Zarówno jako zapalony podróżnik, jak i wieloletni redaktor zajmujący się tematyką zdrowia, jestem głęboko przekonany, że podróżowanie jest formą dobrego samopoczucia. I nie, nie mam tu na myśli tylko wakacji, podczas których cały dzień przesiadujesz przy basenie i odrywasz się od rzeczywistości (chociaż te też są świetne). Mówię o tym, że podróże do miejsc na całym świecie mogą poszerzyć perspektywę, zachęcić do zdrowego ruchu, wprowadzić Cię w nowe kultury i zwyczaje, poszerzyć podniebienie i wiedzę na temat odżywczej żywności, pozwalają poznać nowych ludzi, otworzyć umysł na różne sposoby myślenia – a tym samym mieć głęboki wpływ zarówno na Twoje fizyczne, jak i psychiczne dobre samopoczucie.
Jak się okazuje, moje przeczucia dotyczące podróży mogą nie być odległe. Linie lotnicze Delta Airlines i Oura właśnie zakończyły eksperyment dotyczący podróży, w ramach którego dokładnie zbadano, jak podróż wpływa na samopoczucie. Rozmawiałem z ekspertami medycznymi, aby pobrać pełną wersję tych odkryć wraz z ich sprawdzonymi wskazówkami dotyczącymi zdrowszego podróżowania.
Jak dokładnie podróże wpływają na Twoje ciało?
Każdy, kto wybrał się w podróż – lokalną lub zagraniczną – prawdopodobnie może potwierdzić niektóre wyzwania związane z podróżowaniem. Do tego dochodzi zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, bóle spowodowane wielogodzinnym siedzeniem w samolocie oraz odchylenia od codziennych zajęć zdrowotnych (ćwiczenia, odżywianie, sen itp.). W niedawnym eksperymencie i kampanii wideo pt Lataj i żyj lepiej — współpraca między liniami lotniczymi Delta i zdrowotna marka urządzeń do noszenia Nasza —eksperci odkryli, że chociaż organizm może być obciążony podczas podróży, może to również przynieść pewne pozytywne korzyści zdrowotne.
W badaniu tym cztery osoby (tj. Głowa pozorna , Sofia Ibrahim , Luanna Dieza I Gabe'a Jamesa ) każdy wybrał się na dwie wycieczki – jedną krajową do Seattle w stanie Waszyngton i jedną międzynarodową, godną listy życzeń wakacjami do Kopenhagi w Danii. Każdemu z nich nadano tzw Pierścień Oury 4 do gromadzenia danych biometrycznych (sen, regeneracja, aktywność itp.) i poproszono o wypełnienie ankiety na temat poziomu szczęścia i dobrego samopoczucia podczas podróży.
Podczas podróży międzynarodowej podróżujący (co nie było zaskoczeniem) odczuwali większe problemy ze snem (średnio podczas transportu wyniki spadły o ponad 20 punktów, z 80 do 58). Co więcej, ich wyniki gotowości (oparte na wskaźnikach snu i regeneracji) spadły średnio o 9,4 punktu w porównaniu z wynikami sprzed podróży. Chociaż odkrycia te niekoniecznie są zaskakujące, potwierdzają większe wymagania fizyczne związane z podróżami długodystansowymi i znaczenie bardziej zamierzonego czasu na regenerację po locie międzynarodowym.
Pozytywem jest to, że podróżni utrzymali świetny wynik aktywności (około 84), ponieważ spędzali dużo czasu na zwiedzaniu miasta pieszo lub na rowerze. Każdy uczestnik zgłosił także niezwykle wysoką satysfakcję emocjonalną i poczucie spełnienia. Ich uwagi sugerują, że taka przełomowa podróż może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego, nawet jeśli stanowi większe wyzwanie fizyczne.
Ważne jest, aby nie przeoczyć głębokiego wpływu tej satysfakcji społecznej lub dobrego samopoczucia społecznego, jak Henryka Tinga , lekarz medycyny, kardiolog i dyrektor ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w firmie Delta, odwołuje się do tego. Niezależnie od tego, czy jest to poznawanie różnych ludzi, różnych kultur, otwieranie umysłu na różne pomysły i różne sposoby myślenia; to ci ludzie, miejsca i doświadczenia podnoszą poziom dobrego samopoczucia, mówi Meltyourmakeup.com .
