Zanim: 188
Po: 121
Całe życie walczę ze swoją wagą. Przez lata stosowałam jo-jo na diecie i realizowałam każdy dostępny plan Strażnicy wagi do Paleo i do South Beach. Przeszedłem na nową dietę na kilka miesięcy, schudłem 10 funtów, a w końcu objadałem się i odzyskałem wszystko. Myślałam, że każda dieta będzie moim wybawieniem, ale im więcej diet próbowałam, tym więcej przybierałam na wadze. Poza tym nigdy nie czułam, że mam siłę do ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku mojej diety jo-jo, przechodziłem przypadkowe ataki ćwiczeń, ale nigdy nie udało mi się ich utrzymać. Przez lata czułam się ciągle przygnębiona, ponieważ bardzo negatywnie postrzegałam swoje ciało.
POWIĄZANY: Jak chodzenie w przerwie na lunch pomogło mi schudnąć 60 funtów
ZMIANA
Kiedy zrobiłam ostatnie zdjęcie przed w sierpniu 2014 roku, miałam już dość restrykcyjnych diet. W tamtym czasie byłem surowym weganinem, co było zbyt restrykcyjne i skutkowało moim objadaniem się i przybieraniem na wadze. Wystarczyło i postanowiłam po prostu zacząć jeść to, na co mam ochotę i kiedy chcę. Wiedziałam, że chcę pozostać na diecie roślinnej, ale poza tym nie było żadnych ograniczeń. Zastosowałem tę samą mentalność do ćwiczeń i po prostu obiecałem sobie, że będę codziennie ruszał ciałem w sposób, który będzie dla mnie najlepszy.
(Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
JEDZENIE
Kiedy jadłam na surowo, kierowałam się mitem, że mogę zjeść jak najwięcej i schudnąć. Przed tą podróżą dosłownie jadłem na śniadanie smoothie z 10 bananów. Obiad składał się z podobnego smoothie lub ogromnej porcji owoców. Na obiad właśnie naładowałem ziemniaki. Zjadałem od 2500 do 3000 kalorii dziennie, a mój poziom energii skakał i skakał przez cały czas.
Teraz zaczynam poranek od 500-kalorycznej porcji ziemniaków z cebulą, wypełnionych warzywami, takimi jak papryka, grzyby i cebula. Na lunch zjem filiżankę ryżu z toną warzyw, filiżankę fasoli i może awokado z salsą – w zasadzie wegetariańską miskę burrito. Kolacja to zazwyczaj duża sałatka z kilkoma małymi ziemniakami. Teraz zamiast spożywać duże miski owoców jako posiłek, jem owoce takie jak banany i jabłka jako przekąskę. Stałym elementem moich posiłków jest to, że nigdy nie oszczędzam na węglowodanach (stąd mój pseudonim: High Carb Hannah!), ponieważ dzięki nim czuję się pełny i mam energię. Przestrzeganie tego planu posiłków pomogło mi stracić pierwsze 40 funtów w ciągu zaledwie sześciu miesięcy.
Zanim zmieniłem swoje nawyki, byłem przygnębiony i wypełniłem tę pustkę dużą ilością picia i palenia. Po rzuceniu palenia i abstynencji od alkoholu przez rok, teraz piję jednego lub dwa drinki w miesiącu. Jeśli wytniesz wszystko ze swojej diety, to nie zadziała. Jeśli wyjścia z dziewczynami są częścią Twojego życia, wypij koktajl, nie zabije to Twojego zdrowego stylu życia. Myślę, że lepiej mieć takie odpusty. Poza tym mniej więcej raz w tygodniu mój mąż i ja chodzimy do wegańskich restauracji, więc tylko wtedy mam coś na bazie oleju/przetworzonego. Te smakołyki pomagają mi utrzymać się na właściwej drodze, ponieważ nigdy nie czuję się pozbawiony.
