5 najlepszych rodzajów jogi na odchudzanie, według instruktorów

Dla wielu z nas joga polega bardziej na rozciąganiu, odstresowywaniu i próbie opanowania medytacji, niż na przyspieszaniu spalania kalorii. Ale to nie znaczy, że nie możesz (lub nie powinieneś!) zwrócić się do jogi również w celu utraty wagi.

W końcu joga buduje siłę całego ciała jak nikt inny. Budowanie mięśni jest kluczem do odblokowania potencjału metabolizmu, pomagając spalić więcej kalorii podczas każdego treningu, a nawet podczas savasany (ta niesamowita pozycja na koniec zajęć, kiedy po prostu leżysz i starasz się nie zasnąć!). Ponadto, w zależności od Twoich jogsan (czyli pozycji jogi), odpowiednie zajęcia jogi mogą podnieść Twoje tętno tak samo jak każdy inny trening o wysokiej intensywności. Tak, poważnie.

Co więcej, jeśli chodzi o ciało i umysł, uważność, której uczy joga, ma kluczowe znaczenie dla zdrowej i zrównoważonej utraty wagi, pomagając zmniejszyć stres, a nawet promować intuicyjne praktyki żywieniowe. 2016 badania z National Institutes of Health pokazuje, że szeroka gama korzyści fizycznych, psychicznych i społecznych jogi czyni ją tak wszechstronnym narzędziem do odchudzania.

Zatem niezależnie od tego, czy od dawna używasz jogi jako zajęcia regeneracyjnego, czy po prostu całkowicie ją ignorowałeś na rzecz innych zajęć spalających kalorie, nadszedł czas, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń jogą. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej formy jogi dla Twoich celów związanych z utratą wagi.

Dlatego nawiązaliśmy współpracę z najlepszymi ekspertami w dziedzinie jogi i odchudzania, aby zidentyfikować najlepsze formy jogi na odchudzanie. Oto one, uszeregowane od ładnego, małego poparzenia do powodującego płacz komórek tłuszczowych. (Znajdź więcej wewnętrznego spokoju i buduj siłę w ciągu kilku minut dziennie dzięki Meltyourmakeup.com Z Jogą DVD!)

Nie mylić z ' gorąca joga „Bikram to 90-minutowa praktyka, podczas której stale wykonujesz 26 specjalnie uporządkowanych pozycji, trudnych pozycji i sekwencji, dzięki którym Twoje tętno znacznie wzrośnie.

OK, dla wyjaśnienia, czasami zajęcia Bikram są podgrzewane w podobny sposób jak zajęcia z „gorącej jogi”, ale dodatkowy pot nie powoduje większego spalenia kalorii. Nadmierne pocenie się podczas treningu może prowadzić do utraty wody, co zaraz po treningu może odzwierciedlić się na wadze, ale gdy tylko się nawodnisz, kilogramy wrócą, wyjaśnia Kristin McGee, sławna instruktorka jogi i autorka książki Joga na krześle: Usiądź, przeciągnij się i wzmocnij swoją drogę do szczęśliwszego i zdrowszego siebie .

Zamiast tego to ciągłe, szybkie ruchy sprawiają, że Bikram promuje nie tylko elastyczność, ale także utratę wagi. W rzeczywistości, badacze z Colorado State University, który badał korzyści płynące z jogi Bikram, odkrył, że to, co możesz spalić podczas zwykłych zajęć, jest porównywalne ze spalaniem kalorii podczas szybkiego spaceru. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzymaj się Bikram przez co najmniej osiem tygodni.

Powiązany: 6 nawyków, które powodują utratę mięśni, a nie tłuszczu

Forma hatha jogi, Iyengar, nie wymaga tak dużo ruchu, jak inne rodzaje jogi, ale ze względu na stopień szczegółowości tej praktyki, zarówno jeśli chodzi o asany (pozycje), jak i pranajamę (oddech), świetnie nadaje się do budowania zarówno mięśni, jak i hartu ducha. (Kiedyś kazano ci wstrzymać pompkę do połowy, a po kilku sekundach drżałeś i pot zaczął kapać na podłogę przed tobą? Tak, Iyengar jest trochę taki.)