Powiązane historie
-
Poznaj zwycięzców nagród podróżniczych Meltyourmakeup.com 2025 - Zdaniem ekspertów, jak opanować lęk przed podróżą
Jeśli chodzi o podróż krajową, choć wskaźniki gotowości podróżnych wykazały początkowe zakłócenia w trakcie dni podróży, szybko wracały do zdrowia i w ciągu kilku dni osiągnęły optymalny poziom (80 lub więcej). Każdy z nich miał również świetne wyniki w zakresie aktywności (średnio prawie 90), a zgłaszane przez nich wyniki w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia społecznego były podczas podróży prawie dwukrotnie wyższe.
Co jednak najbardziej interesujące, dane wykazały, że sen podróżnych faktycznie poprawił się podczas tej podróży – w rzeczywistości ich wyniki dotyczące snu wzrosły o prawie 8 procent (średnio 81,5) w porównaniu z wartościami referencyjnymi sprzed podróży.
Pomysł, że podróże nie tylko nas inspirują, ale jest także okazją do naprawdę dobrego snu… to dla mnie niezwykle ekscytujące, mówi Rebekę Robbins , doktor nauk o śnie w Brigham and Women’s Hospital, adiunkt medycyny w Harvard Medical School oraz ekspert ds. snu w Medycznej Radzie Doradczej Oura. W naszym codziennym życiu jest wiele czynników stresogennych, a pomysł, że podróż może zapewnić naprawdę satysfakcjonujący i regenerujący sen, dzięki czemu być może wrócisz do domu zmotywowany do wprowadzenia pewnych zmian, jest świetny.
Na przykład, co takiego w podróży pomogło Ci uzyskać spokojny sen? Czy był to ciemny pokój hotelowy z grubymi zasłonami? Czy był naprawdę piękny budzik? Czy położyłeś telefon po drugiej stronie pokoju? Wszystko to są praktyczne wnioski, które mogą pomóc w Twoim przyszłym dobrym samopoczuciu.
Jak czuć się najlepiej w podróży
Podróże mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie, ale mogą być również obciążające fizycznie. To powiedziawszy, istnieje kilka trików – niezależnie od tego, czy wybierasz się do innego stanu, czy na inny kontynent – aby zoptymalizować podróż i zapewnić jej najlepszą możliwą jakość.
1. Rozpocznij przygotowania wcześnie.
Wyniki eksperymentu potwierdziły coś, o czym Robbins wiedział już od jakiegoś czasu – podróże zakłócają sen. Dlatego, jeśli wybierasz się do innej strefy czasowej, sugeruje przygotowanie się na tygodnie poprzedzające podróż.
Każdej nocy Robbins zaleca przesunięcie pory snu i pobudki o 15 minut w kierunku strefy czasowej miejsca docelowego. Następnie, gdy już dotrzesz na lotnisko, zacznij jeść na żywo i śpij, jakbyś był w nowym miejscu docelowym.
Robbins zauważa również, że wyniki eksperymentu wykazały, że zakłócenia mogą rozpocząć się już na noc lub dwie przed podróżą (dziękuję, niepokój związany z podróżą), ale podjęcie kroków przygotowawczych może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo przed nadchodzącą podróżą.
2. Bądź uważny podczas podróży.
Twoja podróż nie zaczyna się dopiero w momencie wylądowania w miejscu docelowym – cała podróż może pomóc Ci zadbać o dobre samopoczucie. Weź to z Anna Sitar , zapalony podróżnik, twórca treści i współgospodarz Lataj lepiej, żyj lepiej serialu, który zaleca potraktować już sam lot jako część wakacji. Nie mam zbyt wiele czasu na ciszę, więc loty to mój czas na rozłąkę. To mój czas, żeby odpocząć od telefonu, skupić się na sobie lub projekcie związanym z pasją, a czasami zająć się pracą, która pozwoli mi później lepiej wypocząć na wakacjach, mówi Meltyourmakeup.com . Myślę, że wszystkie te rzeczy razem pomogą Ci bardziej zbliżyć się do zdrowego podróżowania.
