Wraz ze wzrostem liczby grilli i spotkań w ciepłe dni rośnie także liczba koktajli, win, piw i napojów gazowanych. A jeśli obecnie próbujesz schudnąć lub jesteś w deficyt kaloryczny w przypadku określonego celu związanego z sylwetką lub kondycją nawigacja może być trudna.
Kiedy już zrozumiesz, jak alkohol wpływa na organizm i poznasz proste sposoby czerpania przyjemności z picia (jeśli chcesz!), zachowując przy tym dobrą formę, cała sprawa stanie się mniej przytłaczająca. Zacznijmy...
Jak dokładnie alkohol wpływa na utratę wagi?
Alkohol osłabia Twoje zahamowania i utrudnia skupienie się podczas posiłków, co może prowadzić do przejadania się lub wybierania pokarmów, których inaczej byś nie wybrał – mówi Marissa Meshulam, RDN, właścicielka MPM Nutrition.
Ponadto alkohol powoduje spadek poziomu cukru we krwi, co może skutkować zwiększonym uczuciem głodu i podjadaniem, dodaje Tanya Mezher, RDN, główny specjalista ds. leczenia funkcjonalnego w Malla.
Powiązane historie
-
Co się dzieje z Twoją kondycją, gdy pijesz mniej? -
Czy niektóre napoje alkoholowe są zdrowsze od innych? - Co dzieje się z Twoją skórą, gdy przestajesz pić
Nawet kac może utrudniać zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Jeśli obudzimy się z kacem, bardziej prawdopodobne jest, że pominiemy normalne zajęcia fitness lub zakupy spożywcze i zamiast tego złożymy zamówienie [na wynos] i nie będziemy się ruszać – dodaje Meshulam. Jeśli zdecydujesz, że nadal chcesz pić, staraj się, aby Twoje napoje były lekkie, niskosłodzone i niskokaloryczne, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Który alkohol ma najmniej kalorii?
Różne rodzaje alkoholu mają mniej więcej tę samą liczbę kalorii, a sam 100-kaloryczny napój nie sabotuje Twoich celów w zakresie utraty wagi, mówi Amy Gorin, RDN, właścicielka Plant Based With Amy. To, co sprawia, że napój jest super sycący, to nie sam alkohol, ale raczej to, co barman dodaje do Twojego drinka, na przykład słodkie mieszanki i proste syropy.
Rodzaje alkoholu o najmniejszej liczbie kalorii:
- Wódka: Jeden shot zawiera 97 kalorii (0 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru)
- Rum: Jeden shot zawiera 97 kalorii (0 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru)
- Whisky, bourbon i szkocka: Jeden shot zawiera 105 kalorii (0,03 grama węglowodanów na uncję, 0,03 grama cukru na uncję)
- Gin: Jeden shot zawiera 110 kalorii (0 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru)
- Tequila: Jeden shot zawiera 105 kalorii (0 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru)
- Szampan: Jedna 4-uncjowa szklanka zawiera 90 kalorii (3 gramy węglowodanów, 1 gram cukru)
- Piwo: Jedna butelka o pojemności 12 uncji zawiera 153 kalorie (13 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru)
- Wino: Jeden 5-uncjowy kieliszek wina zawiera 123 kalorie (4 gramy węglowodanów, 1 gram cukru)
- Baileysa: Jeden shot zawiera 147 kalorii (11 gramów węglowodanów, 9 gramów cukru)
Jak zrobić niskokaloryczne napoje alkoholowe
Według Gomera, przepisy na napoje powinny być lekkie i niskokaloryczne. Oto jak:
- Dodaj seltzer do swojego koktajlu (pomyśl: spritzer do wina). Zapewnia to dodatkowe musowanie i objętość przy zerowej liczbie kalorii i węglowodanów.
- Dodaj lód, aby rozciągnąć napój i dodać mu objętości bez dodatkowych kalorii.
- Wypij szklankę wody lub selceru przed *i* po wypiciu. Pomoże to złagodzić odwadniające działanie alkoholu i spowolnić jego spożycie.
- Jeśli szukasz miksera, wybierz dietetyczny tonik, dietetyczny napój gazowany lub mikser bez cukru Musujący lód , który zawiera tylko pięć kalorii na butelkę i nie zawiera cukru.
- Unikaj dodawania słodkich soków owocowych, przecierów lub syropów, aby ograniczyć kalorie i węglowodany.
Przepisy na koktajle
-
Przepis na mocktail imbirowo-hibiskusowy -
Przepis na mrożoną herbatę z trawą cytrynową i miętą -
Wypróbuj ten koktajl „Green Mary”.
Wskazówki dotyczące niskokalorycznego alkoholu i utraty wagi
- Zadbaj o prostotę napojów. Kiedy zaczniesz pić więcej niż jeden rodzaj alkoholu, kalorie naprawdę zaczną rosnąć, mówi Gans. Na przykład, jeśli możesz wypić czysty gin z odrobiną świeżej limonki, Twoje cele związane z utratą wagi będą lepsze niż w przypadku standardowego, obciążonego cukrem ginu z tonikiem.
- Spróbuj whisky. Najlepszym sposobem na zamówienie alkoholu o najniższej kaloryczności jest rozpoczęcie od whisky lub szkockiej i dodanie wody, aby wydobyć żywe smaki, lub użycie bezkalorycznego napoju, takiego jak napój gazowany, mówi Gorin.
- Zamień składniki. Zawsze możesz dokonać kilku prostych zamian, aby obniżyć liczbę kalorii w wybranym wcześniej napoju. Na przykład poproś o margaritę z mniejszą ilością agawy lub mojito z mniejszą ilością cukru, mówi Gorin. Możesz też zapytać, czy bar serwuje sok stuprocentowy czy koktajl sokowy, przy czym ten ostatni jest słowem kluczowym oznaczającym dodatek cukru i kalorii. Łatwy.
- Dodaj owoce dla smaku. Jeśli chcesz dodać swojemu alkoholowi mocy, spróbuj dodać do swoich napojów owoce – radzi Meshulam. Uzyskaj smak z rozdrobnionych owoców i ziół zamiast soków, napojów gazowanych lub cukru, mówi Meshulam, zauważając, że dodanie odrobiny cytryny, limonki i wody gazowanej może podnieść poziom napoju wypełnionego owocami.