Joga Iyengara przypomina jogę Vinyasa, która łączy ze sobą ciągłe ruchy, ale dłuższe trzymanie pozycji korzystnie wpływa na zwiększenie siły i uspokojenie umysłu, co często powstrzymuje nas od nieświadomego podjadania, wyjaśnia instruktorka Alanna Zabel, założycielka firmy Aziam Joga .

Buduj mięśnie dzięki tej 30-minutowej praktyce jogi na siłę:

​

​

Dobrze przeczytałeś, istnieje typ jogi o imieniu Forrest. Opracowany przez Anę Forrest, ma na celu zajęcie się problemami współczesnego stylu życia. Hej, wszyscy jesteśmy winni spędzania zbyt dużej ilości czasu pochyleni nad naszymi komputerami i telefonami. Rezultat: osłabione mięśnie dolnej części pleców, zaokrąglone ramiona i leniwy korpus.

Joga Forresta może to naprawić. Dzięki intensywnym sekwencjom pozycji, długim chwytom i głębokim oddechom ten styl skupia się na budowaniu mięśni tułowia, aby wzmocnić cię od środka. Kiedy tułów jest mocny dookoła i odpowiednio usztywnia kręgosłup, pozwala kończynom poruszać się szybciej i z większą siłą, mówi McGee.

Chociaż dobrze wróży to utratę wagi na macie do jogi, mocny korpus pomoże Ci również uzyskać lepsze wyniki na bieżni lub pod stojakiem do przysiadów. Zintegruj cotygodniowe sesje Forrest ze swoim programem treningowym, aby przenieść wszystkie treningi na wyższy poziom.

Powiązane: „Jestem osobistym trenerem, ale nie mogłem schudnąć 15 funtów, dopóki nie wprowadziłem tej zmiany”

Zobaczysz to w harmonogramie każdych zajęć i chociaż nie jest to konkretny rodzaj jogi, jest to ogólny termin określający praktykę jogi skupioną na fizyczności, a nie na duchu. Więc tak, twoje ciało to poczuje!

Hatha składa się z kombinacji pozycji obejmujących siedzenie i stanie, ale ruchy nie płyną organicznie z jednej do drugiej. Uwaga: wyzwaniem w Hatha jest to, że nigdy nie wiesz, co otrzymasz, gdy wejdziesz na nowe zajęcia. Każdy instruktor ma swoje preferencje pod względem szybkości i intensywności.

Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć spalanie kalorii, poszukaj zajęć jogi Power Hatha, które budują siłę i angażują duże grupy mięśni (pamiętaj, że praca większych mięśni oznacza większe spalanie kalorii).

Powiązane: 5 rzeczy, które powinieneś robić przy każdym posiłku, aby zapobiec wzdęciom

Ten szybki styl jogi trwa nieprzerwanie od początku do końca, dodając element sercowo-naczyniowy, którego potrzebujesz, aby naprawdę spalić kalorie i schudnąć. Vinyasa to stylistyczne podejście do praktyki jogi, co oznacza, że ​​łączy w sobie serię asan, bardzo szybko przechodząc od jednej do drugiej. W praktyce asan jako wysiłku sportowego ciało potrzebuje szybkości i intensywności, aby uzyskać rezultaty w postaci utraty wagi” – mówi Bethany Lyons, założycielka Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku. Spodziewaj się, że wyjdziesz z zajęć Vinyasy z uczuciem, jakbyś właśnie kopał tyłek obóz startowy .

Co więcej, koncentrując się na tych samych asanach po zajęciach, Vinyasa pozwala Ci robić postępy w taki sam sposób, jak podczas wielotygodniowego programu ćwiczeń na siłowni. Na każdych zajęciach systematycznie i stopniowo opierasz się na tym, co już osiągnąłeś, co jest kluczem do każdego skutecznego treningu.