Nadchodzi nowy rok, a to oznacza, że nie ma lepszego czasu niż obecny, aby w końcu wyrzeźbić brzuch. Znalazłeś kilka szybkich ćwiczeń na mięśnie brzucha i planujesz je wykonywać codziennie, bo to najlepszy sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha, prawda?
Nie całkiem. Wykonując codziennie te same ćwiczenia, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Za każdym razem, gdy trenujesz siłowo, powodujesz mikrouszkodzenia mięśni, mówi Astrid Łabędź , certyfikowany trener NASM w Bootcamp Barry’ego w West Hollywood w Kalifornii (który również ma zabójczy sześciopak). Mięsień potrzebuje czasu, aby się zagoić, a gdy się goi, rośnie i widać rezultaty. Wykonując to samo ćwiczenie lub ćwicząc w kółko tę samą część ciała, nie poprawisz kondycji ani nie osiągniesz zysków. Zamiast tego będziesz bardziej podatny na plateau lub spowodowanie kontuzji spowodowanej przeciążeniem. Twoje mięśnie brzucha działają jak każdy inny mięsień, który trenujesz, dlatego kluczowe znaczenie ma zapewnienie im czasu na wzrost i regenerację, mówi Swan. Kiedy wykonuję obwód brzucha, stosuję różnorodność, a także daję czas mojemu brzuchowi i ciału na odpoczynek i regenerację. ( Szczupły, seksowny i mocny trening DVD to szybki i elastyczny trening, na który czekałeś!)
Powiązane: „Robiłem 50 brzuszków codziennie przez miesiąc — oto co się stało”
Wzmocnienie mięśni tułowia jest ważne nie tylko w celu uzyskania płaskiego brzucha, ale także w celu poprawy postawy, równowagi i łagodzenia bólu dolnej części pleców. Ale jak większość rzeczy w fitnessie, zbyt wiele czegokolwiek nie jest dobrą rzeczą. Wszystkie korzyści płynące ze wzmocnienia mięśni tułowia mogą powrócić, jeśli zostaną przesadzone, mówi Swan, przy czym najważniejsze są problemy z postawą i brak równowagi mięśniowej.
Poza tym duża część kontrolowania mięśni brzucha ma związek z tym, co jesz. Widziałeś memy w mediach społecznościowych! – mówi Swan, zauważając, że mięśnie brzucha tak naprawdę powstają w kuchni. Praca nad mięśniami brzucha na siłowni jest bardzo ważna, ale nie tak bardzo, jak praca nad spożywanymi składnikami. Żadna różnorodność z brzuszkami nie będzie opracować sześciopak jeśli przesadziłeś z działem kalorii!
Nienawidzisz chrupnięć? Sprawdź ten trening płaskich mięśni brzucha na stojąco:
Powiązany: Ile treningów pośladków należy wykonywać tygodniowo, aby zobaczyć rezultaty?
Jaki jest więc najlepszy sposób na uzyskanie wyników? Swan sugeruje zrównoważenie zdrowej diety pracą cardio i siłową. Zalecam moim klientom ciężkie treningi pięć razy w tygodniu, robiąc sobie dzień pomiędzy lżejszym treningiem a pełnym dniem odpoczynku, mówi Swan. Moja rada to ciężko ćwiczyć, a potem pozwolić ciału się zregenerować. Szybciej zobaczysz rezultaty i będziesz szczęśliwszy ze swoich wysiłków podczas ćwiczeń!
