Zrzuć funty i ujędrnij się dzięki Meltyourmakeup.com
Kupuj w Amazonie Prawdziwa rozmowa: czasami pójście na siłownię i wyczerpujący godzinny trening wypełniony sprintami na bieżni, przysiadami z hantlami i burpees brzmi niezbyt zachęcająco. I choć uwielbiamy budować mięśnie i wykonywać interwały sprintów, nie każdy radzi sobie w ten sposób.
Ale, jak napisano w wiadomościach, wszystko w porządku, mówi Jessiki Matthews , autor Rozciąganie, aby zachować młodość , profesor studiów jogi przy ul Uczelnia MiraCosta w San Diego w Kalifornii oraz starszy doradca ds. edukacji zdrowotnej i fitness w firmie Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń . Matthews twierdzi, że joga może być doskonałym sposobem na relaks i pracę nad osiągnięciem celów związanych z utratą wagi. Jeśli wybierasz zajęcia, które są nieco wymagające, jesteś w dobrej formie, mówi.
„Osoby, które myślą o utracie wagi, mogą wybrać rodzaj jogi o bardziej fizycznym charakterze, taki jak Vinyasa, ashtanga lub zajęcia fitness w stylu fusion” – mówi Matthews.
Ponadto joga może prowadzić do bardziej uważnego jedzenia, mówi Keri Gans, R.D., autorka książki Dieta małych zmian. „Odkryłam, że kobiety regularnie ćwiczące jogę lepiej dostosowują się do swojego ciała i niemal automatycznie zaczynają się zdrowiej odżywiać” – mówi Gans.
Ale nie wierz im tylko na słowo. Te sześć kobiet opowiada, jak joga faktycznie pomogła im schudnąć i uzyskać formę.
„Kiedy zdecydowałem, że jestem gotowy, aby rozpocząć plan ćwiczeń, joga była dla mnie oczywistym treningiem. Było to coś, do czego mogłem wracać każdego dnia i nie wymagało tyle regeneracji, co inne treningi. Wykonuję ćwiczenia cardio, opór i rozciąganie podczas jednej sesji trwającej od 75 do 90 minut. Przez pierwsze kilka miesięcy zobowiązałam się chodzić codziennie. Teraz idę na zajęcia o godz Dom Jaia pięć do sześciu dni w tygodniu, głównie ćwicząc vinyasę. Brałem także udział w zajęciach kondycyjnych, które moje studio oferuje, aby pomóc joginom poznać swoje ustawienie. Na początku ledwo mogłem utrzymać deskę. Teraz wykonuję wronę na statywie! Fizycznie mam zupełnie inne ciało po rozpoczęciu jogi. Odkryłem też, że lepszy kontakt ze swoim ciałem sprawia, że bardziej zwracam uwagę na to, co jem. Codziennie mierzę liczbę kalorii i nauczyłem się radzić sobie ze stresem na macie. Chodzenie na zajęcia pełne ludzi, którzy mnie zachęcają, inspiruje mnie do dalszej ciężkiej pracy. Moi instruktorzy powiedzieli mi, że pewnego dnia powinnam uczyć, więc teraz jestem w trakcie szkolenia nauczycieli jogi, aby móc przekazać ten dar dalej”. — Donna Cheifetz schudła 45 funtów
POWIĄZANE: 5 kobiet wyjaśnia, jak chodzenie w końcu pomogło im schudnąć
Zobacz cały wpis na Instagramie Callie Stephens
' Wiosną 2015 roku złamałem nogę w kilku miejscach, co doprowadziło do pilnej operacji. Chirurdzy włożyli mi zestaw śrub, którego pozazdroszczyłby każdy sklep z narzędziami, i powiedzieli, że muszę poczekać trzy miesiące, zanim będę mógł obciążyć tę nogę. Poczułem się pokonany, Przybrałam na wadze Straciłem mobilność i musiałem na nowo uczyć się chodzić. Jesienią przeszedłem drugą operację, podczas której usunięto większość sprzętu, co jeszcze bardziej opóźniło gojenie. Kiedy odważyłam się znowu pójść na siłownię, zaczęłam od podstawowych zajęć jogi regenerującej. Though I'd never done yoga before, I learned to modify the moves and speak up about my limitations. Co tydzień znajdowałem jedną rzecz, z której mogłem być dumny, na przykład balansowanie o sekundę dłużej lub wejście o jeden cal głębiej w pozę. Połączenie się z oddechem i poświęcenie czasu dla mnie sprawiło, że poczułem się psychicznie i fizycznie silniejszy co tydzień.