Podczas lotu dr Ting podkreśla również, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia (to proste, ale będzie miało ogromny wpływ na Twoje samopoczucie po przylocie). Zabierz ze sobą także wszelkie akcesoria, które pomogą Ci poczuć się komfortowo i spokojnie, np. ulubioną poduszkę podróżną czy przytulny sweter.
3. Spędzaj czas na świeżym powietrzu.
Po dotarciu na miejsce jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest optymalizacja rytmu dobowego – co jest szczególnie istotne w przypadku wyjazdów międzynarodowych w innej strefie czasowej. Najszybszy sposób na zrobienie tego? Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij dużo świeżego powietrza i naturalnego światła w nowym miejscu docelowym, mówi Robbins, a dodanie go może zsynchronizować nasze rytmy dobowe z nową strefą czasową.
4. Ruszaj się.
Oczywiście regularne ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia – skutecznie regulują również harmonogram snu i zapewniają najlepsze samopoczucie na wakacjach. (Dodatkowe punkty, jeśli jest na zewnątrz, mówi Robbins.)
Sitar osobiście uwielbia biegać pierwszego dnia w nowym miejscu – zarówno po to, aby uregulować ćwiczenia, jak i po to, by poznać teren. „Wyznaczę kilka różnych punktów orientacyjnych, wymyślę urocze uliczki albo sprawdzę, jakie są popularne trasy do biegania w tej okolicy, a potem wyjdę i pobiegam, dzięki czemu będę mogła zobaczyć miasto” – mówi. „Czuję, że rereguluję i resetuję swoje ciało przed tygodniem podróży”.
5. Przygotuj się na sukces w zasypianiu.
Wystarczająca ilość dobrej jakości snu może naprawdę mieć wpływ na samopoczucie podczas podróży. Oprócz dbania o nawodnienie, poruszania się i spędzania czasu na świeżym powietrzu, istnieje kilka innych strategii zapewniających najlepszy możliwy sen – bez względu na to, gdzie jesteś.
Po pierwsze Robbins sugeruje unikanie cięższych posiłków przed snem, ponieważ może to powodować problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu (to samo dotyczy kieliszka wina).
Jej rada dla każdego, kto regularnie cierpi na bezsenność lub po prostu nie może zasnąć w nowym otoczeniu: Wstań z łóżka. „Chcemy kojarzyć łóżko ze snem, a nie z bezsennością” – mówi Robbins. Tak więc, choć może to zabrzmieć dziwnie, „wstanie z łóżka może w rzeczywistości zwiększyć prawdopodobieństwo zaśnięcia, gdy ponownie wczołgamy się pod kołdrę”.
Na koniec dowiedz się, jakie zajęcia pomagają Ci się zrelaksować i zintegrować te, które są na wakacjach – zwłaszcza przez pierwszy dzień lub dwa, sugeruje dr Ting. Być może oznacza to prowadzenie dziennika, pójście na długi spacer lub skorzystanie z masażu.
6. Zanurz to wszystko.
Ostatecznie, jak pokazują badania, największe korzyści zdrowotne wynikające z podróżowania sprowadzają się do korzyści psychicznych. „Podróże to ekscytujący czas, w którym można nie tylko polubić i odkryć rzeczy, które sprawiają przyjemność, ale także odkryć więcej o sobie” – mówi Sitar.
Podróżnicy biorący udział w tym eksperymencie zauważyli, że odkrywając świat, odblokowali nowy sposób myślenia na temat dobrego samopoczucia – na przykład byli pod wrażeniem poczucia równowagi w Kopenhadze. Miejscowi wszędzie jeździli na rowerach, spędzali dużo czasu na świeżym powietrzu, regularnie korzystali z sauny i ogólnie cieszyli się wolniejszym tempem życia.
To uczucie można odnieść do każdej podróży: jest tak wiele do odkrycia, odkrycia i cieszenia się, jeśli pozwolisz sobie na bycie obecnym i otwartym na nowe doświadczenia.
„Myślę, że podróżowanie to sposób na zdrowie i dobre samopoczucie oraz możliwość doświadczania tego na swój własny sposób – to niezwykle cenne i ważne, więc mam nadzieję, że każdy będzie miał ku temu szansę” – mówi Sitar.