TRENINGI
Kupiłem sobie FitBit trzy lata temu, kiedy zdecydowałem się bardziej świadomie podchodzić do poziomu swojej aktywności. Miałem wtedy pracę, w której dużo biegałem i podnosiłem pudła, ale chciałem dokładnie monitorować, ile kroków wykonuję dziennie. Postawiłam sobie za cel 10 000 kroków dziennie i było to jedyne ćwiczenie, do jakiego się zmuszałam każdego dnia. Oprócz tego ćwiczę zazwyczaj przez godzinę, około cztery razy w tygodniu. To, jakie będzie to ćwiczenie, zależy od mojego nastroju. W niektóre dni wybieram się na 10-kilometrową przejażdżkę rowerem, innym razem ćwiczę jogę lub kalistenikę z ciężarem własnego ciała. Poza tym zrobiłem to wszystko, nigdy nie zapisując się na siłownię.
Nie potrzebujesz dużo sprzętu – ani żadnego – aby zachować formę. Sprawdź te 19 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała:
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
TRZYMAJ SIĘ Z TYM
Nigdy tak naprawdę nie miałam ochoty się poddawać w trakcie tego procesu, ponieważ zobowiązałam się, że będę jeść wyłącznie to, co kocham i wykonywać ćwiczenia. Nie było to coś, co uważam za dietę lub tymczasowe; był to raczej zdrowy sposób życia.
Nie oznacza to, że nigdy nie czułem się zawiedziony. Były okresy w ciągu tych ostatnich dwóch lat, że nie schudłam tak szybko, jak bym chciała, i było to trudne. Chociaż straciłem pierwsze 40 funtów w ciągu sześciu miesięcy, nie osiągnąłem wagi 121 funtów przez kolejne dwa lata. Kiedy to ustaliłem, traciłem tylko pół funta każdego miesiąca. Często myślimy, że to będzie sześć miesięcy utraty wagi, a potem wszystko będzie idealne. Ale dla mnie chodziło bardziej o zmianę stylu życia, a to wymaga czasu. Jeśli utrata masy ciała nastąpi szybko, zwykle udaje się ją odzyskać. Musiałem zmienić całe swoje życie, aby dostosować się do osoby, którą chciałem być i życia, jakie chciałem prowadzić.
NAGRODA
Ta podróż zmieniła całe moje życie. Mam teraz pięć książek kucharskich i jedną Kanał YouTube z ponad 300 000 abonentów. Tam staram się pomagać moim wyznawcom we wszystkich aspektach odchudzania. Być może pewnego dnia będą potrzebować pomocy przy planowaniu posiłków, innego dnia może to być porada dotycząca motywacji. Lubię też dawać im wgląd w moją osobistą podróż za pomocą filmów opowiadających o tym, jak schudłam i co jem przeciętnego dnia. Największą zmianą jest to, że mam większe poczucie celu, ponieważ mogę pomagać ludziom, opowiadając moją historię. Wcześniej byłam niesamowicie nieszczęśliwa, a dziś czuję się spełniona.
Powiązane: „Te małe zmiany pomogły mi stracić połowę masy ciała w ciągu 2 lat”
MOJA WSKAZÓWKA NUMER JEDEN
Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu. Nie da się przestrzegać diety przez kilka tygodni i zyskać wymarzoną sylwetkę. Znajdź coś, co będziesz mógł w sposób zrównoważony robić przez resztę swojego życia i co sprawi, że poczujesz się dobrze. Chodzi o kształtowanie zdrowego stylu życia, aby pasował do Twojego życia. Daj mu czas potrzebny na zadziałanie. Tak wiele osób ulega wypadkom, objada się i ponownie przybiera na wadze. Unikaj szalonych diet i ekstremalnych ćwiczeń i znajdź coś, co pozwoli ci przetrwać. Kiedy już to zrobisz, utrzymanie wagi będzie przychodzić bez wysiłku.
