Zanim: 144.5
Po: 117
Pomimo tego, że całe życie byłem aktywny, w 2015 roku przytyłem 35 funtów w ciągu roku. Ćwiczyłem cztery do pięciu razy w tygodniu POP Pilates , zajęcia online skupiające się na pracy nad mięśniami brzucha, a ponieważ mam celiakię, zawsze trzymałam się z daleka od glutenu, a także czerwonego mięsa i napojów gazowanych. Problem: nie obserwowałem dokładnie swoich fragmentów tak dokładnie, jak mogłem.
POWIĄZANE: Jak nauczyłem się lubić bieganie i przy okazji schudłem 30 funtów
ZMIANA
Po osiągnięciu 144 funtów nie czułem się sobą. Przestałam chodzić na plażę, żeby uniknąć noszenia kostiumu kąpielowego, co było dla mnie ogromnym wyzwaniem, ponieważ mieszkam na Hawajach. Nawet w jednym kawałku nie czułam się komfortowo.
Więc kiedy Cassey Ho, twórczyni POP Pilates, wyszła ze swoim nowym ćwiczyć , PIIT28, w marcu zdecydowałem się spróbować.
JEDZENIE
Po rozpoczęciu programu przyjrzałem się bliżej temu, jakie inne produkty spożywcze mogą mieć negatywny wpływ na moje zdrowie. Wtedy przestałam jeść nabiał, alkohol, rafinowane cukry, soję i wszelkie produkty zwierzęce inne niż ryby. Odkryłem, że jedzenie w ten sposób zapewnia sprawną pracę mojego przewodu pokarmowego.
Ze względu na moje ograniczenia dietetyczne musiałem wykazać się wyobraźnią i naprawdę sprawiało mi to radość. Odkryłam, że na przykład grzyby są świetnym substytutem żeberek i paluszków z kurczaka. Choć kiedyś jadłam produkty bezglutenowe ze sklepów ze zdrową żywnością, teraz trzymam się z daleka od żywności pakowanej i przetworzonej. Staram się gotować każdy posiłek, który jem.
Śniadanie to zazwyczaj koktajl owocowo-warzywny, a na lunch zjem sałatkę z dużą ilością warzyw. Kolacja to czas, w którym mam czas na prawdziwą kreatywność. Lubię robić burgery z czarnej fasoli z bezglutenowymi bułeczkami, tacosami orzechowymi lub makaronem wegetariańskim.
W moim Vitamixie robię też własny bezglutenowy spód pizzy i ser orzechowy.
Stałam się też znacznie bardziej sumienna, jeśli chodzi o kontrolę porcji. Wcześniej na obiad i kolację jadłam duże kawałki łososia, a do wszystkiego dodawałam ser. Teraz dużo bardziej zwracam uwagę na to, co jem i jak to jem.
Dodaj to do swojego smoothie, aby było o wiele bardziej sycące:
TRENINGI
PIIT28 (co oznacza intensywny trening interwałowy Pilates) to 28-minutowy trening składający się z czterech siedmiominutowych rund. Każdy ruch wykonujesz tylko przez 45 sekund, co pomaga mi przejść przez cały trening. Cały program trwa 28 dni i obejmuje cztery tygodnie treningów z jednym dniem odpoczynku w tygodniu. Podobnie jak wiele innych programów treningu obwodowego, PIIT28 jest nastawiony na budowanie siły i spalanie tłuszczu. (Zacznij pracować nad osiągnięciem swoich celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
W ciągu pierwszych 28 dni schudłem 7 funtów. A waga spadła jeszcze szybciej, gdy miesiąc później zacząłem drugi poziom (PIIT28 2.0). W ciągu pierwszych trzech miesięcy od rozpoczęcia PIIT28 straciłem większość przybranej wagi. Poza tym wzmacniałem mięśnie i budowałem mięśnie.
POWIĄZANE: 12 sposobów na spalenie większej ilości kalorii podczas KAŻDEGO treningu
Teraz na zmianę przełączam się między programami poziomu pierwszego i drugiego, w zależności od tego, co czuję danego dnia, i zacząłem ćwiczyć jogę na boku. Mam o wiele więcej energii, jestem silniejszy psychicznie i fizycznie.
TRZYMAJ SIĘ Z TYM
Motywację dają mi media społecznościowe, bo to właśnie tam skupia się społeczność PIIT28 (nazywamy siebie gwiazdami POP). To niezwykle inspirujące widzieć, jak inne kobiety w społeczności dążą do swoich celów. Poza tym Cassey ponownie opublikowała zdjęcia moich postępów, za co jestem odpowiedzialny. Kiedy miałem wątpliwości co do moich postępów, przeglądałem zdjęcia przed i po, aby przypomnieć sobie, że jestem na dobrej drodze.
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
NAGRODA
Sześć miesięcy po tym, jak zacząłem wracać do formy, osiągnąłem docelową wagę 117 funtów. Może to zabrzmi banalnie, ale naprawdę znów zacząłem kochać siebie. Czuję się silniejszy.
To dziwne, gdy ludzie mówią, że ich inspiruję, ale naprawdę daje to satysfakcję. Kolejną zaletą mojego zdrowego stylu życia jest to, że mój mąż, który ma wysokie ciśnienie krwi, również odżywia się zdrowiej razem ze mną. Nawet obraziłem się na jego rodzinę. Podczas tej podróży nawiązaliśmy więź poprzez kreatywność w kuchni.
WSKAZÓWKA NUMER JEDEN CORINY
Nie wyznaczaj celu końcowego, wyznaczaj cel dzienny. Zdałem sobie sprawę, że jeśli postawię sobie ogromny cel, zniechęcę się, jeśli go nie osiągnę – nawet jeśli zrobię ogromny postęp. Moje ciało robi to, co do niego należy i jest to w porządku.
