Jak osiągnąć orgazm 101: 33 Wskazówki od ekspertów ds. seksu

Słuchaj, każdy chce mieć oszałamiający orgazm za każdym razem, gdy uprawiają seks. Ale niestety nie zawsze jest to takie proste.

Tylko około połowa kobiet konsekwentnie osiąga orgazm podczas zabaw partnerskich, a dziewięć procent tak nigdy osiągnęło orgazm podczas stosunku płciowego – wynika z jednego z badań opublikowanych w: Neuronauka socjoafektywna . (Warto wspomnieć: odsetek osób poszukujących przyjemności, które stale wykonują O podczas seksu, wynosi: wyższy w przypadku kobiet pozostających w związkach osób tej samej płci .)

Dlaczego więc różnica w orgazmie jest tak duża? Po pierwsze, całe twoje ciało musi być w nastroju, gdy próbujesz osiągnąć orgazm, mówi Donna Oriowo, LICSW, CST, certyfikowana seksuoterapeutka i właścicielka Annodright z siedzibą w Waszyngtonie. „Orgazm wymaga zarówno elementu fizycznego, jak i psychicznego oraz emocjonalnego” – dodaje. To, wraz z kilkoma innymi powodami (tj Meltyourmakeup.com będzie przejdź poniżej!), może sprawić, że będą trudne do zdobycia.

Jeśli ta luka brzmi aż nazbyt znajomo, nie musisz mieć poczucia, że ​​stracono całą nadzieję. Tutaj eksperci od seksu wyjaśniają wszystko, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć orgazm, niezależnie od tego, czy próbujesz zadzwonić do dzwonka po raz pierwszy, czy też przenieść O na inny poziom przyjemności.

Czym właściwie jest orgazm?

Zacznijmy od podstawowej definicji. „Klinicznie orgazm to rytmiczne skurcze genitaliów” – mówi. Doktor Jenni Skyler, certyfikowana seksuoterapeutka AASECT i dyrektorka Instytut Intymności , powiedziane wcześniej Meltyourmakeup.com . Charakteryzuje się skurczami pochwy, przyspieszeniem akcji serca i wyższym ciśnieniem krwi.

Ale jaki orgazm czuje dokładnie, będzie się różnić w zależności od osoby. Skyler zazwyczaj opisuje to jako „szczyt przyjemności, czyli zdolność całego ciała i genitaliów do odczuwania życia i elektryzowania”.

Jakie są rodzaje orgazmów?

Nazwa każdego rodzaju orgazmu pochodzi od części ciała, która jest stymulowana w celu jego wystąpienia, w tym:

Orgazm łechtaczkowy

Łechtaczka to mały, gęsty od nerwów pączek na szczycie warg sromowych, który nie pełni żadnej innej funkcji poza zapewnianiem przyjemności seksualnej (!). Kiedy orgazm następuje w wyniku stymulacji łechtaczki – czy to za pomocą dłoni, języka partnera, czy wibratora łechtaczkowego – nazywa się to orgazmem łechtaczkowym. FYI: Jest to najczęstszy rodzaj orgazmu u osób ze sromem, mówi Ian Kerner, doktor, LMFT, certyfikowana terapeutka par i seksu z siedzibą w Nowym Jorku, Nowy Jork oraz autorka Ona jest pierwsza .

Jak osiągnąć orgazm łechtaczkowy:

• Użyj lubrykantu. Pamiętaj: łechtaczka jest wrażliwa. Jeśli nie ma odpowiedniego nawilżenia, „możesz niepotrzebnie sprawić ból [sobie lub partnerowi]” – mówi Oriowo, zwłaszcza jeśli zaczniesz używać dużego nacisku. Co sprowadza mnie do...
• Zacznij powoli i delikatnie. W miarę upływu czasu dodawaj stopniowo ucisk i stymulację. Poczuj to, dosłownie. W ten sposób możesz pozwolić swojemu orgazmowi narastać i uniknąć odczuwania bólu lub dyskomfortu.

Orgazm pochwowy

Według badania mniej niż jedna na pięć osób z sromem może osiągnąć orgazm podczas samego stosunku pochwowego Klinika Mayo . Jeśli masz orgazm w wyniku penetracji pochwy, bez bezpośredniej stymulacji łechtaczki, jest to pochwowe O!

Jak osiągnąć orgazm pochwowy:

• Lubrykant, smar i jeszcze raz smar. Ponownie użyj lubrykantu, aby zminimalizować dyskomfort lub podrażnienie, mówi Oriowo. Ból może wynikać z tarcia, które powoduje mikrouszkodzenia na lub w sromie lub pochwie – mówi. Nie ma nic gorszego niż *to* uczucie pieczenia.
• Znajdź odpowiedni rytm. Niezależnie od tego, czy grasz solo, czy w partnerze, będziesz chciał dowiedzieć się, co lubisz, a następnie (jeśli tak Czy z kimś innym), przekazać swoje preferencje. W takim razie cała zabawa polega na „utrzymywaniu rytmu, gdy osoba ma orgazm – nie zmieniaj go” – mówi Oriowo.