„Nauczyłam się też, że bycie aktywnym zaprowadzi Cię daleko tylko wtedy, gdy próbujesz schudnąć. Zacząłem więc liczyć kalorie po kilku miesiącach ćwiczeń jogi i zacząłem widzieć postęp w mojej wadze. Okazuje się, że zrównoważenie węglowodanów, tłuszczów i białek było tak samo ważne, jak zrównoważenie na macie do jogi! Ćwiczę sześć razy w tygodniu, cztery lub pięć razy w tygodniu chodzę na zajęcia jogi i przynajmniej raz w tygodniu robię ćwiczenia cardio. Zacząłem od zajęć hatha i zajęć w stylu regeneracyjnym, aby nauczyć się podstaw. Po pięciu miesiącach zajęć na poziomie pierwszym przeniosłem się na zajęcia z podgrzewanej jogi mocy na poziomie drugim. Podczas gdy podczas zajęć siłowych spalasz więcej kalorii, zajęcia podstawowe były ważne dla stworzenia podstaw i budowania pewności siebie, aby móc stawić czoła klasom mocy. Utrzymuję motywację, gdy uświadamiam sobie, jak wspaniale jest móc się poruszać, oddychać i chodzić”. — Callie Stephens schudła 15 funtów
POWIĄZANE: 7 kobiet dzieli się jedyną rzeczą, która w końcu pomogła im schudnąć
„Kiedy osiągnęłam najwyższą wagę 345 funtów, byłam w naprawdę najgorszym momencie swojego życia. Chciałem poprawić kondycję, ale nie miałem ochoty chodzić na siłownię. Ponieważ widziałem, jak inni osiągnęli sukces w odchudzaniu dzięki jodze, zdecydowałem DVD z Dyp Jogą Treningi w domu były dla mnie idealną opcją. Siła fizyczna, którą zdobyłem dzięki jodze, dodała mi pewności siebie w każdej dziedzinie życia. Oprócz tego, że poruszałam się, joga pomogła mi zwrócić pozytywną uwagę na swoje ciało. A to doprowadziło do lepszych wyborów żywieniowych. Na początku nie chciałam być zbyt rygorystyczna w kwestii tego, co jem i przechodzić na dietę, bo to zawsze przynosiło odwrotny skutek. Zacząłem więc po prostu eliminować najbardziej szkodliwe niezdrowe jedzenie, od którego byłem uzależniony i tak zrobiłem. Ćwiczę pięć dni w tygodniu. Jednym z największych odkryć, jakie przeżyłem podczas tego procesu, było to, że tak naprawdę moje ciało chce poruszać się. When I miss workouts now, my body feels it! Moje treningi jogi łączą ćwiczenia cardio, trening siłowy i rozciąganie bez ciężarów i skakania. Tak bardzo mi się to podobało, że teraz jestem Fala instruktor. Po 20 latach ważenia ponad 300 funtów, każdy dzień, gdy zacząłem nabierać formy, przynosił mi nowe prezenty: moje ubrania były luźniejsze, po dwóch dekadach mogłem znów nosić dżinsy w czarnych elastycznych spodniach i mieściłem się w fotelach kinowych. Lepsze samopoczucie było moją największą motywacją”. — Stacey Morris schudła 180 funtów
POWIĄZANE: 6 powodów, dla których nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha
Zobacz cały wpis na Instagramie „Na początku chodziłem na zajęcia jogi dwa do trzech razy w tygodniu i spacerowałem dwa do trzech razy w tygodniu. Potem nauczyłam się wykonywać ćwiczenia w domu i zaczęłam ćwiczyć jogę prawie każdego wieczoru. Uważam, że nawet regenerujący trening jogi jest intensywny, jeśli prawidłowo wykonuję pozycje. To, co mnie motywowało, to niesamowite rezultaty, które widziałem i fantastyczne samopoczucie. Poza tym dostałem szafę, która po raz pierwszy w życiu mi się spodobała. Elastyczność, którą zyskałem, była oszałamiająca. Zawsze sobie powtarzałam, że ze względu na genetykę nie jestem elastyczna, ale myliłam się. Kiedy zaczynałem, ledwo mogłem wykonać zgięcie do przodu w pozycji siedzącej, a teraz mogę złożyć płasko na nogach. Ponadto siła mięśni tułowia, którą zyskałem, chroniła moją dolną część pleców – nawet po rozdarciu dysku. Mój poziom energii przekroczył wszelkie normy w porównaniu z okresem, gdy nosiłam dodatkowe kilogramy i źle się odżywiałam. — Lorraine J. Kauffman schudła 55 funtów
POWIĄZANY: 8 małych zmian, które prowadzą do dużej utraty wagi
Sprawdź te ruchy joginy Kathryn Budig, aby uzyskać silniejszy korpus!
„Przez całe życie byłam gimnastyczką i tancerką, ale miałam trudności z zajęciem się jogą. Próbując to zrobić, nudziłem się do łez. Ale kiedy podczas zajęć Zumby naderwałem mięsień łydki, musiałem znaleźć alternatywny sposób ćwiczeń. Właśnie wtedy znalazłem zajęcia jogi na świeżym powietrzu w ogrodzie. Ogrody były piękne i było coś w tych zajęciach, co naprawdę wciągnęło mnie w jogę. Teraz ćwiczę jogę około trzy razy w tygodniu i lubię różne jej rodzaje. Na początku wydawało mi się to trudne, ale w miarę postępów zacząłem szukać bardziej zaawansowanych zajęć. Straciłem około 10 funtów w sześć tygodni. Oprócz tego, że stałam się bardziej elastyczna, czuję, że joga przeniosła mój korpus na wyższy poziom. Wiedziałem, że mam tam sześciopak, który krzyczał, żeby się wydostać. — Lori Cheek schudła 10 funtów
Brittany Anas jest byłą reporterką gazety ( Poczta Denver , Boulder Codzienny aparat ) została niezależną pisarką. Zanim zaczęła działać samodzielnie, zajmowała się niemal każdym rytmem – od szkolnictwa wyższego po przestępczość. Teraz pisze o jedzeniu, koktajlach, podróżach i stylu życia dla Dziennik męski , Dom Piękny , Forbesa , Najprostszy , Shondaland , Żywotność , gazety Hearsta, TripSavvy i więcej. W wolnym czasie trenuje koszykówkę, gra w bilard i uwielbia spędzać czas ze swoim niegrzecznym, ale uroczym Boston Terrierem, który nigdy nie dostał notatki, że rasa ta nazywana jest „amerykańskim dżentelmenem”.
