Myślisz o rozpoczęciu Whole30 po wakacjach, ale nie wiesz, jak to wszystko się potoczy? Nie mówiąc już o tym, jak sobie poradzisz?
Nie będziemy tego opisywać, Whole30 jest wytrzymały.
Krótkoterminowy reset odżywiania, Whole30 polega na ograniczeniu niektórych produktów spożywczych (cukier, żywność przetworzona, zboża, nabiał, alkohol i rośliny strączkowe, żeby wymienić tylko kilka) i skupieniu się na innych (takich jak mięso, owoce morza, jajka, warzywa i niektóre owoce) przez jeden miesiąc. Po tym czasie powoli ponownie wprowadzaj pokarmy, pojedynczo, aby dowiedzieć się, jak wpływają na Ciebie od środka.
Do Twojej wiadomości, w trakcie tego procesu dieta obiecuje pomóc zakończyć apetyt, przywrócić metabolizm, uzdrowić przewód pokarmowy, zrównoważyć układ odpornościowy, zwiększyć energię, poprawić nastrój, pomóc lepiej spać i doprowadzić do zdrowej utraty wagi. Ale kiedy masz ochotę na pączki, światełko w tunelu tylko tyle wpływa na twoją motywację.
Na szczęście jest na to książka. Dzisiaj opublikowała twórczyni i założycielka Whole30 Melissa Hartwig Całość 30 dzień po dniu , przewodnik, który przeprowadzi Cię krok po kroku przez wdrażanie programu, wraz z dziennikiem, w którym będziesz mógł śledzić, co jesz i jak się czujesz. (Po drodze możesz spodziewać się wielu motywujących przemówień.)
Chcesz zobaczyć podgląd tego, czego możesz się spodziewać w Whole30 i uzyskać wskazówki, jak przez to przejść? Czytaj dalej, ponieważ Hartwig dzieli się tym, co każdy wojownik Whole30 powinien wiedzieć:
POWIĄZANE: 8 kobiet dzieli się tym, co pomogło im przetrwać całość30
Dzień 1: Przygotuj się na ekscytację i niepokój
Rozpoczynając oczyszczanie, spodziewaj się motyli – jednocześnie podekscytowanych nadchodzącymi zmianami i martwiących się, czy uda im się je osiągnąć. Kluczem do sukcesu, twierdzi Hartwig, jest planowanie i przygotowanie. Oprócz oczyszczenia spiżarni i zapełnienia lodówki odpowiednią żywnością, ważne jest, aby pomyśleć o aspektach społecznych: w jaki sposób będziesz rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi oraz jak reagować na krytykę oraz jak sobie poradzisz ze stresującymi lub wypełnionymi jedzeniem sytuacjami towarzyskimi. Im więcej planujesz, tym bardziej będziesz się czuć swobodnie i będzie większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać, gdy sprawy staną się trudne, mówi.
Dni 2-9: Przygotuj się na zmęczenie, rozdrażnienie i zachcianki
Mniej więcej przez pierwszy tydzień diety Whole30 Twoje ciało dostosowuje się fizycznie i psychicznie, co może prowadzić do konieczności znacznych przestojów. Hartwig mówi, że około szóstego dnia zmęczenie i głód zwykle dają o sobie znać najbardziej. Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało jest w dużym stopniu uzależnione od wykorzystywania cukru, a nie tłuszczu, jako źródła energii. Podczas gdy węglowodany są preferowanym źródłem szybko działającego paliwa dla organizmu, tłuszcz jest czystym i długotrwałym źródłem – mówi.
Pozbądź się pragnienia fast foodów:
Dni 10-11: Spodziewaj się, że uderzysz w garb
Są to dni, w których ludzie najczęściej rezygnują. Ale trzymaj się! Zaraz skręcisz za róg. 10 dni wydaje się długim czasem. Ludzie uważają, że powinni pójść o wiele dalej, ale w zależności od ich diety, nawyków zdrowotnych i historii może minąć jeszcze kilka dni, zanim wszystko zacznie wydawać się automatyczne, mówi Hartwig. Sugeruje, abyś polegał na swoim zespole wsparcia – niezależnie od tego, czy są to twoi przyjaciele, którzy stosują z tobą dietę, czy nowi znajomi, których poznałeś w Internecie – aby przez to przejść.
