Co tydzień sprawdzaj Fitness Faceoff na Meltyourmakeup.com, aby dowiedzieć się, które ruchy najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele w formie. Oto starcie w tym tygodniu:
Wykonywanie pompek to świetny sposób na ujędrnienie nie tylko ramion i klatki piersiowej, ale także tułowia. Ale jeśli jesteś gotowy, aby wziąć swoje podstawowa pompka przejdź na wyższy poziom. Jaki jest Twój najlepszy zakład? Spotkaliśmy się z Petem McCallem, CSCS, trenerem z San Diego i gospodarzem Wszystko o fitnessie podcastu i zapytaj go, która odmiana pompek zapewni Ci większy zwrot z każdej wydanej złotówki: z podniesieniem stopy czy z opuszczeniem? (Spal tłuszcz, nabierz formy, wyglądaj i czuj się świetnie Meltyourmakeup.com All in 18 DVD!)
Alcyza Zolna
Według McCalla, odmiana z uniesioną stopą spowoduje zabójcze spalanie rdzenia (szczególnie w przypadku stabilizacji mięśni skośnych), ale prawdziwy rozwój mięśni polega na ich spadku. Spadek jest lepszy dla ogólnego rozwoju siły i definicji mięśni. Ponieważ cały ciężar jest przeniesiony na najniższy punkt, wykorzystujesz więcej mięśni górnej części ciała – szczególnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów – co pomaga szybciej budować siłę – wyjaśnia. Ponadto im więcej mięśni używasz, tym większy jest Twój wydatek kaloryczny, więc pompka zmniejszająca również zapewnia większe spalanie kalorii.
Werdykt: Idź na upadek! Jednakże oba te ćwiczenia są nadal świetnymi ćwiczeniami i całkowicie zasługują na miejsce w Twoim programie ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji na temat każdego z nich, zapoznaj się z poniższymi informacjami:
Pompki z uniesieniem stóp: Przyjmij pozycję pompki i podnieś lewą stopę z podłogi. Opuść ciało w kierunku podłogi, a następnie podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, cały czas trzymając stopę nad ziemią. To jeden przedstawiciel.
Odrzuć pompkę: Przyjmij pozycję do pompki i połóż stopy na ławce lub pionach. Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Zatrzymaj się, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
