TOKSYCZNA POZYTYWNOŚĆ: JAK GO ZIDENTYFIKOWAĆ I UNIKAĆ

Znasz to uczucie: przeżywasz trudny czas, odpowiadasz na przyjaciela, a oni mówią ci, żebyś po prostu pozostaje pozytywny. Zaskakujące jest to, że zmienia to twoją perspektywę - czujesz się teraz bardziej sfrustrowany niż wcześniej. A może przeglądasz Etsy i natkniesz się na półkę dobrych kubków tylko wibracji, a twoja reakcja jelitowa jest kuląca. A co z tymi pozornie nieszkodliwymi i dobrze intencyjnymi zwrotami są tak siatkowe? Czy jesteś niepotrzebnie negatywny, uparty, czy bez zabawy? Nie, prawdopodobnie tylko reagujesz na toksyczną kulturę pozytywności.

Co to jest toksyczna pozytywność?

Pozytywność sama w sobie jest dobrą rzeczą - to, jego dosłowna definicja. Toksyczna pozytywność to inna bestia od szczęścia, optymizmu lub odporności, ponieważ naleganie na pozostanie pozytywnym Bez względu na to, co się naprawdę dzieje oraz odrzucenie wszystkich uczuć, ludzi i okoliczności, które nie przypisują temu sztywnemu kodeksowi. „Toksyczna pozytywność jest przekonaniem, że zawsze musimy pozostać pozytywni, nawet jeśli sytuacja jest bardzo trudna, mówi Joanna Filidor, LMFT. Podczas gdy przyjaciel czasami mówi ci, abyś patrzył na jasną stronę, nie stanowi problemu, a nawet czasami jest to solidna rada, gdy kultura podbródka wymyka się spod kontroli lub jest stosowana do prawdziwie niepokojących sytuacji, może to być bardzo unieważniająca dla osoby przechodzącej przez przeciwności losu, notatki. Krótko mówiąc, toksyczna pozytywność jest apodyktycznym (i szczerze mówiąc, bardziej denerwującym) kuzynem.

Ponieważ rozmowy dotyczące dobrego samopoczucia, zdrowia psychicznego i wzrostu emocjonalnego stały się znormalizowane w ciągu ostatnich kilku lat, toksyczna pozytywność podstępnie wpadła w wiele retoryki wokół szczęścia i tego, jak stawiamy czoła wyzwaniom. Na pewnym poziomie ma to sens; Kto dokładnie opowiada się za większą negatywnością?

Twój przyjaciel może naprawdę pomyśleć, że pomagają - często toksyczne pozytywność jest wynikiem nie wiedząc, co powiedzieć komuś, kto walczy, zauważa filidor - ale w rzeczywistości zamykają dla ciebie rozmowę, która ma dla ciebie wysokie stawki emocjonalne. Zmienianie pozytywności w styl życia zaprzecza i minimalizuje całe spektrum ludzkiego doświadczenia. Ponadto piętnowanie normalnych ludzkich emocji, takich jak smutek, gniew i strach, niewiele je naprawi.

„Kiedy ktoś próbuje być pozytywny, ale ich emocje się nie zmieniają, mogą się wstydzić, że nie są w stanie zmienić swojej perspektywy, lub może się wydawać, że jest coś z natury nie tak, że nie mogli tego zrobić” - mówi Filidor. Dodaje, że nie tylko internalizujemy te uczucia, ale mogą również wpływać na sposób interakcji z innymi. Zauważający opresyjnie pozytywny sposób myślenia, zauważa Filidor: „może również sprawić, że ludzie czują się bardziej samotni i rzadziej sięgają po wsparcie ... jako ostatnią rzeczą, którą chcemy usłyszeć, gdy walczymy, jest„ po prostu pozytywne ”.„ Toksyczna pozytywność jest nie tylko nieskuteczna dla kultywowania szczęścia; Jest to nierealny cel i może być aktywnie szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego. Kultura tylko „dobre wibracje” nie korzysta z nikogo (może poza osobą próbującą sprzedać ci ten kubek).

