Jasne, Kim Kardashian może być najbardziej znana ze swojego kultowego tyłka – jeśli jednak ostatnio zwracasz uwagę na jej Instagramy, doskonale wiesz, że to KUWTK gwiazda ma też niesamowity brzuch.
Zobacz cały wpis na Instagramie Dzieje się tak głównie dzięki pomocy jej niezdarnego trenera, Melisa Alcantara . Duet trenuje razem sześć dni w tygodniu o 6 rano, przez godzinę do półtorej każdej sesji, Alcantara mówi WomensHealthMag.com.
Powiązana historia
Oczywiście, podstawowa praca ma znaczenie podczas praktycznie wszystkich ruchów, które wykonują. (Ulubionym ćwiczeniem Kim jest maszyna do zwijania ścięgien podkolanowych, która wzmacnia ścięgna podkolanowe, pośladki i tułów.) Ale „będziemy mieć jeden dzień całkowicie poświęcony mięśniom brzucha” – mówi.
Zobacz cały wpis na Instagramie A Alcantara pozwala WomensHealthMag.com na udział w jednym z ulubionych zabiegów Kim. Tutaj demonstruje prosty, trzyczęściowy trening mięśni brzucha, który Kim wykonuje w ramach cotygodniowego programu na siłowni lub podczas podróży. „To proste, a jednocześnie skuteczne” – mówi Alcantara.
Niezależnie od tego, czy wykonasz ten trening w swój własny dzień poświęcony mięśniom brzucha, czy też wykonasz go po biegu, ten skuteczny program jest zdecydowanie warty wypróbowania. (Ponownie, widziałeś brzuch Kima?! Ale odchodzimy...)
Unoszenie nóg w pozycji leżącej
Dzięki uprzejmości Melissy Alcantara
Aby wykonać ten ruch, „dociśnij dolną część pleców płasko do podłogi i trzymaj ją tam” – radzi Alcantara. Zaleca również lekkie uniesienie klatki piersiowej, aby utrzymać wyrównanie głowy i kręgosłupa. „W tej pozycji mięśnie brzucha będą już zaangażowane”.
Jak: Połóż się na plecach z dłońmi skierowanymi w dół i oprzyj się pod pośladkami. Podnieś nogi i klatkę piersiową kilka cali nad ziemię, utrzymując nogi proste i szyję w jednej linii z klatką piersiową. Zrób wdech, powoli unosząc nogi pod kątem 90 stopni, utrzymując nogi proste. Zatrzymaj się, a następnie zrób wydech, opuszczając nogi z powrotem w dół. To jeden przedstawiciel. Wykonaj cztery serie po 12–20 powtórzeń.
Odwrócone V-Upy
Dzięki uprzejmości Melissy Alcantara
„Jeśli w jakimkolwiek momencie podczas tego ruchu poczujesz, że zaokrąglasz lub nadmiernie rozciągasz dolną część pleców, zresetuj i zacznij od nowa” – mówi Alcantara.
Jak: Zacznij od pozycji deski i upewnij się, że nadgarstki, przedramiona i ramiona są ustawione prosto (obejrzyj mój film z deską na Youtube). Zrób wydech i użyj nóg, aby wskoczyć do odwrotnej pozycji V (lub szczupaka). Następnie zrób wdech i przeskocz nogi za siebie, lądując z powrotem w pozycji deski. To jeden przedstawiciel. Wykonaj cztery serie po 12–20 powtórzeń.
Abs Rower Z Klaśnięciem
Dzięki uprzejmości Melissy Alcantara
„Ten jest naprawdę zabawny!” mówi Alcantara. Ale powtórzę: „jeśli dolna część pleców zacznie odrywać się od podłogi, zresetuj się i zacznij od nowa w dobrej formie”.
Jak: Połóż się na plecach, dolną część pleców dociskając do podłogi. Następnie lekko unieś klatkę piersiową i upewnij się, że jest wyrównana z szyją. Podnieś obie nogi z ziemi. Zrób wydech, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej, podkręć ciało w stronę tego kolana i klaśnij dłonią pod kolanem. Następnie zrób wdech, wracając do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie prawą nogą. To jeden przedstawiciel. Wykonaj cztery serie po 12–20 powtórzeń.