Orgazm szyjny

Szyjka macicy jest anatomicznym znakiem zatrzymania kanału pochwy. Znajduje się na tak z tyłu kanału pochwy, szyjka macicy oddziela pochwę od narządów rozrodczych. Ale poza tym, co zapobiega przedostawaniu się tamponów do organizmu (

Jak osiągnąć orgazm szyjny:

• Bądź delikatny. Ponieważ wiele osób może odczuwać ból w tym obszarze, najlepiej zacząć delikatnie. Jeśli podczas zabawy w szyjkę macicy odczujesz jakieś nowe doznania, upewnij się, że nie są one bolesne – dodaje Oriowo.
• Użyj zabawki. Czasami wibrator penetrujący może trafić w te głębokie miejsca, do których człowiek nie jest w stanie dotrzeć. „Zabawka może zakłócić orgazm szyjny” – mówi.

Orgazm w punkcie G

Często opisywany jako uczucie pełniejszego niż orgazm łechtaczkowy, orgazm punktu G następuje w wyniku stymulacji punktu G, wypełnionego nerwami fragmentu gąbki znajdującego się około dwóch cali w kanale pochwy.

Jak osiągnąć orgazm w punkcie G:

• Rozgrzej się. Użyj palców i rozgrzej się, dotykając (lub dotykając partnera) obszaru punktu G, aby przygotować się do głębszej penetracji, mówi Oriowo.
• Poruszaj się z celem. Jeśli Twoim celem jest orgazm w punkcie G, te same, te same stare ruchy mogą nie zadziałać. Zamiast tego ćwicz „dobieranie pozycji w sposób, który pomoże ci naprawdę dotrzeć do punktu G” – dodaje.

Orgazm sutkowy

Orgazm sutkowy to „przyjemne uwolnienie podniecenia seksualnego, skupione na stymulacji sutków i nie spowodowane bezpośrednią stymulacją łechtaczki [lub penisa], dr Janet Brito, jak już wcześniej wspomniała certyfikowana w całym kraju terapeutka seksualna i założycielka Szkoły Zdrowia Seksualnego w Honolulu na Hawajach Meltyourmakeup.com .

Jak osiągnąć orgazm sutkowy:

• Użyj zabawki. „Jest tak wiele zabawek związanych z sutkami, że moim zdaniem lądują w kurzu, ponieważ zwykle kupujemy zabawki z myślą o naszych genitaliach, ale niekoniecznie o sutkach” – mówi Oriowo. Zainwestuj więc w zaciski na sutki lub nawet zabawkę do ssania łechtaczki, której możesz używać w *obu* miejscach.
• Zanurz się w zabawie sensacyjnej. Nie musi to być też tradycyjna zabawka. Czy próbowałeś kiedyś pióra? Kostka lodu? Na pewno będziesz chciał wypróbować różne rzeczy, aby „zwiększyć presję, jaką wywieramy w tym obszarze” – dodaje Oriowo.

Orgazm analny

Orgazm analny jest dokładnie taki, jak brzmi: każdy rodzaj orgazmu wynikający ze stymulacji odbytu. Dla niektórych oznacza to po prostu stymulację zewnętrzny odbyt (na przykład podczas praca na obręczy ). A dla innych oznacza to stymulację wewnętrzny kanał odbytu (np koraliki analne , penisa lub palca).

Jak osiągnąć orgazm analny:

• Rimming = Twój najlepszy przyjaciel. Rimming, czyli analingus, to czynność polegająca na uprawianiu seksu oralnego na „brzegu” odbytu. To ważna część zabaw analnych, ponieważ wiele wiązek nerwowych znajduje się wokół otworu odbytu, a nie głęboko w nim, mówi Oriowo.
• Wczuj się w to. Jeśli dopiero zaczynasz zabawę analną i interesuje Cię używanie zabawek, zazwyczaj będziesz chciał użyć czegoś wielkości palca, mówi Oriowo. (I nie wielkości penisa!) I oczywiście użyj lubrykantu. „Bez względu na to, ile lubrykantu uznałeś za potrzebne, dodaj trochę więcej” – mówi.

Mieszany orgazm

Jest to każdy orgazm wynikający ze stymulacji dwóch lub więcej części ciała. Sutki odbytu = mieszany orgazm! Pochwa łechtaczki? Również mieszany orgazm. „Doprowadzanie wrażeń do innych obszarów ciała może również pomóc w zwiększeniu siły orgazmu” – dodaje Oriowo. Można więc odczuwać mieszane orgazmy dodatkowy intensywny.

Jak osiągnąć mieszany orgazm:

• Bądź zamierzony z góry. Zadaj sobie pytanie, które obszary chcesz stymulować – mówi Oriowo. Jeśli na przykład łechtaczka jest zbyt wrażliwa na podwójną stymulację, zamiast tego celuj w punkt G lub szyjkę macicy, a także dodaj trochę zabawy sutkami.

Orgazm oralny

Orgazm orgazmowy może zostać wywołany przez kogoś, kto się na ciebie zniży, i wymaga kilku rzeczy, mówi Oriowo. Na przykład: świadomość warg i zębów dawcy, co może „wzmocnić wrażenie, jakiego doświadcza dana osoba” – wyjaśnia. Możesz więc chcieć musnąć zębami czyjąś łechtaczkę, ale na pewno nie będziesz chciał jej ugryźć – przypadkowo czy nie. (Och!)

Ponadto „zwracanie uwagi na to, na co reaguje partner” jest niezwykle ważne – dodaje. „Jeśli mówią, że zaraz osiągną orgazm, kontynuuj to, co robisz, w tym samym tempie i pod takim samym ciśnieniem”. Znakomity.

