Prawdopodobnie już zauważyłeś, że wewnętrzna strona ud nie jest częścią ciała, którą najłatwiej wymodelować. W przeciwieństwie do innych grup mięśni, takich jak ramiona, pośladki czy mięśnie brzucha, nie można dokładnie wyizolować danego obszaru bez przejęcia kontroli przez inne, większe i silniejsze mięśnie. A ponieważ jest to miejsce, w którym większość z nas, kobiet gromadzi tłuszcz, możesz nie zauważyć zmian tak szybko, jak byś tego chciała.
W związku z tym dążenie do umięśnionych górnych partii nóg przyniosło mnóstwo kreatywnych, a w niektórych przypadkach przesadnych ruchów, które powodują, że przyjmujesz dziwne pozycje, unosząc nogi w każdą stronę. Ale jeden z najlepszych ruchów wszechczasów pozwalający na uzyskanie napiętych wewnętrznych ud jest w rzeczywistości prostym, który być może już wykonujesz: wykroki w marszu.
Powiązane: Oto 4 najlepsze ćwiczenia nóg dla osób, które chcą zobaczyć poważne rezultaty
Wykroki w marszu są trudne z kilku powodów: to zasadniczo ten sam podstawowy wzorzec ruchu, co bieganie, tylko podkreślony, co czyni go niesamowitym ćwiczeniem rozwijającym zakres ruchu. To także rzeźbi twój tyłek i wszystkie inne mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki – i tak, w tajemnicy, wewnętrzna strona ud.
Podkręć tempo dnia nóg dzięki tym 20 wariantom wykroków:
Główny mięsień wewnętrznej strony ud to trzeci pod względem mocy prostownik stawu biodrowego, zaraz za ścięgnami podkolanowymi i pośladkami, mówi Mike Boyle, założyciel Mike Boyle Strength (Płyta DVD „Smukły, seksowny, silny trening” to szybki i elastyczny trening, na który czekałeś!)
Powiązany: 5 kobiet dzieli się dokładnie tym, jak całkowicie zmieniły swoje tyłki
Żeby było całkowicie jasne, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie rozmiaru wewnętrznej strony ud, nie możesz trenować punktowo, aby pozbyć się tłuszczu; musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej z całego ciała. Jednak wykonywanie wykroków w marszu — Boyle zaleca dodanie do każdego treningu trzech serii po 20 powtórzeń (10 na stronę) — wzmocni te mięśnie, co pomoże ujędrnić tę okolicę, dzięki czemu uda będą wyglądać na nieco szczuplejsze.
Wygląda na to, że silniejsze wsparcie wewnętrznej strony ud zdrowa mechanika bioder i stabilny rdzeń. Więc pieprz
Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
