdy telefon jest nieco inny, ale ten hack zazwyczaj polega na przejściu do Ustawień, a następnie Dostępności. Następnie kliknij sekcje wyświetlacza lub kolorów, w zależności od typu telefonu, i przejdź do funkcji kolorów. Skala szarości powinna być opcją.
Możesz wypróbować ten sposób i zobaczyć, dokąd cię to zaprowadzi, ale Dekker twierdzi, że może być konieczna dalsza interwencja. Ostatecznie żadna sztuczka nie zadziała bez motywacji i konsekwencji, mówi.