Jak zapewnić orgazm orgazmowy:

• Włącz dokuczanie. Tak, czasami samo oczekiwanie na doznanie fizyczne może wystarczyć, aby zwiększyć czyjeś podniecenie. Spróbuj po prostu „szeptać w pobliżu pochwy, ale nie dotykając jej” – radzi Oriowo, a następnie odsuń się.
• Użyj języka. „Ustnie można ćwiczyć na wiele różnych sposobów” – mówi Oriowo. Może spróbuj lekkich, łaskoczących dotknięć czubkiem języka, zamienianych na szerokie, głębokie pociągnięcia całym językiem.

Orgazm w punkcie A

Punkt A znajduje się pomiędzy otworem pochwy a pęcherzem, „około dwóch cali wyżej od punktu G, wzdłuż przedniej ściany pochwy” – mówi Oriowo. Czy wiesz, że w okolicy punktu G znajduje się gąbczasta tkanka? Cóż, punkt A jest nieco głębszy. Jeśli tego nie czujesz, nie oznacza to, że tego nie ma, mówi – oznacza to po prostu, że Twój punkt A może nie być tak wrażliwy.

Jak osiągnąć orgazm w punkcie A:

• Dołącz zabawkę. Ponieważ obszar ten jest głębszy niż punkt G, do dotarcia do niego możesz użyć zabawki, a nie palca. Mimo to możesz próbować poruszać palcami z boku na bok (zamiast penetrującego ruchu do wewnątrz i na zewnątrz), a być może uda ci się lepiej znaleźć punkt A.

Orgazm w punkcie U

Orgazm punktu U to orgazm związany z cewką moczową, wyjaśnia Oriowo. Dlatego jej największą wskazówką jest to, aby stymulować ten obszar delikatnie, a następnie słuchać tego, o co prosi partner (lub co mówi ci ciało, jeśli idziesz solo). W końcu „jest to obszar, przez który mocz opuszcza organizm” – mówi. (Och, i na pewno będziesz chciał się też nasmarować.)

Jak osiągnąć orgazm w punkcie U:

• Zacznij od palców. Ta wskazówka szczególnie dotyczy tych, którzy dopiero zaczynają zwiedzać okolicę. „Palce dają ci trochę większą kontrolę” – mówi. Oriowo zaleca również samodzielne zwiedzanie tego miejsca, a dopiero potem robienie tego z partnerem. „Wtedy wiesz, do jakich przyjemności jesteś już zdolny” – dodaje.
• Następnie pokaż i opowiedz. Gdy już wszystko się zmieni, poprowadź swojego partnera przez cały proces, aby przypadkowo cię nie skrzywdził. W ten sposób mogą nauczyć się, „jak to zrobić samodzielnie, ostatecznie bez Twojego przewodnictwa” – kontynuuje.

Orgazm wywołany wysiłkiem fizycznym lub Coregasm

Wspaniała wiadomość dla każdego, kto uwielbia ćwiczyć: niektórym osobom udaje się zaangażować mięśnie głębokie i dno miednicy w sposób prowadzący do orgazmu. „Orgazm powstaje poprzez wzrost napięcia, a następnie jego uwolnienie” – mówi Oriowo. „Zaangażowanie mięśni brzucha często powoduje naciągnięcie lub stymulację mięśni dna miednicy”. A szybkie uwolnienie może stworzyć piękny O.

Czy mogę mieć wiele orgazmów w krótkim czasie?

Tak! Dzieje się tak, gdy jesteś w stanie półpobudzenia, a twoje genitalia trochę odpoczywają, mówi Kerner. „Zakładając, że potencjalnie przejdziesz na odpowiedni rodzaj gry wstępnej, będziesz przygotowany na ponowne przeżycie stymulacji narządów płciowych, która zakończy się drugim orgazmem” – wyjaśnia.

Każdy może mieć wielokrotne orgazmy, ale to zależy od osoby – niektórzy ludzie mają wielokrotne orgazmy częściej niż inni, mówi Brito. I znowu, w zależności od osoby, drugi (lub trzeci) orgazm po pierwszym może, ale nie musi, wydawać się tak potężny.

Powiązana historia

• Twój oficjalny przewodnik po wibratorze

Jennifer Wider, lekarz medycyny, ekspertka ds. zdrowia kobiet, autorka i prezenterka radiowa zachęca do wykonywania ćwiczeń Kegla lub ćwiczeń wzmacniających dno miednicy, aby wzmocnić mięśnie miednicy w pogoni za orgazmem. Wykonując te skurcze podczas początkowego orgazmu, możliwy może być drugi lub trzeci, w połączeniu ze stymulacją innego obszaru.

„Pamiętaj, że po pierwszym orgazmie łechtaczka jest zwykle nieco wrażliwa, dlatego pomocne może być przejście do innej strefy erogennej i powrót do łechtaczki po krótkiej przerwie” – mówi.

Jak osiągnąć orgazm:

Osiąganie stałych, oszałamiających orgazmów jest jak wygrana na loterii. Brzmi niesamowicie, ale w zasadzie marzenie, prawda? Dzięki tym małym sztuczkom nie musi tak być.

1. Nadaj priorytet przytulaniu.

W imię zwiększonej oksytocyny, zamiast oszczędzać łyżkowanie na czas po seksie, poświęć trochę czasu na przytulenie się przed zabawą.

