Jeśli wydaje się, że osoby na diecie mają obsesję na punkcie planów posiłków o wartości 1200 kalorii, to dzieje się tak dlatego, że wiele osób tak robi; jest nawet subreddit o nazwie 1200 w zupełności wystarczy poświęcony Redditorom pokazującym sobie nawzajem, jak wyglądają ich dni 1200 kalorii.
Jest jednak jedna ważna rzecz, o której powinieneś pamiętać, jeśli rozważasz zmniejszenie dziennego spożycia kalorii z powrotem do 1200 w celu utraty wagi: byłaby to najniższa kwota, jaką chcesz osiągnąć, mówi Keri Glassman, R.D., założycielka firmy NutriciousLife.com i autor Dieta Nowego Ty (i ulepszona). ). Powiedziałbym, że jeśli chcesz schudnąć, to około 1200 do 1500. (Spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, a uzyskanie potrzebnych składników odżywczych i energii będzie prawie niemożliwe, a ryzykujesz spowolnieniem metabolizmu, mówi Glassman.)
To powiedziawszy, Glassman zazwyczaj zachęca ludzi, aby nie skupiali się zbytnio na liczeniu kalorii – nawet jeśli próbują schudnąć.
Bardziej myślę o proporcjach i jedzeniu odpowiednich rodzajów żywności – mówi. Kiedy słuchasz swojego organizmu i zwracasz uwagę na proporcje, tak naprawdę nie musisz liczyć kalorii.
To prawda, powyższy subreddit jest dowodem na to, że wiele osób przysięga na liczenie kalorii, aby uzyskać (i utrzymać) zdrową wagę – i że wielu dietetyków jest szczególnie zainteresowanych planami posiłków o wartości 1200 kalorii.
Powiązany: „Straciłem 70 funtów, nie rezygnując z węglowodanów ani nie chodząc na siłownię”
Zacznij zwracać uwagę na liczbę kalorii, a szybko odkryjesz, że niektóre produkty spożywcze są o wiele bardziej kaloryczne niż inne. Dlatego jakieś badania wskazuje, że dieta wegańska – która zazwyczaj składa się z dużej ilości niskokalorycznych warzyw – może być skutecznym planem posiłków w przypadku utraty wagi.
Jeśli zastanawiasz się nad przejściem na dietę wegańską, ten jednodniowy plan na 1200 kalorii, opracowany dzięki uprzejmości Glassmana, jest dobrym punktem odniesienia dla minimum ilość jedzenia, którą chciałbyś zjeść.
ŚNIADANIE
Wypij smoothie z 1 miarką wegańskiego proszku białkowego (130 kcal), 1 szklanką niesłodzonego mleka migdałowego (40 kcal), 1 szklanką szpinaku (10 kcal), 1/2 banana (53 kcal) i 2 łyżeczkami masła orzechowego (63 kcal).
Całkowity: 296 kalorii
Notatka: Pamiętaj, że nie wszystkie odżywki białkowe są wegańskie – należy unikać składników takich jak serwatka i kazeina, ponieważ zawierają nabiał. (Wypróbuj ten organiczny proszek białkowy z masłem orzechowym z Meltyourmakeup.com Butik.)
OBIAD
Podawaj sałatkę z 4 szklankami szpinaku (40 kcal), 1/4 szklanki ciecierzycy (53 kcal), 1/4 szklanki migdałów (152 kcal), 1/4 awokado (77 kcal) i 2 łyżkami winegretu z czerwonego wina (60 kcal).
Całkowity: 382 kalorie
Notatka: Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białek roślinnych, a także odpowiednią ilość warzyw i zdrowych tłuszczów, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych – mówi Glassman. W tej sałatce ciecierzyca i migdały dostarczają białka, a awokado i dressing dodają zdrowe tłuszcze.
Powiązane: „Jestem wegańskim kulturystą — oto, co jem w ciągu dnia”
PRZEKĄSKA
Takie łatwe, a jednocześnie takie dobre. 10 krakersów Mary’s (108 kcal) z 2 łyżkami wegańskiego guacamole (40 kcal).
Całkowity: 148 kalorii
Notatka: Wiele osób, które przechodzą na weganizm, popełnia błąd, sięgając po wegańską przetworzoną żywność, myśląc, że wszystkie są zdrowe. W rzeczywistości wegańskie ciasteczko to nadal ciasteczko. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie myśleć: „Och, nie jem karmy dla zwierząt – wypijmy dietetyczną colę i wszystko przetwórzmy” – mówi Glassman.
Halo top ma teraz lody wegańskie. Dowiedz się jakie smaki możesz uzyskać:
KOLACJA
Przygotuj burgera: spróbuj 1 burgera wegetariańskiego (115 kcal) w bułce pełnoziarnistej (114 kcal) z 1/4 awokado (77 kcal), 3/4 szklanki pieczonej dyni (62 kcal) i 1/2 szklanki brokułów (22 kcal).
Całkowity: 390 kalorii
Powiązane: 14 wegetariańskich produktów spożywczych, które zawierają więcej żelaza niż mięsa
CAŁKOWITA DZIENNA: 1216 KALORII
Meltyourmakeup.com
Ponieważ 1200 kalorii to najniższa dawka, jaką chcesz zjeść, możesz zjeść tę kwotę – lub kilkaset kalorii więcej! – próbując schudnąć na diecie wegańskiej, mówi Glassman, dodając, że skupienie się na spożywaniu zdrowej żywności w odpowiednich porcjach jest o wiele ważniejsze niż bardzo rygorystyczne liczenie kalorii.
Robin Hilmantel jest dyrektorem cyfrowym w Meltyourmakeup.com, gdzie nadzoruje strategię redakcyjną WomensHealthMag.com i jej platform społecznościowych. Ma prawie 10-letnie doświadczenie w pisaniu i redagowaniu publikacji krajowych oraz ponad 8-letnie doświadczenie w pisaniu i redagowaniu treści dotyczących zdrowia, kondycji i odżywiania. Oprócz Meltyourmakeup.com , jej prace ukazały się także w CZAS , Magazyn sieci spożywczej , Kosmopolityczny , Magazyn Nowy Jork , JA , Glamour.com i inne publikacje.
