To, co wkładasz do swojego ciała, wpływa na to, co wychodzi (duh). Nic więc dziwnego, że zmiana diety może oznaczać duże zmiany w jelitach. Wśród innych planów żywieniowych przejście na weganizm, stosowanie Whole30 lub eksperymentowanie z dietą ketogeniczną może mieć wpływ na Twoje wyniki numer dwa.
Kupa składa się głównie z wody, mówi lekarz medycyny Niket Sonpal, adiunkt kliniczny w Touro College of Medicine w Nowym Jorku. Reszta to błonnik, bakterie, śluz i komórki. Zatem ostatecznie to, jak dieta wpływa na kupę, tak naprawdę zależy wyłącznie od błonnika.
Jak więc dokładnie możesz oczekiwać, że Twoje nawyki oddawania moczu zmienią się w oparciu o Twój plan zdrowego odżywiania? Poniżej opisujemy zmiany w diecie, które mogą skutkować nietypową aktywnością.
Zanurzmy się.
Rezygnacja z mięsa to świetny sposób na regularne spożywanie mięsa, mówi Sonpal. Wegetarianie mają zwykle znacznie bardziej regularne oddawanie moczu w porównaniu do swoich mięsożernych odpowiedników, ponieważ ich dieta oparta na owocach i warzywach zawiera dużo błonnika. Każdy rodzaj diety skupiającej się na dużej liczbie roślin będzie zapewniał bardziej regularne, obfite wypróżnienia – pomyśl o bardziej miękkich i puszystych stolcach, mówi. To świetna wiadomość dla Twojego ciała!
Podobnie jak przejście na wegetarianizm, przejście na weganizm będzie prawdopodobnie oznaczać bardziej miękkie i regularne kupki, mówi Sonpal. A jeśli pójdziesz o krok dalej i wyeliminujesz nabiał, Twój czas na porcelanowym tronie może minąć jeszcze spokojniej. Wyeliminowanie nabiału spowoduje zwiększoną liczbę wypróżnień i prawdopodobnie będziesz mieć mniej gazów, mówi Sonpal. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz problemy z laktozą.
Powiązane: „Przez miesiąc piłem mleko pełne zamiast migdałowego — oto, co się stało”
Dieta ketogeniczna, która kładzie nacisk na białka i tłuszcze oraz redukuje węglowodany do 40 gramów dziennie (maksymalnie), budzi pewne kontrowersje. Chociaż możesz stracić kilogramy, oszukując organizm, aby spalał zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii zamiast węglowodanów (tzw. ketoza), Twój harmonogram korzystania z łazienki może zostać poważnie uszkodzony. Zwykle prowadzi to do biegunki, a w niektórych przypadkach do zaparć – mówi. Zwykle jest to biegunka, ponieważ nie przyjmujesz wystarczającej ilości substancji wypełniających, takich jak błonnik. Spodziewaj się rzadkich, płynnych kup.
Sprawdź najdziwniejsze trendy w odchudzaniu w historii:
Podobna do diety ketonowej (ale mniej ekstremalna), tzw Dieta Atkinsa kładzie nacisk na białko ponad węglowodany. Tak długo, jak jesz dużo warzyw, będziesz mieć całkiem przyzwoite ruchy miską, mówi Sonpal. Ale wpadasz w kłopoty, gdy jesz za dużo białka i nie otrzymujesz wystarczającej ilości probiotyków lub błonnika. W takim przypadku należy spodziewać się spadku liczby wizyt w pałacu kup.
Powiązany: Która dieta wysokobiałkowa jest najlepsza: Atkinsa, Dukana czy ketogeniczna?
Plan odżywiania paleo pozwala na spożywanie całej ilości mięsa, jaką możesz zjeść, ale dać się ponieść emocjom, możesz zyskać poważne wsparcie, mówi Sonpal. Mięso zwykle trawi się dłużej, co może powodować zaparcia – mówi. Przeczytaj: trudniejsze i rzadsze wyjścia do łazienki. Jeśli zrównoważysz to dużą ilością owoców i warzyw, wszystko powinno być w porządku – dodaje.
(Dowiedz się, jak bulion kostny może pomóc Ci schudnąć dzięki diecie Bone Broth Diet Meltyourmakeup.com.)
Zdrowe odżywianie się z Whole30 może pomóc Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i sprawić, że będziesz robić kupę jak profesjonalista. Osoby, które nie jedzą dużo przetworzonej żywności, będą miały bardziej naturalne wypróżnienia, mówi Sonpal. Dzieje się tak dlatego, że wiele konserwantów i gum dodawanych do żywności ma tendencję do zatykania jelit. Zatem brak konserwantów i nadwyżka jedzenia pełnowartościowych produktów, takich jak owoce i warzywa, sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej w łazience.
Powiązane: 7 kobiet opowiada, jak schudły, nie licząc ani jednej kalorii
Nazywamy to dietą Costco, mówi Sonpal. Dużo jedzenia za niską kaloryczność. Ta strategia odchudzania może w łazience działać na dwa sposoby. Jeśli ładujesz duże sałatki, oznacza to dużo błonnika. Witam, łatwe i przyjemne wycieczki do łazienki. Jeśli najadasz się zupą, która może nie zawierać dużo błonnika, prawdopodobnie zobaczysz nawyki łazienkowe przypominające oczyszczanie. Oznacza to, że na początku będziesz mieć normalną kupę, ale po pewnym czasie zaczniesz zauważać mniejsze, bardziej płynne ruchy, mówi. Zrób sobie przysługę i wybierz opcję pierwszą.
Jest to prawdopodobnie najzdrowsza ze wszystkich diet pod względem kalorii, satysfakcji i zdrowia kupek, mówi Sonpal. Dzięki odpowiedniej równowadze tłuszczów i warzyw wypełnionych błonnikiem możesz spodziewać się doskonałych kupek na regularnie. Ponadto niektóre przyprawy często występujące w tej diecie, takie jak papryczki chili, faktycznie sprzyjają dobrym wypróżnieniom, mówi Sonpal.
Niezależnie od tego, jaki plan żywieniowy wybierzesz, pamiętaj, aby podstawą diety były owoce i warzywa bogate w błonnik. A jeśli stosujesz plan niskowęglowodanowy, kontroluj spożycie błonnika, tak aby dostarczać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie (w postaci pełnoziarnistej żywności lub suplementu).