Według pewnego badacza oksytocyna, nazywana „hormonem miłości”, może być kluczem do lepszych orgazmów. uczyć się w Hormony i zachowanie . Badanie wykazało, że pary, które otrzymywały oksytocynę w postaci aerozolu do nosa, miały intensywniejsze orgazmy niż pary, które przyjmowały placebo.

Powiązana historia

• Czy dotyk fizyczny jest Twoim językiem miłości?

Od ciebie prawdopodobnie nie trzymaj na szafce nocnej sprayu do nosa z oksytocyną, spróbuj naturalnie wywołać ten sam zastrzyk hormonu, przytulając, przytulając lub wykonując inne gesty, aby okazać partnerowi swoją miłość. Twój po przytulaniu O może cię po prostu zaskoczyć.

2. Nie przechodź od razu do penetracji!

Według Kernera osiągnięcie orgazmu wymaga kilku kluczowych składników:

1. Przekrwienie naczyń (tj. przepływ krwi do miednicy);
2. Miotonia (napięcie mięśni w całym ciele);
3. Włącza się naturalny system opiatów w mózgu (ponieważ wyzwala oksytocynę)

Najlepszy sposób na zdobycie tych składników? Mówi, że stopniowe zwiększanie podniecenia, a nie wyścig do orgazmu. Innymi słowy, zwolnij i buduj zarówno podniecenie fizjologiczne, jak i psychiczne. Zaufaj, na efekt końcowy warto czekać.

3. Skoncentruj się na pozycjach sprzyjających łechtaczce.

Wider sugeruje skupienie się na pozycjach seksualnych, które bezpośrednio stymulują łechtaczkę podczas seksu penetrującego. To może zapewnić stały orgazm większości [osób ze sromem] – mówi. Próbować jeździec na górze , co pozwala ci ocierać łechtaczkę o partnera, lub wejście od tyłu , podczas którego ty lub twój partner będziecie stymulować łechtaczkę. Kerner zgadza się, że bycie na szczycie ogólnie ułatwia dochodzenie osobom ze sromem.

Powiązana historia

• Najlepsze pozycje seksualne dla kobiet na górze

4. Użyj wibratora.

W końcu wibratory są dosłownie stworzone, aby pomóc Ci osiągnąć orgazm. Wibratory zwiększają częstotliwość i intensywność orgazmów – niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z partnerem, mówi Doktor Jess O'Reilly, seksuolog z Toronto i gospodarz programu Seks z doktor Jess podcast. Sugeruje zacząć od wibratora, który będzie działał na łechtaczkę, punkt G lub jedno i drugie. Kilka na początek:

Według ekspertów ds. seksu: 12 najlepszych wibratorów łechtaczki w 2025 r

5. Pomyśl o swoim cyklu.

Jeśli masz wrażenie, że ostatnio Twoje orgazmy były słabe lub w ogóle ich nie było, rozważ próbę zaplanowania seksu w czasie cyklu. Ogólnie rzecz biorąc, Twoje libido osiąga szczyt podczas owulacji – to znaczy na około dwa tygodnie przed pojawieniem się okresu – więc szanse na orgazm w tym okresie wzrosną, mówi Wider. „Może to mieć podłoże ewolucyjne, ponieważ osobniki posiadające srom są najbardziej płodne w tym momencie cyklu” – dodaje.

FYI: To jest zwłaszcza ważne, jeśli badasz orgazmy szyjne. Dzieje się tak dlatego, jak powiedział wcześniej O’Reilly Meltyourmakeup.com , u niektórych osób prawdopodobieństwo wystąpienia orgazmu szyjnego podczas owulacji jest większe. Jeśli dotykanie szyjki macicy jest bolesne, ale nadal jesteś ciekawy, spróbuj tego o innej porze miesiąca, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.

6. Upewnij się, że masz pod ręką lubrykant.

Lube zmniejsza niewygodne tarcie i pozwala bezpiecznie wykonywać szerszy zakres czynności, technik i pozycji, mówi O’Reilly. Co więcej, prowadzi to również do wyższego poziomu pobudzenia, przyjemności i satysfakcji – mówi.

7. Uruchom fantazję.

Dodanie do równania odrobiny stymulacji psychologicznej może pomóc w wzmocnieniu stymulacji fizycznej, dlatego Kerner zaleca fantazjowanie samodzielnie lub ze swoim partnerem. Fantazje to także skuteczny sposób na oderwanie się od innych stresorów i innych lęków, których możesz doświadczać, mówi. A dla jasności, fantazjowanie o kimś innym niż osoba, z którą uprawiasz seks, jest w porządku – mówi Kerner. (Może jednak zachowaj tę informację dla siebie.)

8. Spróbuj zabawy sensacyjnej.

Prosta czynność zgaszenia światła, zamknięcia oczu, założenia opaski na oczy lub założenia słuchawek wyciszających dźwięk może pomóc Ci zachować większą uważność i obecność podczas seksu, a także doprowadzić do większych i silniejszych orgazmów, mówi O’Reilly. Dzieje się tak dlatego, że pozbawienie jednego zmysłu może wyostrzyć inny, więc kiedy pozbędziesz się wzroku lub słuchu, możesz w naturalny sposób dostroić się do fizycznych wrażeń towarzyszących spotkaniu seksualnemu. Ale zanim zawiążesz starą skarpetkę rurkową wokół oczu swojego ukochanego, najpierw poproś o zgodę.