POWIĄZANE: 5 gwiazd ujawnia swoje największe zmagania z utratą wagi
Dni 12-15: Nadchodzi słońce
Mniej więcej teraz większość ludzi w końcu rozumie, o co chodzi w Whole30. Po dwóch tygodniach bez cukru i innych smakołyków apetyt spada, a energia wzrasta (może nie zawsze stale), ponieważ poziom cukru we krwi jest bardziej stabilny, mówi Hartwig. Możesz dłużej przebywać między posiłkami, nie odczuwając głodu, mówi Hartwig. Możesz nawet zauważyć, że śpisz lepiej dzięki lepszej regulacji poziomu cukru we krwi, równoważącej poziom kortyzolu i leptyny, a także poprawie stanu skóry – dodaje.
(Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
Dni 16–27: Przyjmij „krew tygrysa”
Niektórzy ludzie mają wrażenie, że w tym okresie następuje przełączenie przełącznika, podczas gdy dla innych jest to okres stopniowej poprawy poziomu energii, objawów, bólu, zmęczenia lub nastroju. Osoby z grupy Whole30 często mówią, że to dobre samopoczucie jest jak „krew tygrysa” płynąca w ich żyłach. Po części dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało w końcu nadrabia zaległości. Na tym etapie wydaje się to łatwe, mówi Hartwig. Chociaż pierwszy tydzień jest technicznie prawdziwym wyzwaniem, ponieważ musisz codziennie ustalać swój jadłospis, w drugim lub trzecim tygodniu prawdopodobnie poczujesz się pewniej i mniej zestresowany swoimi nowymi nawykami żywieniowymi.
Pokonałeś emocjonalne wyzwania dzięki jedzeniu. Kiedy masz zły dzień, nie zjadasz swoich uczuć, mówi Hartwig. Ta pewność siebie jest ogromna, szczególnie w przypadku jedzenia, ponieważ wiele osób zgłasza poczucie braku kontroli. Oprócz większej energii i lepszych wyników na siłowni, niektórzy ludzie zauważają, że ich skóra się oczyszcza i wzdęcia zniknęło – dodaje.
POWIĄZANE: 6 zatwierdzonych przez cały 30 trików, które pomogą Ci zakończyć poczucie winy za jedzenie
Dni 28-29: Spodziewaj się ekscytacji i niepokoju, weź 2
Czujesz się tak dobrze, że prawie nie chcesz przestać. Tak naprawdę wiele osób martwi się tym, co wydarzy się 31. Dnia. Nie martw się. Książka Whole30 zawiera szczegółowy 10-dniowy plan reintrodukcji, składający się z trzech części Wolność żywnościowa na zawsze plan.
Dzień 30: Niech szczęśliwy pociąg jedzie dalej
Gratulacje! Poświęć chwilę na poklepanie się po plecach, a następnie wejdź na tę skalę (jeśli tak zdecydujesz) i zanotuj zwycięstwa nieskalowe.
Ale tak nie jest Naprawdę jeszcze nie koniec. Kluczem do długoterminowego sukcesu jest przejście na nową dietę, która polega na ustaleniu, jakich produktów spożywczych możesz unikać, a jednocześnie nadal wyglądasz i czujesz się wspaniale. Jeśli pominiesz tę część, stracisz połowę korzyści, mówi Hartwig. Zatem świadomie i celowo stwórz swój własny plan. „Uczysz się samodzielnie podejmować świadome i przemyślane decyzje dotyczące tego, które produkty spożywcze są tego warte, a które nie, w oparciu o wiedzę zdobytą w Whole30” – mówi.