Zmienianie pozytywności w styl życia zaprzecza i minimalizuje całe spektrum ludzkiego doświadczenia.

Jak uniknąć i zidentyfikować toksyczną pozytywność

Jak więc identyfikować i unikać toksycznej pozytywności? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tego, czym nie jest. Kiedy ludzie chwytają toksyczną pozytywność, najprawdopodobniej dążą do optymizmu lub odporności. Optymizm polega na przyznaniu, że sprawy są trudne, ale mogą być lepsze, a odporność to sposób, w jaki możemy odbić się od przeciwności lub trudnych czasów, mówi Filidor. Dlatego toksyczna pozytywność i odporność nie mogą być w parze, aby były odporne, należy przede wszystkim uznać, że istnieją przeciwności losu. Tłumaczenie: Może wydawać się sprzeczne z intuicją (i głęboko niewygodne), ale uznanie problemu jest w rzeczywistości pierwszym krokiem w kierunku gojenia.

Najlepszym sposobem na uniknięcie toksycznego pozytywności jest zatem kultywowanie i wzmocnienie odporności. Po raz kolejny Filidor zaleca pracę nad radzeniem sobie, a nie unikanie lub unieważniające, stresujące sytuacje. Zbuduj system wsparcia, mówi i tworzy miejsce na autorefleksję i samoopiekę. Podejmowanie kroków w celu stworzenia opieki i wsparcia w swoim życiu oraz wiedząc, na których znajomych możesz polegać w znaczący sposób, tworzy solidne podstawy czasów, gdy jesteś zbyt zaniepokojony lub przytłoczony, aby położyć szczegółowy plan działania. O wiele łatwiej jest przetwarzać ból, gdy wiesz, na kogo możesz polegać, lub na jakim rytuale samoopieki obniża poziom stresu. Filidor zaleca również przeformułowanie trudnych sytuacji. Zauważa, że różni się od toksycznego pozytywności - nie zaprzeczasz swoim emocjom ani percepcji, po prostu starając się zobaczyć swoją sytuację ze wszystkich stron. Osobiście, kiedy czuję się nieszczęśliwy, pomaga pamiętać, że ostatni raz poczułem, że wydostałem się z tego funk, więc wiem, że ten musi się skończyć.

Kolejna wskazówka? Uważaj na konsumpcję w mediach społecznościowych. Filidor wyjaśnia, że platformy mediów społecznościowych, takie jak Instagram, mogą być wypełnione dużą ilością toksycznej pozytywności. Posty lub stwierdzenia takie jak „Tylko dobre wibracje”, „patrz na jasną stronę” lub „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu”, są tego wspólnymi przykładami. Tak wiele zostało już powiedziane na temat relacji między mediami społecznościowymi a wstydem - kto wśród nas nie przewinął „aspiracyjnego” konta projektowania wnętrz, ale po to, by poczuć się okropnie z własnymi mieszkaniami? Dodaj wzrost infografiki niezbyt aktywnej z terapeuty i nagle twoje uczucia pozostawiają tyle samo, co przestrzeń życiowa.

Dolna linia

Aby walczyć z presją pozytywności, Filidor mówi, aby Cull (lub wycisza) swój kanał, abyś był mniej narażony na toksyczne wiadomości. Jeśli zauważysz, że ktoś, kogo śledzisz, ma tendencję do używania ich, może być dobrze spojrzeć na ich paszę i sprawdzić, czy boli to bardziej niż pomaganie zdrowiu psychicznemu. Zauważa, że może to być doświadczenie edukacyjne: dobrze jest również zastanowić się nad własnym poziomem komfortu z niewygodnymi emocjami, dodaje. Dowiedz się, że można popełniać błędy.

Jak manifestować się, według neuronaukowości Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.