9. Poczuj się pod prysznicem.

Jasne, bierzesz prysznic, żeby się oczyścić, ale możesz też baw się dobrze kiedy tam jesteś. To bardzo proste: biorąc prysznic, zamiast dotykać się w celu umycia, poświęć jedną minutę na dotyk dla zmysłowości i przyjemności, mówi O’Reilly. Poczuj swoją skórę, weź głęboki oddech i rozkoszuj się ciepłem otaczającym Twoje ciało. Pomoże ci to odstresować się i nawiązać kontakt z tym, co jest dla ciebie dobre, a to może ci pomóc, gdy będziesz później spać, mówi.

Według ekspertów ds. seksu: 10 najlepszych zabawek do seksu oralnego w 2025 r

10. Zrób sobie przerwę na orgazm.

Podobnie, czasami przerwa na masturbację i orgazm na dzień lub dwa może być dobrym „odświeżeniem” – mówi Kerner, zauważając, że ludzie czasami zgłaszają silniejsze orgazmy podczas masturbacji po krótkiej przerwie. Jeśli możesz, spróbuj odłożyć na jakiś dzień seks lub miłość solową i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi. Prosty reset może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przyspieszyć działanie.

11. Wykorzystaj w pełni *tę* porę miesiąca.

Podnieś rękę, jeśli Os jest np. znacznie lepiej podczas okresu. (Moja ręka jest maksymalnie w górze.) Chociaż może nie musi tak być w przypadku wszystkich, ponieważ u każdej osoby orgazm jest inny, dobrze jest zwrócić uwagę na to, kiedy Twój Os czuje się najlepiej. „Niektóre osoby twierdzą, że częściej odczuwają podniecenie przed miesiączką lub w jej trakcie, co może mieć związek z hormonami, ale inne twierdzą, że to nieprawda” – mówi Brito.

Jako dodatkowy bonus, seks menstruacyjny może dosłownie sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie. „Orgazm ma działanie przeciwbólowe” – dodaje Kerner. „Jeśli podczas PMS odczuwasz ból lub silne skurcze, a nawet bóle głowy, orgazm może faktycznie pomóc złagodzić niektóre z tych objawów”.

12. Spraw, aby Twoje ulubione pozycje były o wiele bardziej intensywne.

Trzymaj się swoich ulubionych pozycji seksualnych, ale wciągnij swoją łechtaczkę do akcji za pomocą wibracji łechtaczki. Możesz też wziąć sprawy w swoje ręce i zabrać swoje cyfry na dół.

„Dobrą kombinacją jest ucisk i tarcie gruczołów łechtaczki” – mówi Kerner. „Dlatego czasami połączenie stymulacji zewnętrznej i wewnętrznej może naprawdę wzmocnić i maksymalnie wykorzystać potencjał orgazmu”. Upewnij się, że skupiasz uwagę na pierwszych kilku centymetrach wejścia do pochwy, mówi.

Powiązana historia

• 17 najgorętszych pozycji seksualnych Kama Sutry do wypróbowania już teraz

13. Bądź obecny.

Bardzo łatwo jest się rozproszyć przed lub w trakcie seksu. Ale najlepsze Osy powstają wtedy, gdy ty (samotnie lub ze swoim partnerem) masz na to nastrój.

„Najważniejszą rzeczą, która może mieć wpływ na orgazm kobiety, jest brak całkowitego wchłonięcia lub obecności – całkowite zaabsorbowanie przepływem doświadczenia seksualnego lub przerwanie tego przepływu” – mówi Kerner. Postaraj się więc pozbyć się czynników rozpraszających lub innych czynników środowiskowych.

Możesz także poćwiczyć uważność, zanim udasz się do sypialni...

A w związku z tym upewnij się, że podniecenie Ciebie i Twojego partnera jest zsynchronizowane. Aby to zrobić, komunikuj się przed, w trakcie i po seksie, aby upewnić się, że doświadczenie przebiegło pomyślnie dla wszystkich zaangażowanych.

14. Nie pozwól, aby stosunek był głównym wydarzeniem.

Kurs zewnętrzny, jak to dokładnie brzmi – wszystko oprócz penetracji – zasługuje na tyle samo uwagi, jeśli nie więcej. Upewnij się, że podczas seksu istnieje zdrowa równowaga między stosunkiem zewnętrznym a stosunkiem. „Istnieje wiele pozycji zewnętrznych, które zapewniają lepszą lub wyższą jakość stymulacji łechtaczki” – mówi Kerner. „To wywoła orgazm”.

Powiązana historia

• Jak opanować technikę wyrównania współżycia

15. Ćwicz pozytywne pismo ręczne.

Komunikacja jest w związkach najważniejsza, a jeśli chodzi o seks, jest ona jeszcze ważniejsza. Pozytywne pismo odręczne ma miejsce wtedy, gdy pomagasz partnerowi poprowadzić rękę po swoim ciele, pokazując mu, jak lubisz być dotykany, zamiast zmuszać go do odgadnięcia, jak ci się to podoba.

„To uczy ich pożądanego rytmu, ruchu po okręgu lub prędkości” – mówi Brito. „Znając siebie, możesz nauczyć swojego partnera, jak zrobić to za Ciebie”.

