Na cześć Katarzyna Scott I Z powodu Świtu , Tonizuj współzałożyciele i trenerzy, będą pracować nad mięśniami brzucha i tułowia. Nie zapomnij opublikować zdjęcia na Instagramie 1 marca i oznaczyć je @womenshealthmag .
Ten trening uzupełniający został zaprojektowany tak, abyś wykonywał dwa ćwiczenia mięśni brzucha angażujące te same mięśnie tułowia – mięśnie skośne, poprzeczne brzucha (TA), mięśnie proste brzucha (tj. sześciopak) – jeden po drugim, bez przerwy pomiędzy ruchami. W ten sposób jeszcze intensywniej będziesz pracować nad środkową częścią ciała, jednocześnie podnosząc tętno i przygotowując się do niesamowitego wyzwania cardio. Co więcej, ta mieszanka ruchów wzmocni i wyrzeźbi Twoje ramiona, pośladki i triceps, zapewniając dodatkowe spalanie. Pamiętaj tylko, aby przez cały czas angażować mięśnie tułowia, przyciągając pępek z powrotem do kręgosłupa, aby trening był bezpieczny i efektywny.
Nasz program ćwiczeń na mięśnie brzucha w superserii jest idealny do wykonania samodzielnie lub z przyjacielem. Poza tym do przeprowadzenia sesji treningu obwodowego nie potrzebujesz niczego poza ciężarem ciała i matą. Gwarantujemy, że poczujesz się dzięki temu lepiej, bo jak zawsze powtarzamy: nigdy nie będziesz żałować treningu.
Więc weź kolegę i wypróbuj ten zabawny trening mięśni brzucha kilka razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Czas: 10 minut
Sprzęt: Wraz z
Dobre dla: Brzuch, rdzeń
Instrukcje: W przypadku pierwszej superserii wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie natychmiast rozpocznij następne. Powtórz pierwszą nadzbiór bez odpoczynku pomiędzy nimi, a następnie kontynuuj ten wzór dla pozostałych nadzbiorów.
Superseria 1
Skrzyżowania ciała w pozycji stojącej
Kierowanie: skośne
Jak: Zacznij od pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnij ręce na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś lewe kolano na wysokość bioder i skręć tułów w tym kierunku, przenosząc prawy łokieć przez ciało w stronę uniesionej nogi. Opuść stopę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.
Zasięg skośny trójkąta
Kierowanie: skośne
Jak: Rozpocznij w pozycji szerokich nóg, ze stopami na zewnątrz ramion, prawymi palcami u stóp prostopadle do wierzchu maty i nogą obróconą na zewnątrz tak, aby udo było skierowane do przodu, lewa stopa równolegle do spodu maty, palce u stóp skierowane na wprost, prawe ramię na boki i lewe ramię wyciągnięte szeroko na poziomie barków, łokieć zgięty i dłoń skierowana do przodu. Powoli przesuń przednią rękę w dół nogi, aż do goleni, przechylając tułów na boki w prawo, a następnie wykonaj ćwiczenia skośne, aby wrócić do startu. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15, zmieniając strony w drugiej rundzie.
Powtórz nadzbiór jeszcze raz.
Superseria 2
Deska I Szczupak
Kierowanie: OKŁADZINA
Jak: Zacznij od pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami. Zawias w biodrach, aby unieść pośladki w powietrze, przenosząc ciężar z powrotem na stopy, sięgając prawą ręką do lewej kostki. Wróć do deski i powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.
Wspinacze górscy
Kierowanie: OKŁADZINA
Jak: Zacznij w pozycji deski. Utrzymuj biodra w poziomie, kierując prawe kolano w stronę klatki piersiowej, wróć do deski i szybko powtórz ćwiczenie z lewym kolanem. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.
Powtórz nadzbiór jeszcze raz.
Superseria 3
Dotykanie palcami
Kierowanie: sześciopak
Jak: Zacznij leżeć na plecach z nogami w powietrzu, piętami na biodrach, ramionami wyciągniętymi prosto w stronę palców u nóg, głową i łopatkami uniesionymi nad matą. Napnij mięśnie brzucha i podnieś ręce w stronę stóp, a następnie opuść je z powrotem, aby zacząć od kontroli. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.
Podnoszenie nóg
Kierowanie: sześciopak
Jak: Zacznij leżeć na plecach z nogami wyprostowanymi na podłodze i rękami pod tyłkiem. Unieś nogi na wysokość bioder, a następnie opuść je z powrotem tak daleko, jak to możliwe, nie odrywając pleców od maty. To jedno powtórzenie. Ukończ 15.
Powtórz nadzbiór jeszcze raz.
Karena i Katrina mają na sobie topy i staniki sportowe od Martwić się i tenisówki od Puma .