16. Pozbądź się presji bycia zorientowanym na cel.

Oczywiście każdy chce doświadczyć ~wielkiego O~, ale tak na marginesie, samo bycie razem na przejażdżkę jest wystarczającą zabawą. Kiedy masz cel, automatycznie poczujesz większą presję, a seks ma być zabawą, a nie stresującym.

„Najważniejsze, żeby nie mieć tego za cel” – mówi Brito. „Kiedy gra staje się bardziej zorientowana na cel, staje się to nieco trudniejsze, ponieważ jesteś teraz w trybie wydajności”. Zamiast tego spróbuj skupić się na doznaniach, które odczuwasz.

17. Spróbuj oddychania jogicznego.

„Niektórym udaje się wydłużyć orgazm dzięki pracy z oddechem” – mówi Wider. Aby uzyskać dłuższy i silniejszy orgazm, sugeruje oddychanie jogiczne, czyli technikę oddychania stosowaną w jodze, polegającą na kontrolowaniu oddechu w zależności od pozycji.

Chcesz majsterkować? Weź dłuższy oddech tuż przed orgazmem, a następnie oddychaj podczas orgazmu, zamiast wstrzymywać oddech w jego trakcie, zaleca Wider. To „może faktycznie wydłużyć czas trwania projektu” – dodaje.

18. Zastanów się, jaki rodzaj gry wstępnej lubisz najbardziej.

To zwiększa poziom pobudzenia, mówi Kerner. Dotykanie, sprośne rozmowy, dotykanie stref erogennych, odgrywanie ról i dzielenie się fantazjami mogą pomóc wydłużyć okres gry wstępnej, a co za tym idzie, sprawić, że twój orgazm będzie *znacznie* lepszy. Możesz także spróbować wprowadzić się w odpowiedni nastrój, słuchając seksownego audiobooka, czytając coś lub oglądając porno, jeśli zazwyczaj nie jest to Twój klimat.

„Niektórym osobom może pomóc zaangażowanie się w jakiś rodzaj erotyki” – mówi Brito. „To może pomóc komuś osiągnąć lepszy orgazm, ponieważ ma takie nastawienie”.

19. Spraw, aby było to doświadczenie całego ciała.

Nie skupiaj się tylko na sąsiadce z dołu. „Chcesz mieć możliwość aktywacji włókien nerwowych w całym ciele, które są zmysłowe i reagują na stymulację. Nie chcesz więc zaczynać od genitaliów, chcesz zacząć od pełniejszego doświadczenia siebie” – mówi Kerner.

Powiązana historia

• Te 16 zabawek ze sutkami zmienia zasady gier erotycznych

Niezależnie od tego, czy naprawdę angażujesz wszystkie zmysły, czy doświadczasz dotykania różnych części siebie, takich jak sutki, nie licz żadnych części ciała.

20. Nie zmieniaj stymulacji tuż przed orgazmem.

Kerner twierdzi, że powszechnym odruchem jest zrobienie czegoś innego tuż przed osiągnięciem orgazmu przez kobietę, na przykład zmiana pozycji lub sposobu stymulacji. „To naprawdę może przerwać sam orgazm w sposób, który może utrudnić powrót na właściwe tory” – mówi. „Ważne jest, aby cokolwiek się dzieje, co powoduje orgazm, trwało w sposób spójny i trwały”.

Dowiedz się więc, co lubi twój partner, a jeśli wszystko idzie dobrze, kontynuuj to!

21. Postaw na seks w ciąży.

Podobnie jak orgazmy owulacyjne, orgazmy ciążowe mogą powodować *naprawdę* dobre samopoczucie. „Jest tak dużo krwi, która w pewnym sensie wciąga miednicę i narządy płciowe, a większość podniecenia wynika z napływu krwi do genitaliów” – mówi Kerner. Dlatego zwracaj uwagę na te ciążowe kobiety, ponieważ mogą być lepszej jakości niż w innych okresach, mówi.

22. Usuń wyrok.

„Ludzie łatwo odczuwają wstyd lub poczucie winy w związku z masturbacją, seksem lub ogólną przyjemnością seksualną, w zależności od wychowania” – mówi Brito.

„Idealnie byłoby, gdybyś podchodził do swojego ciała z miłością, troską i współczuciem, będąc jednocześnie bardzo ciekawym i otwartym na odkrywanie części ciała, w tym stref erogennych” – dodaje. „To coś w stylu: «To kolejna część ciała i jestem otwarta na odkrywanie tego obszaru z miłością». To forma dbania o siebie.

I ona ma rację — to czas dla Ciebie! Upewnij się, że masz zdrowy sposób myślenia, abyś mógł w pełni się nim cieszyć.

23. Bądź świadomy i głośno wyrażaj swoje odczucia.

Podczas seksu łatwo stracić synchronizację z partnerem, więc komunikując się, upewnij się, że jesteście na tej samej stronie. „Czasami seks jest bolesny i kobieta nie jest wystarczająco podniecona, albo seks powoduje pewien rodzaj bólu” – mówi Kerner. „Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni nie odczuwają bólu seksualnego podczas seksu tak, jak kobiety”.

Jeśli coś nie jest w porządku, upewnij się, że mówisz o tym stanowczo swojemu partnerowi.

24. Nie bój się wychodzić ze swojej strefy komfortu.

Oprócz usunięcia osądu ze swojego sposobu myślenia, warto także zachować ciekawość i otwartość, jeśli chodzi o odkrywanie swojego ciała, niezależnie od tego, czy jest to z partnerem, czy nie. Jeśli zawsze byłeś trochę zaintrygowany zabawkami analnymi lub BDSM , rozważ skorzystanie z czegoś nowego. W końcu czasami najbardziej nieoczekiwane rzeczy dają ci największe Os. (I możesz mnie zacytować w tej kwestii.)

25. Połącz rodzaje dotyku.

Nie słyszałeś? Jedynie stymulacja pochwy polega na tym, że Więc Wczoraj. Łączenie różnych rodzajów dotyku może wyglądać inaczej dla każdego — może to być użycie rąk do stymulacji sutków podczas palców lub pełne wykorzystanie zabawki erotycznej podczas masażu całego ciała. „Im więcej rodzajów dotyku wykonasz, tym bardziej będzie on intensywny” – mówi Brito.

26. Obejmij mini Os.

Według Kernera czasami osoby cierpiące na srom doświadczają „falowego uczucia orgazmu lub mini orgazmu, czasami prowadzącego do rzeczywistego orgazmu fizjologicznego”. Często myślą, że mają wielokrotne orgazmy, ale w rzeczywistości są to tylko małe szczyty i wzloty przed kulminacją. I nadal czują się świetnie, więc wypatruj (wyczuj?) wszelkich uczuć reprezentatywnych dla tego opisu.

27. Jeśli tego nie czujesz, zastanów się dlaczego.

Seks nigdy nie jest zabawny, jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, a problemy z poczuciem własnej wartości stanowią szczególną przeszkodę na drodze do orgazmu, mówi Kerner. Jeśli nagle stracisz nastrój lub poczujesz się źle w trakcie działania, zastanów się dlaczego i spróbuj dotrzeć do źródła problemu.

28. Zainwestuj w nową zabawkę.

Czasami trzeba to pomieszać – rozumiem! Jeśli od jakiegoś czasu masz wibrator kulkowy i jesteś gotowy, aby wskoczyć w bardziej intensywne zabawki, zrób to.

Powiązane historie

• 22 najlepszych cichych wibratorów do masturbacji w spokoju
• 13 najlepszych wibratorów pchających
• Czy ulubiona zabawka erotyczna z różami TikToka jest warta tego szumu?

Rodzaj wibratora, który wypróbujesz, będzie zależał od rodzaju stymulacji, którą lubisz i rodzaju orgazmu, który chcesz odkryć. Wibrujący korek analny lub sznurek wibrujących koralików analnych przyniesie mnóstwo wrażeń, kochanie! do tyłka, podczas gdy wibrujące zaciski na sutki sprawią, że będziesz mrowić i chichotać bez żadnego kochania się między nogami.

29. Używaj lubrykantu nie tylko na parterze.

Jeśli chcesz wykazać się kreatywnością, możesz użyć lubrykantu poważnie podnieś swoją grę seksualną w zaskakujący sposób. Spróbuj nasmarować swoją ulubioną zabawkę przed seksem solo, a nawet użyj jej na sutkach. Pamiętaj tylko, aby nie używać lubrykantu na bazie oleju z prezerwatywami (spowoduje to rozkład lateksu) lub lubrykantu na bazie silikonu z zabawkami silikonowymi (zniszczy zabawki i stworzy środowisko obfitujące w bakterie), Jordan Soper, PsyD, CST, powiedział wcześniej seksuolog z certyfikatem AASECT i licencjonowany psycholog Meltyourmakeup.com .

Powiązana historia

• 16 najlepszych naturalnych lubrykantów według ginekologów

30. Utrzymuj stymulację przez cały O.

Może to wydawać się oczywiste, ale pamiętaj, aby kontynuować stymulację, aż dowiesz się, że to koniec. „Utrzymując stymulację podczas orgazmu, cały orgazm może maksymalnie wykorzystać czas trwania orgazmu” – mówi Kerner. Dłuższe orgazmy? Tak, proszę.

31. Napnij mięśnie miednicy.

Ta wskazówka jest szczególnie pomocna w przypadku orgazmu punktu G. „Punkt G znajduje się wewnątrz pochwy, w kierunku pępka” – mówi Wider. Nie tylko mocna, głęboka penetracja pomagają trafić w sedno, ale także niektórym [osobom z sromem] pomocne jest napinanie mięśni miednicy podczas rytmicznego seksu” – dodaje. Ponownie możesz wypróbować ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia wzmacniające dno miednicy, aby pomóc temu obszarowi.

32. Spróbuj krawędzi.

Obrzeża mają miejsce, gdy masturbujesz się lub angażujesz w aktywność seksualną, tworząc nagromadzenie i zatrzymując się przed orgazmem, a następnie kontynuując cykl od nowa. Dosłownie, co jest gorętszego niż doprowadzić siebie i/lub swojego partnera prawie do orgazmu, ale potem nie pozwolić sobie lub im? Shesh. „To z pewnością może sprawić, że będziesz mieć intensywniejszy orgazm” – mówi Brito.

33. Poznaj swoje ciało.

W końcu to ty najlepiej znasz swoje ciało. Zabawki erotyczne nie są dla każdego, podobnie jak stymulacja ręczna nie jest dla każdego. Poświęć trochę czasu, aby pobyć ze sobą i dowiedzieć się, co lubisz najbardziej, aby zmaksymalizować swoje wrażenia, zarówno samodzielnie, jak i z partnerem (partnerami). „Rób to, co Ci odpowiada. Poziom pobudzenia powinien narastać stopniowo — niektóre [osoby z sromem] lubią stymulację manualną, inne wolą zabawki” – mówi Wider.

Gdy już wiesz, co lubisz, możesz pomóc innym w osiągnięciu najlepszego orgazmu w historii.

Często zadawane pytania

Czy istnieje różnica między orgazmem „męskim” i „żeńskim”?

Po pierwsze, osoby ze sromem *mogą* wytryskać w formie ejakulacji. Jednakże „mogą zarówno tryskać, jak i mieć orgazm w całkowicie różnych momentach” – wyjaśnia Oriowo.

Z drugiej strony, osoby posiadające penisy zazwyczaj doświadczają orgazmu, który przez większość czasu obejmuje wytrysk. To Jest twierdzi, że możliwe jest osiągnięcie orgazmu bez wytrysku – jest to po prostu rzadsze. Niektórzy mogą też powiedzieć, że „łatwiej” osiągnąć orgazm osobom z penisami niż osobom ze sromem, co prowadzi mnie do następnego pytania…

Jaka jest przerwa w orgazmie?

To jest różnica „między częstotliwością orgazmu mężczyzn a częstotliwością orgazmu osiąganą przez kobiety uprawiające seks z mężczyznami” – mówi Oriowo. „Kobiety uprawiające seks z kobietami częściej doświadczają orgazmu niż kobiety uprawiające seks z mężczyznami”.

Ta różnica wynika na ogół z poglądów społeczeństwa na różnice anatomiczne, a także z faktu, że patriarchat sprawił, że przez tak długi czas w centrum zainteresowania seksu znajdowała się męska przyjemność – dodaje Oriowo. Na szczęście różnica zaczyna się zmniejszać.

Chyba nigdy wcześniej nie miałem orgazmu – co mogę zrobić?

Jest kilka rzeczy, od których możesz zacząć.

Zajmij się psychologią.

Oprócz odkrywania swojego ciała – co lubi, czego nie lubi, cała ta cała bzdura – „czasami dopadają nas psychiczne problemy emocjonalne, które uniemożliwiają nam połączenie się z naszymi ciałami” – dodaje Oriowo. Na przykład czasami wstyd odgrywa rolę, gdy zaczynasz się masturbować, mówi.

Jeśli cię to dotyka, zaleca rozważenie terapii lub skorzystanie z zeszytu ćwiczeń lub przewodnika, który omawia te uczucia, np ten z Afrosexology . Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał pomyśleć o narracji, którą masz na temat przyjemności, masturbacji i orgazmów, które uniemożliwiają ci osiągnięcie jednego.

Rozważ swoje wybory dotyczące stylu życia.

Zarówno palenie, jak i picie dużych ilości alkoholu mogą negatywnie wpływać na zdolność przeżywania orgazmu. Palenie może wpływać na krążenie i zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn. Ponieważ osoby ze sromem mają podobne zestawy tkanek, szczególnie w łechtaczce, „będzie to miało wpływ na doznania i przepływ krwi do łechtaczki”, co powoduje, że orgazm jest tak przyjemny.

Alkohol natomiast wpływa na zdolność odczuwania pobudzenia seksualnego. Więc może pomiń ten trzeci kieliszek wina przed seksem i zamiast tego w pełni poczuj doznania, które mogą doprowadzić do orgazmu.

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj.

Tak, możesz dodać większe szanse na orgazm do długiej listy pozytywnych skutków, jakie nawodnienie wywiera na organizm. „Nawodnienie naprawdę pomaga w uzyskaniu najlepszych rezultatów orgazmu” – mówi Oriowo. „Dosłownie chodzimy tu suchi, chcąc, aby nasze ciała osiągnęły szczytową wydajność podczas orgazmu, ale brak nawodnienia może również prowadzić do braku nawilżenia pochwy, naturalnego nawilżenia”. Więc wypij tę wodę!

Picie wystarczającej ilości wody pomoże również w przepływie krwi, a Twoje mięśnie będą wystarczająco nawodnione, aby móc się poruszać, co pomoże w osiągnięciu orgazmu. Wygrywa, dookoła!

Poznaj ekspertów: Ian Kerner, doktor, LMFT, jest certyfikowaną terapeutką par i seksuologką mieszkającą w Nowym Jorku i autorką książki Ona jest pierwsza . Donna Oriowo, LICSW, CST, jest certyfikowaną seksuoterapeutką i właścicielką Annodright z siedzibą w Waszyngtonie dr Janet Brito, jest certyfikowaną w całym kraju terapeutką seksualną i założycielką Szkoły Zdrowia Seksualnego w Honolulu na Hawajach. Jennifer Wider, lekarz medycyny, jest ekspertką w dziedzinie zdrowia kobiet, autorką i prezenterką radiową. Doktor Jess O'Reilly, jest seksuologiem z Toronto i gospodarzem programu Seks z doktor Jess podcast. Doktor Jenni Skyler, jest certyfikowaną seksuoterapeutką AASECT i dyrektorką Instytut Intymności . Jordan Soper, PsyD, CST, jest certyfikowaną seksuoterapeutką AASECT i licencjonowanym psychologiem.